چگونه لاغر شویم ؛ رژیم لاغری رایگان 7 روزه + برنامه غذایی

چگونه لاغر شویم ؛ رژیم لاغری رایگان 7 روزه + برنامه غذایی آیا به دنبال برنامه رژیم غذایی لاغری رایگان هستید؟ هزینه کردن و منتظر بودن در پشت در مطب پزشکان نمی توانند شما را لاغر کنند. آن چیزی که شما نیاز دارید تا به وزن ایده آل و مطلوب خود برسید یک برنامه غذایی درست و حسابی است.

چاقی به یکی از معضلات انسان ها در سال های اخیر تبدیل شده است. سبک زندگی ها در عصر حاضر به دلیل تعدد مغازه ها و رستوران های پر زرق و برق و تمایل به مصرف فست فوت های چرب و نوشابه های گازدار بهمراه آن و همچنین به موازات موضوعاتی از این دست، تغییر سبک و سیاق کارها از فعالیت های بدنی که در گذشته رواج داشته و تبدیل شدن آنها به یکجانشینی مستمر و بدون هیچ جنب و جوش بدنی، از عاملی است که می توان بعنوان عوامل افزایش میانگین وزنی در جامع بشری امروز دانست. در این مقاله از وب سایت سلام دنیا قصد داریم تا یک رژیم غذایی رایگان و ساده ایی که برای تمام روزهای هفته برنامه غذایی دارد و به راحتی می توان آن را انجام داد معرفی کرده ایم. تا اشخاصی با هر گروه سنی و هر جنسیتی بتوانند فقط با اراده خود و بدون هیچ هزینه ی دیگری به وزن ایده آل خود برسند و به این سوال ذهن خود که چگونه لاغر شویم؟ ؛ به راحتی پاسخ دهند.

مسائل مطرح شده در بند فوق باعث شده است تا دلالان و فرصت طلبانی که همیشه منتظر فرصت جویی های خود هستند، از این آب گل آلوده ماهی خود را بگیرند و با تجویز رژیم های لاغری غیر استاندارد و غیر علمی تحت عناوین مختلف با ضرب و زور تبلیغات، پول زیادی بر جیب خود بزنند و دست علاقمندان به تناسب اندام را برای همیشه در پوست گردو بگذارند. 

رژیم لاغری رایگان با سبزیجات

چگونه لاغر شویم (توصیه های لازم برای انجام رژیم لاغری رایگان)

  • روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین برای جلوگیری از مشکلات ریزش مو و افتادگی پوست و... استفاده کنید.
  • سعی روزی 0.5 ساعت وقت خود را به پیاده روی اختصاص دهید.

حتما بخوانید: برای کاهش وزن نیاز است روزانه چقدر پیاده روی کنیم؟


  • سعی کنید در میان وعده ها از سبزیجات حاوی فیبر مانند هویج استفاده کنید.
  • به جای استفاده از روغن های مایع و یا حیوانی از روغن های سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و... استفاده کنید.
  • در طول روز میزان مصرف آب آشامیدنی خود را افزایش دهید. 
  • سرعت غذا خوردن خود را کاهش بدهید.
  • خواب خود را تنظیم کنید. و سعی کنید در یک ساعت مشخص بخوابید و هر روز صبح راس یک ساعت معین بیدار شوید.

رژیم لاغری با تنظیم خواب

رژیم لاغری رایگان و موثر 7 روزه برای کاهش وزن

برنامه رژیم لاغری (روز اول: شنبه)

  • ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد دلمه یا 2 عدد کوفته رژیمی
  • عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکویت یا 1 عدد خرما
  • شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 قاشق سالاد الویه رژیمی

برنامه رژیم لاغری (روز دوم: یکشنبه)

  • ناشتا : 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه : 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت ده صبح : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار : 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار : سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
  • عصرانه : 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • شام : 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قوطی کبریت پنیر + 3 عدد مغز گردو

حتما بخوانید: 7 تمرین ورزشی برای لاغری شکم و پهلو در خانه


برای رژیم لاغری رایگان آب بنوشید

برنامه رژیم لاغری رایگان و سریع (روز سوم: دوشنبه)

  • ناشتا: 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه: 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت ده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار: سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 2 عدد کتلت یا کوکو
  • عصرانه: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکویت یا 1 عدد خرما
  • شام: 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه کوچک مرغ یا گوشت یا ماهی ( به اندازه 2 انگشت )

برنامه رژیم لاغری رایگان و سریع (روز چهارم: سه شنبه)

  • ناشتا: 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه: 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت ده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار: سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج + نصف سیخ کباب کوبیده یا برگ یا جوجه یا ماهی
  • عصرانه: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • شام: سالاد به هر میزان که میل دارید + نصف پیتزا یا 3 سیخ جگر کباب شده + 1 عدد نان ساندویچی

رژیم لاغری یک هفته ای


حتما بخوانید: خواص زیره سیاه و سبز برای لاغری شکم 


برنامه رژیم لاغری رایگان و سریع (روز پنجم: چهارشنبه)

  • ناشتا: 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه: 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت ده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار: سالاد به هر میزان که میل دارید + 3/4 سیخ کباب کوبیده یا برگ یا 2 عدد تخم مرغ آب پز
  • عصرانه: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • شام: سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کاسه لوبیای پخته یا 1 کاسه سوپ سبزیجات

برنامه رژیم لاغری رایگان و سریع (روز ششم: پنجشنبه)

  • ناشتا: 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه: 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت ده صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار: سالاد به هر میزان که میل دارید + 8 قاشق غذاخوری برنج ساده یا عدس پلو یا لوبیا پلو + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت
  • عصرانه: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • شام: سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 لیوان عدس پخته یا 1 لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری

برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن


حتما بخوانید: جملات مثبت برای کاهش وزن 


برنامه رژیم لاغری رایگان و سریع (روز هفتم: جمعه)

  • ناشتا: 2 لیوان آب گرم + 2 قاشق غذاخوری آبلیمو
  • صبحانه: 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 قاشق چایخوری مربا یا عسل + 1 قوطی کبریت پنیر + 1 استکان چای + 1 قاشق چایخوری شکر
  • یک ساعت پس از صبحانه: 1 لیوان شیر کم چرب
  • ساعت 10 صبح: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • پیش از ناهار: 2 لیوان آب + 1 عدد میوه
  • ناهار: سالاد به هر میزان که میل دارید + 1 کف دست نان ( لواش یا تافتون 2 کف دست ) + 1 تکه متوسط مرغ یا گوشت یا ماهی
  • عصرانه: 1 عدد میوه + 1 لیوان چای + 2 حبه قند یا 1 عدد بیسکوییت یا 1 عدد خرما
  • شام: سالاد به هر میزان که میل دارید + 3 عدد سیب زمینی یا 3 عدد لبوی متوسط پخته

کاهش وزن با رژیم لاغری رایگان

سخن آخر

لاغری و داشتن وزن ایده آل یکی از خواسته های بیشتر افراد به ویژه افراد چاق و کسانی که اضافه وزن دارند، می باشد. اگر به دنبال جواب این هستید که چگونه لاغر شویم؛ می توانید رژیم غذایی رایگان و موثر 7 روزه که در این مطلب از وب سایت سلام دنیا ، برای شما معرفی شد، استفاده کنید. امیدوار هستیم از برنامه رژیم غذایی نهایت استفاده را ببرید و به ظرف مدت زمان زمانی کوتاهی به تناسب اندام و وزن ایده آل خود برسید. اگر فکر می کنید این مقاله برای دوستان یا اطرافیان شما مفید و کاربردی هست می توانید، با آنها به اشتراک بگذارید.


مقالات مرتبط:

ساده ترین راه های کاهش وزن و لاغر شدن در ماه رمضان

6 دلیل اینکه چرا نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری کمک می کند

6 مکمل برتر برای دوره کات (کاهش وزن و چربی سوزی)
 
 
 

از
8
رای