3 برنامه رژیم غذایی لاغری دخترانه نوجوان [اصولی و رایگان]

امروزه با توجه به معیارهای زیبایی تعریف شده در سطح اجتماع، لاغری به فاکتورهای زبیایی نزدیک تر است تا چاقی. و با توجه به مدل ها و الگوهای معرفی شده جهانی داشتن یک بدن SLIM و لاغر یکی از عوامل خوش تیپ بودن به نظر می آید.و افراد که خود را کمی چاق می پندارند به دنبال تناسب اندام و کاهش وزن خود هستند. از همین رو اکثر دختران جوان نهایت تلاش خود را می کنند تا به یک بدن روی فرم و کشیده دست پیدا کنند لذا شروع به تجربه کردن رژیم های غذایی لاغر کننده می کنند. ما برای تامین آنچه شما می خواهید چندین روش و رژیم استاندارد مناسب برای دختران نوجوان که از تایید فیلترهای سازمان غذا و دارو عبور کرده اند در  این مقاله از وب سایت سلام دنیا جمع آوری کرده ایم.

رژیم لاغری دخترانه

برنامه رژیم غذایی دخترانه (رژیم سوپ کلم برای کاهش وزن) :

در این رژیم غذای شما می توانید سوپ کلم را به میزان نامحدود مصرف کنید.

•  روز اول: هر گونه میوه به جز موز را مصرف کنید.
•  روز دوم: سبزیجات بصورت نا محدود + سیب زمینی پخته با کره
• روز سوم: هرگونه میوه جز موز + سبزیجات پخته بصورت نامحدود
• روز چهارم: تا 8 عدد موز + شیر بدون چربی بصورت نا محدود
• روز پنجم: مقدار زیادی گوشت گاو به همراه گوجه فرنگی + 6-8 لیوان آب
• روز ششم: گوشت گاو + سبزیجات بصورت نامحدود
• روز هفتم: برنج قهوه ای+ آب میوه های شیرین نشده و همچنین در این روز از سوپ کلم بعنوان میان وعده استفاده کنید.

حتما بخوانید: برنامه کامل رژیم غذایی 21 روزه گیاهخواری برای لاغری

موارد غیر مجاز در این رژیم:

• مصرف نان / الکل / نوشابه های گازدار

برنامه رژیم غذایی برای لاغری دختران نوجوان

صبحانه:

• یک کف دست نان + یک قاشق مرباخوری عسل یا مربا + 30 گرم پنیر + یک استکان چای شیرین 

•  یک کف دست نان = 30 گرم نان = 20 گرم نان خشک = 5 عدد بیسکوییت متوسط = 2 عدد بیسکوییت مادر = 2 عدد شیرینی زبان کوچک = 3 عدد بیسکوییت ساقه طلایی 

•    ساعت 10 صبح: چای + یک عدد میوه 
•    قبل از نهار: دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست

ناهار: 

• شنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد دلمه یا یک عدد کوفته 
• یکشنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا ماهی 
• دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک عدد کتلت یا معادل آن کوکو 
• سه شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ  کباب برگ
• چهارشنبه: یک کف دست نان + سالاد + سه چهارم سیخ کباب  برگ یا 2 عدد تخم مرغ
• پنج شنبه: یک کفگیر برنج + سالاد + یک قطعه متوسط مرغ یا یک و نیم کفگیر عدس پلو
• جمعه: یک کف دست نان + سالاد + یک قطعه کوچک مرغ یا ماهی 

حتما بخوانید: ویژگی های یک رژیم غذایی متعادل برای کنترل وزن چیست؟

عصرانه:

•   چای + یک عدد میوه

شام:

• شنبه: یک کف دست نان + یک قاشق غذاخوری سالاد الویه 
• یکشنبه: یک کف دست نان + 30 گرم پنیر + 3 عدد گردو
• دوشنبه: یک کف دست نان + سالاد + یک قطعه کوچک ماهی یا مرغ 
• سه شنبه: نصف پیتزا یا (3 سیخ جگر + یک نان ساندویچی) + سالاد 
• چهارشنبه: دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر + 2 عدد نان سوخاری 
• پنجشنبه: دوسوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا سوپ جو + سالاد 
• جمعه: 3 عدد سیب زمینی متوسط + سالاد یا دو عدد لبو متوسط +  سالاد

غذاهای ممنوع رژیم غذایی دختران نوجوان

• شکر، مربا، عسل، شکلات، شربت، میوه کنسرو شده، کمپوت، شیرینی‌ها، لیمونادها، نوشابه، بیسکوییت ها، آبمیوه‌های شکر دار، کیکها، کلوچه و…

رژیم غذایی لاغری دخترانه اصولی و رایگان (برنامه غذایی لاغری)

روز اول :

• صبحانه: 1 لیوان چای یا قهوه , 1 تخم مرغ آبپز , 1 گوجه فرنگی , اندازه قوطی کبریت پنیر کم چرب , 1 عدد نان تست سبوس دار
• میان وعده : 1 فنجان ماست و 1 سیب
• ناهار : 1 لیوان ماکارونی سبوس دار به همراه 1 بشقاب سالاد با سس روغن زیتون و لیموترش
• عصرانه : ½ لیوان پنیر کاتیج یا 1 فنجان شیر کم چرب و 1 گلابی
• شام: ماهی پخته با سبزیجات بخار پز , 1/3 لیوان برنج قهوه ای

روز دوم :

• صبحانه: 1 لیوان شیر یا 1 فنجان پنیر کاتیج , میوه خشک یا میوه تازه , 1 چای
• میان وعده : 1 فنجان ماست کم چرب 1 موز
• ناهار : 300 گرم سینه مرغ پخته , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد به همراه روغن زیتون و لیموترش
• عصرانه : 1 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی , چند شاخه کرفس یا 1 سیب
• شام: نیمرو با روغن زیتون و قارچ , 1 فنجان چای

حتما بخوانید: 5 حرکت ورزشی عالی برای لاغری شکم با توپ پیلاتس

 روز سوم :

• صبحانه: 1 عدد املت سرخ شده در 1 قاشق غذا خوری کره و 1 عدد میوه , چای
• میان وعده : 1 لیوان ماست , چند عدد بادام
• ناهار : ½ گریپ فروت , 1 لیوان برنج به همراه سبزیجات به همراه سس کم چرب سالاد , کمی پنیر
• عصرانه : 1 قاشق غذا خوری حمص با سبزیجات 
• شام: 1 لیوان شیر یا ماست کم چرب یا پنیر کاتیج , سالاد میوه

روزم چهارم :

• صبحانه: املت پنیر کم چرب , توت فرنگی تازه , 1 عدد مافین یا شیرینی یا نان سبوس دار
• میان وعده : 1 لیوان ماست , 1 سیب
• ناهار: 1 کاسه سوپ سبزیجات , 200 گرم مرغ کم چرب بی پوست , ½ لیوان برنج
• عصرانه : 1 مشت مخلوط میوه و مغز ها , 1 فنجان چای
• شام: 1 بشقاب سالاد به همراه مرغ , 1 استکان شیر

روز پنجم:

• صبحانه: 2 عدد نان تست سبوس دار , 1 قاشق غذا خوری پنیر خامه ای , 1 فنجان چای یا قهوه , 1 عدد میوه
• میان وعده : 2 قاشق غذا خوری کره بادام زمینی , مقدار کمی کراکر گندم 
• ناهار: ماهی سرخ نشده به سبزیجات بخارپز , 1 فنجان ماست
• عصرانه : اسموتی میوه یا 1 لیوان آبمیوه طبیعی
• شام: 200 گرم مرغ یا بوقلمون , 1 سیب زمینی آبپز , سالاد , 1 فنجان چای

 9 توصیه برای لاغر ماندن دختران نوجوان

• با دکتر خود صحبت کنید
• برای همیشه نوشابه را کنار بگذارید
• از غذاهای کم ارزش بکاهید
• هیچگاه از صبحانه نگذرید
• به فست فود ها نه بگویید
• بازی کنید
• یوگا را امتحان کنید
• امتحانات را سخت نگیرید
• خوب بخوابید

حتما بخوانید: جملات مثبت برای کاهش وزن

سخن آخر

امروزه، داشتن تناسب اندام و روی فرم یکی از خواسته های همه افراد به ویژه دختران نوجوان است ؛ از این رو ما در این مطلب از وب سایت سلام دنیا ، برای شما همراهان همیشگی 3 نمونه برنامه غذایی برای لاغری دختران نوجوان را که برنامه های اصولی و رایگان است به همراه توصیه های کلیدی و علمی برای لاغر ماندن بیان کردیم. اگر به دنبال رژیم غذایی لاغری دخترانه هستید می توانید از این نمونه برنامه غذایی لاغری استفاده کنید.

مقالات مرتبط:

شل شدن پوست بعد از لاغری؛ علت و راه های برطرف کردن آن

لاغری بازوها؛ بهترین حرکات ورزشی برای از بین بردن چربی در بازو ها

معرفی رژیم غذایی سیرت فود؛ رژیم لاغری حیرت انگیز ادل (Adele)