اگر زانوی شما دچار تورم شده باشد، این اتفاق می تواند باعث سفتی زانو و محدودیت توانایی دامنه حرکتی شود. البته ورزش های مربوط به آب آوردن زانو مشکل اصلی را برطرف نمی کند، اما می توانند منجر به بهبود تحرک شما شوند. علت و درمان خانگی ورم و آب آوردن زانو با ورزش را در این مطلب سلام دنیا بخوانید.
علت ورم و آب آوردن زانو
تورم یا افیوژن زانو می تواند در اثر شرایط مختلفی بروز پیدا کند. طبق مقاله ای که در مجله Pain Research and Management در سال 2019 منتشر شد، آب آوردن زانو شایع ترین علامت آرتریت زانو است. همچنین ممکن است بلافاصله پس از آسیب دیدگی مفصل زانو نیز دچار تورم شوید.
برای جلوگیری از بدتر شدن وضعیت تان، قبل از انجام تمرینات ورزشی برای درمان آب آوردن زانو، برای تشخیص علت بروز این مشکل به پزشک مراجعه کنید. گزینه دیگر این است که به دنبال درمان فیزیوتراپی برای آب آوردن زانو باشید.
تمرینات ورزشی برای ورم و آب آوردن زانو
به گفته Kaiser Permanente، تمرینات دامنه حرکتی و تقویتی سبک می‌توانند عملکرد شما را بهبود بخشند. تمرینات ورزشی نباید منجر به افزایش درد زانو یا تورم آن شوند. آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا توصیه می‌کند که اگر حین ورزش کردن هر یک از این موارد رخ داد، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود تماس بگیرید.
حتما بخوانید: علائم آب آوردن زانو چیست
1. درمان ورم و آب آوردن زانو با حرکت دادن زانو در حالت نشسته روی صندلی
- روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید.
- مچ پاهای خود را از روی هم بیندازید و پای سالم را در قسمت بالا قرار دهید.
- زانوی آسیب دیده خود را تا جایی که درد ندارید خم کنید.
- از پای مخالف خود کمک بگیرید تا به آرامی زانوی خود را کمی بیشتر خم کنید.
- زمانی که در قسمت جلوی زانوی احساس کشیدگی داشتید، حرکت را قطع کنید.
- وضعیت را برای 3 تا 5 ثانیه نگه دارید؛ بعد استراحت کنید. حرکت را 10 بار تکرار کنید.
2. درمان ورم و آب آوردن زانو با حرکت دادن پاشنه پا به کمک حوله
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان صاف باشد.
- یک حوله را زیر ران خود در سمت زانو آسیب دیده حلقه کنید.
- با نگه داشتن یک سر حوله در هر دست، زانوی خود را خم کنید.
- به آرامی حوله را بکشید تا زانوی شما بیشتر خمیده شود.
- این وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید. بعد پای خود را به حالت اولیه (صاف )بلغزانید. این کار را 10 بار تکرار کنید.
3. درمان ورم و آب آوردن زانو با حرکت کششی برای درد زانو
- روی شکم خود دراز بکشید و حوله ای در زیر ران خود در سمت آسیب دیده قرار دهید.
- طوری قرار بگیرید که پایتان از لبه سطحی که روی آن دراز کشیده اید آویزان شود.
- آرام باشید و به نیروی جاذبه اجازه دهید تا زانوی شما را به سمت پایین بکشد.
- وضعیت را برای 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و حرکت را 3 بار تکرار کنید.
- با قرار دادن یک وزنه کاف کوچک (کمتر از 5 پوند) در اطراف مچ پا در طول این تمرین مقدار کشش را افزایش دهید.
4. درمان ورم و آب آوردن زانو با حرکت انقباض عضله ی چهار سر ران
- به پشت دراز بکشید و پای آسیب دیده خود را صاف به سمت بیرون دراز کنید.
- زانوی مقابل را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید.
- یک حوله کوچک که بصورت حلقه ای جمع شده را زیر زانوی خود قرار دهید.
- عضلات ران خود را با فشار دادن زیر زانوی خود به سمت پایین یعنی جایی که حوله قرار دارد محکم کنید.
حتما بخوانید: برای درمان ارتروز چه بخوریم
- وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید و بعد استراحت کنید.
- تمرین را 10 بار تکرار کنید، تا 3 ست پشت سر هم کار کنید.
- شدت این تمرین را با قرار دادن حوله به جای زیر زانو، زیر مچ پای افزایش دهید.
5. درمان ورم و آب آوردن زانو با حرکت پشت پا ایستاده
- بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید.
- زانوی آسیب دیده خود را خم کنید، پاشنه پا را تا حد ممکن به باسن نزدیک کنید.
- وضعیت را برای 2 تا 3 ثانیه نگه دارید؛ سپس استراحت کنید
- تمرین را 10 بار تکرار کنید، تا 3 ست پشت سر هم کار کنید.
سخن آخر
ورم و آب آوردن زانو که در پزشکی به آن افیوژن زانو گفته می شود ، هنگامی اتفاق می افتد که مایع اضافه در داخل یا اطراف مفصل زانو جمع شود. که می تواند باعث درد و ناراحتی شود، می تواند به علت آسیب های ضربه ای تا بیماری های دیگر مانند پارگی رباط، شکستگی استخوان رخ دهد. ما در این مطلب به شما بهترین تمرینات ورزشی ساده را برای درمان خانگی ورم و آب آوردن زانو بدون نیاز به جراحی و با روش ساده و تصویری بیان کردیم. امیدوارم برایتان مفید بوده باشد.
مقالات مرتبط:
7 درمان خانگی زانو درد با زردچوبه و داروهای گیاهی