درمان های خانگی و سریع تکرر ادرار؛ علل و علائم تکرر ادرار چیست؟

اگر هر دو ساعت یا زودتر ادرار می کنید عادی نیست. و نباید سرسری از آن بگذرید. در شرایط عادی, مثانه ادرار را تا زمانی که رفتن به دستشویی ممکن باشد نگه می دارد, معمولا بین 4 تا 8 ساعت در روز.

تکرر ادرار چیست

تکرر ادرار زمانی است که بدن نتواند فعالیت دفع ادرار را کنترل کرده و به دلیل مثانه بیش از حد فعال نمی توانید ادرار را نگه داشته و باید ادرار را تخلیه کنید. مثانه بیش از حد فعال غیر عادی نیست. بر اساس یافته های انجمن آمریکایی بیماری های دستگاه ادراری, حدود 33 میلیون امریکایی از بیش فعالی مثانه رنج برده و 30 درصد مردان و 40 درصد زنان در ایالات متحده نشانه های بیش فعالی مثانه را دارند. بیش فعالی مثانه دلایل زیادی دارد.

دلایل و علت تکرر ادرار چیست

برخی از این دلایل عبارتند از:

• سن
• چاقی
• آسیب عصبی
• بارداری
• یائسگی
• التهاب مثانه
• دیابت کنترل نشده
• رسوبات دستگاه ادراری به نام شن
• عفونت مجرای ادراری
• سرطان مثانه 

حتما بخوانید: علائم سرطان مثانه چیست

• بیماری هایی همچون غده پروستات، فیبروز پروستات, انقباض مجرای پیشاب
• نوشیدن مقدار زیادی آب
• مصرف بیش از حد کافئین و الکل
• اضطراب
• داروهایی که باعث تحریک ادرار شده و یا باید با آنها آب کافی بنوشید باعث این مشکل شده اند

علائم تکرر ادرار

به دلیل بیش فعالی مثانه، ممکن است علائمی همچون موارد زیر داشته باشید:

• نیاز به تخلیه ادرار
• عدم کنترل ادرار
• درد هنگام ادرار
• لخته های خونی در ادرار

حتما بخوانید: خون در ادرار نشانه چیست

• درد پایین شکم
• انقباض مثانه
• درد کمر و لگن

تکرر ادرار مشکل جدی نیست, اما به دلیل اینکه مجبورید روزانه چندین بار ادرار کنید سخت است. خوشبختانه می توانید این مشکل را با 10 درمان خانگی زیر درمان کنید.

10 درمان خانگی و سریع تکرر ادرار

1. درمان تکرر ادرار با تمرین کیگل

انجام مداوم تمرین کیگل (به انگلیسی: Kegel exercise) باعث درمان تکرر ادرار می شود. تمرین کیگل که تمرین دیافراگم لگنی نیز نامیده می شود شامل انقباض و آزاد سازی عضلات لگن برای تقویت آنهاست. با تقویت عضلات مجرای پیشاب و لگن، این تمرینات به تقویت مثانه کمک می کنند.

مطالعه 2017 که در مجله انجمن پزشکی برزیل چاپ شده است نشان داد که آموزش عضلات لگن باعث تقویت نشانه شناسی، عملکرد عضلات لگن و کیفیت زندگی زنانی با نشانه های بیش فعالی مثانه می شود.

• در مکان آرامی نشسته یا دراز کشیده و عضلات کیگل روی زمین قرار دهید. عضلات کیگل عضلاتی هستند که برای توقف ادرار به کار می روند.
• این عضلات را به مدت 5 ثانیه منقبض کرده و به طور طبیعی نفس بکشید. عضلات شکم، کمر،  پهلو و ران هنگام این تمرین نباید منقبض شوند.
• 5 ثانیه ریلکس بوده و دوباره انجام دهید.
• هر دفعه 10 یا 20 بار این تمرین را انجام دهید..
• روزی حداقل 3 بار این تمرین را تکرار کنید.

2. درمان خانگی تکر ادرار با سرکه سیب

سرکه سیب نیز در درمان تکرر ادرار مفید است. سرکه سیب خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی داشته که عفونت هایی که منجر به تکرر ادرار می شوند را از بین می برد. سرکه سیب هم چنین درد ناشی از عفونت دستگاه گوارش را کم می کند. سرکه سیب منبع غنی از انزیم ها, پتاسیم, و دیگر مواد معدنی مفید است و تعادل PH بدن را حفظ می کند.

• 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و تصفیه نشده را با 1 قاشق چای خوری عسل و 1 لیوان آب گرم مخلوط کنید. 2 بار در روز این معجون را بنوشید.
• هم چنین می توانید 1 یا 2 فنجان سرکه سیب را به آب وان اضافه کنید. به مدت 15 تا 20 دقیقه در این آب بنشینید. این کار را روزی یک بار انجام داده تا زمانی که وضعیت شما بهتر می شود.

حتما بخوانید: درمان خانگی عفونت ادراری با 6 ماده طبیعی 

3. کمپرس گرم

هیچ چیز برای کاهش درد بیش فعالی مثانه بهتر از کمپرس آب گرم نیست. گرما به کاهش فشار مثانه و ریلکس شدن عضلات کمک می کند و در نتیجه درد را کاهش می دهد.

• یک بطری آب گرم را درون حوله قرار دهید.
• دراز کشیده و بطری را پایین مثانه قرار دهید.
• تا جایی که ممکن است بطری را روی مثانه قرار دهید.
• در صورت لزوم این کار را تکرار کنید.

هم چنین می توانید از پد گرما برای کاهش درد کمک بگیرید.

4. ماست

سالم نگه داشتن مثانه برای پیشگیری از بیش فعالی مثانه مفید است. برای سلامت مثانه، ماست مصرف کنید. ماست به این دلیل که غذای پروبیوتیک است باعث افزایش رشد باکتری های مفید در مجرای ادراری شده و باعث تعادل سالم باکتری ها در روده می شود. ماست هم چنین به درمان عفونت مجاری ادراری و سلامت کلیه و گوارش کمک می کند. مطالعه سال 2006 که در مجله Drugs چاپ شده است نشان داد که پروبیوتیک برای جلوگیری از تکرار عفونت مجراری ادراری در زنان مفید است.

هر روز باید 1 یا 2 فنجان ماست برای اثر بخشی بهتر مصرف کنید. اما نباید ماست طعم دار مصرف کنید زیرا حاوی شیرین کننده و مواد مصنوعی هستند. می توانید دیگر غذاهای مخمری همچون کیمچی, کلم ترش, و ترشی نیز مصرف کنید..

5. طب سوزنی

طب سوزنی برای کنترل سندرم بیش فعالی مثانه مفید است. در این روش چینی، پزشکان طب سوزنی مشکل را با قرار دادن سوزن های باریک و یکبار مصرف در قسمت های مشخص برطرف می کنند. مطالعه سال 2005 که در مجله بیماری های زنان و زایمان به چاپ رسیده است نشان داد که زنانی که 4 هفته تحت درمان طب سوزنی قرار گرفته بودند بهبود بیشتری در ظرفیت مثانه، فوریت ادرار، کیفیت زندگی در مقایسه با زنانی که تحت درمان طب سوزنی دارونما قرار گرفته بودند داشتند. 

یک مطالعه دیگر که در مجله پزشکی بریتانیا در سال 2014 به چاپ رسید نشان می دهد که طب سوزنی باعث کاهش ادرار و فوریت ادرار به مدت 24 ساعت و افزایش کیفیت زندگی بیماران مبتلا به بیش فعالی مثانه می شود.

در مطالعه 2018 که در مجله medicine به چاپ رسیده است محققان به این نتیجه رسیدند که طب سوزنی باعث کاهش دفعات ادرار، عدم کنترل ادرار و شب ادراری می شود. اما شواهد کافی وجود دارد که نشان دهندهتاثیر طب سوزنی و یا تاثیر داروها در درمان بیش فعالی مثانه هستند. همیشه طب سوزنی را زیر نظر پزشک با تجربه انجام دهید. هیچ گاه خود مبادرت به این کار نکنید.

6. بازخورد زیستی

یک درمان جایگزین، پسخورد زیستی، باعث تسکین بیش فعالی مثانه و ادرار کنترل نشده می شود. در پسخورد زیستی، شما متصل به سنسورهای الکتریکی بوده که باعث تغییرات جزئی در بدن شما می شود از جمله استحکام عضلات لگن. با این روش اگر احساس ادرار هم داشته باشید می توانید آن را سرکوب کنید. 

مطالعه سال 2000 در گزارش های دستگاه ادراری نشان داد که پسخورد زیستی را می توان با دیگر درمان ها به کار برد, هم چون درمان با دارو و مخصوصا برای کودکان بسیار مفید است. مطالعه سال 2016 در ژورنال دستگاه ادراری کودکان نشان داد که پسخورد زیستی اولین گزینه درمانی است زمانی که اوروتراپی در کودکان مبتلا به بیش فعالی مثانه موثر نباشد. برای پسخورد زیستی باید با متخصص مشورت کنید.

حتما بخوانید: انواع مختلف بی اختیاری ادرار و روش های درمان

7. انگور فرنگی هندی

انگور هندی که آملا نامیده می شود برای سلامت دستگاه ادراری مفید است. منبع عالی ویتامین C که اسید ادرار را بیشتر کرده و در نتیجه باکتری های عفونی را از بین می برد. عفونت دستگاه ادراری عامل اصلی بیش فعالی مثانه است. هم چنین ویتامین C برای ایمنی بدن مفید است.

• آب آملا را با 1 قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید. این معجون را همراه با موز و 2 تا 4 بار در روز میل کنید. 
• 1 قاشق چایخوری آملا و زردچوبه را با 1 فنجان آب مخلوط کنید. مخلوط را تا زمانی که نصف آب بخار شود بجوشانید. مخلوط را سرد کنید. محلول را 3 بار در روز و 3 یا 5 بار در هفته بنوشید. 

8. از محرک های رژیمی اجتناب کنید

برخی از محرک های رژیمی باعث بیش فعالی مثانه و تکرر ادرار می شوند. در چنین شرایطی، باید از این محرک ها اجتناب کنید. غذاها و نوشیدنی هایی که عامل بیش فعالی مثانه هستند شامل: نوشیدنی های کافئینی، مرکبات و آب میوه ها، نوشابه و دیگر نوشیدنی های کربناتی، شکلات، غذاهای تند، شیرین کننده های مصنوعی، شیر و محصولات لبنی و قند و غذاهای قندی می باشند.

اگرچه آب زغال اخته برای سلامت دستگاه ادراری مفید است, اگر مشکل بیش فعالی مثانه دارید از آن اجتناب کنید. باید مصرف الکل را کاهش داده زیرا باعث تکرر ادرار می شود.

9. مصرف مایعات را کاهش ندهید

بیش فعالی مثانه به این معنی نیست که باید مایعات کمتری بنوشید. در حقیقت، باید آب کافی برای جلوگیری از کم آبی بدن بنوشید اما تا حد لازم. در مورد میزان لازم روزانه آب برای بدن با دکتر مشورت کنید. اگر مایعات کافی ننوشید، ادرار غلیظ شده و باعث سوزش مثانه و در نتیجه نیاز بیشتر به ادرار می شود. کم آبی باعث برخی دیگر شرایط شده از جمله یبوست شدید و سردرد شدید می شود.

مطالعه سال 2015 که در ژورنال wound, Ostomy, and Continence Nursing به چاپ رسیده است به کاهش مصرف مایعات برای مدیریت نشانه های بیش فعالی مثانه و تضمین آب کافی بدن برای دیگر شرایط سلامتی توصیه می کند. 

مدیریت مصرف مایعات:

• مصرف مایعات را در طول روز تقسیم بندی کنید و بین وعده های غذایی جرعه جرعه آب بنوشید.
• بطری بزرگ آب با خود حمل نکرده مگر اینکه در حال ورزش باشید.
• برای نوشیدن آب از فنجان کوچکتر استفاده کرده و آب را آهسته و جرعه جرعه بنوشید.

قبل از خواب آب زیاد ننوشید زیرا باید از خواب بیدار شده و ادرار کنید که بر خواب شما نیز اثر می گذارد. 

10. از یبوست جلوگیری کنید

یبوست به مجرای ادراری فشار وارد کرده و مانع از دفع ادرار شده و در نتیجه باعث رشد باکتری و افزایش خطر عفونت دستگاه ادراری شده که به نوبه خود باعث بیش فعالی مثانه می شود. هم چنین یبوست باعث بدتر شدن علائم بیش فعالی مثانه می شود.

مطالعه سال 2017 در گزارش بین المللی BioMed نشان داد که نشانه های خفیف تا مزمن بیش فعالی مثانه باعث یبوست عملکردی می شوند. علاوه بر این، یبوست عملکردی عامل بیش فعالی شدید یا خفیف مثانه و عدم کنترل ادرار است.

بنابراین, بهتر است که دفع منظم داشته و از یبوست جلوگیری کنید. برای جلوگیری از یبوست،  غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. فیبر باعث نرم شدن مدفوع و بزرگتر شدن و آسان تر عبور کردن مدفوع می شود.

حتما بخوانید: درمان خانگی یبوست با 8 دمنوش ملین و چای گیاهی

متاانالیز 2012 که در مجله جهانی روده و بیماری های مرتبط با آن به چاپ رسیده است نشان داد که مصرف غذاهای غنی از فیبر باعث افزایش مدفوع در بیمارانی می شود که از یبوست رنج می برند. غلات و نان، برنج قهوه ای، لوبیا، عدس و میوه های تازه و سبزیجات غنی از فیبر هستند.

نکات بیشتر درمان سریع تکرر ادرار

• هنگام ادرار، ادرار کنید. اگر ادرار را نگه دارید عفونت بیشتر می شود.
• از لباس های تنگ به ویژه لباس های زیر تنگ اجتناب کنید.
• شرایط مزمن از جمله دیابت را کنترل کرده زیرا ممکن است منجر به نشانه های بیش فعالی مثانه شوند. 
•  دستشویی رفتن را زمان بندی کنید زیرا بدن شما عادت می کند که هر روز در ساعت های مشخصی دفع ادرار داشته باشد.
• از پد جاذب یا لباس های زیر جاذب برای مخفی کردن ترشح ادراری استفاده کنید.
• ورزش مثانه را برای آموزش تاخیر ادرار زمانی که نیاز به آن دارید به کار ببرید.
• اگر اضافه وزن دارید سعی کنید وزن کم کنید. مثانه شما به دلیل افزایش وزن فشار بیشتری تحمل می کند. 
• سیگار نکشید زیرا باعث سوزش مثانه و افزایش ریسک سرطان مثانه می شود. 

سخن آخر

تکرر ادرار زمانی است که بدن نتواند فعالیت دفع ادرار را کنترل کند. دلایل تکرر ادرار عبارتند از: سن، چاقی، سرطان مثانه و غیره. کمپرس گرم و ماست از درمان های خانگی تکرر ادرار است.

مقالات مرتبط:

علت تکرر ادرار در زنان و مردان چیست

علت دفع پروتئین در ادرار [پروتئینوری] چیست