نوشیدنی‌های گرم مانند چای می‌توانند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند. طعم‌های خاصی از جمله چای نعناع فلفلی و زنجبیل به کاهش نفخ و درد کمک می‌کنند. دردهای قاعدگی متوسط بخشی طبیعی از چرخه قاعدگی هستند، اما این دردها می‌توانند آزاردهنده باشند و بر زندگی روزمره تأثیر بگذارند. به جای استفاده از داروهای بدون نسخه، برخی زنان به چای روی می‌آورند تا به‌طور طبیعی دردهای خود را تسکین دهند.
تحقیقات محدودی وجود دارد که از استفاده از چای‌های خاص برای دردهای قاعدگی و ناراحتی‌های مربوط به آن حمایت می‌کند، اما شواهد کلی نسبتاً ضعیف هستند. با این حال، ممکن است شما شخصاً متوجه شوید که برخی از این چای‌ها به کاهش درد یا ناراحتی شما کمک می‌کنند. از آنجا که همه این چای‌ها به‌عنوان ایمن برای مصرف در نظر گرفته می‌شوند، ممکن است ارزش یک بار امتحان کردن را داشته باشند. در این مطلب از سلام دنیا، به معرفی 8 نوع چای و دمنوش گرم برای قاعدگی که ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کنند، می‌پردازیم. با ما همراه باشید.
دردهای قاعدگی چه چیزی را ایجاد می‌کند؟
دردهای قاعدگی، که بیشتر به عنوان "دردهای قاعدگی" شناخته می‌شوند، معمولاً درست قبل یا در آغاز چرخه قاعدگی شما رخ می‌دهند. این دردها ناشی از هورمون‌هایی به نام پروستاگلاندین‌ها هستند. پروستاگلاندین‌ها باعث انقباض رحم می‌شوند که منجر به احساس سفتی یا فشار ناراحت‌کننده می‌شود. این هورمون معمولاً در ابتدای دوره قاعدگی در بالاترین سطح خود است. ممکن است متوجه شوید که درد قاعدگی شما در ابتدای چرخه شدیدتر است و به تدریج با نزدیک شدن به پایان قاعدگی کاهش می‌یابد. شدت دردهای قاعدگی ممکن است متغیر باشد. برای برخی افراد، ممکن است تنها یک ناراحتی جزئی باشد. برای دیگران، این درد می‌تواند شدید و ناتوان‌کننده باشد و آن‌ها را مجبور کند که از کار خود مرخصی بگیرند.
حتما بخوانید: درمان دل درد قاعدگی با معجون و قرص
نکات کلیدی:
- چای‌ها، به ویژه چای‌های کم‌کافئین، ممکن است از طریق خواص ضدالتهابی خود به کاهش دردهای قاعدگی کمک کنند.
- چای‌ها به اندازه درمان‌های دیگر مانند مکمل‌های گیاهی متمرکز نیستند. ممکن است نیاز باشد از درمان‌های دیگری نیز برای تسکین کامل درد استفاده کنید.
- هدف شما باید مصرف 2 تا 3 فنجان چای گیاهی در روز برای بهترین نتایج باشد.
چای ها چگونه به درمان دردهای قاعدگی کمک می‌کنند؟
در حالی که نمی‌توانید به طور خاص بر آزادسازی طبیعی پروستاگلاندین‌ها کنترل داشته باشید، ممکن است بتوانید از طریق رژیم غذایی بر التهاب تأثیر بگذارید. برخی غذاها، گیاهان و نوشیدنی‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به طور طبیعی ضدالتهابی هستند. چای‌ها حاوی مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌ها و خواص ضدالتهابی هستند و می‌توانند به راحتی به روال روزانه شما اضافه شوند. یک مطالعه به بررسی ارتباط بین دردهای قاعدگی و مصرف چای پرداخت. محققان دریافتند که افرادی که به طور منظم چای می‌نوشیدند، دردهای قاعدگی کمتری را تجربه می‌کردند. آن‌ها اشاره کردند که بهترین تعداد مصرف چای حدود 3 تا 5 فنجان در روز بود.
بهترین چای ها و دمنوش ها برای دردهای قاعدگی
1. چای برگ تمشک قرمز برای دردهای قاعدگی
چای برگ تمشک قرمز از برگ‌های گیاه تمشک تهیه می‌شود. این چای طعمی ملایم و شبیه به چای سیاه دارد، اما طعم تمشک را ندارد. افراد از این چای برای اهداف مختلف مرتبط با سلامت زنان استفاده می‌کنند، مانند توانایی گزارش‌شده آن در تحریک انقباضات رحمی. منابع غیررسمی می‌گویند که ممکن است به تقویت رحم کمک کند و آن را قوی‌تر کند. با این حال، انقباضات رحمی عامل ایجاد دردهای قاعدگی هستند، بنابراین اگر این واقعیت داشته باشد، چای برگ تمشک قرمز ممکن است واقعاً دردهای شما را بدتر کند. با این وجود، علی‌رغم تاریخچه طولانی استفاده از آن، واقعاً تحقیقات زیادی برای حمایت از استفاده از چای برگ تمشک قرمز برای سلامت زنان وجود ندارد. یکی از جدیدترین مطالعات حیوانی در مورد تأثیرات چای برگ تمشک قرمز نشان داد که این چای هیچ تأثیری بر انقباضات رحمی در موش‌ها ندارد. با این حال، گزارش‌های غیررسمی زیادی از زنان وجود دارد که ادعا می‌کنند چای برگ تمشک قرمز دردهای قاعدگی آن‌ها را کاهش داده است.
حتما بخوانید: بهترین دمنوش برای پریود شدن سریع
2. چای زنجبیل برای دردهای قاعدگی
چای زنجبیل از ریشه زنجبیل تند و تیز تهیه می‌شود. افراد از زنجبیل برای سال‌ها برای اهداف آشپزی و درمانی استفاده کرده‌اند. امروز، این چای به‌عنوان یک درمان خانگی معمول برای انواع بیماری‌ها، از جمله دردهای قاعدگی، توصیه می‌شود. به‌خاطر خواص ضدالتهابی و تسکین‌دهنده درد، ممکن است به کاهش درد و نفخ کمک کند. یک مرور بر 7 مطالعه شامل بیش از 600 زن نشان داد که مصرف 750–2,000 میلی‌گرم پودر زنجبیل در طول 3–4 روز اول قاعدگی به کاهش درد قاعدگی کمک می‌کند. مطالعه‌ای دیگر در 168 دانشجوی زن نشان داد که مصرف 200 میلی‌گرم زنجبیل هر 6 ساعت به‌اندازه داروی نوافن، که ترکیبی از ایبوپروفن، استامینوفن و کافئین است، در کاهش درد قاعدگی مؤثر بود.
3. چای بابونه برای دردهای قاعدگی (دمنوش بابونه برای پریود شدن)
چای بابونه از گل‌های خشک بابونه تهیه می‌شود و طعمی ملایم و گلی دارد. در حالی که به‌نظر نمی‌رسد تأثیر مستقیمی بر دردهای قاعدگی داشته باشد، ممکن است به بهبود خواب و کاهش خستگی کمک کند. علاوه بر این، یک مطالعه در بیش از 1,000 دانشجوی زن نشان داد که خواب با کیفیت پایین با مشکلات قاعدگی شدیدتر ارتباط دارد. یک مطالعه کوچک نشان داد که 118 زن 250 میلی‌گرم بابونه را 3 بار در روز از هفته قبل از قاعدگی تا شروع قاعدگی بعدی مصرف کردند. مصرف بابونه منجر به کاهش خونریزی قاعدگی در مقایسه با دارونما شد.
حتما بخوانید: خواص فوق العاده عرق و دمنوش گیاه بومادران برای دوران قاعدگی
4. چای نعناع فلفلی برای دردهای قاعدگی
چای نعناع فلفلی از برگ‌های گیاه نعناع فلفلی تهیه می‌شود. نعناع فلفلی غنی از منتول است که ترکیبی خوشبو است و مزایای سلامتی متعددی همراه با حس خنکی ارائه می‌دهد. بسیاری از افراد از روغن نعناع فلفلی به‌عنوان یک درمان خانگی برای دردهای گوارشی، به‌ویژه مربوط به سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) استفاده می‌کنند. منتول موجود در روغن نعناع به کاهش اسپاسم‌های عضلانی صاف کمک می‌کند و دردهای شکمی را کاهش می‌دهد. اگرچه هیچ مدرکی برای حمایت از استفاده از نعناع برای دردهای قاعدگی وجود ندارد، منابع غیررسمی می‌گویند که منتول ممکن است به کاهش انقباضات رحمی کمک کند و به این ترتیب درد را کاهش دهد. با این حال، دانشمندان نمی‌دانند که مقادیر کم منتول در چای نعناع فلفلی، به‌ویژه پس از هضم و جذب، بر رحم تأثیر می‌گذارد یا خیر.
5. چای دارچین برای دردهای قاعدگی
چای دارچین دارای طعمی شیرین و ملایم با ادویه‌جات گرم از دارچین خشک شده است. برخی شواهد نشان می‌دهد که دارچین ممکن است به کاهش التهاب کمک کند که می‌تواند نفخ ناراحت کننده ای را که معمولاً در دوره قاعدگی شما وجود دارد، کاهش دهد. دارچین همچنین ممکن است به مدیریت سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) کمک کند، که با تنظیم ضعیف قند خون و نامنظمی‌های قاعدگی مشخص می‌شود.
حتما بخوانید: درمان خانگی زیاد شدن خون قاعدگی با داروی گیاهی، قرص و دمنوش
6. چای سبز برای دردهای قاعدگی
چای سبز از برگ‌های خشک شده Camellia sinensis تهیه می‌شود که کهنه نشده‌اند. در مقابل، چای سیاه از برگ‌های خشک و کهنه تهیه می‌شود. چای سبز رنگی کمرنگ و طعمی ملایم و گلی دارد. این چای هزاران سال است که بخشی از طب سنتی گیاهی در چین بوده است. چای سبز سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدان است و برخی خواص ضدالتهابی دارد که ممکن است به کاهش نفخ کمک کند. همچنین حاوی ترکیب ال-تئانین است که مطالعات نشان می‌دهد ممکن است به آرامش و ریلکس شدن شما کمک کند. یک مطالعه شامل 1,183 زن نیز نشان داد که نوشیدن چای سبز با کاهش درد قاعدگی نسبت به نوشیدن سایر انواع چای مرتبط است.
7. چای آویشن برای دردهای قاعدگی
آویشن یک گیاه خوراکی محبوب است که ممکن است فواید سلامتی متعددی نیز داشته باشد. طعم قوی و خاکی دارد و چای خوشمزه‌ای است که افراد در برخی نقاط جهان معمولاً آن را می‌نوشند. آویشن ممکن است به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند زیرا دارای خواص ضدالتهابی و ضداسپاسم است. با این حال، هیچ مطالعه خاصی در مورد تأثیرات چای آویشن بر دردهای قاعدگی وجود ندارد.
حتما بخوانید: غذاهای مناسب و نامناسب دوران قاعدگی
8. چای کلپوره برای دردهای قاعدگی
چای کلپوره از گل‌های گیاه کلپوره تهیه می‌شود که به‌عنوان یک داروی سنتی برای دردهای قاعدگی استفاده می‌شود. تحقیقات اولیه در مورد چای کلپوره نشان می‌دهد که این چای ممکن است به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. در یک مطالعه در 32 زن، مصرف 1 گرم کلپوره در روز به‌طور قابل توجهی دردهای قاعدگی را در مقایسه با دارونما کاهش داد.
سندروم پیش از قاعدگی از کی شروع میشه
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) معمولاً در نیمه دوم چرخه قاعدگی و به‌ویژه در هفته قبل از شروع قاعدگی آغاز می‌شود. این علائم می‌توانند از چند روز تا چند هفته قبل از قاعدگی شروع شوند و پس از شروع قاعدگی به تدریج کاهش پیدا کنند. علائم PMS شامل تغییرات عاطفی (مانند افسردگی، اضطراب یا تحریک‌پذیری)، تغییرات فیزیکی (مانند نفخ، حساسیت سینه و خستگی) و تغییرات رفتاری (مانند مشکلات خواب و تغییرات در اشتها) می‌شوند. اگر این علائم شدید و ناتوان‌کننده باشند، ممکن است به اختلال پیش از قاعدگی (PMDD) تبدیل شوند که نیاز به درمان پزشکی دارد.
آیا چای برای پریودی ضرر دارد؟
چای به طور کلی برای دوران پریودی ضرر ندارد، اما نوع و مقدار آن می‌تواند تأثیراتی بر بدن داشته باشد. چای های کافئین دار مانند چای سیاه و سبز ممکن است باعث افزایش انقباضات رحمی و درد شوند. همچنین، کافئین می‌تواند منجر به احتباس آب و نفخ شود که در دوران پریود ممکن است احساس ناراحتی بیشتری ایجاد کند. از سوی دیگر، برخی چای‌های گیاهی می‌توانند در این دوران مفید باشند.
به عنوان مثال، چای زنجبیل به عنوان یک ضد التهاب طبیعی شناخته می‌شود و می‌تواند به تسکین دردهای قاعدگی کمک کند. چای نعناع نیز به کاهش نفخ و دل‌درد کمک می‌کند. نکته مهم این است که هر فرد به مواد مختلف واکنش‌های متفاوتی نشان می‌دهد، بنابراین مهم است که به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس ناراحتی از مصرف چای، نوع یا میزان آن را تغییر دهید. در نهایت، نوشیدن چای در حد متعادل معمولاً بی‌ضرر است، اما بهتر است از مصرف زیاد چای کافئین‌دار در این دوران پرهیز کنید.
سوال متداول
1. کی باید چای برای دردهای قاعدگی بنوشید؟
بهترین کار این است که پیشگیرانه عمل کنید. می‌توانید چای‌های ذکر شده را در هر زمانی از چرخه قاعدگی بنوشید. اما نوشیدن آن‌ها قبل و در حین قاعدگی بیشترین کمک را خواهد کرد.
سخن آخر
نوشیدن چای می‌تواند راهی آرامش‌بخش برای تسکین دردهای قاعدگی باشد. چای‌هایی مانند چای زنجبیل، نعناع فلفلی و چای کلپوره ممکن است دردهای قاعدگی را تسکین دهند. با این حال، شواهد مستحکمی برای برخی از انواع چای وجود ندارد و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. در هر صورت، همه چای‌های ذکرشده در این مقاله از سلام دنیا، به‌طور کلی ایمن برای مصرف هستند و می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید تا ببینید کدام‌یک برای شما مؤثرتر است.
مطالب مرتبط:
برای سندرم پیش از قاعدگی چه بخوریم؟
خواص دمنوش نعناع فلفلی برای سلامتی
پاکسازی رحم از عفونت با داروهای گیاهی و روش های خانگی
دیدگاه ها