آیا می دانید با چه سرعتی راه می روید؟ اگر در حال پیگیری کالری سوزانده شده در حین ورزش هستید، یا اندازه گیری مدت زمان پیاده روی از یک نقطه به نقطه دیگر، ممکن است لازم باشد هنگام پر کردن فرم ورود به مسابقه، سرعت متوسط پیاده روی خود را در هر کیلومتر محاسبه کنید. دوندگان معمولا سرعت خود را بر حسب دقیقه در هر مایل می دانند، اما افرادی که پیاده روی می کنند کمتر احتمال دارد که سرعت پیاده روی خوب در هر کیلومتر یا مایل را بدانند. در این مطلب از سلام دنیا، ما به آموزش نحوه اندازه گیری میانگین سرعت پیاده روی پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
میانگین سرعت پیاده چقدر است
اگر می‌خواهید عددی را در ماشین حساب پیاده‌روی قرار دهید ، قوانین کلی باید کافی باشد زیرا کالری سوزانده شده در هر مایل در سرعت‌های مختلف پیاده‌روی کمی متفاوت است. با این حال، اگر به یک عدد برای ورود به مسابقه نیاز دارید، به یک اندازه گیری واقعی نیاز خواهید داشت. میانگین سرعت پیاده روی شما بر حسب دقیقه در هر مایل یا کیلومتر اندازه گیری می شود. سرعت پیاده روی به صورت تقسیم زمان بر مسافت تعریف می شود. سرعت مسافت تقسیم بر زمان است. میانگین سرعت پیاده روی عبارتند از:
- پیاده روی آسان : 20:00 دقیقه در هر مایل (3 مایل در ساعت) یا 12:25 دقیقه در هر کیلومتر یا کمتر
- پیاده روی متوسط تا سریع : 15:00 تا 20:00 دقیقه در هر مایل یا 9:19 تا 12:25 دقیقه در هر کیلومتر
- پیاده روی سریع : 15:00 دقیقه در هر مایل یا 9:19 دقیقه در هر کیلومتر یا سریعتر
حتما بخوانید: فواید و مضرات پیاده روی برای سلامتی و مغز
قوانین سرانگشتی برای سرعت راه رفتن
- گام های روزانه : اگر گام های روزانه را با گام شمار ردیابی می کنید ، از سرعت 2 مایل در ساعت (30 دقیقه در هر مایل) یا 2.5 مایل در ساعت (24 دقیقه در هر مایل) استفاده کنید. یعنی 3.2 کیلومتر در ساعت تا 4 کیلومتر در ساعت.
- پیاده روی آسان سلامتی : اگر در حین مکالمه به پیاده روی آسان در محله یا پارک می پردازید، از سرعت 3 مایل در ساعت یا 5 کیلومتر در ساعت استفاده کنید.
- پیاده روی متوسط تا سریع : اگر با سرعتی مصمم و سریع راه می روید و به طور قابل توجهی نفس می کشید، از سرعت 4 مایل در ساعت یا 6.5 کیلومتر در ساعت استفاده کنید.
- راه رفتن سریع : افراد تندرو معمولاً سرعت خود را می دانند یا آن را اندازه گرفته اند. با کمی تکنیک و تمرین اولیه، بسیاری می توانند 5 مایل در ساعت راه بروند، و پیاده روی های مسابقه می توانند 6 مایل در ساعت و سریعتر حرکت کنند.
اندازی گیری سرعت پیاده روی خود در یک مسیر
بیشتر مسیرهای دویدن در فضای باز، مانند مسیری که در اطراف زمین فوتبال دبیرستان محلی شما وجود دارد، 1/4 مایل یا 400 متر در اطراف خط داخلی است. از یک موقعیت تنظیم شده در خط داخلی شروع کنید، زمان خود را یادداشت کنید و چهار بار دور بزنید تا دقیقه های خود را در هر مایل بدست آورید. شما می توانید از یک ماشین حساب سرعت برای تبدیل زمان و مسافت خود به سرعت استفاده کنید. همچنین ممکن است نیاز به تبدیل مایل و کیلومتر داشته باشید.
اپلیکیشن های سرعت پیاده روی
اگر تلفن همراه شما مجهز به GPS است، می‌توانید از یک برنامه سرعت‌سنج پیاده‌روی/دویدن، مانند Walkmeter و MapMyWalk برای نشان دادن سرعت راه رفتن خود در فضای باز استفاده کنید. هر اندازه‌گیری میانگین سرعت پیاده‌روی مبتنی بر GPS دارای محدودیت‌هایی است که بزرگترین آنها این است که باید از آن در خارج از منزل استفاده کنید (روی تردمیل کار نمی‌کند). برای کارکرد ویژگی‌های GPS، برنامه باید به چندین ماهواره دسترسی داشته باشد. ردیاب‌های GPS می‌توانند دقت کمتری داشته باشند اگر در منطقه‌ای با ساختمان‌های بلند زیاد باشید، یا زمانی که در یک خندق یا در کنار یک خاکریز قدم می‌زنید.
حتما بخوانید: نحوه پیشگیری از دیابت نوع 2 با پیاده روی سریع
وقتی به نقشه نگاه می کنید، ممکن است به نظر برسد که از مکانی به مکان دیگر در حال انتقال از راه دور هستید. برای دستیابی به دقت بهتر، چندین مطالعه را در مسیرهای مختلف انجام دهید. برنامه ها اغلب سرعت فعلی شما را بر حسب دقیقه در هر مایل و میانگین سرعت پیاده روی شما را نشان می دهند. آنها همچنین ممکن است سرعت شما را بر حسب مایل در ساعت یا کیلومتر در ساعت نشان دهند.
ابزارهای اندازه گیری میانگین سرعت پیاده روی
سرعت‌سنج‌های پیاده‌روی یا دویدن شامل ردیاب‌های GPS ، دستگاه‌های ساعت‌مانند، نوارهای تناسب اندام و ساعت‌های هوشمند هستند که از GPS برای نشان دادن سرعت شما استفاده می‌کنند. با این حال، این روش ها محدودیت های GPS مشابه برنامه های تلفن همراه را دارند. همچنان گجت‌هایی در دسترس خواهید یافت که از شتاب‌سنج حسگر کفش استفاده می‌کنند و می‌توانند در داخل خانه نیز استفاده شوند. برخی از گام‌سنج‌های غیر GPS، سرعت و مسافت را بر اساس آهنگ گام شما تخمین می‌زنند، اما باید به دقت کالیبره شوند.
نحوه اندازه گیری سرعت خود از طریق ابزار نقشه برداری آنلاین
می‌توانید میانگین سرعت پیاده‌روی خود را با ساعت، مسیرتان و یک ابزار آنلاین نقشه‌برداری پیاده‌روی اندازه‌گیری کنید . ابزارهایی مانند MapMyWalk یا WalkJogRun به شما این امکان را می‌دهند که آدرسی را وارد کنید یا روی نقشه بزرگ‌نمایی کنید و مکان خود را پیدا کنید. سپس می توانید روی اطراف کلیک کنید تا مسیر را روی نقشه ترسیم کنید. سپس یک فاصله دقیق را محاسبه می کند. اگر زمان و وزن خود را وارد کنید، این ابزارها می توانند میانگین سرعت راه رفتن، سرعت و کالری سوزانده شده شما را تعیین کنند.
حتما بخوانید: برنامه پیاده روی برای کاهش وزن
پیش بینی سرعت مسابقه و زمان پایان
اگر وارد یک رویداد پیاده‌روی می‌شوید و می‌خواهید سرعتی را که ممکن است مسافت‌های مختلف را طی کنید محاسبه کنید، ماشین‌حساب Runners World Race-Time Predictor می‌تواند به شما کمک کند. زمان های واقعی خود را برای مسافت های مختلف وارد کنید و ابزار میانگین سرعت پیاده روی شما را برای هر مسافت دیگری پیش بینی می کند.
سخن آخر
هنگامی که شروع به اندازه گیری میانگین سرعت پیاده روی خود کردید، احتمالاً می خواهید سریعتر راه بروید. با استفاده از فرم مناسب راه رفتن، وضعیت بدنی و حرکت بازو، بسیاری از پیاده روها می‌توانند سرعت راه رفتن خود را به میزان قابل توجهی در هر کیلومتر افزایش دهند. در صورت مفید بودن مقاله، لطفاً آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
مطالب مرتبط:
چگونه 10000 قدم در روز برداریم
بهترین مقدار کاهش وزن در هفته چقدر است