سندروم پیش از قاعدگی (PMS) یک الگوی ماهانه است که حدود یک هفته قبل از پریود شما آغاز می شود. این نشانه ها 4 روز پس از آغاز قاعدگی از بین می رود.
سندروم پیش از قاعدگی (PMS) منجر به مشکلات فیزیکی و روانی زیر می شود:
- نفخ
- مسائل گوارشی
- سردرد
- درد سینه
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیری
- اضطراب
- بیخوابی
- گیجی
- حالت افسردگی
مکمل های مورد استفاده برای کاهش علائم سندروم پیش از قاعدگی
1. گیاه پنج انگشت
گیاه پنج انگشت یکی از مکمل های مورد استفاده برای سلامت باروری زنان است.
تحقیقات نشان داده اند که پنج‌انگشت به خصوص برای علائم فیزیکی از جمله نفخ، درد سینه و سردرد، مفید است. این گیاه حتی به نظر می رسد که بهتر از فلوکستین (Prozac)، یک ضد افسردگی مورد استفاده برای این علائم، عمل کند. با این حال، این گیاه در درمان علائم روانشناختی مانند تغییرات خلقی در افراد مبتلا به PMDD کمتر از فلوکستین موثر بوده است.
چگونگی مصرف: همیشه از دستورالعمل های تولید کننده برای مصرف تبعیت کنید.
ایمنی: قبل از مصرف پنج‌انگشت، اگر مشکل هورمونی مانند سرطان پستان دارید، با پزشک خود مشورت کنید.
پنج‌انگشت همچنین ممکن است با قرص های پیشگیری و داروهای ضدروان‌پریشی تداخل داشته باشد. اگر هر کدام از این داروها را مصرف کنید، ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنید.
2. مکمل کلسیم
افراد مبتلا به علائم PMS غالبا کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. سطح کلسیم نیز در کل دوره قاعدگی تغییر می کند.
یک تحقیق بالینی نشان داده که مکمل های کلسیم به کاهش برخی علائم PMS مانند التهاب و خستگی کمک می کند. به علاوه، مکمل کلسیم برای کاهش علائم روانی، از جمله ناراحتی، تغییرات خلقی و اضطراب نیز موثر است.
اگر به دنبال افزایش سطح کلسیم هستید، نیازی نیست تنها از طریق قرص این کار را انجام دهید. با افزودن غذاهای غنی از کلسیم به رژیم غذایی خود، شروع کنید. در غیر اینصورت از مکمل کلسیم استفاده کنید.
چگونگی مصرف: با مصرف 500 میلی گرم در روز شروع کنید. میزان توصیه شده برای کلسیم در بزرگسالان روزانه 1000 تا 1300 میلی گرم بسته به سن و جنسیت است.
ایمنی: مکمل کلسیم برای اکثر افراد ایمن است، اما ممکن است باعث افزایش یبوست در دوزهای بالاتر شود. در صورت مصرف داروهای دیگر، از جمله هورمون های تیروئید یا آنتی بیوتیک ها، با پزشک خود صحبت کنید. اگر سنگ کلیه یا سایر مسائل مربوط به سلامت دارید، نباید مکمل ها را مصرف کنید. اگر مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.
3. مکمل ویتامین B6
ویتامین B6 در تولید انتقال دهنده های عصبی نقش دارد که نقش بسیار مهمی در خلق و خوی شما ایفا می کند. ویتامین B6 ویتامین محلول در آب موجود در بسیاری از غذاها است از جمله:
- نخود
- ماهی تن، ماهی قزل آلا و دیگر ماهی ها
- سیب زمینی و سایر سبزیجات نشاسته ای
- جگر و گوشت گاو
- بسیاری از غلات نیز حاوی این ویتامین هستند.
چندین مطالعه کوچک نشان داده است که مصرف مکمل روزانه ویتامین B-6 ممکن است با بسیاری از علائم روانشناختی PMS از جمله خستگی، تحریک پذیری و اضطراب همراه باشد.
چگونگی مصرف: مصرف روزانه ویتامین های محلول در آب ضروری است زیرا بدن B-6 را ذخیره نمی کند. اگر شما نمی توانید B-6 را از رژیم غذایی خود به اندازه کافی دریافت کنید، مکمل 50 تا 100 میلی گرم در روز مورد نیاز شما است.
ایمنی: اگر داروهای ضد سقط جنین یا تئوفیلین مصرف می کنید، مکمل های ویتامین B-6 را مصرف نکنید.
4. مکمل منیزیم
برخی از زنان مبتلا به PMS ممکن است سطوح پایین منیزیم داشته باشند. یک منبع تحقیقاتی در سال 2010 دریافتند که مکمل ترکیب منیزیم و ویتامین B6 به بهبود علائم PMS، از جمله افسردگی، اضطراب، بی خوابی، رطوبت و درد پستان را کمک کند.
غذاهایی که دارای منیزیم بالا هستند عبارتند از:
بادام
سبزیجات برگ سبز
بادام زمینی
مکمل هایی را خریداری کنید که منیزیم و ویتامین B-6 را در یک قرص داشته باشید.
چگونگی مصرف: 200 تا 250 میلی گرم در روز مصرف کنید.
در نظر داشته باشید که نیاز روزانه بزرگسالان باید بسته به سن و جنسیت حدود 300 تا 400 میلی گرم باشد. همیشه از دستورالعمل های مصرف کننده محصول استفاده کنید.
ایمنی: در صورت مصرف مهار کننده های پمپ پروتون، ادرارآورها، آنتی بیوتیک ها یا بیسفسفونات ها، قبل از مصرف مکمل منیزیم، با پزشک خود صحبت کنید. اما احتمالا باید این قرص ها را در زمانهای مختلف مصرف کنید.
5. اسید های چرب ضروری
اسیدهای چرب مثل آلفا لینولنیک اسید و گاما لینولنیک اسید خواص ضد التهابی دارند که ممکن است به PMS کمک کند. گاما لینولنیک اسید در روغن پامچال شب یافت می شود که در PMS کمک کننده خواهد بود. البته باید تحقیقات بیشتری انجام شود.
این بهبود علائم بعد از 6 ماه مصرف بسیار اثرگذارتر از 3 ماه مصرف خواهد بود.
شما می توانید مکمل های این دارو را خریداری کنید.
چگونگی مصرف: از راهنمای مصرف کننده مکمل تبعیت کنید.
ایمنی: در صورت مصرف دارها و مکمل های گیاهی دیگر با پزشک خود مشورت کنید.
مخصوصا اگر داروهای ضدروان‌پریشی و ضدانعقاد مصرف می کنید.
6. مکمل کُهَن‌دار یا جینکو
کُهَن‌دار به عنوان یک داروی گیاهی برای بهبود حافظه شناخته شده است، اما در کاهش علائم PMS نیز کمک می کند.
یک مطالعه بالینی در سال 2009، استفاده از آن را در درمان علائم PMS مورد بررسی قرار داد. محققان دریافتند که مصرف قرص های 40 میلی گرم، 3 بار در روز، شدت علائم جسمی و روانی را در دانشجویان مورد مطالعه کاهش می دهد.
چگونگی مصرف: دستورالعمل تولید کننده را برای مصرف دنبال کنید. با کمترین دوز توصیه شده شروع کنید و حدود 10 تا 14 روز از اواسط دوره تا یک یا دو روز بعد از پریودی مصرف کنید.
ایمنی: این گیاه می تواند تداخلات جدی با داروهای دیگر ایجاد کند. اگر نگران مصرف آن هستید، با پزشک خود صحبت کنید. اگر دچار تشنج شده اید، کُهَن‌دار را مصرف نکنید. اگر از رقیق کننده خون مانند آسپیرین یا وارفارین استفاده می کنید یا مبتلا به دیابت هستید، قبل از مصرف مکمل کُهَن‌دار با پزشک خود صحبت کنید.
7. مکمل گل راعی
بسیاری گل راعی را به عنوان یک جایگزین گیاهی برای داروهای ضد افسردگی تجویز می کنند. این گیاه بر روی هر دو هورمون سروتونین و نوراپی نفرین (دو انتقال دهنده عصبی که روی خلق و خو اثر می گذارد و معمولا در داروهای ضد افسردگی یافت می شود) تاثیر می گذارد.
گرچه گل راعی برای درمان افسردگی شناخته شده تر بوده است، این یکی از گیاهان دارویی است که به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است و مطالعات متعددی به اثربخشی آن در درمان علائم PMS اشاره دارند.
نحوه استفاده: شما باید توصیه های تولید کننده را دنبال کنید، اما توصیه نمی شود که این گیاه را طولانی تر از 6 هفته مصرف کنید.
ایمنی: گل راعی یک گیاه قوی است که می تواند با انواع مختلف داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی که معمولا برای درمان PMS استفاده می شود، تداخل داشته باشد. این گیاه همچنین می تواند با داروهای ضدبارداری و داروهای قلبی و فشار خون نیز تداخل داشته باشد.
هنگام مصرف قرص گل راعی، هنگام خروج از منزل حتما کرم ضد آفتاب استفاده کنید، زیرا این مکمل می تواند پوست شما را به نور خورشید حساس تر کند.