مراحل خواب چیست؛ سیکل خواب چند ساعت است و چرخه الگوهای خواب

مراحل خواب چیست؛ سیکل خواب چند ساعت است و چرخه الگوهای خواب چرخه خواب چیست؛ مراحل خواب در یک چرخه خواب طبیعی چیست؛ سیکل خواب چند ساعت است ؛ الگوهای خواب NREM ؛ الگوهای خواب REM: خواب REM چیست و اهمیت مراحل خواب در سلام دنیا بخوانید.
دیدگاه ها

زمانی که به خواب مورد نیاز خود فکر می کنید، طبیعی است که روی چند ساعت خواب تمرکز کنید. در حالی که بدون شک مدت زمان خواب مهم است، تنها بخش این معادله نیست. همچنین بسیار مهم است که به کیفیت خواب فکر کنید و اینکه آیا زمان صرف شده برای خواب واقعاً ترمیم کننده است یا خیر. پیشروی هموار چندین بار در چرخه خواب، متشکل از چهار مرحله خواب مجزا، بخش مهمی از استراحت با کیفیت بالا است. هر مرحله خواب نقش مهمی در اجازه دادن به ذهن و بدن دارد تا سرحال بیدار شوند. درک چرخه خواب همچنین به توضیح اینکه چگونه برخی از اختلالات خواب، از جمله بی خوابی و آپنه انسدادی خواب، می تواند بر خواب و سلامت فرد تأثیر بگذارد، کمک می کند. ما در این مقاله از سلام دنیا با شما همراهان همیشگی اطلاعاتی درباره چرخه خواب چیست؛ مراحل خواب در یک چرخه خواب طبیعی چیست؛ سیکل خواب چند ساعت است ؛ الگوهای خواب NREM ؛ الگوهای خواب REM: خواب REM چیست و اهمیت مراحل خواب را به اشتراک گذاشتیم. با ما همراه باشید.

  • سه مرحله حرکت آرام چشم و یک مرحله حرکت سریع چشم یک چرخه خواب را تشکیل می دهند.
  • یک فرد معمولاً در هر شب چهار تا شش چرخه خواب را پشت سر می گذارد، اگرچه مدت هر مرحله ممکن است متفاوت باشد.
  • مراحل خواب به مغز این امکان را می دهد که از روز گذشته بهبود یابد و از عملکردهای متعدد پشتیبانی کند.
  • بهبود بهداشت خواب می تواند انتقال سالم را در مراحل خواب تشویق کند.

حتما بخوانید: اصول بهداشت خواب برای افزایش کیفیت خواب


چرخه خواب چیست؟

خواب یکنواخت نیست. در عوض، در طول شب، کل خواب شما از چندین دور چرخه خواب تشکیل شده است که از چهار مرحله جداگانه تشکیل شده است. در یک شب معمولی، فرد چهار تا شش چرخه خواب را پشت سر می گذارد.طول همه چرخه های خواب یکسان نیست، اما به طور متوسط ​​هر دوره حدود 90 دقیقه طول می کشد.

چرخه خواب چیست؟

سیکل خواب چند ساعت است

آیا همه چرخه های خواب یکسان هستند؟

طبیعی است که چرخه خواب با پیشرفت در خواب شبانه تغییر کند. اولین چرخه خواب اغلب کوتاه ترین است و از 70 تا 100 دقیقه متغیر است، در حالی که چرخه های بعدی بین 90 تا 120 دقیقه است. علاوه بر این، ترکیب هر چرخه - چه مقدار زمان در هر مرحله خواب سپری می شود - با گذشتن شب تغییر می کند.چرخه خواب می تواند از فردی به فرد دیگر و از شبی به شب دیگر بر اساس طیف وسیعی از عوامل مانند سن، الگوهای خواب اخیر و مصرف الکل متفاوت باشد.


حتما بخوانید: چگونه خوب بخوابیم


مراحل خواب در یک چرخه خواب طبیعی چیست؟

چهار مرحله خواب وجود دارد، از جمله یکی برای خواب با حرکت سریع چشم (REM) و سه مرحله که خواب غیر REM (NREM) را تشکیل می دهند. این مراحل بر اساس تجزیه و تحلیل فعالیت مغز در طول خواب تعیین می شوند، که الگوهای مشخصی را نشان می دهد که هر مرحله را مشخص می کند.

مراحل خواب: مرحله 1

  • نوع خواب: NREM
  • نام های دیگر :N1
  • طول معمولی :1-7 دقیقه

مراحل خواب: مرحله 2

  • نوع خواب:NREM
  • نام های دیگر :N2
  • طول معمولی:10-25 دقیقه

مراحل خواب : مرحله 3

  • نوع خواب:NREM
  • نام های دیگر:N3، خواب موج آهسته (SWS)، خواب دلتا، خواب عمیق
  • طول معمولی:20-40 دقیقه

مراحل خواب:مرحله 4

  • نوع خواب: REM
  • نام های دیگر:خواب REM
  • طول خواب:10-60 دقیقه

مراحل خواب در یک چرخه خواب طبیعی چیست؟
تجزیه خواب فرد به چرخه ها و مراحل مختلف معمولاً به عنوان معماری خواب شناخته می شود. اگر شخصی تحت مطالعه خواب قرار گیرد، معماری خواب او را می توان به صورت بصری در یک هیپنوگرام یا نمودار نشان داد. 


حتما بخوانید: روتین شب برای بچه مدرسه ای ها


الگوهای خواب NREM

خواب NREM از سه مرحله مختلف تشکیل شده است. هر چه مرحله خواب NREM بالاتر باشد ، بیدار کردن فرد سخت تر است.

مرحله 1 

مرحله 1 که N1 نیز نامیده می شود، اساساً زمانی است که فرد برای اولین بار به خواب می رود. این مرحله به طور معمول فقط یک تا هفت دقیقه طول می کشد.در طول خواب N1، بدن به طور کامل آرام نشده است، اگرچه فعالیت‌های بدن و مغز با دوره‌هایی از حرکات کوتاه شروع به کند شدن می‌کنند. تغییرات نوری در فعالیت مغزی مرتبط با به خواب رفتن در این مرحله وجود دارد.بیدار کردن کسی در این مرحله خواب آسان است، اما اگر فردی مزاحم نباشد، می‌تواند به سرعت به مرحله 2 برود. با شروع شب، یک خواب بدون وقفه ممکن است زمان بیشتری را در مرحله 1 سپری نکند.

مرحله 2

در مرحله 2 یا N2، بدن وارد یک حالت آرام تر از جمله کاهش دما، شل شدن عضلات و کند شدن تنفس و ضربان قلب می شود. همزمان امواج مغزی الگوی جدیدی را نشان می دهند و حرکت چشم متوقف می شود. به طور کلی، فعالیت مغز کند می شود، اما دوره های کوتاهی از فعالیت وجود دارد. که در واقع به مقاومت در برابر بیدار شدن توسط محرک های خارجی کمک می کند.خواب مرحله 2 می تواند در طول اولین چرخه خواب 10 تا 25 دقیقه طول بکشد و هر مرحله N2 می تواند در طول شب طولانی تر شود. در مجموع، یک فرد معمولاً نیمی از زمان خواب خود را در خواب N2 می گذراند.

مرحله 3

مرحله 3 خواب به نام N3 یا خواب عمیق نیز شناخته می شود و اگر کسی در این مرحله باشد، بیدار کردن آنها سخت تر است. تون عضلانی، نبض و سرعت تنفس در خواب N3 کاهش می یابد زیرا بدن حتی بیشتر آرام می شود. فعالیت مغز در این دوره دارای یک الگوی قابل شناسایی از امواج دلتا است. به همین دلیل، مرحله 3 ممکن است خواب دلتا یا خواب موج آهسته (SWS) نیز نامیده شود. کارشناسان بر این باورند که این مرحله برای خواب ترمیمی حیاتی است و به بهبود و رشد بدن اجازه می دهد. همچنین ممکن است سیستم ایمنی و سایر فرآیندهای کلیدی بدن را تقویت کند. حتی اگر فعالیت مغز کاهش می یابد، شواهدی وجود دارد که خواب عمیق به تفکر بصیرت کمک می کند. در نیمه اول شب بیشترین زمان را در خواب عمیق می گذرانید. در طول چرخه های اولیه خواب، مراحل N3 معمولاً 20 تا 40 دقیقه طول می کشد. با ادامه خواب، این مراحل کوتاه تر می شوند و در عوض زمان بیشتری در خواب REM سپری می شود.

الگوهای خواب NREM

الگوهای خواب REM: خواب REM چیست؟

در طول خواب REM، فعالیت مغز افزایش می یابد و به سطوحی نزدیک می شود که هنگام بیداری مشاهده می شود. در همان زمان، بدن آتونیا را تجربه می کند که فلج موقت ماهیچه ها است، با دو استثنا: چشم ها و ماهیچه هایی که تنفس را کنترل می کنند. حتی با وجود بسته بودن چشم ها، می توان آنها را به سرعت در حال حرکت دید، به همین دلیل این مرحله نام خود را گرفت.اعتقاد بر این است که خواب REM برای عملکردهای شناختی مانند حافظه ضروری است.خواب REM با واضح ترین رویاها شناخته می شود که با افزایش قابل توجه فعالیت مغز توضیح داده می شود. رویاها می توانند در هر مرحله خواب رخ دهند، اما در دوره های NREM کمتر رایج و شدید هستند.

در شرایط عادی، تا زمانی که حدود 90 دقیقه نخوابید، وارد مرحله خواب REM نمی شوید. با ادامه شب، مراحل REM طولانی تر می شوند، به خصوص در نیمه دوم شب. در حالی که اولین مرحله REM ممکن است فقط چند دقیقه طول بکشد، مراحل بعدی ممکن است حدود یک ساعت طول بکشد. در مجموع، مراحل REM حدود 25 درصد از خواب بزرگسالان را تشکیل می دهد.


حتما بخوانید: دعای بیدار شدن از خواب در ساعت مشخص


چرا مراحل خواب مهم است؟

مراحل خواب بسیار مهم هستند زیرا به مغز و بدن اجازه می دهند تا بهبود یابند و رشد کنند. عدم دریافت کافی خواب عمیق و خواب REM ممکن است برخی از پیامدهای عمیق خواب ناکافی بر تفکر را توضیح دهد.افرادی که اغلب در مراحل اولیه از خواب بیدار می‌شوند، مانند افراد مبتلا به آپنه خواب ، ممکن است برای چرخه صحیح به این مراحل خواب عمیق‌تر دچار مشکل شوند. افراد مبتلا به بی خوابی ممکن است به اندازه کافی نخوابند تا زمان مورد نیاز را در هر مرحله جمع کنند.

چرا مراحل خواب مهم است؟

چه چیزی بر مراحل خواب تأثیر می گذارد؟

در حالی که یک الگوی معمولی برای مراحل خواب وجود دارد، ممکن است بر اساس تعدادی از عوامل، تغییرات فردی قابل توجهی وجود داشته باشد.

  • سن: زمان در هر مرحله به طور چشمگیری در طول زندگی فرد تغییر می کند. نوزادان زمان بیشتری را در خواب REM می گذرانند و ممکن است به محض اینکه به خواب می روند وارد مرحله REM شوند. با افزایش سن، خواب آنها شبیه خواب بزرگسالان می شود. افراد مسن معمولا زمان کمتری را در خواب REM می گذرانند.
  • الگوهای خواب اخیر: اگر فردی در طی چند روز یا بیشتر خواب نامنظم یا ناکافی داشته باشد، می تواند باعث چرخه خواب غیرطبیعی شود.
  • الکل: الکل و برخی داروهای دیگر می توانند ساختار خواب را تغییر دهند. به عنوان مثال، الکل خواب REM را در اوایل شب کاهش می دهد، اما با از بین رفتن الکل، خواب REM با طولانی شدن مراحل REM ایجاد می شود.
  • اختلالات خواب: آپنه خواب، سندرم پاهای بی قرار (RLS) و سایر شرایطی که باعث بیداری های متعدد می شوند ممکن است چرخه خواب سالم را مختل کنند.

حتما بخوانید: درمان آپنه خواب (تنگی نفس در خواب) با طب سنتی


سخن آخر

در حالی که کنترل کامل چرخه خواب خود را ندارید، می توانید اقداماتی را برای بهبود شانس خود برای داشتن یک پیشرفت سالم در هر مرحله از خواب انجام دهید.یک قدم کلیدی تمرکز بر بهبود بهداشت خواب است که به محیط خواب و عادات مربوط به خواب شما اشاره دارد. دستیابی به یک برنامه خواب ثابت تر، قرار گرفتن در معرض نور طبیعی روز، پرهیز از الکل قبل از خواب، و از بین بردن سر و صدا و اختلالات نور می تواند به شما کمک کند خواب بی وقفه داشته باشید و باعث هماهنگی صحیح ریتم شبانه روزی شما شود. تشک ، بالش و ملحفه‌های شما نیز می‌توانند به راحتی محیط خواب شما کمک کنند.

اگر متوجه می‌شوید که  بیش از حد در طول روز خواب الود هستید یا در غیر این صورت مشکوک هستید که ممکن است به یک اختلال خواب مانند آپنه خواب مبتلا باشید، مهم است که با پزشکی صحبت کنید که می‌تواند به بهترین شکل مراقبت‌های شما را راهنمایی کند. پرداختن به مسائل زمینه ای ممکن است راه را برای چرخه های خواب کامل تر و ترمیمی هموار کند.


مقالات مرتبط:

درمان بی خوابی با 15 روش سریع و ساده و بدون دارو

چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم



از
1
رای

دیدگاه ها