علت و درمان پایین بودن و تضعیف سیستم ایمنی بدن با معجون تقویتی

سیستم ایمنی بدن در مقابل هجوم انواع ویروس ها از بدن محافظت می کند، بنابراین بدن برای حفظ سلامتی به سیستم ایمنی قوی نیاز دارد، چرا که ضعف سیستم ایمنی باعث بروز بیماری و مرگ و میر می شود. گاهی اوقات مصرف برخی مواد غذایی هم موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. آیا می دانستید مصرف تنقلات، بستنی، نوشابه و ...در طولانی مدت در تضعیف سیستم ایمنی نقش دارند و سلامت شما را تحت تاثیر قرارمی دهند؟ برای آشنایی بیشتر با عوامل موثر در تضعیف سیستم ایمنی و راهکارهایی برای تقویت و درمان پایین بودن سیستم ایمنی بدن همچنین اینکه چه غذاها، بیماریها، چیزها و چه داروهایی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند، تا پایان این مطلب سلام دنیا همراه ما باشید.

علت تضعیف شدن سیستم ایمنی بدن

عوامل زیادی می‌توانند در تضعیف سیستم ایمنی نقش داشته باشند. تضعیف سیستم ایمنی منجر به خستگی و تأخیر در التیام زخم‌ها می‌شود. علاوه براین فردی که دارای سیستم ایمنی ضعیفی است احتمال ابتلا به بیماری‌های مختلف از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا در آن افزایش پیدا می کند. برخی از شایع‌ترین و مهم‌ترین عواملی که در تضعیف سیستم ایمنی نقش دارند در قسمت زیر ارائه شده است:

حتما بخوانید: تقویت سیستم ایمنی بدن با 15 ماده غذایی

1. کم خوابی

نداشتن خواب کافی می‌تواند با افزایش احتمال ابتلا به بیماری‌های ویروسی یا میکروبی مرتبط باشد. علاوه بر این، کم خوابی منجر به طولانی شدن زمان بهبودی می شود،چرا که بدن توانایی ساخت انتی بادی برای مقابله با عامل بیماری‌زا را ندارد. بدن فقط در زمان خواب این پروتئین‌ها که به سیستم ایمنی کمک می‌کنند را ترشح می کند.

2. بی تحرک بودن

نداشتن فعالیت بدنی و نشستن طولانی مدت و سبک زندگی بی‌تحرک باعث تضعیف سیستم ایمنی،التهاب و ابتلا به بیمار ی های مزمن می شود و منجر به افزایش احتمال مرگ در سنین پایین می شود.

3. کمبود ویتامین D

 ویتامین D نه تنها در ساخت استخوان های قوی بلکه برای تقویت سیستم ایمنی بدن هم ضروری است.برای دریافت این ویتامین هم می توانید مواد غذایی مانند تخم‌مرغ، ماهی و غذاهای غنی شده مانند شیر و غلات را در برنامه غذایی خود قرار دهید هم می توانید با قرار دادن دست‌ها، بازوها و صورت در معرض نور خورشید برای 15-5 دقیقه در تابستان و مدت بیشتری در زمستان ویتامین D بدن را تامین کنید.

حتما بخوانید: علائم کمبود ویتامین D

4. استرس و اضطراب

یکی از مهمترین عواملی که باعث ایجاد اختلال در سیستم ایمنی بدن می شود استرس و نگرانی است. جالب است که بدانید بروز اضطراب در کمتر از 30 دقیقه موجب تضعیف پاسخ ایمنی بدن می شود. البته استرس همیشگی با بروز عوارض بیشتری همراه است، و موجب افزایش خطر ابتلا به آنفولانزا، تبخال، زونا و سایر بیماری‌های ویروسی می شود. استرس تولید هورمون کورتیزول در مغز را افزایش می دهد. افزایش این هورمون موجب اخلال در عملکرد سلول‌های ایمنی برای مبارزه با عفونت می شود.

چه غذاهایی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند

1. نوشابه

نوشابه و سایر نوشیدنی‌های شیرین حاوی مقادیر زیادی قند و کالری هستند، و هیچ ارزش غذایی برای بدن ندارند، بعلاوه این نوشیدنی ها باعث افرایش وزن می شوند و با جذب مقادیر زیاد قند در بدن، باعث افزایش التهاب و سرکوب عملکرد سیستم ایمنی بدن می شوند. به گفته متخصصین تغدیه نوشابه به دلیل داشتن قند و کالری زیاد در صدر لیست مواد غذایی تضعیف کننده سیستم ایمنی قرار دارد و باید تا حد امکان از برنامه غذایی افراد حذف شود.

2. غذاهای سوخاری شده

اگر چه غذاهای سوخاری ظاهر جذاب و طعم ترد و فوق العاده ای دارند اما این غذاهای خوشمزه به دلیل سرخ شدن در روغن، حاوی چربی زیادی هستند به همین دلیل برای سیستم ایمنی مضر محسوب می شوند.

3. انواع شکلات، شیرینی، پاستیل و کوکی

شیرینی‌ها، شکلات‌ها، بیسکوئیت‌ها، پاستیل‌ها، آدامس‌ها، کوکی‌ها و حتی لواشک‌های ترش که نه تنها در میان بزرگسالان بلکه در میان کودکان هم بیشترین میزن مصرف را دارند حاوی قندهای فرآوری شده هستند که باعث بروز التهاب در بدن و فعال کردن رادیکال‌های آزاد می شوند، این دو عامل منجر به اسیب رساندن به سلول‌های دفاعی و تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند.

4. بستنی

اگرچه بستنی یک دسر محبوب و شیرین برای همه ما است اما این دسر محبوب سرشار از چربی‌های اشباع شده و شکر است. دو ترکیبی که نقش بسیار زیادی در سرکوب سیستم ایمنی بدن برعهده دارند. ازآنجایی که بستنی حاوی  شش برابر قند مورد نیاز ما در روز است و مصرف آن با افزایش چند برابری ایجاد التهاب در بدن همراه است در نتیجه این التهاب موجب تضعیف عملکرد سیستم ایمنی خواهد شد.

5. فست فود

همه ما کم و بیش با مضرات فست فودها، این غذاهای خوشمزه و وسوسه انگیز آشنا هستیم اما به دلیل سبک زندگی جدید و مشغله های زیاد کاری اکثر ما نمی توانیم فست فودها را ا برنامه غذایی خود حذف کنیم. اما باید بدانید که فست فودها حاوی چربی‌های اشباع شده، سدیم و قند هستند، ترکیباتی که می توانند سیستم ایمنی را سرکوب کنند و خطر ابتلا به بیماری هایی نظیر دیابت نوع2 و بیماری‌های قلبی را تا حد زیادی افزاش دهند.

6. غذاهای سرشار از سدیم

مصرف مقدار کم سدیم برای عملکرد صحیح قلب، ماهیچه‌ها و حتی سیستم ایمنی نیاز است. اما مصرف بیش از حد آن خطر ابتلا به فشار خون، التهاب و سرکوب سیستم ایمنی را افزایش می دهد. غذاهایی سرشار از سدیم شامل غذاهای منجمد، سوپ‌ها و سبزیجات کنسرو شده،سوسیس و کالباس، پیتزا، انواع پنیرها، اسنک‌ها(چیپس، پفک، میان وعده‌های آماده) و گوشت هستند.

چه داروهایی سیستم ایمنی بدن را ضعیف میکند

داروهایی که برای درمان آلرژی، آرتریت، لوپوس، سندرم روده‌ی تحریک‌پذیر (IBS) و پیوند اعضا تجویز می‌شوند، در از جمله داروهای سرکوب کننده‌ی سیستم ایمنی محسوب می شوند. کورتیکواستروئیدها (کورتون‌ها) که به منظور کاهش التهاب در بدن تجویز می شوند و همچنین داروهای شیمی‌درمانی هم باعث تعیف سیستم ایمنی بدن می شوند.

حتما بخوانید: بیماری لوپوس چیست و چگونه درمان میشود

ویروس چگونه سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند

ویروس ها از طریق حمله به گلبول های سفید،که وظیفه محافظت از بدن در مقابل حمله ویروس ها را برعهده دارند، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود.

سیستم ایمنی ضعیف باعث چه بیماری هایی میشود

افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند احتمال ابتلا به بیماری هایی از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا در آنها بیشتر است، علاوه براین،بدن این افراد ممکن است بصورت مکرر به عفونت‌ها و شرایط زیر هم مبتلا شود:
• قرمزی چشم‌ها
• عفونت‌های سینوسی
• سرماخوردگی
• برفک دهان
• بیماری مزمن دهانی(التهاب لثه)
• پنومونی
• عفونت‌های مخمری

درمان پایین بودن سیستم ایمنی بدن (درمان سیستم ایمنی ضعیف)

1. مصرف ویتامین‌های C و D

همانطور که در قسمت بالا هم اشاره شد ویتامین‌های C و D نقش موثری در تقویت سیستم بدن ایفا می کنند. به همین دلیل بهتر است برای تقویت این سیستم مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین C و D که که شامل میوه هایی مانند پرتقال، توت فرنگی و... هستند را در برنامه غذایی خود قرار دهید.

حتما بخوانید: برای کمبود ویتامین دی چی بخوریم

2. کاهش مصرف مواد قندی

مصرف مواد قندی و شیرین موجب از کار انداختن گلبول‌های سفید بدن و در نتیجه تضعیف سیستم ایمنی بدن می شوند، چرا که گلبول سفید از بدن در برابر حمله ویروس‌ها محافظت می کند.

داشتن خواب کافی

کم خوابی از جمله دلایل بروز استرس و در نتیجه تضیف سیستم ایمنی بدن در دراز مدت است.تضعیف سیستم ایمنی خطر ابتلا به انواع بیماری ها را در پی دارد.

کاهش استرس

ترس، استرس و اضطراب از جمله عواملی هستند که در تضعیف سیستم ایمنی، سیستم دفاعی بدن و در نتیجه آسیب پذیر شدن بدن در مقابل بیماری ها نقش دارند. از آنجایی که استرس و نگرانی تغذیه و کیفیت خواب فرد را دچار مشکل می کنند بنابراین استرس یکی از اصلی‌ترین و مهم‌ترین عوامل در تضعیف و سرکوب سیستم ایمنی بدن محسوب می شود.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن: سیر و عسل 

سیر و عسل هر دو حاوی ترکیبات مهم و موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن هستند به همین دلیل ترکیب آن‌ها در درمان سرماخوردگی و حتی بهبود عفونت‌ها اثربخشی خوبی دارد. ترکیب سیر و عسل به دلیل وجود ماده ای به نام  آلیسین است که ترکیب بسیار فعالی است برای بیماری‌های فشار خون، کلسترول و بیماری های قلبی و تقویت سیستم ایمنی بسیار موثر است.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن: نوشیدنی ویتامین c

مواد لازم:

• انار: یک عدد
• پرتقال: یک عدد
• لیموترش: نصف عدد
• آناناس: 120 گرم
• انگور:  250 گرم
• یخ: نصف لیوان

برای تهیه معجون ویتامین C این مواد را با هم ترکیب و میل کنید.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن: دمنوش زنجبیل و لیموترش
مواد لازم:

• آب داغ 250 میلی لیتر (یک لیوان)
• عسل 25 گرم (یک قاشق غذاخوری)
• آب لیموترش، یک قاشق چایخوری
• زنجبیل آسیاب شده، نصف قاشق چای‌خوری
• دارچین، یک و نیم قاشق چای‌خوری

حتما بخوانید: خواص دمنوش زنجبیل و دارچین

زنجبیل آسیاب شده و دارچین را به یک لیوان آب داغ اضافه کنید و اجازه دهید دم بکشد بعد به آن مقداری آب لیمو ترش و عسل اضافه و میل کنید.این دمنوش موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن: عسل، زنجبیل، لیموترش، دارچین

برای تهیه این دمنوش زنجبیل و دارچین رو با هم ترکیب کنید و در ادامه لیموترش را به آن اضافه نمایید و بعد از 5 دقیقه معجون را میل کنید. افرادی که فشار خون بالا دارند بهتر است از مصرف این دمنوش صرف نظر کنند و قبل مصرف با پزشک خود مشورت کنند.

معجون تقویت سیستم ایمنی بدن: نوشیدنی هویج و کدو تنبل

هم هویج و هم کدو تنبل هر حاوی مقادیر بالای آنتی اکسیدان و مواد معدنی هستند از این رو این معجون بطرز چشمگیری موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

مواد لازم:

• 1 عدد هویج
• مقداری کدو تنبل

هویج و کدو تنبل رو خرد کنید و درون مخلوط کن بریزید و به آن آب اضاف کنید. این معجون تقویت سیستم ایمنی را می توانید روزی یک بار میل نمایید.

سخن پایانی:

نه تنها عواملی نظیر استرس، بی خوابی، کمبود ویتامین D و بی تحرک بودن در تضعیف سیستم ایمنی نقش دارند بلکه مصرف برخی مواد غذایی از جمله نوشابه، بستنی، شیرینی و فست فودها هم در بروز این مشکل دخیل هستند. بنابراین با داشتن رژیم غذایی سالم، خواب کافی و کاهش حداکثری استرس سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهید.

مقالات مرتبط:

تقویت سیستم ایمنی بدن در بارداری با 6 راه شگفت انگیز

 مزایای قرص ایمونس در تقویت سیستم ایمنی بدن