مزایای سلامتی آوواکادو عبارتند از:
- افزایش غرائز جنسی
- درمان رماتیسم مفصلی
- کنترل دیابت
- بهبود سلامت پوست
- کاهش وزن
- غنی از فیبر
- کاهش کلسترول
- تقویت جذب مواد مغذی گیاهی
- حمایت از سلامت چشم
- تأمین اسید فولیک ضروری
- بهبود عملکرد کبد
- بهبود تنفس
- بهبود زخم ها
- خلق و خوی بهتر
- ارتقاء سلامت استخوان
- مفید برای بارداری
آووکادو چیست؟
هنوز پایانی برای لیست مزایای سلامتی آووکادو تعیین نشده است و این میوه یکی از بهترین میوه های این سیاره است. بله، آووکادو یک میوه همه کاره است و از بهترین گیاهانی است که در این سیاره وجود دارد. با توجه به طعم خوب آووکادو، به راحتی می توان از خواص درمانی آن بهره مند شد.
آیا می دانستید که کلمه آووکادو در واقع از زبان ناهواتل آمده است و به معنای بیضه است؟
15 خاصیت بی نظیر آووکادو برای سلامتی
1. افزایش دهنده میل جنسی
بله، همان طور که در بالا ذکر شد، کلمه آووکادو از مردم آزتک (Aztec) نشأت گرفته و به معنای بیضه می باشد. آووکادو غنی از چربی اشباع است که در سنتز تستوسترون نقش دارد. تصادفی نیست که در رژیم های مدرن محدودیت مصرف چربی با پایین ترین سطح تستوسترون و میل جنسی همراه بوده است. بنابراین، به طور غیر مستقیم، آوکادو در واقع افزایش دهنده میل جنسی است.
2. درمان رماتیسم مفصلی
آرتروز و رماتیسم مفصلی هر دو بیماری های ناتوان کننده ای هستند که باعث ناراحتی شدید افراد مبتلا به آن می شوند. گرچه داروهای مقابله با درد ممکن است از علائم آنها بکاهد، اما به سختی می تواند یک درمان دائمی ارائه داد. آووکادو دارای ترکیبی است که می تواند به کاهش درد و التهاب بیماری رماتیسم مفصلی کمک کند. اگر چه مشخص نیست که چقدر باید مصرف کنید تا این اثرات را ببینید، مصرف روزانه آووکادو می تواند مؤثر واقع شود.
3. کنترل دیابت
کنترل دیابت و مصرف غذاهایی مناسب این بیماری دشوار است. بسیاری از مردم سعی می کنند منابع کربوهیدراتی بهتر را پیدا کنند، اما اغلب این کار به تنهایی کافی نمی باشد. با این حال، آووکادو ها حاوی کربوهیدرات کمی است و در عوض حاوی مقدار زیادی چربی خوب است که باعث کاهش جذب قند به جریان خون می شود. از آنجایی که دیابت نوع 2 ناشی از کمبود حساسیت به انسولین است، این اقدام خوبی برای کاهش سرعت جذب است تا انسولین زمان بیشتری برای پردازش کربوهیدرات داشته باشد.
4. ارتقاء سلامت پوست
اگر از مشکل پوست خشک رنج می برید یا به سلامت پوست خود فکر می کنید آوکادو می تواند بهترین گزینه باشد. آووکادو حاوی آنتی اکسیدان، ویتامین C و ویتامین E است که برای سلامت پوست مفیدند. ویتامین C در ساخت کلاژن نیز دخیل است و به سلامت پوست کمک می کند. چربی موجود در آواکادو به تقویت موانع ساختاری و حفظ رطوبت پوست کمک می کند.
5. خواص آووکادو برای لاغری
هنگامی که صحبت از چربی می شود، بسیاری از مردم می ترسند. چربی ها لزوما سبب افزایش وزن نمی شوند. با این حال، آووکادو می تواند باعث کاهش اشتها و کاهش مصرف کالری شما در طول روز شود. علاوه بر این، هنگامی که در وعده های غذایی شما قرار می گیرد، برای مدت زمان بسیار زیادی احساس سیری خواهید داشت.
6. غنی از فیبر
این روزها بسیاری از افراد به دلیل مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده و عدم مصرف سبزیجات و میوه های تازه، فیبر کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند. آووکادو حاوی هر دو فیبر ضروری محلول و نامحلول است. فیبر محلول در تأمین میکروبیوم روده نقش مهمی دارد، در حالی که فیبر نامحلول به حفظ نظم عملکرد روده کمک می کند. هر دو نقش مهمی بازی می کنند، بنابراین مهم است که هر روز از این دو استفاده کرد.
7. بهبود کلسترول
اگر چه خوردن یک رژیم غذایی ضعیف، همراه با چربی ها و قندهایی با کیفیت پایین، راهی سریع برای ایجاد و پیشرفت بیماری های قلبی است، اما همه چربی ها بد نیستند. در واقع، چربی های خوب برای سلامت قلب و حفظ کلسترول نرمال مفید است. مصرف منظم آووکادو به حفظ کلسترول خوب به نام HDL کمک می کند و کلسترول بد LDL و تری گلیسیرید را کاهش می دهد. اگر از هایپرلیپیدمی (افزایش چربی خون) رنج می برید، ایده خوبی است که چربی های سالم مانند آوکادو را مصرف کنید، در عین حال مصرف چربی های مصنوعی و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.
8. تقویت جذب مواد مغذی گیاهی
اگر چه میوه ها و سبزیجات بسیار غنی از مواد مغذی هستند، آیا می دانید که آنها می توانند مشکلاتی نیز ایجاد کند؟ بله، در حقیقت مکانیسم اشتباهی در شکل فیبر دارند. اگرچه فیبر بخش مهمی از رژیم غذایی شما است، اما گاهی جذب مواد شیمیایی متعدد موجود در غذاهای گیاهی را مختل می کند که می تواند مشکل ساز شود. بهترین راه برای مقابله با مشکل این چیست؟ چربی خوب مصرف کنید.
با انجام این کار، چربی به عنوان یک مولکول حامل عمل می کند و به انتقال مواد مغذی محلول در چربی می انجامد که در غیر این صورت به مواد زائد تبدیل می شوند.
9. آووکادو برای سلامت چشم
آووکادو جذب مواد مغذیی را که برای سلامتی بسیار مهم هستند، افزایش می دهد، اما در عین حال آنتی اکسیدان های لووتیان و زاکسنتین هستند. این آنتی اکسیدان ها توانایی کاهش آب مروارید، کاهش سرعت دژنراسیون عضلات و بهبود اعصاب چشم ها را موجب می شوند.
10. منبع اسید فولیک
اسید فولیک برای تکثیر DNA در همه انسان ها اهمیت دارد، اما در دوران بارداری بیشتر حائز اهمیت است. توصیه می شود که تمام زنان مصرف مکمل اسید فولیک را افزایش دهند، اما آوکادو یک منبع عالی از اسید فولیک است که از ایجاد ناهنجاری های رحم جلوگیری می کند.
11. تقویت عملکرد کبد
کبد یکی از مهمترین اعضای بدن است. بهترین راه برای حمایت از کبد این است که به آن کمک کنید تا به بهترین شکل عمل کند. آووکادو می تواند به کاهش علائم بیماری کبد چرب (که باعث افزایش کلسترول و ترگلسیرید خون نیز می شود) کمک می کند. علاوه بر این، آووکادو می تواند سنتز آنتی اکسیدان گلوتاتیون بدن را تقویت کند.
12. بهبود تنفس با آووکادو
آووکادو حاوی فلاونوئیدهایی است که با رشد بیش از حد باکتری و قارچ ها در دهان مبارزه می کند و به طور مؤثری احتمال ابتلا به زخم های دهان را کاهش می دهد.
13. بهبود زخم ها با آووکادو
آووکادو می تواند با تقویت سیستم ایمنی بدن به بهبود بخشیدن زخم ها کمک کند.
14. آووکادو برای بهبود خلق و خو
با توجه به چگالی اسید فولیک، آووکادو می تواند با اثرات ترکیب هموسیستئین مقابله کند. هوموسیستئین باعث کاهش تولید دوپامین و سروتونین، انتقال دهنده های عصبی می شود که حس لذت را افزایش می دهند.
15. ارتقاء سلامت استخوان
تشکیل بافت استخوانی نیاز به کلسیم، روی، منیزیم، پتاسیم، ویتامین D و ویتامین K دارد. آووکادو حاوی تمام این مواد مغذی به ویژه ویتامین K که در بسیاری از غذاها وجود ندارد، می باشد. مصرف منظم آووکادو همراه با ورزش، تراکم استخوان را افزایش می دهد.
16. آووکادو و بارداری
به دلیل اینکه آووکادو منبع مناسبی از اسید فولیک است، مصرف آن در دوران بارداری می تواند بسیار مفید و مؤثر باشد.