برای کاهش وزن و لاغری سریع ، داشتن تغییرات کوچک در رژیم غذایی برای تغییر شیوه زندگی بسیار مؤثر است؛ ناهار خوردن و پیاده روی در طبیعت، فعالیت مناسب، رعایت رژیم سالم و ... کارهایی که برای لاغری و کاهش وزن در چند هفته آغاز تابستان باید شروع کرد را بیشتر ما می دانیم، اما برای یافتن راه های دیگر کاهش وزن سریع در تابستان، به لیستی زیر که در این مطلب از وب سایت سلام دنیا، ارائه شده است؛ دقت کنید!
کاهش وزن سریع با 10 روش و ترفند در 3 ماه تابستان
1. برای لاغری سریع: عادت صبحانه خود را اصلاح کنید
یکی از روش و ترفندهای سریع برای کاهش وزن در تابستان اصلاح عادت صبحانه می باشد. مصرف غلات شیرین در صبح منجر به حس سیری با کمترین مقدار دریافت کالری می شود. اگر چه خوشمزه ترین غلات حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده و سایر موادی هستند که سطح قند خون را افزایش می دهد، اما به جای آن، یک وعده جو دوسر آماده کنید و صبح خود را با آن شروع کنید. بر خلاف غلات شیرین، بلغور جو دوسر حاوی فیبر و پروتئین است و به این طریق انرژی شما را بیشتر از همیشه نگه می دارد. مصرف جو دوسر، انواع توت ها، دانه های چیا، آجیل و ماست یونانی در وعده صبحانه شما را از حس گرسنگی در طول روز حفظ می کند.
اگر جو دوسر ندارید، تخم مرغ یک انتخاب عالی برای صبحانه است، زیرا تخم مرغ منبع عالی پروتئین، اسیدهای چرب امگا 3 و کولین (مواد مغذی با خواص قوی چربی سوزی) است. در یک مطالعه از مجله بین المللی چاقی، افرادی که تخم مرغ را به جای سیب زمینی برای صبحانه خوردند، سه ساعت بعد کمتر گرسنه بودند. آنها در طول روز بعد نیز کالری کمتری مصرف کردند.
حتما بخوانید: چگونه لاغر شویم
2. برای لاغری سریع: در یک اتاق خنک بخوابید
همان طور که از قبل می دانید حداقل هفت تا نه ساعت خواب هر شب کلید حفظ وزن سالم و تنظیم متابولیسم شماست. اما معلوم شده که خواب در دمای پایین تر می تواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان داده است که خوابیدن در یک اتاق سردتر می تواند باعث افزایش متابولیسم و چربی سوزی شود. در واقع، شرکت کنندگان در یک مطالعه در مجله دیابت طی یک ماه در یک اتاق خواب با دمای متفاوت استراحت کردند و دریافتند که کسانی که در اتاق هایی با دمای 66 درجه فارنهایت (18.5 درجه سانتیگراد) خوابیدند چربی سوزی بیشتری (تقریبا دو برابر نسبت به افرادی که در اتاق های گرمتر خوابیدند)، تجربه کردند.
3. برای کاهش وزن سریع: با تمرینات اینتروال شدید (HIIT) قدرت خود را افزایش دهید
اگر به دنبال ساختن عضله و بدنی بدون چربی هستید، تمرینات با شدت بالا در بازه های زمانی کوتاه (HIIT) بهترین گزینه برای چربی سوزی و کاهش وزن و لاغری سریع می باشد. HIIT، متابولیسم را افزایش می دهد، بنابراین بلافاصله پس از تمرین کالری زیادی می سوزانید. دکتر الکس تاوبرگ، در کتاب 50 راه برای کوچک کردن شکم می گوید: «HIIT معمولا باید در یک فاصله زمانی 2 به 1 انجام شود، به این معنی که یک تمرین با حداکثر تلاش برای یک دقیقه انجام دهید و سپس برای 30 ثانیه استراحت کنید و این کار را تکرار کنید. زمانی که وقت زیادی برای کار کردن ندارید، این می تواند راهی عالی برای صاف کردن شکم باشد.»
حتما بخوابید: از بین بردن چربی شکم و پهلو در خانه با 20 روش ساده
4. برای کاهش وزن سریع: در گرما تمرین کنید
یکی از ترفندها و تکنیک هایی که به کاهش وزن و لاغری سریع در تابستان کمک می کند، تمرین در گرما است. تحقیقات نشان می دهد که تمرین کردن در گرما می تواند اشتهای را کم کند. براساس یک تحقیق از محققان دانشگاه لافبورو، مردانی که در دمایی حدود (86 درجه فارنهایت یا 30 درجه سانتیگراد) تمرین کردند، کمتر از افرادی که در یک محیط خنثی (68 درجه فارنهایت یا 20 درجه سانتیگراد) تمرین کردند غذا خوردند. این مطالعه همچنین نشان داد که کسانی که در یک محیط خنک تر تمرین می کنند (50 درجه فارنهایت یا 10 درجه سانتیگراد) بیشتر غذا می خورند. به طور کلی، ورزشکاران در محیط های گرمتر 12% مصرف کالری کمتری دارند اما 15 درصد کمتر گرسنه می شوند.
5. برای لاغری سریع: از ادویه جات استفاده کنید
شکر و نمک نباید در بشقاب شما جایی داشته باشند، اما باید از ادویه استفاده کنید. کپسایسین، ترکیب فعال در فلفل هندی، فلفل، پاپریکا و سایر ادویه ها به افزایش متابولیسم بدن کمک می کنند. اگر ادویه جات ملایمتری ترجیح می دهید، دارچین را امتحان کنید. تحقیقات موسسه علوم زندگی دانشگاه میشیگان نشان می دهد که دارچین می تواند به افزایش چربی سوزی کمک کند. بنابراین با مصرف ادویه جات می توانید به افزایش سرعت کاهش وزن کمک کنید.
6. مصرف آب زیاد
خوردن آب نه تنها باعث هیدراته شدن بدن شما می شود، بلکه به شما کمک می کند تا کمتر غذا بخورید. بر اساس یک مطالعه بریتانیایی که در نشریه "چاقی" منتشر شده است، نوشیدن 450 میلی لیتر آب قبل از هر وعده غذایی می تواند منجر به کاهش قابل توجه وزن شود. محققان 84 فرد بزرگسال چاق را به دو گروه تقسیم کرده و به مدت سه ماهمورد بررسی قرار دادند. گروه اول 450 میلی لیتر آب را نیم ساعت قبل از هر وعده غذایی خود صرف کرد، در حالی که گروه دیگری این کار را انجام نداد. کسانی که آب مصرف کردند، حدود 4 کیلوگرم از وزن خود را از دست دادند. در حالی که بقیه 1.300 کیلوگرم کمتر وزن از دست داده اند.
حتما بخوانید: چرا نوشیدن آب به کاهش وزن و لاغری کمک می کند
7. برای لاغری سریع: مصرف قند اضافی را کاهش دهید
انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که مصرف شکر روزانه خود را حداکثر تا 100 کالری (شش قاشق چای خوری) برای زنان و 150 کالری (9 قاشق چای خوری) برای مردان محدود کنید. اما اکثر آمریکایی ها خیلی بیشتر از این مصرف می کنند و این باعث گسترش سریع چاقی می شود. اگر می خواهید کاهش وزن سریع داشته باشید، میزان مصرف شکر خود را ارزیابی کنید. حذف نوشابه های گازدار، قهوه، ورزش و نوشیدنی های انرژی زا، علاوه بر غذاهای فرآوری شده، می تواند به شما کمک کند که مصرف قند خود را محدود کنید.
8. برای لاغری سریع: کربوهیدرات های ساده با مواد غذایی با فیبر بالا جایگزین کنید
سبزیجات و میوه ها، لوبیا و سایر حبوبات، دانه های غلات، آجیل و دانه ها، غذاهای حاوی فیبر هستند. در یک مطالعه در دانشگاه کارولینای جنوبی شرکت کنندگان مصرف فیبر خود را به میزان متوسط 28.4 گرم در روز افزایش دادند. یک گروه فیبر اضافی خود را از لوبیا دریافت کردند در حالی که گروه دوم فیبر خود را از میوه ها، سبزیجات و غلات کامل به دریافت می کرد. پس از چهار هفته، هر دو گروه وزن مشابهی از دست دادند و احساس گرسنگی کمتری را نیز گزارش کردند.
9. برای کاهش وزن سریع: از شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید
بر خلاف نام آنها، شیرین کننده های مصنوعی واقعا می توانند به بدن شما آسیب برسانند. مطالعه ای در سال 2015 در مجله انجمن جراحی آمریکایی نشان داد که افزایش مصرف مواد حاوی شیرین کننده های مصنوعی، به طور مستقیم با چاقی شکمی ارتباط دارد.
10. ایستادن به جای نشستن
ایستادن می تواند کمک کند روزانه 1000 کالری بیشتر بسوزانید، بنابراین، اگر این امکان در محیط کار شما وجود دارد، یک میز ایستاده را انتخاب کنید. نه تنها عضلات کمر خود را تقویت می کنید، بلکه می توانید از کارایی بیشتری نیز برخوردار شوید. محققان در درمانگاه Mayo دریافتند که ایستادن حدود شش ساعت در روز، حدود 54 کالری مصرف می کند. می توانید بیش از 1000 کالری در ماه را تنها با ایستادن بسوزانید.
حتما بخوانید: خواص زیره سیاه و سبز برای لاغری شکم
سخن آخر
از آنجایی که چاقی و اضافه وزن، علاوه بر اینکه مضرات زیادی برای سلامتی بدن دارد، می تواند برای عدم داشتن تناسب اندام، باعث کاهش اعتماد به نفس اشخاص نیز شود. با رسیدن فصل تابستان، می توانید از ترفندهای کاهش وزن و لاغری سریع ، که در این مطلب از سلام دنیا، مطرح شد، استفاده کنید تا به وزن ایده آل خود برسید. می توانید این پست را با دوستان خود از طریق شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید.