درمان های خانگی سندرم پای بی قرار؛ علل، علائم و راه های جلوگیری از آن

درمان های خانگی سندرم پای بی قرار؛ علل، علائم و راه های جلوگیری از آن میل به تکان دادن پاها، مور مور شدن پا از علائم سندرم پاهای بی قرار بوده و سیگار کشیدن، چاقی، فشار خون از شرایط شناخته شده بیماری سندرم پاهای بی قرار است.

آیا احساس ناخوشایندی را در پاهای خود تجربه می کنید که در تمام طول شب شما را بیدار نگه می دارد؟ حتی زمانی که سایر اعضای بدن در حال خواب دائم هستند به طور مکرر نیاز دارید که پاهای خود را تا سپیده دم حرکت داده، محکم تکان داده و بچرخانید. چیزی که این وضعیت را حتی ناامیدکننده می سازد این است که کسانی که از این بیماری رنج نمی برند حتی شما را درک نمی کنند و می گویند «آن» ساخته ذهن شماست.

استراحت (بدون در نظر گرفتن حالتی خاص) نمودید تا اطمینان حاصل کنید که این وضعیت ظاهرا عجیب روانی نیست. شما به آنچه که سندرم پاهای بی قرار (RLS) نامیده می شود، مبتلا شده اید، یک اختلال عصبی که تخمین زده می شود حدودا 12 میلیون امریکایی به آن مبتلا هستند. این بیماری باعث ناراحتی در پا و بیشتر زمان نشستن و خوابیدن می شود و منجر به میل شدید برای حرکت پاها می شود. حرکت پاها ناراحتی را موقتا تسکین می دهد؛ اما پس از یک مدت کوتاه دوباره علائم ظاهر می شود.

علل و انواع RLS

علت دقیق بیماری RLS مشخص نیست؛ اما با این حال گاها به چندین شرایط پزشکی مرتبط است.

اساسا دو نوع RLS موجود دارد: 

الف: RLS اولیه

RLS اولیه شایع ترین نوع RLS است و همچنین RLS ناشناخته نامیده می شود؛ زیرا علت دقیق این بیماری هنوز مشخص نیست. با این حال، با برخی ویژگی های مشترک مشخص شده است. این بیماری در جوانان بیشتر شایع است و علائم آن معمولا قبل از 40 سالگی و گاهی حتی در دوران کودکی ظاهر می شود. گاهی اوقات ارثی است و معمولا در خانواده ها اتفاق می افتد. علائم می تواند ادامه دار بوده یا پیشرفت کند و به تدریج بدتر شود. RLS اولیه یک بیماری مادام العمر است و با قابل درمان نیست، تنها می توان آن را کنترل کرد.

ب: RLS ثانویه

RLS ثانویه در اثر برخی از مشکلات پزشکی مجزا رخ می دهد. این بیماری گاهی اوقات در برخی بیماران بعد از مصرف داروهایی خاص ظاهر می شود. ویژگی های مشترک بیماری RLS به شرح زیر است:

  • شروع این بیماری  RLS معمولا درسنین بالاتر و بعد از 45 سالگی ظاهر می شود و به طور کلی ارثی نیست.
  • وقوع آن به طور طبیعی می تواند ناگهانی و شدید باشد.
  • علائم می توانند با درمان شدن مشکلات پزشکی شما، از بین بروند.
  • کمبود آهن و بارداری دو علل اصلی RLS ثانویه هستند.

سایر شرایط شناخته شده ای که باعث این بیماری می شوند، عبارتند از:

  • چاقی، سیگار کشیدن، دیابت
  • نارسایی کلیه 
  • فشار خون بالا و بیماری قلبی
  • بیماری پارکینسون 
  • اختلال در عملکرد تیروئید
  • بیماری خود ایمنی و نوروپاتی محیطی
  • ترک اعتیاد یا مواد مخدر
  • داروهایی مانند آنتی هیستامین های موضعی، داروهای ضد روان پریشی، داروهای ضد افسردگی
  • داروهای ضد تشنج و داروهای ضد تهوع به عنوان علائم شروع کننده یا تشدید کننده این بیماری محسوب می شوند.

انواع سندرم پاهای بی قرار (RLS)

علائم و نشانه های RLS

  • علائم بیماری RLS هنگام استراحت کردن شخص ظاهر می شود. این افراد شدیدا تمایل به حرکت بدن خود دارند که در عصر و موقع خواب به شدیدترین حالت ممکن می رسد.
  • یک میل مقاومت ناپذیر برای حرکت دادن پاها به دنبال احساس های ناخوشایند نظیر تکان دادن، کشیدگی، مور مور شدن، یا احساس خزیدن عجیب در پاها که از علائم این اختلال هستند، وجود دارد.
  • شدت این علائم می تواند از ناراحتی تا تحریک به درد باشد.
  • بیقراری مداوم و یا نیاز به حرکت به منظور کاهش موقت ناراحتی وجود دارد.
  • این علائم می تواند در طول روز تسکین یافته و یا کاملا ناپدید شوند.
  • دوره های طولانی مدت عدم فعالیت و یا حرکات محدود اعضای بدن به دلیل فضای محدود مانند پرواز طولانی، نشستن در یک سالن سینما یا جلوی تلویزیون، سفر با اتومبیل، یا حرکت نکردن به علت گچ گرفتن بدن می تواند باعث ایجاد این علائم شود.
  • ناراحتی مکرر در شب باعث محرومیت از خواب می شود که به نوبه خود منجر به کلافگی، خستگی در طول روز و میزان بالاتر اضطراب و افسردگی در بیماران مبتلا به RLS می شود.
  • اگرچه این علائم معمولا در داخل پا، بین زانو و مچ نشان داده شده، اما ممکن است در پاها، ران، بازو و دست ها رخ دهد. علاوه بر آن، این شرایط معمولا به دو طرف بدن آسیب می رساند و تنها در یک سمت بدن نیست.
  • این نشانه ها ممکن است در مراحل اولیه بیماری بهبود یافته یا بهبود قابل ملاحظه ای از خود نشان دهند؛ اما در نهایت دوباره ظاهر خواهند شد و در طول زمان تشدید می شوند.

علائم و نشانه های سندرم پاهای بی قرار

تشخیص RLS (سندرم پای بی قرار )

تشخیص RLS به میزان زیادی به شروع علائم RLS و رفع مشکلات پزشکی دیگر بستگی دارد. نتایج آزمایش فیزیکی و عصبی، علائم توصیف شده توسط بیماران و الگوهای خواب آنها، تاریخچه پزشکی، پیشینه تاریخی، تاریخ سفر و شیوه زندگی، از سرنخ های کلیدی پزشک عمومی (GP) محسوب می شود. پزشک عمومی بیمار را برای علائم و نشانه های برخی دیگر از مشکلات پزشکی که منجر به این اختلال می شود، معاینه می کند. آزمایشات خاص خونی برای اطمینان از باردار نبودن و نداشتن نارسایی کلیه، دیابت یا کم خونی صورت می گیرد.

درمان های خانگی سندرم پاهای بی قرار (RLS)

در اینجا چندین راهکار خانگی برای RLS وجود دارد.

1. خیس کردن پا با آب سرد و گرم

خیس کردن متناوب ماهیچه های پا با آب سرد و گرم می تواند چنگه عضلات را کاهش داده و درد ناشی از اختلال RLS را تسکین دهد. گرما گردش خون را تحریک می کند؛ در حالی که سرما باعث کاهش التهاب می شود.

  • یک سطل را با آب سرد و دیگری را با آب داغ پر کنید.
  • پای خود را به مدت سه دقیقه در آب داغ قرار دهید.
  • سپس آنها را به مدت 10 تا 60 ثانیه در آب سرد بشوئید.
  • این کار را دو یا سه بار تکرار کنید.
  • جهت مشاهده نتایج اثر بخش، این کار را دو یا سه بار در روز انجام دهید.

درمان های خانگی سندرم پاهای بی قرار

2. حمام نمک اپسوم بگیرید

حمام نمک اپسوم قبل از خواب کمک می کند تا خواب راحتی در طول شب داشته باشید. منیزیم سولفات موجود در نمک اپسوم عضلات را تسکین داده و سیستم عصبی شما را آرام می کند. 

  • یک پیمانه نمک اپسوم را در آب وان حمام بریزید. از دست خود برای انحلال بهتر نمک در آب استفاده کنید.
  • بدن خود را به مدت 30 دقیقه در این آب قرار دهید.
  • این کار را هر روز انجام دهید.

درمان سندرم بی قراری پا

3. آب انرژی زا بنوشید

آب انرژی زا یک نوشیدنی گازدار حاوی جوهر گنه گنه است که می تواند بر سیستم عصبی تاثیر گذاشته و علائم مختلف بیماری RLS را تسکین دهد. این نوشیدنی به عنوان یک آرام بخش عضله عمل می کند و جریان خون به عضلات را بهبود می بخشد.

  • یک چهارم پیمانه آب انرژی زا را هر شب قبل از خواب میل کنید. آن را آهسته بنوشید تا بدن فرصت جذب جوهر گنه گنه را داشته باشد.

تذکر: دوزهای بالای جوهر گنه گنه عوارض جانبی دارند؛ اما 20 میلی گرم در آب انرژی زا برای هر شب استفاده ایمن است.

تسکین علائم RLS با آب انرژی زا

4. یک فنجان چای بابونه بنوشید

بابونه گیاهی است که به عنوان داروی مسکن برای آرام کردن سیستم عصبی و عضلات استفاده می شود. استفاده منظم از آن باعث خواب آسوده می شود.

  • از نوشیدن یک فنجان چای داغ بابونه که جهت رهایی از تنش و استرس سیستم عصبی است، لذت ببرید.
  • این چای را یک یا دو ساعت قبل از خواب بنوشید.
  • به جای آن می توانید پاهای خود را به مدت چند دقیقه قبل از خواب با روغن بابونه ماساژ دهید.

سندرم پای بی قرار

5. شیره چغندر می تواند کمک کند

شیره چغندر سرشار از آهن است که به نظر می رسد برای درمان علائم مختلف اختلال RLS سودمند است. آهن به عنوان بخش جدایی ناپذیر هموگلوبین، اکسیژن را از شش ها به سلول های مختلف بدن منتقل می کند. آهن همچنین برای تولید انرژی و متابولیسم ضروری است.

علاوه بر آهن، شیره چغندر حاوی مواد معدنی دیگر مانند کلسیم و پتاسیم است. شیره چغندر در اکثر فروشگاه های بهداشتی و غذاهای طبیعی موجود است.

  • یک قاشق غذاخوری شیره چغندر را در یک پیمانه آب بریزید.
  • این نوشیدنی را یک ساعت و نیم قبل از خواب بنوشید.
  • این کار را برای حصول بهترین نتایج، روزانه انجام دهید.
  • همچنین می توانید برای این منظور ترکیبی از یک قاشق غذاخوری از شیره چغندر و یک قاشق غذاخوری از سرکه سیب را در یک پیمانه آب با هم مخلوط کنید.

6. از فواید نعنا فلفلی استفاده کنید

نعنا فلفلی حاوی مقدار بسیار زیادی جوهر نعنا خشک است که می تواند بی حسی ناتمام پاها را بهبود بخشیده و باعث کاهش درد عضلات شود. 

  • یک فنجان چای قرص نعنا را قبل از خواب برای آرامش عضلات و خوابی آرام بنوشید.
  • در حقیقت، نوشیدن 3 تا 4 فنجان چای نعنا در روز مفید است.
  • به جای آن می توانید روغن نعنا را مستقیما بر روی پاهای خود قرار داده و پاهای خود را به آرامی و به مدت 5 تا 10 دقیقه ماساژ دهید. این کار به کاهش استرس کمک می کند.

درمان سندرم پای بی قرار با چای نعنا

7. روغن اسطوخودوس می تواند شما را تسکین دهد

از روغن اسطوخودوس اغلب به عنوان یک آرامش بخش استفاده می شود؛ بنابراین کمک می کند تا علائم RLS کاهش یابد. علاوه بر این، عطر معطر این روغن خواص آرام بخشی دارد و می تواند به شما در هنگام خواب کمک کند. 

  • به سادگی چند قطره روغن اسطوخودوس را قبل از خواب بر روی هر دو پای خود بریزید.
  • به جای آن می توان چند قطره روغن اسطوخودوس را در وان آب ولرم ریخت. پاهای خود را به مدت ده دقیقه قبل از خواب در آن آب بشویید.

علل و علائم سندرم پای بی قرار

درمان های روایت شده سندرم پای بی قرار

درمان های زیر نه با شواهد پزشکی تایید می شوند و نه توسط کارشناسان سلامت ما بررسی شده اند. با این وجود تعدادی از عموم اشخاص بهبود شرایط خود را با این روش های عجیب و غریب گزارش کرده اند.

الف: کافور

کافور دارای خواص درمانی و ضد انقباض و ضد تشنج است که آن را برای رهایی از التهاب و تسکین علائم RLS مفید می کند.

  • مقدار کمی روغن کافور را قبل از خواب بر روی پاهای خود قرار دهید.
  • در عرض چند دقیقه، احساس سوزش در پاهای شما از بین می رود.
  • این کار را روزانه انجام دهید.
  • می توانید از کرم کافور برای اثر مشابه استفاده نمایید.

ب: روغن نارگیل

ماساژ پا با روغن نارگیل می تواند اثر تسکین بخش بر آشفتگی ناشی از اختلال RLS داشته باشد. روغن نارگیل با بهبود گردش خون و آرام کردن اعصاب کمک می کند تا شب در آرامش بخوابید.

  • مقدار کمی روغن نارگیل را گرم کنید و سپس پاهای خود را با آن ماساژ دهید.
  • از طریق ایجاد حرکت های دایره ای با دستان خود و حرکت دست ها به سمت مچ پا، پاهای خود را با این روغن ماساژ دهید.
  • برای آرامش عضلات خود این کار را روزانه انجام دهید.
  • همچنین می توانید به عنوان جایگزین از روغن خردل گرم استفاده کنید.

درمان های گیاهی سندرم پاهای بی قرار

پیش بینی RLS

اختلال RLS قابل درمان نیست و نشانه های آن به تدریج و با گذر زمان وخیم تر می شود که این حالت معمولا در RLS ثانویه بیشتر است. از آنجا که RLS ثانویه اغلب به مشکلات پزشکی دیگر مربوط می شود، درمان های فعلی کم و بیش به درمان اختلالات اساسی و کنترل علائم جهت بهبود کیفیت و مدت خواب مربوط می شود. در برخی از بیماران بهبودی حاصل شد و این علائم برای روزها و حتی ماه ها ناپدید شده و مجددا ظاهر شدند.

پیشگیری از RLS

  • عادت های سالم خواب را تقویت کنید که می تواند به کمبود خواب ناشی از این اختلال کمک کند و تا حدودی اثرات مخرب RLS را کاهش دهد.
  • از آنجا که کمبود آهن و سایر ویتامین های حیاتی اغلب با ابتلا به اختلال RLS همراه است، توصیه می شود که با پزشک در مورد افزودن مکمل های آهن و ویتامین های C ،D یا E در رژیم غذایی مشورت کنید.
  • با توجه به شواهد غیر منتظره، استفاده از یک ملحفه می تواند به شما کمک کند که پاهای خود را در وضعیت طبیعی قرار دهید.
  • در هنگام خواب، پاهای خود را با استفاده از یک بالش در ارتفاع بالاتری قرار دهید؛ زیرا می تواند به کاهش علائم RLS کمک کند.
  • کافئین، الکل و نیکوتین می تواند علائم RLS را تشدید کند و بنابراین اگر نمی خواهید مصرف آنها را به طور کامل قطع کنید، مصرف آنها را به حداقل برسانید.
  • مشارکت در فعالیت هایی که می تواند مغز شما را به خود مشغول کند، به کاهش اضطراب اختلال RLS کمک می کند.
  • بافتن، پازل جدول کلمات متقاطع و دیگر بازی ها، مطالعه کردن یا تنها درک عمیق معنادار کلمات برخی از ورزش هایی هستند که ذهن شما را از علائم این اختلال دور می کنند.
  • ورزش متعادل در برنامه روزانه شما می تواند به تسکین علائم RLS و خواب بهتر کمک کند. با این حال، ضروری است که این ورزش فشاری بر روی نقاطی که درد می کنند و ناراحت هستند، وارد نکند.

انواع سندرم پای بی قرار و روش های تشخیص و جلوگیری از آن

عوامل خطرناک همراه با RLS

  • اختلال RLS بر تمام سنین تاثیرگذار است و معمولا این بیماری با افزایش سن، بدتر می شود.
  • زنان بیشتر از مردان مستعد ابتلا به اختلال RLS هستند.
  • اگرچه این بیماری از لحاظ روانی شخص را تحت تاثیر قرار می دهد، خودش به تنهایی بیماری خطرناکی محسوب نمی شود.
  • اختلال RLS اغلب نشاندهنده بیماری های جدی و غیر طبیعی مانند دیابت، اختلال نارسایی کلیه، کم خونی و ضایعات نخاعی است.

چه زمانی به دکتر مراجعه کنیم؟

افراد مبتلا به اختلال RLS اغلب علائم بیماری خود را جدی نگرفته و به پزشک عمومی مراجعه نمی کنند. این وضعیت به مرور زمان بدتر شده تا زمانی که کنترل این بیماری به طور فزآینده ای دشوار می شود. محرومیت از خواب و خستگی ناشی از آن، اضطراب و افسردگی ناشی از آن می تواند اثرات بلند مدتی بر کیفیت زندگی بیمار داشته باشد. علاوه بر این، اختلال RLS اغلب ریشه در مشکلات پزشکی دیگری دارد که می توانند جدی باشند.

اگر نشانه های سندروم پای بی قرار را مشاهده کرده و به ویژه بالای 45 سال سن دارید، همیشه توصیه می شود که با پزشک خود مشورت نمایید. داروهای تجویزی می توانند به درمان این بیماری کمک کنند، اما همچنین می توانید از درمان های خانگی برای تسکین درد استفاده نموده که پاهای شما را تسکین داده و کمک می کند خواب راحتی در شب داشته باشید. مدت زمان مورد نیاز برای استفاده از این داروها به شدت علائم بستگی دارد.