در طب سنتی استفاده از دمنوش های گیاهی برای درمان استرس توصیه شده است. تهیه دمنوش در خانه بسیار آسان و می تواند به کاهش و درمان استرس کمک کند. در این مطلب سلام دنیا در خصوص اینکه برای درمان استرس چی بخوریم؛ درمان خانگی استرس و دلشوره با گیاهان دارویی و بهترین دمنوش ها برای درمان استرس و اضطراب اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
برای درمان استرس چی بخوریم
همه افراد در مقطعی از زندگی خود با بروز استرس و اضطراب مواجه شدند که زودگذر و موقتی بوده است.اما گاهی اوقات فرد با استرس مداوم و شدید روبه رو است، که این وضعیت خود عامل بروز بیماری های دیگری نظیر بیماری قلبی و افسردگی است. در کنار مصرف داروها، مصرف برخی غذاها به دلیل داشتن ماهیت ضد استرس می توانند به درمان استرس کمک کنند.
1. درمان استرس با چای ماچا
چای ماچا نوعی نوشیدنی تهیه شده از چای سبز است که در کشور چین و ژاپن طرفدار زیادی دارد.مصرف این چای در کاهش و درمان استرس نقش موثری دارد. این خاصیت چای ماچی به وجود ماده ای به نام نام ال تیانین در ان نسبت داده شده است.
حتما بخوانید: خواص چای سبز ماچا برای لاغری و سلامتی
2. درمان استرس با سیب‌زمینی شیرین
استرس باعث افزایش هورمون کورتیزول در خون می شود ومنجر به مشکلاتی نظیر التهاب، درد و ...می شود. مصرف برخی مواد غذایی مانند سیب‌زمینی شیرین با داشتن کربوهیدرات‌های سالم و طبیعی، ویتامین C بالا و پتاسیم می توانند در کاهش این همورمون استرس در خون موثر عمل کنند.
3. درمان استرس با فراورده‌های گوشت
فراورده‌های فرعی گوشت مانند جگر، دل و قلوه سرشار از ویتامین B به‌ویژه B12، B6، ریبوفلاوین و فولات هستند. بنابراین می توانند در تولید پیام‌رسان‌های عصبی در بهبود خلق‌وخو نظیر دوپامین و سروتونین موثر عمل کنند، در نتیجه به بهبود خلق و خو فرد و درمان استرس کمک کنند.
4. درمان استرس با تخم‌مرغ
وجود مقادیر بالای ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان در تخم مرغ میتواند در تقویت اعصاب و بهبود ذهن فرد موثر باشد. همچنین وجود ماده ای به نام کولین، در حفظ سلامت مغز و کنترل استرس عامل مهمی محسوب می شود و می تواند به درمان این مشکل کمک کند.
5. درمان استرس با ماهی
وجود امگا3 و ویتامین D در برخی ماهی مانند شاه‌ماهی، ماهی خال‌خالی، سالمون و ساردین نقش موثری در کاهش استرس و بهبود خلق‌وخو دارد.در تحقیقات مشخص شده که کمبود امگا3 با بروز استرس ارتباط مستقیم دارد. علاوه براین،ویتامین D نیز نقش مهمی در حفظ سلامت مغز دارد و کمبود ان در بدن پیامدهایی مانند افسردگی و اضطراب را در پی دارد.
6. درمان استرس با جعفری
وجود ترکیبات آنتی‌اکسیدانی در جعفری منجر به خنثی سازی سموم و رادیکال‌های آزاد از بدن می شود. بروز استرس و اضراب با وجود این مواد سمی در بدن مرتبط است.بنابراین مصرف این سبزی که یک منبع خوب آنتی‌اکسیدانی محسوب می شود می تواند به کاهش و درمان استرس کمک کند.
7. درمان استرس با سیر
وجود مقادیر زیاد سولفور در سیر میتواند موجب بهبود میزان گلوتاتیون در بدن شود. گلوتاتیون نوعی آنتی‌اکسیدان برای مبارزه و کاهش استرس است. آزمایشات حیوانی نشان می دهد مصرف سیر در کاهش اضطراب و افسردگی نفش موثری دارد.
حتما بخوانید: بهترین داروها برای درمان اضطراب و استرس در نوجوانان
8. درمان استرس با کلم بروکلی
وجود منیزیوم، ویتامین C و فولات در کلم بروکلی این سبزی برگدار را به یک ماده غذایی ضد استرس تبدیل کرده است. همچنین وجود ماده ای به نام سولفورافان در این سبزی نوعی ترکیب محافظ عصبی و آرام‌بخش شناخته شده است. بنابراین مصرف کلم بروکلی در رژیم غذایی می تواند در درمان استرس و اضطراب موثر باشد.
درمان استرس با دمنوش
1. درمان استرس با دمنوش بابونه
چای بابونه یکی از قدیمی ترین داروهای گیاهی برای درمان و کاهش استرس بوده است. همچنین عصاره این گیاه میتواند در بهبود خواب و عملکرد بهتر ذهن بسیار موثر عمل کند. نتایج یک مطالعه 8 هفته‌ای نشان داد، مصرف روزانه 1٫5 گرم بابونه موجب کاهش سطح کورتیزول بزاقی و درنتیجه کاهش استرس در افراد شرکت کننده شد.
طرز تهیه:
- 1 قاشق چایخوری بابونه خشک یا مقداری گل بابونه‌ی تازه را درون آب سرد بریزید و صبر کنید دم بکشد.
- برای دم کردن دمنوش بابونه باید حرارت غیر مستقیم باشد.
- بعد از دم کشیدن،دمنوش را صاف و میل کنید.
2. درمان استرس با دمنوش اسطوخودوس
دمنوش اسطوخودوس به عنوان یک دمنوش گیاهی آرام‌بخش در طب سنتی شناخته شده است. درحال حاضر شرکت های داروسازی نیز درتهیه محصولات آرام‌بخش گیاهی خود از ترکیبات گیاه اسطوخودوس استفاده می‌کنند. وجود خاصیت آرام‌بخشی بدون ایجاد خواب‌آلودگی در این دمنوش گیاهی، اسطوخودوس را به یک درمان موثر برای استرس تبدیل کرده است.
طرز تهیه:
- یک قاشق چایخوری اسطوخودوس را به همراه یک لیوان آب سرد درون قوری بریزید.
- قوری را روی حرارت غیر مستقیم بگذارید و اجازه دهید دمنوش دم بکشد.
- بعد از دم کشیدن دمنوش را صاف و میل کنید.
3. درمان استرس با دمنوش نعناع
مصرف دمنوش نعناع نقش موثری در کاهش استرس و اضطراب و آرام‌بخشی اعصاب دارد. از آنجایی که نعناع فاقد کافئین است بنابراین مصرف ان قبل از خواب نه تنها موجب بی خوابی فرد نمی شود بلکه به کاهش استرس و خواب راحت هم کمک می کند. در زمان بروز استرس و اضطراب نوشیدن دمنوش نعناع می تواند با آرام سازی عضلات، رفع استرس و اضطراب کمک کند.
حتما بخوانید: خواص دمنوش نعناع برای سلامتی
طرز تهیه:
- ابتدا نعنای تازه را از ساقه جدا کنید و بشویید.
- نعناع ها را دورن یک لیوان آب جوش داخل قوری بریزید و روی حرارت غیر مستقیم قرار دهید.
- در صورت نداشتن نعناع تازه از 1 قاشق چایخوری نعناع خشک استفاده کنید.
- بعد از دم کشیدن دمنوش را صاف و میل کنید.
4. درمان استرس با دمنوش بادرنجویه
این گیاه متعلق به خانواده‌ی نعناییان است و طعم بسیار دلپذیری هم دارد.این دمنوش گیاهی با کاهش سطح هورمون کورتیزول در خون می تواند به کاهش استرس و اضطراب و آرامش فرد کمک کند.علاوه براین مصرف این دمنوش گیاهی برای داشتن خواب شبانه راحت نیز مفید است.
طرز تهیه:
- یک قاشق چای خوری بادرنجویه را درون یک لیوان آب جوش بریزید.
- درب لیوان را با یک نعلبکی بپوشانید.
- اجازه دهید مدت 10 دقیقه دم بکشد.
- بعد از این مدت دمنوش را میل کنید.
نکته: برای تهیه این دمنوش گیاهی می توانید از حرارت غیرمستقیم هم استفاده کنید.
5. درمان استرس با دمنوش چای سبز
مصرف چای سبز علاوه بر خواص چربی سوزی برای کاهش استرس نیز مفید است. آنتی اکسیدان و پلی فنول و ال‌تیانین موجود در چای سبز می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند.
6. درمان استرس با دمنوش به
برای تهیه این دمنوش به میوه به خشک شده نیاز دارید.می توانید به را در خانه خشک کنید و برای تغییر رنگ آن را در کمی روغن تفت دهید. حالا با استفاده از به خشک شده می توانید برای کاهش استرس و اضطراب آن را مثل چای دم و میل کنید.
درمان خانگی استرس
درکنار مصرف غذاهای سالم و دمنوش های گیاهی انجام برخی اقدامات در خانه نیز برای کاهش استرس و اضطراب نفید هستند.
1. درمان خانگی استرس با تمرینات یوگا
انجام برخی تمرینات در خانه نظیر تمرینات پرانایاما (Pranayama) به ویژه کنترل تنفس در یوگا روش موثری در کاهش استرس محسوب می شوند.
حتما بخوانید: فواید یوگا برای سلامت بدن و ذهن
برای انجام این تمرین باید تنفس عمیق و آهسته داشته باشید،انجام این تکنیک یوگا در خانه نقش موثری در رفع استرس، بی‌خوابی، فشار خون، افسردگی و میگرن دارد.
2. درمان خانگی استرس با ورزش منظم
نتایج تحقیقات اثبات کرده است که انجام ورزش منظم نه تنها برای سلامت بدن بلکه برای درمان استرس نیز موثر عمل می کند.می توانید هر نوع ورزشی که دوست دارید را انتخاب کنید مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا.
3. درمان خانگی استرس با اختصاص دادن زمان به خودتان
بعد از انجام کار خود کمی به فعالیت های مورد علاقه تان بپردازید و از فکر کردن به مسائلی که باعث ناراحتی شما می شوند خودداری کنید.حداقل 1 یا 2 ساعت از روز را برای انجام تفریح یا سرگرمی مورد علاقه تان اختصاص دهید،این کار در کاهش استرس و اضطراب نقش موثری دارد.
4. درمان خانگی استرس با برنامه ریزی و مدیریت زمان
در صورتی که برای انجام کارهای خود برنامه ریزی دقیق داشته باشید بعد از اتمام کارها و دستیابی به اهدافتان استرس و اضطراب کاهش پیدا می کند. برنامه ریزی و انتخاب اهداف واقع گرایانه در زندگی شخصی تان نیز می تواند برای کاهش استرس و اضطراب مفید باشد.
5. درمان خانگی استرس با خندیدن
خندیدن نوعی درمان برای استرس شناخته شده است. تماشای برنامه‌ها یا فیلم‌های کمدی می تواند ایده خوبی برای خندیدن و کاهش و درمان استرس باشد.
6. درمان خانگی استرس با در کنار خانواده و دوستان بودن
وقت گذراندن با خانواده و یا دوستانتان نیز روش موثری در کاهش استرس و اضطراب است. می‌توانید برای رفتن به گردش،مسافرت و پیک نیک با خانواده و دوستان خود برنامه ریزی کنید،این کار علاوه بر سرگرم کردن شما برای کاهش استرس می تواند برای بهبود روابط شما با اعضای خانواده نیز مفید باشد.
7. درمان خانگی استرس با خواب کافی
داشتن خواب شبانه‌ی خوب از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. استرس بر خواب شبانه تاثیر میگذارد.پس قبل از خواب سعی کنید کمی مراقبه داشته باشید تا مانع از بروز بی خوابی و استرس شوید.
8. درمان خانگی استرس با مثبت حرف زدن با خودتان
وقتی به گذشته نگاه می کنید و با خودتان با لحن مثبتی حرف می زنید این کار بطرز قابل توجه ای بر میزان استرس اثر می گذارد. برای انجام این کار در مقابل یک آینه قرار بگیرد و با خودتان حرف بزنید. با انجام این کار علاوه بر کاهش استرس، باعث افزایش اعتماد به نفس در شما نیز می شود.
حتما بخوانید: رسیدن به حال خوب با گفتن کلمات خوب
9. درمان خانگی استرس با بیان دلایل استرس
وقتی روز بسیار بدی داشتید می توانید درمورد آن با دوست، همسر یا همکار خود صحبت کنید این کار تاثیر خوبی در کنترل استرس دارد.با انجام این کار حس می کنید باری از روی شانه خود برداشته اید و حس خوبی پیدا می کنید. گاهی اوقات،این افراد تجربیاتی را در اختیار شما قرار می دهند که می توانید بهتر استرس خود را کنترل کنید.
قرص ضد استرس گياهي
قرص گیاهی نروکسین
قرص گیاهی نروکسین برای درمان افسردگی خفیف تا متوسط و اضطراب مورد استفاده قرار می گیرد. این قرص گیاهی حاوی ترکیبات گیاهی نظیر عصاره گل هایپریکوم است و می تواند باعث کاهش علائم استرس و اضطراب شود. دستور مصرف این قرص برای بزرگسالان روزانه 1 تا 2 قرص همراه با غذا است.
سخن پایانی:
همه افراد در زندگی خود استرس و اضطراب را تجربه می کنند. اما استرس دائمی و شدید موجب بروز اختلال در خواب و مشکلات متعددی برای سلامت فرد می شود.برای درمان و کاهش استرس و اضطراب می توانید راهکارهای خانگی، دمنوش ها و داروهای گیاهی که در این مطلب ارائه کردیم را امتحان کنید. درصورتی که با استرس شدید مواجه هستید و این درمان ها برای شما موثر نبودند حتما به یک متخصص نوروتراپیست (متخصص استرس و اضطراب) مراجعه کنید.