تنگی نفس یا ناراحتی در تنفس، یک بیماری ناراحت کننده است که ورود هوای کامل به ریه های شما را دشوار می کند. مشکلات قلب و ریه ها می تواند به تنفس شما آسیب برساند. برخی از افراد ممکن است به صورت ناگهانی برای زمان های کوتاهی دچار تنگی نفس شوند. برخی دیگر ممکن است آن را به صورت طولانی مدت تجربه کنند - چندین هفته یا بیشتر. اگر تنگی نفس شما ناشی از یک وضعیت اورژانسی پزشکی نیست، می توانید چندین نوع از درمان های خانگی را که برای کمک به کاهش این بیماری موثر است امتحان کنید. بسیاری از افراد به سادگی در حال تغییر موقعیت هستند که می‌تواند به آرام شدن بدن و مجاری هوایی کمک کند. در اینجا 9 روش درمانی خانگی برای کاهش تنگی نفس خود وجود دارد که می توانید از آن ها استفاده کنید.
علت تنگی نفس چیست
بیشتر موارد تنگی نفس به دلیل بیماری های قلب یا ریه است. قلب و ریه ها در انتقال اکسیژن به بافت ها و از بین بردن دی اکسید کربن نقش دارند، و مشکلات مربوط به هر یک از این فرایندها بر تنفس شما تأثیر می گذارد. تنگی نفس که ناگهان به وجود می آید (به آن مزمن گفته می شود) تعداد دلایل محدودی دارد، از جمله:
- آنافیلاکسی (یک واکنش آلرژی زای شدید)
حتما بخوانید: علائم شوک آنافیلاکسی چیست
- آسم
- مسمومیت با مونوکسید کربن
- تامپوناد قلبی (مایع اضافی در اطراف قلب)
- تشدید COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) - بدتر شدن علائم
- حمله قلبی
- آریتمی قلب (مشکلات ریتم قلب)
- نارسایی قلبی
- پنومونی (و سایر عفونت های ریوی)
- پنوموتوراكس (ریه متلاشی شده)
- آمبولی ریوی (لخته شدن خون در شریان در ریه)
- از دست دادن ناگهانی خون
- انسداد راه هوایی فوقانی (انسداد در مسیر تنفس)
در صورت داشتن تنگی نفس که به اندازه هفته ها یا بیشتر به طول انجامیده است (به آن مزمن گفته می شود)، این وضعیت اغلب به دلایل زیر رخ می دهد:
- آسم
- تشدید COPD (بیماری مزمن انسدادی ریه) - بدتر شدن علائم
- کاهش پاسخگویی عضله قلب
- اختلال عملکرد قلب
- بیماری بینابینی ریه
- چاقی
حتما بخوانید: چاقی چگونه بر مغز تاثیر می گذارد؟
- افیوژن پلور (تجمع مایع در اطراف ریه ها)
تعدادی دیگر از بیماری ها نیز می توانند دریافت میزان هوای کافی را سخت کنند. این بیماری ها عبارتند از:
- مشکلات ریه
- كروپ (مخصوصاً در كودكان خردسال)
- سرطان ریه
- پلوریس (التهاب غشای اطراف ریه ها)
- اِدِم ریوی (مایع اضافی در ریه ها)
- فیبروز ریوی (ریه های زخمی و آسیب دیده)
- فشار خون ریوی (فشار خون بالا در رگ های خونی ریه ها)
- سارکوئیدوز (مجموعه ای از سلول های التهابی در بدن)
- بیماری سل
- مشکلات قلبی
- کاردیومیوپاتی (مشکل عضله قلب)
- نارسایی قلبی
- پریکاردیت (التهاب بافت اطراف قلب)
مشکلات دیگر
حتما بخوانید: علائم کم خونی چیست
- اختلالات اضطرابی
- دنده های شکسته
- خفگی
- اپیگلوتیت (تورم "درب" بادگیر شما)
- استنشاق شیء خارجی
- سندرم گیلن باره
- کیفواسکولیوز (ناهنجاری دیواره قفسه سینه)
- میاستنی گراویس (شرایطی که باعث ضعف عضلات می شود)
9 درمان خانگی برای تنگی نفس (ناراحتی در تنفس)
1. تنفس با لب های لوله شده
این یک روش آسان برای کنترل تنگی نفس است. این کار سریعاً به کاهش سرعت تنفس شما کمک می‌کند، که باعث می شود هر نفس عمیق تر و موثرتر شود. همچنین به آزادسازی هوای محبوس شده در ریه های شما کمک می کند. می تواند در هر زمانی که تنگی نفس را تجربه می کنید، به خصوص در قسمت دشوار فعالیت، مانند خم شدن، بلند کردن اجسام، یا بالا رفتن از پله ها، استفاده شود.
روش انجام این نوع از تنفس
- عضلات گردن و شانه خود را آرام کنید.
- هوا را به آرامی به تعداد دو شمارش از طریق بینی خود به داخل بکشید، دهان خود را بسته نگه دارید.
- لب های خود را لوله کنید انگار که می خواهید سوت بزنید.
- به آرامی از لب های لوله شده خود به تعداد چهار شماره هوا را بیرون بفرستید.
2. رو به جلو بنشینید
استراحت در هنگام نشستن می تواند به آرامش بدن شما کمک کند و تنفس را آسان تر نماید.
- بر روی یک صندلی بنشینید به حالتی که پاهای شما روی زمین صاف باشد، و سینه را کمی به جلو خم کنید.
- آرنج های خود را به آرامی روی زانوها قرار دهید یا چانه خود را با دستانتان نگه دارید. یادتان باشد که عضلات گردن و شانه خود را آرام نگه دارید.
3. نشستن رو به جلو در حالت متکی به یک میز
اگر هم یک صندلی و هم یک میز در اختیار دارید، ممکن است دریابید که بازیابی تنفستان در این وضعیت کمی راحت تر است.
- روی یک صندلی روبروی یک میز بنشینید به حالتی که پاهای شما روی زمین صاف باشد.
- سینه را کمی به جلو خم کرده و بازوان خود را روی میز قرار دهید.
- سر خود را روی بازوان خود یا روی یک بالش قرار دهید.
4. ایستادن با تکیه به پشت
ایستادن همچنین می تواند به آرامش بدن و مجاری هوایی شما کمک کند.
- نزدیک یک دیوار رو به جلو بایستید، و باسن خود را روی دیوار بگذارید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه فاصله دهید و دستانتان را بر روی ران های خود قرار دهید.
- در حالی که شانه هایتان در وضعیت راحتی قرار دارند، کمی به جلو خم شوید و بازوانتان را به حالت آویزان در جلوی خود قرار دهید.
5. ایستادن با بازوهای تکیه داده شده
- در کنار یک میز یا یک اثاثیه تخت و محکم دیگر بایستید که ارتفاع آن دقیقاً تا زیر شانه شما باشد.
- آرنج ها یا دستان خود را روی یک تکه از مبلمان قرار دهید، و گردنتان را آرام نگه دارید.
- سر خود را روی ساعد خود قرار دهید و شانه های خود را شل کنید.
6. خوابیدن در حالتی آرام
بسیاری از افراد هنگام خواب تنگی نفس را تجربه می کنند. این می تواند به بیدار شدن مکرر منجر شود، که می تواند کیفیت و مدت زمان خواب شما را کاهش دهد.
- سعی کنید به پهلو دراز بکشید و یک بالش بین پاهایتان قرار بدهید به گونه ای که سر شما به وسیله بالش‌ها بالاتر قرار بگیرد و پشت خود را صاف نگه دارید. یا روی کمر خود دراز بکشید به گونه ای که سرتان بالاتر قرار بگیرد و زانوهایتان خم شده باشد و یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید.
- هر دوی این موقعیت ها به بدن و مجاری هوایی شما کمک می کنند، تا تنفس راحت تر گردد. از پزشک خود بخواهید که شما را برای بیماری آپنه خواب بررسی کند و در صورت توصیه از دستگاه (CPAP) استفاده کند.
7. تنفس دیافراگمی
تنفس دیافراگمی همچنین می تواند به تنگی نفس شما کمک کند. برای امتحان کردن این سبک تنفس:
- روی یک صندلی با زانوهای خم شده و شانه ها، سر و گردن آرام، بنشینید.
- دست خود را روی شکمتان قرار دهید.
- به آرامی از طریق بینی خود هوا را به داخل تنفس کنید. باید حرکت شکم خود در زیر دستتان را احساس کنید.
- هنگام بازدم، عضلات خود را سفت کنید. باید احساس کنید شکم شما به سمت داخل کشیده شده است. از طریق دهان و با لب های لوله شده هوا را بیرون بفرستید.
- بر روی بازدم بیشتر از استنشاق تاکید کنید. قبل از اینکه مجددا به آرامی هوا را به داخل بکشید، بازدم را طولانی تر از حد معمول نگه دارید.
- حدود پنج دقیقه این عمل را تکرار کنید.
8. استفاده از یک پنکه
یک منبع مطالعاتی معتبر نشان داد که هوای سرد می تواند به تسکین تنگی نفس کمک کند. قرار دادن یک فن دستی کوچک به سمت صورتتان می تواند به بهبود علائم شما کمک کند.
9. نوشیدن قهوه
یک منبع مطالعاتی معتبر نشان می دهد که کافئین عضلات موجود در مجاری هوایی افراد مبتلا به آسم را شل می کند. این می تواند عملکرد ریه ها را تا چهار ساعت بهبود بخشد.
سبک زندگی برای درمان تنگی نفس تغییر می کند
دلایل احتمالی بسیاری برای تنگی نفس وجود دارد، که برخی از آنها جدی هستند و به مراقبت های فوری پزشکی نیاز دارند. موارد کم اهمیت تر در خانه قابل درمان است.
تغییراتی در سبک زندگی که که به شما کمک می کند تا از تنگی نفس دور بمانید عبارتند از:
- ترک سیگار و دوری کردن از دود سیگار
- اجتناب از قرار گرفتن در معرض آلاینده ها، آلرژن ها و سموم محیطی
- اگر چاق هستید یا اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید
- اجتناب از فعالیت در ارتفاعات بالا
- حفظ سلامتی با خوردن غذای مناسب، داشتن خواب کافی و مراجعه به پزشک برای هر گونه مشکل اساسی پزشکی.
- پیروی از برنامه درمانی توصیه شده برای هر بیماری اساسی مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه یا برونشیت
به یاد داشته باشید، فقط یک پزشک می تواند علت تنگی نفس شما را به درستی تشخیص دهد.
چه موقع با پزشک تماس بگیریم؟
با شماره 115 تماس بگیرید، در را باز کنید بشینید اگر:
- در حال تجربه یک وضعیت اورژانسی پزشکی ناگهانی هستند.
- اکسیژن کافی دریافت نمی کند
- در قفسه سینه درد دارید
شما باید قرار ملاقاتی برای مراجعه به پزشک خود تنظیم کنید، اگر:
- تنگی نفس مکرر یا مداوم را تجربه می کنید
- شب بیدار می شوید زیرا در تنفس مشکل دارید
- خس خس کردن (ایجاد صدای سوت هنگام نفس کشیدن) یا سفتی در گلوی خود را تجربه می کنید
اگر همچنین تنگی نفس شما با موارد زیر همراه است، باید به پزشک مراجعه کنید:
- پاها و مچ پاها متورم است
- تنفس در هنگام دراز کشیدن مشکل است
- تب بالا با لرز و سرفه
- خس خس کردن
- بدتر شدن تنگی نفس
سخن آخر
بیشتر موارد تنگی نفس به دلیل بیماری های قلب یا ریه است. برخی ممکن است به صورت ناگهانی برای زمان های کوتاهی دچار تنگی نفس شوند. از علل تنگی نفس: آسم، کم خونی و... است. درمان خانگی متعددی برای رفع تنگی نفس وجود دارد.
منبع: healthline