قرص منیزیم اکساید برای چی خوبه؛ فواید، عوارض، تداخل و مقدار مصرف

منیزیم اکسید یکی از انواع متداول منیزیم است که به‌طور گسترده‌ای در مکمل‌های غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرد. اگرچه فراهمی زیستی آن نسبت به سایر فرم‌های منیزیم کمتر است، اما این مکمل می‌تواند در بهبود برخی شرایط سلامتی از جمله تسکین سردرد و کاهش یبوست مفید باشد. در این مقاله از سلام دنیا، به بررسی تمام نکاتی که باید در مورد مکمل‌های اکسید منیزیم بدانید، از جمله قرص منیزیم اکساید برای چی خوبه ؛ قرص منیزیم با چه دارویی هایی تداخل دارد ؛ نحوه و زمان مصرف منیزیم اکساید؛ فواید و عوارض، ایمنی مصرف و سایر نکات مهم خواهیم پرداخت.

فواید منیزیم اکسید 

منیزیم اکسید یک نمک معدنی منیزیم است که با یون‌ها - اتم‌ها یا مولکول‌های باردار - منیزیم و اکسیژن تشکیل می‌شود. این یکی از رایج‌ترین اشکال منیزیم است که در مکمل‌های غذایی استفاده می‌شود و می‌توان آن را در مکمل‌های چند مغذی مانند مکمل‌های مولتی ویتامین و مولتی‌مینرال و همچنین در مکمل‌های حاوی منیزیم یافت. در حالی که منیزیم اکسید در مقایسه با سایر اشکال منیزیم، مانند سیترات منیزیم، سرعت جذب نسبتاً کمی دارد، نشان داده شده است که چندین فواید سلامتی مانند کاهش سردرد و علائم یبوست دارد.

حتما بخوانید: فواید قرص پرفکتیل پلاتینیوم برای پوست و مو

1. فواید منیزیم اکسید: کمک به درمان سردرد 

مطالعات متعدد کمبود منیزیم را با سردرد مرتبط کرده‌اند و منیزیم مکمل ممکن است به بهبود علائم مرتبط با انواع سردرد مانند میگرن کمک کند. منیزیم ممکن است با جلوگیری از فعال شدن بیش از حد انتقال دهنده های عصبی تحریکی، مهار مسیرهای التهابی در مغز، افزایش گشاد شدن رگ های خونی و بهبود جریان خون مغزی به کاهش سردرد کمک کند، که همگی ممکن است به کاهش علائم سردرد کمک کنند.

یک مطالعه در سال 2021 که شامل 63 نفر مبتلا به سردردهای میگرنی بود، نشان داد که درمان با 500 میلی گرم اکسید منیزیم در روز به مدت هشت هفته، به طور مشابه برای کاهش میانگین تعداد حملات میگرن در ماه مانند داروی والپروات سدیم موثر است. یکی از مزایای استفاده از اکسید منیزیم برای بهبود علائم سردرد این است که اکسید منیزیم به طور کلی بی خطر است و با عوارض جانبی کمتری نسبت به داروهای سردرد همراه است.

همچنین استفاده از آن در دوران بارداری بی خطر است.  یک مطالعه در سال 2023 که شامل 203 فرد باردار مبتلا به میگرن بود، نشان داد که درمان با اکسید منیزیم به تنهایی و درمان با ترکیبی از اکسید منیزیم و ویتامین B ریبوفلاوین هر دو برای کاهش دفعات ، شدت و مدت میگرن موثر هستند . از 154 بیمار که علائم مرتبط با میگرن را گزارش کردند، 77 درصد بهبودی را پس از درمان با منیزیم گزارش کردند.

2. فواید منیزیم اکسید: کمک به درمان یبوست 

اکسید منیزیم یک ملین اسمزی در نظر گرفته می شود. ملین های اسمزی با کشیدن آب به روده ها و افزایش محتوای آب و حجم مدفوع عمل می کنند. با افزایش اندازه مدفوع به دلیل جذب آب، روده ها را تحریک کرده و میل به اجابت مزاج را افزایش می دهد .  اکسید منیزیم معمولاً برای درمان یبوست استفاده می شود و استفاده از آن به عنوان یک درمان کوتاه مدت یبوست در بزرگسالان و کودکان بی خطر است. 

یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مکمل های اکسید منیزیم به اندازه ملین سنا گیاهی برای درمان یبوست موثر هستند . این مطالعه نشان داد که درمان با 1.5 گرم (گرم) اکسید منیزیم در روز به مدت 28 روز به اندازه درمان روزانه با 1 گرم سنا برای بهبود علائم یبوست مزمن مؤثر است. هر دو درمان منجر به بهبود قابل توجهی در دفعات اجابت مزاج و کیفیت زندگی گزارش شده توسط بیمار شد. در یک مطالعه در سال 2019 که شامل 34 زن مبتلا به یبوست مزمن بود، مشخص شد که درمان با 1.5 گرم اکسید منیزیم در روز به مدت 28 روز منجر به بهبود کلی بیشتر علائم از جمله بهبود حرکت خودبخودی روده، فرم مدفوع، علائم شکمی و کیفیت زندگی در مقایسه با درمان با دارونما شد.

70.6٪ از بیمارانی که اکسید منیزیم دریافت کردند، بهبود کلی علائم را در مقایسه با 25.0٪ در گروه دارونما گزارش کردند. برای درمان یبوست در کودکان نیز می توان از اکسید منیزیم استفاده کرد. با این حال، اگرچه نشان داده شده است که اکسید منیزیم برای درمان یبوست موثر است، اما می‌تواند منجر به سطوح بالای منیزیم در جمعیت‌های مستعد، مانند افراد مسن و مبتلایان به بیماری‌های پزشکی مانند بیماری کلیوی شود .

حتما بخوانید: خواص و عوارض قرص دارچین

3. فواید منیزیم اکسید: کمک به ارتقاء فشار خون سالم و سطح قند خون

منیزیم در تنظیم قند خون و فشار خون نقش دارد و داشتن سطوح پایین منیزیم ممکن است خطر افزایش قند خون و سطح فشار خون را افزایش دهد. مصرف مکمل  منیزیم اکسید به افزایش سطح منیزیم و بهبود فشار خون و کنترل قند خون کمک می کند. با این حال، اگرچه نشان داده شده است که اکسید منیزیم برای بهبود این پیامدهای سلامتی موثر است، اما ممکن است به دلیل میزان جذب ضعیف آن، به دوزهای بالاتری نیاز باشد.

به عنوان مثال، مروری بر 49 مطالعه در سال 2021 نشان داد که تنها دوزهای اکسید منیزیم بیش از 600 میلی گرم در روز برای کاهش فشار خون در افراد مبتلا به فشار خون بالا درمان نشده مؤثر است . اکسید منیزیم با شل کردن سلول‌های ماهیچه‌ای صاف و گشاد کردن رگ‌های خونی به کاهش فشار خون کمک می‌کند که به بهبود جریان خون کمک می‌کند. مکمل منیزیم همچنین ممکن است به کاهش قند خون کمک کند.

یک بررسی در سال 2022 که شامل داده‌های 24 مطالعه بود، نشان داد که افراد مبتلا به دیابت که مکمل‌های منیزیم از جمله مکمل‌های اکسید منیزیم مصرف می‌کردند، کاهش قابل توجهی در قند خون ناشتا و نشانگر کنترل قند خون طولانی‌مدت HbA1c و همچنین کاهش سطح فشار خون سیستولیک و دیاستولیک در مقایسه با درمان‌های کنترل داشتند.

4. فواید منیزیم اکسید: بهبود استرس و اضطراب 

منیزیم به بدن شما کمک می کند تا استرس را تنظیم کرده و با آن مقابله کند  و داشتن سطوح پایین منیزیم با افزایش استرس و مشکلات سلامت روانی مانند اضطراب مرتبط است. برخی تحقیقات نشان می دهد که مصرف مکمل های منیزیم می تواند به کاهش استرس و بهبود علائم اضطراب کمک کند. 

یک بررسی در سال 2017 که شامل 18 مطالعه بود، که چهار مورد از آنها اثرات مکمل‌های اکسید منیزیم بر اضطراب را بررسی کردند، نشان داد که مکمل‌های منیزیم می‌توانند تأثیر مفیدی بر علائم اضطراب ذهنی داشته باشند . اگرچه این نتایج امیدوارکننده هستند، محققان خاطرنشان کردند که شواهد موجود از کیفیت پایینی برخوردار است و مطالعات بیشتری برای درک کامل این که چگونه مکمل‌های منیزیم، مانند مکمل‌های اکسید منیزیم، ممکن است برای افراد مبتلا به اضطراب مفید باشد، مورد نیاز است.

علاوه بر این، یک مطالعه در سال 2022 که شامل 60 نفر تحت عمل جراحی قلب باز بود، نشان داد که درمان با 500 میلی گرم اکسید منیزیم در روز به مدت پنج روز به افزایش سطح سرمی منیزیم کمک کرده و میانگین سطح اضطراب و افسردگی پس از جراحی را به طور قابل توجهی در مقایسه با درمان شاهد کاهش می دهد.

حتما بخوانید: عوارض و بهترین زمان مصرف مولتی دیلی

نحوه مصرف منیزیم اکسید

منیزیم اکسید را می توان در هر زمانی از روز مصرف کرد و اغلب در دوزهای متعدد در طول روز مصرف می شود.  می توان آن را با غذا یا بدون غذا مصرف کرد، اما مصرف آن با غذا می تواند به کاهش خطر عوارض جانبی دستگاه گوارش کمک کند.

منیزیم اکساید برای یبوست

اگر از اکسید منیزیم برای درمان یبوست استفاده می کنید، توصیه می شود مکمل را با یک لیوان پر از مایعات مانند آب یا آب میوه مصرف کنید و از مصرف اکسید منیزیم در اواخر روز که معده شما خالی است، خودداری کنید. هنگامی که مکمل اکسید منیزیم را مصرف می کنید، مهم است که سایر داروها را حداقل با فاصله دو ساعت مصرف کنید تا از جذب مناسب اطمینان حاصل کنید. 

دوز مصرفی منیزیم اکسید

دوز برای اکسید منیزیم متفاوت است، اما دوزهای مورد استفاده در مطالعات تحقیقاتی از 250 میلی گرم تا 1000 میلی گرم در روز متغیر است.  به خاطر داشته باشید که دوزهای بالاتر اکسید منیزیم فقط باید تحت نظارت یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مصرف شود، زیرا دوزهای بالاتر از 1000 میلی گرم در روز می تواند منجر به سطوح خطرناک منیزیم خون شود.

اگر اکسید منیزیم را برای درمان یبوست مصرف می کنید، نباید آن را بیش از یک هفته مصرف کنید، مگر اینکه به طور خاص توسط پزشکتان توصیه و نظارت شود. اگر در مورد دوز اکسید منیزیم سؤالی دارید، برای مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی آگاه مشورت کنید.

آیا مصرف اکسید منیزیم بی خطر است؟

اکسید منیزیم یک مکمل نسبتا بی خطر است که در دوزهای مناسب مورد استفاده قرار گیرد و معمولاً برای درمان برخی شرایط پزشکی در بزرگسالان و کودکان استفاده می شود. گفتنی است، مصرف مقادیر زیاد مکمل‌های اکسید منیزیم می‌تواند منجر به افزایش خطرناک سطح منیزیم خون شود که می‌تواند باعث سمیت منیزیم شود.

مسمومیت با منیزیم می تواند علائمی مانند دشواری تنفس، ضربان قلب نامنظم و فشار خون بسیار پایین را ایجاد کند و می تواند کشنده باشد. اگرچه مسمومیت با منیزیم نادر است و معمولاً به دلیل مصرف بیش از حد تصادفی محصولات حاوی منیزیم مانند ملین ها است، برخی از افراد مانند افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری کلیوی بیشتر در معرض خطر ابتلا به سمیت منیزیم هستند. 

حتما بخوانید: فواید مصرف مولتی ویتامین سنتروم 

قرص منیزیم با چه دارویی هایی تداخل دارد

تداخلات دارویی اکسید منیزیم

مکمل‌های اکسید منیزیم ممکن است با داروهای زیر تداخل داشته باشند:

• آنتی بیوتیک ها: مصرف مکمل های اکسید منیزیم خیلی نزدیک به آنتی بیوتیک های خاص، مانند داکسی سایکلین و سیپروفلوکساسین، می تواند در جذب دارو اختلال ایجاد کند. آنتی بیوتیک ها باید دو ساعت قبل یا حداقل چهار ساعت بعد از مصرف مکمل اکسید منیزیم مصرف شوند.
• داروهای کاهش دهنده فشار خون: نشان داده شده است که اکسید منیزیم باعث کاهش فشار خون به خصوص در دوزهای بالا می شود. اگر از داروهای کاهش دهنده فشار خون استفاده می کنید، باید قبل از مصرف مکمل اکسید منیزیم با پزشک خود مشورت کنید.
• داروهای پوکی استخوان: اکسید منیزیم ممکن است جذب داروهای بیس فسفونات مانند داروی پوکی استخوان فوزامکس را کاهش دهد. داروهای بیس فسفونات باید حداقل دو ساعت قبل یا بعد از مصرف اکسید منیزیم مصرف شوند.

همچنین مهم است بدانید که برخی از داروهایی که معمولاً تجویز می‌شوند، مانند دیورتیک‌ها، داروهای ضد دیابت و داروهای رفلاکس اسید نشان داده‌اند که ذخایر منیزیم را کاهش می‌دهند. اگر هر یک از این داروها را مصرف می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد افزودن یک مکمل منیزیم به رژیم غذایی خود صحبت کنید.

چطور بهترین مکمل اکسید منیزیم را انتخاب کنیم؟

برای اطمینان از ایمنی و کیفیت، توصیه می شود مکمل های غذایی از جمله مکمل های منیزیم را از یک تولید کننده معتبر خریداری کنید. در صورت امکان، محصولات اکسید منیزیم را انتخاب کنید که توسط سازمان هایی مانند UL، USP، و NSF International تایید شده اند، که استانداردهای سختگیرانه ای را برای کیفیت مکمل و ایمنی تولید تعیین می کنند. اکسید منیزیم معمولاً به صورت قرص یا کپسول فروخته می شود، اما مکمل های پودری و جویدنی نیز موجود است. اکسید منیزیم یکی از مقرون به صرفه ترین انواع منیزیم موجود در بازار است، بنابراین انتخاب خوبی برای افرادی است که با بودجه کم خرید می کنند.

حتما بخوانید: فواید و عوارض مولتی ویتامین و مکمل A-Z 

خطرات مصرف زیاد اکسید منیزیم

بله، ممکن است مقدار زیادی اکسید منیزیم مصرف شود. اگر اکسید منیزیم بیش از حد بلعیده شود، می تواند باعث شود منیزیم خون شما به سطوح سمی برسد که می تواند تهدید کننده زندگی باشد.  بیشتر موارد مسمومیت با منیزیم به مصرف بیش از حد تصادفی مربوط می شود، اما مصرف دوزهای بیش از 1000 میلی گرم در روز می تواند خطر ابتلا به سمیت منیزیم را افزایش دهد. پیروی از پروتکل‌های دوز توصیه‌شده و مشورت با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی در صورت داشتن هرگونه سوال در مورد دوز اکسید منیزیم بسیار مهم است.

عوارض جانبی منیزیم اکسید

اکسید منیزیم بیشتر از سایر انواع منیزیم باعث عوارض گوارشی می شود. به دلیل اثرات اسمزی آن، دوزهای بالاتر اکسید منیزیم می تواند علائمی مانند:

• اسهال
• حالت تهوع
• درد شکم

اگر هنگام مصرف اکسید منیزیم عوارض گوارشی را تجربه می کنید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. آنها ممکن است توصیه کنند که دوز اکسید منیزیمی را که مصرف می کنید کاهش دهید یا به شکل دیگری از منیزیم که برای معده شما ملایم تر است تغییر دهید. 

سخن آخر

در نهایت، اکسید منیزیم یکی از پرمصرف‌ ترین اشکال منیزیم در مکمل‌های غذایی است. با وجود جذب ضعیف آن، تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف این مکمل می‌تواند در کاهش علائم یبوست، سردرد، فشار خون بالا، قند خون و اضطراب مفید باشد. اگر قصد دارید از مکمل اکسید منیزیم استفاده کنید، بهتر است پیش از شروع مصرف، با پزشک یا متخصص بهداشت مشورت کنید تا در مورد دوز مناسب و نحوه استفاده ایمن اطلاعات لازم را کسب کنید.

مطالب مرتبط: 

فواید قرص مخمر آبجو تاپ لوور ویتارمونیل چیست

طریقه مصرف، خواص و عوارض فارماژلیتان