اگر باید برای مراسم خاصی به وزن ایده آل خود برسید و زمان زیادی برایتان باقی نمانده رژیم شیر می توان کمکتان کند. در این مطلب سلام دنیا، به معرفی و بررسی کامل رژیم شیر و خرما 12 روزه برای کاهش وزن 9 کیلو در 12 روز و نمونه غذایی رژیم لاغری با شیر خرما پرداخته شده است. با ما همراه باشید.
اصول کلی کاهش وزن و و لاغری
قبل از اینکه بخواهید وزن کم کنید و یا شروع به استفاده از رژیم های سفت و سخت کنید بهتر است با اصول کلی کاهش وزن آشنا شوید.
- اولین قدم در کاهش وزن کاهش کالری دریافتی توسط رژیم روزانه است. به منظور کاهش وزنی برابر با یک کیلوگرم شما باید تقریبا 7500 کیلو کالری کمتر از نیاز بدن مصرف کنید. با تقسیم این مقدار کالری به عدد 30، می توانید خیلی راحت و بدون تحمل گرسنگی و فشار اضافی به بدنتان در ماه 1 کیلو یا بیشتر کم کنید.
- قدم دوم برای کاهش وزن اصلاح انتخاب هایمان است. یعنی نباید تنها میزان کالری مواد غذایی را در نظر بگیریم. بلکه ارزش غذایی انتخاب هایمان نیز بسیار مهم است. چرا که دراول از همه باید بدنی سالم داشته باشیم تا بتوانیم با اصلاح رژیم غذایی سلامتی مان را بهبود بدهیم.
- قدم سوم که بسیار مهم است، ورزش است. ورزشی که شامل تمرینات هوازی و قدرتی نیز باشد. با تمرینات هوازی که بیشتر از 20 دقیقه طول بکشد، بدن شروع به چربی سوزی می کند و تمرینات قدرتی و کار با وزنه نیز موجب حفظ و افزایش بافت عضلانی می شود و در نهایت بدن کالری بیشتری می سوزاند.
حتما بخوانید: بهترین رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن سالم و اصولی
اگر قصد رژیم گرفتن و کاهش وزن دارید و یا اگر از وزنتان راضی هستید در هر صورت همیشه سعی کنید این سه مرحله را در نظر داشته باشید.
رژیم لاغری شیر (شیر و خرما)
شیر منبع اصلی تامین کلسیم بدن است و خیلی سریع احساس سیری ایجاد می کند. مصرف روزانه شیر نیز می تواند 50 درصد از نیاز روزانه به پروتیین را تامین کند و همچنین دارای مواد مغذی دیگری از جمله پتاسیم، فسفر و ویتامین D و A است.
نمونه برنامه رژیم لاغری و کاهش وزن با شیر و خرما
رژیم لاغری با شیر از رژیم های نسبتا سخت است و به نوعی پاک کننده سموم از بدن نیز به حساب می آید.
وعده صبحانه رژیم لاغری شیر
- یک لیوان شیر کم چرب
- دو عدد خرما
- یک عدد میوه فصل
وعده نهار رژیم لاغری شیر
- دو لیوان شیر کم چرب
- نصف موز
- دو عدد خرما
میان وعده عصرانه رژیم لاغری شیر
- یک لیوان شیر کم چرب
- یک عدد خرما
- یک عدد میوه فصل
حتما بخوانید: برنامه کامل رژیم غذایی 21 روزه گیاهخواری برای لاغری
وعده شام رژیم لاغری شیر
- نصف سینه مرغ کباب شده یا آب پز
- یک عدد سیب زمینی کوچک آب پز یا کباب شده
- یک کاسه کوچک سالاد ( کاهو، هویج، گل کلم، اسفناج، کرفس، خیار، گوجه و …) (همراه با یک قاشق ماست در صورت تمایل)
- در نظر داشته باشید که می توانید به جای مرغ از همان مقدار گوشت بدون چربی یا دو عدد تخم مرغ و یا همان مقدار ماهی کبابی استفاده کنید.
- توجه داشته باشید که این رژیم را حداکثر برای مدت چهار هفته رعایت کنید. با این رژیم می توانید در طول 4 هفته بین 7 الی 9 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشید.
نکات مهم در رژیم لاغری شیر
- ورزش را فراموش نکنید. باید حداقل 5 ساعت در هفته ورزش کنید.
حتما بخوانید: داشتن سیکس پک (شکم شش تکه) با بهترین رژیم غذایی و ورزش ها
- اگر می خواهید کربوهیدرات بخورید، ابتدا باید ورزش کنید.
- از خوردن غذاهای نامناسب و الکل خودداری کنید.
- مایعات و نوشیدنی زیاد بخورید.
- به مدت حداقل 6 ساعت در طول روز بخوابید.
- برای کاهش وزن فقط شیر نخورید. زود خسته می شوید.
عوارض رژیم شیر و خرما چیست؟
رژیم شیر و خرما مانند همه رژیم های تک غذا بدن را به دشواری برای جذب مواد غذایی مختلف مانند انواع ویتامین ها، مواد معدنی و املاح مورد نیاز دیگر می اندازد. بهتر است برای کم کردن این عوارض از مولتی ویتامین های مناسب استفاده کنید. از آن جایی که رژیم شیر از رژیم های نسبتا سخت است احتمال خستگی و احساس زدگی زیاد است که بهتر است از این رژیم در مدت کوتاه استفاده شود.
سخن آخر
اگر می خواهید در مدت زمان کوتاهی برای مراسم خاصی وزن کم کنید رژیم شیر از بهترین گزینه هاست. در ادامه با وعده های مجاز در هر وعده رژیم شیر و همچنین فواید و مضرات این رژیم آشنا خواهید شد.
مقالات مرتبط:
رژیم دوکان چیست و آیا باید آن را امتحان کنید؟