همه ما باید به شدت مراقب سلامت و بهداشت خود باشیم. اما متأسفانه اندام پوستی به‌ویژه پوست صورت نادیده گرفته می شود. ما گاهی اوقات با عدم مراقبت صحیح از آن، آن را نادیده می گیریم. به همین دلیل بیماری مانند آکنه بروز می کند و یکی از علائم دردناک آن جوش است. جوش ها نه تنها دردناک هستند، بلکه باعث کاهش عزت نفس و عدم اعتماد به نفس نیز می شوند. جالب است بدانید که ورزش هایی مانند یوگا جدا از فواید آن برای سلامتی، می توانند با از بین بردن آکنه و جوش به بهبود وضعیت پوست شما ده برابر کمک کند. اگر می خواهید بهترین تمرینات یوگای صورت برای از بین بردن جوش و جای جوش بیاموزید، تا انتهای این مطلب سلام دنیا همراه ما باشید.
از بین بردن جوش و جای جوش با یوگا
دقیقاً ایده یوگا چیست و چه چیزی آن را در درمان بسیاری از مسائل و بیماری های سلامتی موثر می کند؟ خوب، فلسفه پشت یوگا بسیار ساده و در عین حال بسیار قدرتمند است. حال حتماً از خود می پرسید که درمان جوش و آکنه چه ربطی به چنین روش سنتی دارد که از معنویت و یگانگی با کائنات صحبت می کند. به بیان ساده، درک بدن و عملکرد آن یکی از روش‌های کلیدی برای دستیابی به تسلط بر آن است و یوگا به شما کمک می‌کند این کار را انجام دهید. بنابراین قبل از اینکه به این موضوع بپردازیم که چگونه تمرین یوگا برای جوش و آکنه می تواند برای پوست شما مفید باشد، ضروری است که در وهله اول علت آکنه را نیز درک کنیم.
حتما بخوانید: رابطه بین استرس و آکنه (جوش) چیست؟
علت جوش زدن
- تغییرات هورمونی: در دوران بلوغ و در اواسط زندگی، تغییرات هورمونی در اوج خود است. این باعث ترشح چربی در غدد می شود که منجر به جوش می شود.
- مصرف دارو: مصرف منظم داروهای حاوی لیتیوم، استروئید یا تستوسترون باعث ایجاد جوش می شود.
- عادات غذایی ناسالم: خوردن غذاهای تند، چرب و دارای کربوهیدرات بر پوست تأثیر می گذارد. جوش های صورت به این معنی است که دستگاه گوارش شما به خطر افتاده است.
- استرس: این می تواند عامل ایجاد جوش باشد زیرا در هنگام استرس از پوست مراقبت نمی شود که به نوبه خود اثرات نامطلوبی دارد.
اگر جوش‌ها فوراً در نظر گرفته نشوند، می‌توانند باعث ایجاد اسکار یا پرپیگمانتاسیون شوند. درمان های زیادی از پاکسازی موضعی گرفته تا پاکسازی داخلی برای درمان و پیشگیری از آکنه وجود دارد. یوگا تکنیک های زیادی برای ارائه دارد که به سم زدایی بدن و همچنین مراقبت از سلامت پوست کمک می کند. در ادامه برخی تمرینات یوگا صورت برای از بین بردن جوش و جای جوش را معرفی خواهیم کرد.
فواید یوگا برای رفع جوش
همانطور که گفته شد جوش یکی از شایع ترین مشکلات پوستی است. ایجاد جوش بر روی پوست زمانی اتفاق می افتد که سیستم احتقانی و تغییرات هورمونی باعث افزایش عملکرد غدد تولید کننده چربی پوست می شود. استرس عامل دیگری است که منجر به ایجاد جوش می شود. معمولاً افراد چندین محصول زیبایی را امتحان می کنند اما در از بین بردن مشکل جوش ها موفق نیستند. برای چنین افرادی، یوگا بهترین راه حل را برای رفع مشکل جوش به روش طبیعی ارائه می دهد.
یوگا به بهبود سیستم گوارشی افراد کمک می کند زیرا هضم بهتر منجر به سلامت پوست می شود. یوگا به حذف تمام سموم از بدن کمک می کند تا پوست احساس تازگی و شادابی کند. آساناهایی در یوگا وجود دارد که گردش خون را در صورت، سر و گردن تحریک می کند به طوری که تمام ناخالصی های خون حذف شده و خون تازه اکسیژنه احتمال ایجاد جوش را کاهش می دهد. یوگا یک راه عالی برای کاهش استرس نه تنها از چهره بلکه از بدن است تا ذهن آرام و شفاف باقی بماند. در زیر برخی از آساناهایی که به کاهش مشکل جوش کمک می کنند آورده شده است.
حتما بخوانید: میوینگ (Mewing) چیست
تمرینات یوگای صورت برای از بین بردن آکنه یا جوش
اجازه دهید ابتدا نگاهی به برخی از تمرینات صورت داشته باشیم که به افزایش گردش خون کمک می کند و به نوبه خود باعث سلامت پوست می شود. این تمرینات همراه با رفع جوش و آکنه، خطوط ریز و چین و چروک را نیز از بین می برد.
1. پر کردن هوا در دهان
- از طریق دهان نفس بکشید و گونه ها را با هوا باد کنید. آن را تا عدد 6 نگه دارید.
- حال، هوا را به سمت گونه سمت راست ببرید و آن را تا عدد 6 نگه دارید.
- هوا را به سمت چپ ببرید و آن را برای عدد 6 نگه دارید.
2. نگه داشتن هوا در دهان
- هوا را در دهان پر کنید.
- با کمک انگشت اشاره لب ها را فشار دهید تا با نگه داشتن نفس فشار ایجاد شود.
در قسمت زیر لیستی از بهترین حرکات یوگا برای درمان جوش و آکنه آمده است. در کل ایده یوگا بهبود گردش خون در ناحیه صورت برای کاهش مشکلات آکنه است.
آساناهای یوگا برای از بین بردن جوش و جای جوش صورت
1. ماتسی آسانا (Matsyasana)
این یکی از بهترین یوگا برای جوش است و بسیار موثر است. این آسانا ذهن و بدن شما را آرام می کند و به شما کمک می کند تا با آکنه های ناشی از استرس یا سایر عدم تعادل های عاطفی بهتر مقابله کنید.
- در پادماسانا یا سوخاسانا بنشینید.
- به آرامی به پشت دراز بکشید و با کمک دست ها روی تشک دراز بکشید.
- حالا هر دو دست را بالای سر بگیرید و از آرنج خم شوید.
- 30 ثانیه تا 1 دقیقه در این حالت بمانید.
- به آرامی وضعیت را رها کنید و به حالت اولیه برگردید.
2. هالاسانا (Halasana)
هالاسانا یا حرکت گاوآهن ("Hala" در سانسکریت به معنی "شخم زدن") یک حالت یا تمرین معکوس است که می تواند از ساروانگاسانا ذکر شده در بالا وارد شود. هالاسانا می تواند به تسکین یبوست کمک کند و همچنین گردش خون را به سمت ناحیه سر بهبود می بخشد، بنابراین مشکل آکنه شما را دو چندان می کند.
حتما بخوانید: از بین بردن جوش صورت بدون دارو با درمان خانگی آکنه و ماسک صورت
- در حالت خوابیده روی یک تشک دراز بکشید و دست‌ها را در دو طرف قرار دهید.
- نفس بکشید و هر دو پا را بالا بیاورید. یک زاویه راست تشکیل دهید.
- بازدم کنید و پاها را به سمت و بالای سر پایین بیاورید و یک قوس نیم دایره ای تشکیل دهید. انگشتان پا را امتحان کنید تا کف را لمس کنند.
- از دست ها برای حمایت از لگن زمانی که خود را بالا می آورید استفاده کنید.
- هنگامی که انگشتان پا به زمین برخورد کردند، دست ها را به موقعیت شروع بیاورید.
- سعی کنید پاها را صاف نگه دارید.
3. ساروانگاسانا (Sarvangasana)
سارونگاسانا، همچنین به عنوان پایه شانه شناخته می شود، آسانایی است که تمام اندام های بدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد. این یکی دیگر از حرکات یوگا مفید برای آکنه و جوش است. این آسانا نه تنها ذهن و بدن شما را کاملا آرام می کند، بلکه گردش خون شما را نیز بهبود می بخشد.
- برای انجام این آسانا، به راحتی به پشت دراز بکشید و هر دو پای خود را با هم بالا بیاورید و آنها را به سمت آسمان بگیرید.
- باسن خود را تا انتها به جلو فشار دهید تا قفسه سینه به چانه نزدیک شود.
- این وضعیت را حدود 10-15 ثانیه نگه دارید. قبل از اینکه زانوهای خود را به آرامی خم کنید و بدن خود را به موقعیت اولیه خود برگردانید.
4. حرکت کوهستان آرامش (Mountain Pose)
این حالت به انعطاف پذیری عضلات کمک می کند و همچنین پوست کل بدن را کشیده نگه می دارد و از چین و چروک و جوش جلوگیری می کند.
- صاف بایستید و پاهای خود را چند اینچ از هم دور کنید.
- دست های خود را بالای سر خود ببرید و تا جایی که ممکن است کشش دهید.
- در این حالت تمام وزن بدن خود را روی انگشتان پا قرار دهید.
- مدتی نگه دارید و روش را تکرار کنید.
5. تنفس کاپالابهاتی (Kapal Bhati)
این یک تمرین تنفسی ساده است که می تواند توسط افراد در هر سنی انجام شود.این تمرین سلول های پوست شما را جوان می کند و شما را بدون جوش می گذارد.
- به صورت ضربدری بنشینید تا مچ پاها روی ران پای دیگر قرار گیرند.
- مطمئن شوید که ستون فقرات شما صاف است.
- حالا به آرامی نفس بکشید و با قدرت نفس بکشید، طوری که معده شما به داخل برود.
- این تمرین را 30 تا 40 بار تکرار کنید.
تمرینات پرانایاما یوگا برای آکنه و جوش
وقتی یوگا را برای بهداشت صورت در نظر می گیریم، پرانایاما باید در اولویت قرار گیرد. تحقیقات پزشکی گزارش داده اند که تمرینات پرانایاما می تواند به کاهش استرس شما کمک کند و در نتیجه می تواند راهی موثر برای کنترل و درمان مشکلات آکنه شما باشد. در زیر 2 پرانایامای برتر وجود دارد که برای سلامت صورت معجزه می کند.
حتما بخوانید: بهترین حرکات یوگا در خانه برای افزایش انرژی و رفع اضطراب
1. شیتالی پرانایاما (Sheetali Pranayama)
- زبان را از کنار در جهت بالا خم کنید.
- از طریق دهان نفس بکشید و آن را به مدت 6 ثانیه نگه دارید.
- از طریق سوراخ های بینی بازدم کنید.
- آن را 5 بار تکرار کنید.
2. آنولوم ویلوم پرانایاما (Anulom Vilom Pranayama)
- سوراخ راست بینی را با انگشت شست راست بپوشانید.
- 2 بار از سوراخ چپ بینی نفس بکشید.
- حالا هر دو سوراخ بینی را بپوشانید و آن را برای 4 شماره نگه دارید.
- انگشت شست راست را بردارید تا سوراخ راست بینی آزاد شود و سوراخ چپ بینی را پوشیده نگه دارید.
- برای 2 شمارش از سمت راست بازدم کنید.
- سپس از سمت راست برای 2 شمارش دم کنید.
- هر دو سوراخ بینی را بپوشانید و آن را برای 4 شماره نگه دارید.
- حالا سوراخ راست بینی را پوشانده و سمت چپ را رها کنید. برای 2 تعداد بازدم.
- دوباره هر دو سوراخ بینی را بپوشانید و 2 ثانیه نگه دارید. این یک دور تک را کامل می کند.
علاوه بر آسانا و پرانایاما، یوگا علم مودرا را نیز آموزش می‌دهد که تا حد زیادی به بدن فیزیکی کمک می‌کند. چند یوگا مودرا وجود دارد که سلامت کلی پوست را بهبود می بخشد.
1. وارون مودرا ( Varun Mudra)
این بهترین یوگا مودرا برای آکنه و جوش است. جدا از این که این مودرا به پوست لطافت می بخشد و ظاهر آن را عالی می کند. این مودرا آب بدن را متعادل می کند. که به نوبه خود باعث افزایش گردش مایع در بدن می شود. این امر پوست را هیدراته نگه می دارد و از خشکی و عفونت های پوستی جلوگیری می کند.
حتما بخوانید: از بین بردن جوش صورت بدون دارو با درمان خانگی
- در سوخاسانا با پشت صاف بنشینید.
- با انگشت کوچک، انگشت شست را به آرامی لمس کنید.
- هیچ زمان مشخصی برای این مودرا وجود ندارد.
2. پریتوی مودرا (Prithvi Mudra)
برای داشتن پوستی بدون آکنه و درخشان، حفظ تعادل عنصر زمین در بدن بسیار مهم است.
- صاف در سوخاسانا بنشینید
- انگشت حلقه را به آرامی با انگشت شست لمس کنید. انگشتان دیگر را صاف نگه دارید
- این مودرا را با تنفس طبیعی و تمرکز کامل نگه دارید.
هر دوی این مودرا را می توان در مجموع 15 دقیقه تمرین کرد تا تفاوت بزرگی در بدن پیدا شود.
آساناها برای سم زدایی و بهبود گردش خون و رفع جوش
1. حالت بوجانگاسانا (bhujangasana)
حرکت بوجانگاسانا یا مار کبرا وضعیت نسبتاً ساده‌تری برای انجام دادن است و به سم‌زدایی بدن و بهبود گردش سلولی در بدن شما کمک می‌کند. این حرکت بخشی از سلام بر خورشید یا سوریاناماسکار است و می تواند به عنوان بخشی از آن یا حتی به تنهایی انجام شود.
- روی شکم دراز بکشید.
- بدن خود را شل کنید و دست ها را نزدیک سینه خود قرار دهید.
- عمل دم را انجام دهید و بالاتنه را بلند کنید.
- آن را برای 6 شمارش نگه دارید.
- با بازدم، به آرامی به حالت اولیه برگردید.
- آن را 3 بار تکرار کنید.
2. حالت چرخ یا چاکراسانا (Chakrasana)
چاکراسانا (یا Urdhva Dhanurasana که همچنین شناخته می شود) یک حالت خمیدگی پشتی است که انعطاف پذیری عالی را برای ستون فقرات شما فراهم می کند و همچنین گردش خون را در بدن شما و به خصوص در ناحیه صورت و سر شما بهبود می بخشد. قوس کامل پشت شما در این حالت نام آسانا را می دهد زیرا چاکرا در اصل به معنای چرخ در سانسکریت است.این آسانا همچنین می تواند به بهبود سیستم گوارش شما و تسکین یبوست کمک کند.
- برای انجام آسانا، صاف بایستید و باسن و شکم خود را به جلو فشار دهید و گردن خود را به سمت عقب بیاورید.
- به آرامی به عقب خم شوید و دستان خود را به سمت آسمان بلند کنید.
- هنگامی که به اندازه کافی به عقب خم شدید و دوباره می‌توانید زمین را ببینید، زانوهای خود را به آرامی خم کنید تا کف دست‌هایتان با زمین تماس پیدا کند.
آسانا برای بهبود هضم و رفع جوش
حتما بخوانید: درمان جوش با طب سنتی چینی
1. حالت نیلوفر یا لوتوس (Padmasana)
این شاید شناخته شده ترین آسانا در سنت هاتا یوگا باشد. حالت پادماسانا یا نیلوفر آبی شامل نشستن روی پاهای ضربدری در مدیتیشن و کنترل تنفس با استفاده از تکنیک های پرانایاما است.پادمسانا با حذف سموم از بدن و بهبود جذب مواد مغذی به هضم غذا کمک می کند. بنابراین، به شما کمک می کند تا با مشکلات آکنه خود نیز بهتر مبارزه کنید.
- با شروع نشستن در حالت چهارپایی (معروف به "سوخاسانا")، یک پا در بالای ران پای دیگر قرار می گیرد؛به طوری که پاشنه به شکم نزدیک است و کف پاها به سمت بالا است.
- سپس پای دیگر به روشی مشابه روی ران مقابل قرار می گیرد.
سخن پایانی:
آکنه و جوش شایع ترین مشکلاتی هستند که همه با آن مواجه هستند. اگرچه بیشتر زنان یا دختران به دلیل تغییرات شدید هورمونی با آن مواجه هستند اما حتی مردان نیز با این مشکل روبرو می شوند. در کنار تمرین منظم تکنیک های یوگا که در بالا ذکر شد، باید مقدار مناسبی از مواد غذایی مایع و سالم نیز مصرف کرد. مراقبت از پوست را در هیچ سطحی نباید نادیده گرفت. این تکنیک های شگفت انگیز یوگا را امتحان کنید و به ما بگویید چه احساسی دارید.
مطالب مرتبط:
یوگا چیست؛ آشنایی با فلسفه، سبک ها و انواع یوگا
فواید یوگا برای سلامتی بدن و ذهن چیست