بوکس یک تمرین قلبی-عروقی عالی است. شما می توانید با 30 دقیقه تمرین شدید بوکس 900 کالری بسوزانید، چربی ها را از بین ببرید و بر میزان ماهیچه های بدن اضافه کنید. همچنین بوکس یک تمرین فوق العاده برای تسکین استرس است. بوکس به شما کمک می کند خشمی که درونتان جمع شده است را بدون آسیب به دیگران آزاد کنید. با این حال قبل از اینکه با یک جفت دستکش بوکس بپرید توی رینگ، لازم است یاد بگیرید چطور با بستن باند بوکس مانع از آسیب جدی به دست هایتان بشوید. ما در این پست از وب سایت سلام دنیا، به شما نحوه بستن باند بوکس را به صورت تصویری و گام به گام آموزش دادیم. با ما همراه باشید.
راهنمای بستن باند بوکس برای مبتدیان به همراه تصاویر
چرا از باند بوکس استفاده می شود؟
متداولترین آسیب در این ورزش به عنوان "boxer's knuckle" شناخته می شود، که پارگی در نوار ساژیتال است (تلاقی بند انگشت) و روی انگشتان میانه و کوچک اثر می گذارد. در مواردی به علت ضربات تکراری نیاز به عمل جراحی دارد تا ترمیم شود، بخصوص اگر بخواهید بوکس را ادامه بدهید. بهترین راه برای جلوگیری از آسیب و جراحی احتمالی چیست؟ حفاظت از دستانتان. داگ وارد مدیر بازاریابی در فروش تجهیزات بوکس، نه تنها بر اهمیت استفاده از باندهای بوکس تاکید می کند بلکه استفاده درست از آنها را بسیار مهم می داند.
استفاده درست از باند بوکس جداسازی و تنظیم مناسبی به انگشتان دست می دهد، در نتیجه استخوان ها جابجا نمی شوند و در تماس با هم قرار نمی گیرند. این باندها همچنین یک لایه اضافی برای شدت ضربه فراهم می کنند. به علاوه، باندهای بوکس همچنین باعث تثبیت مچ دست هم می شوند، مخصوصا برای مبتدیانی که هنوز در حال یادگیری روش درست ضربه زدن هستند.
حتما بخوانید: 7 تمرین ورزشی برای لاغری شکم و پهلو در خانه
بهترین مواد برای استفاده در باند بوکس چیست؟
می خواهید دست های خود را با باند ببندید، فرقی نمی کند این کار برای بوکس باشد یا هنرهای رزمی، بسیار بهتر است که از دستکش استفاده کنید تا از دست های شما حفاظت شود. در حالیکه برخی افراد باند دستکشی ژله ای را دوست دارند (که در جذب ضربه بهتر است) اما اگر ضربه های محکمی می زنید که نیاز به محافظت بیشتر برای جلوگیری از آسیب دارد، ویژگی های محافظتی این دستکش ژله ای کمکی به شما نمی کند.
در عوض ترکیب اسپندکس و پلی استر توصیه می شود، زیرا عرق را جذب می کند، با شکل دست های مطابقت پیدا می کند و به شما اجازه می دهد دست ها را به خوبی مشت کنید.
روش درست پیچیدن (بستن) باند بوکس چیست؟
هنگامی که صحبت از پیچیدن (بستن) باند بوکس دور دست می شود، مهمترین چیزی که باید به خاطر داشته باشید این است کاملاً با دست شما تطابق داشته باشد. هدف این است که باند به اندازه کافی سفت باشد تا از انفصال همه استخوان های دست شما حفاظت کند، اما نه آنقدر سفت که باعث ایجاد ناراحتی شود یا نتوانید دستتان را به خوبی مشت کنید.
سعی کنید باند پشت دست شما به شکل ضربدری بسته شده باشد، از بین همه انگشتان رد شده باشد و پشت دست شما را محفوظ نگه دارد. گلن هولمز سرمربی بوکس در لس آنجلس می گوید: باند پیچیده شده نباید خیلی سفت یا خیلی شل باشد. باید با هدف حفاظت از مچ، شست و بندهای انگشتان به شکل خوب و راحتی دور دست فیت شده باشد.
روشی که باند دست خود را می پیچید بستگی به سلیقه شخصی دارد، روش های مختلفی وجود دارد که به خوبی از دست، انگشتان و مچ حفاظت می کند. اما اگر به تازگی بوکس را شروع کرده اید و می خواهید مطمئن شوید باند پیچی دستتان را به درستی انجام می دهد، مراحل زیر را دنبال کنید.
روش بستن باند زیر دستکش بوکس
1. رول را باز کند تا حلقه انگشت شست را پیدا کنید.
2. حلقه را در انگشت شست بیندازید و باند را به پشت دست بکشید.
3. حالا باند را از پشت دست رد کنید و سه بار دور مچ دست بپیچانید.
حتما بخوانید: آشنایی با ورزش کراس فیت
4. باند را سه بار دور پنجه (برآمدگی پنج انگشت) بپیچید.
5. به شکل ضربدری به کف دست بیایید و باند را بین انگشت شست و انگشت اشاره رد کنید.
6. به کف دست برگردید و باند را در جهت مخالف دور انگشت شست حلقه کنید.
7. حالا آن را به دور مچ بپیچانید و سپس هر یک از انگشتان را باند پیچی کنید، از بین انگشت کوچک و انگشت حلقه شروع کنید.
8. بعد از اینکه انگشتان باند پیچی شدند، سه بار روی پنجه بپیچید.
9. به شکل ضربدری به مچ دست برگردید و سه بار باند را بپیچاند.
10. کار تمام شد و باید انتهای باند را محکم کنید.
به یاد داشته باشید، باندی که انتخاب می کنید خیلی بلند یا خیلی کوتاه نباشد تا بتواند به شکل درستی ار دست شما حفاظت کند.
سخن آخر
متداولترین آسیب در این ورزش به عنوان "boxer's knuckle" شناخته می شود، که پارگی در نوار ساژیتال است (تلاقی بند انگشت) و روی انگشتان میانه و کوچک اثر می گذارد. بخصوص اگر بخواهید بوکس را ادامه بدهید. بهترین راه برای جلوگیری از آسیب و جراحی احتمالی چیست؟ حفاظت از دستانتان. در این پست سلام دنیا، برای شما نحوه بستن باند بوکس تصویری و گام به گام آموزش دادیم.
مقالات مرتبط:
6 حرکت کششی ضروری برای کاهش درد پشت و کمر درد
روش ساخت وزنه و دمبل بدنسازی در خانه با وسایل دور انداختنی
سیکس پک برای خانم ها؛ برنامه تمرینی برای شش تکه کردن شکم مناسب برای بانوان