کار کردن در طی ماه های بارداری اکنون کاملاً عادی است. آیا می خواهید مادر شوید و هنوز هم کار می کنید؟ خیلی بیشتر، آیا شما در شیفت شب کار می کنید؟ اگر بله، احتمال این وجود دارد، که در معرض خطر سقط جنین، زایمان قبل از موعد یا زایمان جنین مرده قرار بگیرید.
بارداری و کار شیفت شب
آیا می توانید در هنگام بارداری شیفت شب کار کنید؟
کار شیفت شب هنگام حاملگی، مشکلی است که معمولاً در سناریوی کاری امروز با آن روبرو هستیم. بیماری در دوران بارداری وضعیت شما را در شیفت شب بدتر می کند. در بدترین حالت، شما فقط می توانید در طول تعطیلات آخر هفته بخوابید. اگر در دوران بارداری مجبور به کار در شیفت شب هستید، باید از سلامت خود بسیار مراقبت کنید.
مشکلاتی که در شیفت های شبانه در دوران بارداری وجود دارد
اگرچه در شیفت شبانه از خود مراقبت بیشتری می کنید، نمی توانید از مشکلات زیر فرار کنید:
- فقدان همکار برای کمک به شما در مواقع اضطراری.
- کمبود خواب عمیق که در دوران بارداری ضروری است.
- حجم بیشتر کار به خصوص در شب منجر به استرس خواهد شد.
- صدای بلند مردم یا ماشین ها در شب آزاردهنده است.
مشاغلی که سلامتی شما را در دوران بارداری تحت تاثیر قرار می‌دهند
برخی مشاغل ممکن است از شما بخواهند که در شیفت شبانه هوشیار باشید:
- اگر پزشک شیفت شب هستید، باید در طول شب از نظر جسمی و فکری هوشیار باشید.
- اگر در یک مرکز تماس بین المللی کار می‌کنید، باید تمام شب را در تماس باشید.
- مهندسان نرم افزار که در مقابل رایانه ها کار می کنند، برای طولانی مدت در شب، ممکن است دچار استرس روانی، خطر بالای زایمان زودرس یا از بین رفتن جنین شوند.
- خدمه پرواز در صورتی که باید به طور مرتب در پروازهای شبانه حضور داشته باشند در معرض خطر بالای سقط جنین قرار دارند.
12 نکته اساسی برای کار در شیفت شب در دوران بارداری
گاهی اوقات شما نمی توانید از شب کاری در دوران بارداری اجتناب کنید، اما می توانید با پیروی از نکات زیر احتیاط کنید:
- درباره بارداری به روسای خود اطلاع دهید تا در صورت بروز هر گونه شرایط اضطراری امکاناتی را در اختیار شما قرار دهند.
- لباس تنگ نپوشید.
- سعی کنید حداقل هفت ساعت در روز بخوابید.
- برای افزایش عملکرد خود زیاد کار نکنید.
- در صورت کار با مواد شیمیایی مضر، مراقب باشید.
- اگر بیمار هستید و به مرخصی احتیاج دارید با مافوق خود صحبت کنید.
- استراحت منظم داشته باشید و قدم بزنید. آن به مهار کردن پاهای متورم و جلوگیری از کمردرد کمک خواهد کرد.
- در حین کار مایعات زیادی مصرف کنید.
- شب ها از چای سبز، بادام، کشمش، توت، سبزیجات و سایر غذاهای سالم مصرف کنید.
- شب ها وعده های غذایی غیر گیاهی مصرف نکنید زیرا منجر به سوء هاضمه می شود.
- یک جعبه کمک های شبانه حاوی دارو حمل کنید.
- برای شما بهتر است که در شب از نوشیدنی های کافئین دار اجتناب کنید زیرا این امر می تواند باعث اسیدیته و سایر مشکلات شود.
درباره سیاست های مرخصی زایمان شرکت خود بیاموزید. به گفته کارشناسان، شما می‌توانید تا شش ماه از بارداری خود کار کنید. بیشتر مکان های کاری به شما امکان می دهند در سه ماهه سوم کار خود را ترک کنید.
نکاتی در مورد بارداری سالم
- استراحت در طول روز برای شما مهم است چون شما در شیفت شب کار می‌کنید.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز بسیار مهم است. بنابراین توصیه می شود حداقل یک ساعت در هوای تازه بیرون بروید.
- در طول روز مقدار زیادی شیر، غلات و حبوبات مصرف کنید.
نتیجه گیری
حفظ سلامتی خود بسیار مهم است. سعی کنید از شیفت شب اجتناب کنید چون می‌تواند برای شما و کودک شما خطرناک باشد. سعی کنید در محل کار آرام و شاد بمانید. اگر استرس فکری دارید، با عزیزان خود صحبت کنید و آرام بگیرید.