فواید پروبیوتیک ها برای زنان، سلامت واژن، گوارش و استخوان

پروبیوتیک‌ها میکروارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که در غذاهای تخمیر شده و مکمل‌ها یافت می‌شوند و می‌توانند به سلامت گوارش، ایمنی و سایر جنبه‌های سلامتی کمک کنند. هرچند تحقیقات در این زمینه محدود است، اما مطالعاتی مانند ZOE با بررسی میکروبیوم روده بیش از 40,000 نفر، ارتباط آن با سلامت کلی را نشان داده‌اند. تغییر رژیم غذایی می‌تواند رشد میکروب‌های مفید را تقویت کند. برای توصیه‌های شخصی در این زمینه، آزمایش‌های تخصصی میکروبیوم مانند ZOE مفید هستند. در این مطلب از سلام دنیا، ما به معرفی بهترین فواید پروبیوتیک ها برای زنان پرداخته ایم. با ما همراه باشید.

فواید پروبیوتیک ها برای زنان

حتما بخوانید: خواص عالی پروبیوتیک

1. فواید پروبیوتیک‌ برای بانوان: سلامت گوارش

در حالی که بسیاری از عوامل می توانند باعث مشکلات گوارشی شوند، گاهی اوقات عدم تعادل میکروبیوم روده مقصر است. میکروبیوم روده مجموعه ای از تریلیون ها میکروب است که در روده شما زندگی می کنند و نقش اساسی در سلامت گوارش و سلامت کلی شما دارند. پروبیوتیک ها ممکن است با ترویج حشرات "خوب" در روده شما به هضم سالم کمک کنند. همه افراد گاهی اوقات احساس نفخ می کنند، اما نفخ منظم می تواند ناراحت کننده باشد و در فعالیت های روزانه اختلال ایجاد کند. 

برخی از سویه های لاکتوباسیلوس ممکن است بتوانند به تسکین یا جلوگیری از نفخ کمک کنند. خارج از مکمل ها، غذاهایی مانند ماست و سبزیجات تخمیری می توانند منابع سویه های لاکتوباسیلوس باشند . بر اساس یک بررسی اخیر از 70 مطالعه، پروبیوتیک ها ممکن است به کاهش نفخ و درد شکم در افراد مبتلا به مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند. همه مطالعات در این تجزیه و تحلیل از فرم های مکمل پروبیوتیک استفاده کردند که عمدتاً حاوی سویه هایی از گونه های لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم بودند. 

با این حال، مطالعات از سویه‌ها، ترکیب‌های سویه و دوزهای مختلف استفاده کردند.  از آنجایی که این بررسی شامل مطالعاتی با استفاده از 54 محصول مختلف و 108 سویه مختلف بود، هنوز نمی توان دانست که کدام سویه مسئول اثرات مفید آن هستند. پروبیوتیک ها همچنین ممکن است به تقویت حرکات روده سالم کمک کنند . بر اساس یک بررسی شامل بیش از 1100 شرکت‌کننده، یک باکتری که معمولاً در سبزیجات تخمیری یافت می‌شود، بیفیدوباکتریوم لاکتیس ، ممکن است به افراد مبتلا به یبوست کمک کند که اغلب مدفوع کنند.

اما دانشمندان باید مطالعات دقیق تری انجام دهند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برخی از سویه‌های بیفیدوباکتریوم ، مانند بیفیدوباکتریوم لاکتیس ، ممکن است قادر به تحریک حرکات منظم روده باشند.  با این حال، عادات هضم هر فرد متفاوت است و دانشمندان باید کار بیشتری انجام دهند تا مشخص کنند کدام باکتری خاص پروبیوتیک می تواند به مشکلات گوارشی مختلف کمک کند. 

2. فواید پروبیوتیک‌ برای بانوان: سلامت واژن

تریلیون‌ها میکروب در روده شما زندگی می‌کنند، اما واژن همچنین خانه یک جامعه پررونق از میکروارگانیسم‌ها است. میکروبیوم واژن در بسیاری از جنبه های سلامت واژن نقش دارد، مانند محافظت از شما در برابر واژینوز باکتریایی، عفونت های مقاربتی و بیماری های التهابی لگن. باکتری های اسید لاکتیک یا لاکتوباسیل ها معمولاً شایع ترین باکتری ها در میکروبیوم واژن هستند . محققان ارتباط بین سطوح بالای لاکتوباسیل های واژن و سلامت بهتر در برخی از زنان را پیشنهاد کرده اند.  بسیاری از پروبیوتیک ها، از جمله آنهایی که در برخی از غذاهای تخمیر شده یافت می شوند، لاکتوباسیل هستند. 

شواهد نشان می دهد که این حشرات ممکن است با ایجاد یک محیط اسیدی برای دفع باکتری های مضر، سلامت واژن را تقویت کنند. آنها همچنین ممکن است سیستم ایمنی را در دستگاه واژن تحریک کنند و باکتری های ناخواسته را از مواد مغذی مورد نیازشان گرسنه نگه دارند. برای سلامت واژن، می توانید مکمل های پروبیوتیک مصرف کنید یا آنها را مستقیماً روی واژن قرار دهید. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که آنها ممکن است زمانی موثرتر باشند که به صورت خوراکی مصرف شوند تا زمانی که مستقیماً استفاده شوند. 

حتما بخوانید: فواید پروبیوتیک در بارداری

3. فواید پروبیوتیک‌ برای بانوان: سلامت مجاری ادراری

حشرات موجود در میکروبیوم واژن شما نیز در سلامت دستگاه ادراری شما نقش دارند . نتایج حاصل از 9 کارآزمایی بالینی شامل بیش از 700 نفر نشان می دهد که انواع خاصی از لاکتوباسیل ها ممکن است بتوانند به پیشگیری از عفونت های دستگاه ادراری در زنان کمک کنند. با این حال، محققان خاطرنشان کردند که برای تأیید این موضوع به مطالعات بیشتری نیاز است. یک باکتری مضر به نام اشریشیا کلی یا E. coli باعث بیشتر عفونت های دستگاه ادراری می شود . 

برخی از شواهد نشان می دهد که لاکتوباسیلوس فرمنتوم ممکن است به محافظت در برابر باکتری E. coli و ارتقای سلامت دستگاه ادراری کمک کند. محققان از این سویه خاص به دلیل مقاومت آن در برابر محیط اسیدی دستگاه گوارش استفاده کردند. با این حال، این یک مطالعه آزمایشگاهی بود و دانشمندان باید تحقیقات بیشتری را انجام دهند تا ببینند اگر زنان پروبیوتیک های L. fermentum مصرف کنند، آیا این نیز موفقیت آمیز خواهد بود یا خیر . 

4. فواید پروبیوتیک‌ برای بانوان: کاهش علائم یائسگی

یائسگی یک دوره گذار طبیعی است که نیمی از جمعیت آن را تجربه خواهند کرد. برای بسیاری از زنان عادی است که در این دوران علائم ناراحت کننده ای را تجربه کنند . این شامل گرگرفتگی، تعریق شبانه و خشکی واژن است. ساختار میکروبیوم واژن شما در طول یائسگی تغییر می کند که معمولاً شامل کاهش سطح لاکتوباسیل ها می شود. شواهد نشان می دهد که این کاهش لاکتوباسیل ها با افزایش علائم یائسگی واژینال معمولی مرتبط است.

یک مطالعه سطوح پایین لاکتوباسیل های واژن را با نازک شدن و خشک شدن دیواره های واژن، یکی از علائم رایج یائسگی، مرتبط دانست. به عنوان یک درمان، یک کارآزمایی بالینی نشان داد که درمان مکمل لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس با بهبود علائم یائسگی مرتبط است.در نهایت، تحقیقات بیشتری برای درک ارتباط بین میکروبیوم واژن و یائسگی مورد نیاز است. همانطور که دانشمندان ZOE دریافتند روده سالم‌تر ممکن است برای برخی از علائم یائسگی مفید باشد . 

حتما بخوانید: عوارض جانبی احتمالی پروبیوتیک ها

5. فواید پروبیوتیک‌ برای بانوان: سلامت سیستم ایمنی

سلامت روده یکی از عوامل متعددی است که بر سلامت سیستم ایمنی شما تأثیر می گذارد. ارتباط پیچیده ای بین میکروبیوم روده و سیستم ایمنی شما وجود دارد و برخی مطالعات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است به شما کمک کنند تا بیمار نشوید. در تجزیه و تحلیل اخیر روی 327720 کاربر برنامه ZOE COVID Symptom Study ، محققان دریافتند زنانی که پروبیوتیک مصرف می‌کنند 14 درصد کمتر در معرض ابتلا به COVID-19 هستند.

6. فواید پروبیوتیک‌ برای بانوان: سلامت استخوان

تغییرات هورمونی که در دوران یائسگی اتفاق می افتد می تواند به طور قابل توجهی بر استخوان های شما تأثیر بگذارد. بسیاری از زنان پس از یائسگی از دست دادن استخوان را تجربه می کنند و در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به پوکی استخوان هستند. تحقیقات در مورد تأثیر پروبیوتیک ها بر تحلیل استخوان ادامه دارد، اما برخی شواهد نشان می دهد که این میکروب ها ممکن است بتوانند کمک کنند. در یک متاآنالیز اخیر روی تقریباً 500 زن از پنج مطالعه کارآزمایی تصادفی کنترل شده (RCT)، محققان دریافتند که برخی از سویه های لاکتوباسیل ممکن است بتوانند به جلوگیری از تحلیل استخوان در ستون فقرات کمک کنند. با این حال، این یک حوزه تحقیقاتی نسبتاً جدید است و دانشمندان خاطرنشان کردند که کار بیشتری لازم است.

پروبیوتیک‌ها: آیا مکمل‌ها راه‌حلی موثرتر از غذاهای تخمیر شده‌اند؟

متخصصان ادعا می‌کنند که برخی از پروبیوتیک‌ها ممکن است راهی ایمن و مؤثر برای تقویت سلامتی شما باشند ، اما این فواید بر اساس نوع، دوز و فردی که آنها را مصرف می‌کند متفاوت است. اگرچه مصرف یک آدامس یا قرص سریع در روز ممکن است راحت باشد، مکمل‌های غذایی که به صورت تجاری ساخته می‌شوند، لزوما راه‌حل مناسبی نیستند. سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) مکمل های غذایی را مشمول آزمایشات و مقررات مشابه داروهای بدون نسخه نمی کند.  تولیدکنندگان مسئول تولید یک محصول ایمن هستند، اما باکتری های موجود در یک مکمل خاص ممکن است لزوماً سویه ای نباشند که سلامت شما را بهبود می بخشد.

برخی شواهد نشان می دهد که پروبیوتیک های موجود در غذاها ممکن است برای سلامت کلی مفیدتر از مکمل ها باشند. دانشمندان ZOE 15 باگ "خوب" مرتبط با سلامتی خوب و 15 اشکال "بد" مرتبط با سلامت ضعیف را شناسایی کرده اند. در حال حاضر، هیچ مکملی در دسترس نیست که حاوی این 15 اشکال "خوب" باشد.  بهترین راه برای ترویج آنها، خوردن یک رژیم غذایی سالم و متنوع، همراه با غذاهای گیاهی فراوان است. اما اگر می‌خواهید غذاهای دقیقی را بدانید که می‌توانند به رشد حشرات خوب در روده شما کمک کنند، با شرکت در آزمون رایگان ما شروع کنید . 

حتما بخوانید: خواص پری بیوتیک و تفاوت آن با پروبیوتیک

رازهای سلامت روده

در ZOE، ما معتقدیم که پروبیوتیک‌های موجود در غذا برای میکروبیوم و سلامت روده شما مفیدتر از پروبیوتیک‌های مکمل‌هایی هستند که در حال حاضر در دسترس هستند.  پروفسور تیم اسپکتور، یکی از بنیانگذاران ZOE، نکاتی را برای بهبود سلامت روده به اشتراک می گذارد :

• غذاهای تخمیر شده : ماست زنده، کیمچی، کومبوچا، کلم ترش و برخی پنیرها منابع خوبی از پروبیوتیک ها هستند. هر چند وقت یکبار به جای وعده های زیاد، روزانه مقدار کمی از اینها بخورید.
• انواع گیاهان : سعی کنید در هفته 30 گیاه مختلف بخورید . آجیل، دانه ها، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات سرشار از فیبر و سایر مواد مغذی هستند که از روده سالم حمایت می کنند.
• پری بیوتیک ها : اینها باکتری های خوب روده شما را تغذیه می کنند. بهتر است از گیاهان مختلف با رنگ های مختلف استفاده کنید، زیرا هر رنگ دارای مزایای کمی متفاوت است.

پروبیوتیک‌ها و سلامت روده

برخی از گونه‌های پروبیوتیک‌ها ممکن است به بهبود سلامت شما کمک کنند، اما تأثیر آن برای هر فرد یکسان نیست. دکتر Will Bulsiewicz - مدیر پزشکی ZOE در ایالات متحده، متخصص گوارش دارای گواهی هیئت مدیره و نویسنده پرفروش نیویورک تایمز - آن را اینگونه توصیف می کند :

«پیش‌بینی پروبیوتیک‌ها کمی دشوار است، زیرا کمی شبیه دانش‌آموزان ارزی هستند که وارد دبیرستان می‌شوند. دسته‌ها قبلاً ایجاد شده‌اند، و سپس این فرد جدید وارد می‌شود و ممکن است پویایی را تغییر دهند، اما این امکان نیز وجود دارد که هیچ چیز آن را تغییر دهد.» از آنجایی که همه افراد میکروبیوم روده منحصر به فردی دارند، هیچ رویکرد جهانی برای تقویت سلامت روده وجود ندارد.  با تست ZOE در خانه ، می توانید یاد بگیرید که چه اشکالاتی در روده خود زندگی می کنند. با استفاده از این، توصیه‌های تغذیه‌ای شخصی به شما ارائه می‌کنیم تا حشرات "خوب" را به شکوفایی تشویق کنید. 

سخن آخر

در نهایت، پروبیوتیک‌ها میکروب‌های مفیدی هستند که می‌توانند به تقویت سلامت بدن کمک کنند. هرچند شواهد موجود نشان می‌دهند که برخی از پروبیوتیک‌ها ممکن است به سلامت روده، ایمنی و سایر قسمت‌های بدن کمک کنند، اما به دلیل تفاوت‌ها در نوع و ترکیب سویه‌ها، شواهد کامل و قطعی در دسترس نیست. در حالی که مکمل‌ها ممکن است راحتی بیشتری داشته باشند، دریافت پروبیوتیک‌ها از طریق غذاهای تخمیر شده، گزینه‌ای طبیعی‌تر و مؤثرتر به شمار می‌رود. به یاد داشته باشید که میکروبیوم روده هر فرد منحصر به فرد است، بنابراین رویکردهای عمومی برای همه افراد مناسب نیست.

مطالب مرتبط:

روش های مختلف درمان عفونت واژن با ماست

روش مصرف و عوارض قرص پروبیوتیک سابولار