افزایش تستوسترون با معجون، درمان خانگی، گیاهی و علائم کمبود آن

کمبود تستوسترون در بدن معمولا میتواند با بروز خستگی و بی حالی، ضعف عضلانی یا افسردگی در طول روز رخ دهد.به همین دلیل باید از کمبود این هورمون در بدن خود جلوگیری کنید. مصرف برخی مواد غذایی می توانند به افزایش تستوسترون در بدن کمک کند. برای آشنایی با علائم کمبود تستوسترون و روش های بالا بردن تستوسترون با داروی های گیاهی، خانگی و معجون افزایش تستوسترون را در کنار فواید و عوارض هورمون تستوسترون برای مردان و زنان تا پایان این مطلب سلام دنیا همراه ما باشید.

علائم کمبود تستوسترون

مهم ترین علائم کمبود تستوسترون شامل:

• کاهش میل و فعالیت جنسی
• کاهش محسوس انرژی و احساس خستگی و خواب آلودگی
• کاهش نعوظ های خود به خودی
•  کاهش مو در نواحی مختف صورت و بدن
•  اختلال تمرکز و حافظه
•  گرگرفتگی و تعریق شبانه
•  کم خونی
•  افزایش چربی بدن و کاهش قدرت عضلانی

حتما بخوانید: هورمون تستوسترون چیست

درمان خانگی کمبود تستوسترون

کنترل استرس

استرس موجب افزایش ترشح هورمون کورتیزول و کاهش تستوسترون در بدن می شود.در واقع استرس می تواند به شدت موجب کاهش تستوسترون در خون شود. راهکارهایی مانند رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و خواب با کیفیت برای کنترل استرس موثر هستند.

خواب با کیفیت و عمیق

خواب کافی یکی از مهم ترین موارد برای حفظ سلامتی بدن است،به خصوص اگر ورزشکار هستید،زیرا خواب به بازیابی انرژی بدن کمک زیادی می کند. جالب است بدانید که خواب کافی نقش موثری در افزایش تستوسترون هم دارد.نتایج بررسی نشان می دهد خواب کمتر از 5 ساعت با کاهش تستوسترون مرتبط است.

شیوه زندگی سالم

شیوه زندگی سالم برای افزایش تستوسترون عامل موثری محسوب می شود.برای داشتن شیوه زندگی سالم باید از مصرف الکل و سیگار خودداری کنید و رژیم غذایی سالم و ورزش منظم داشته باشید.

برای افزایش تستوسترون چی بخوریم

1. افزایش تستوسترون با عسل

عسل یک ماده‌ غذایی سالم طبیعی است که خواص متعددی برای سلامتی دارد.عسل حاوی بور است. بور یک عنصر شیمیایی و سرشار از تستوسترون می باشد.علاوه براین،عسل حاوی اکسید نیتریک است که  با انبساط رگ‌های خونی نقش موثری در داشتن نعوظ کامل دارد.

2. افزایش تستوسترون با کلم

کلم حاوی مقادر زیادی ویتامین‌ و مواد معدنی است.همچنین وجود میزان قابل‌توجهی ایندول 3 کاربینول در کلم موجب کاهش میزان استروژن (هورمون زنانه) شده و در نتیجه به بالا بردن تستوسترون کمک می کند.

3. افزایش تستوسترون با موز

وجود آنزیمی طبیعی به نام بروملوئین در موز موجب تحریک ترشح تستوسترون می‌شود.بنابراین برای افزایش تستوسترون از مصرف موز غافل نشوید.

حتما بخوانید: علائم تستوسترون بالا در زنان چیست

4. افزایش تستوسترون با تخم‌مرغ

تخم مرغ حاوی اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای چرب اشباع‌شده، ویتامین D، کلسترول و پروتئین‌ است.این ترکیبات موجود در تخم‌مرغ نقش موثری در تولید تستوسترون دارند.

5. افزایش تستوسترون با مرکبات

مصرف مرکبات به کاهش میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس کمک می کند. مرکبات همچنین منجر به افزایش ویتامین A  هم در بدن می‌شوند.بنابراین مصرف مرکبات با کاهش میزان استروژن باعث جایگزینی هورمون مردانه‌ی تستوسترون در بدن می شوند.

6. افزایش تستوسترون با غلات سبوس‌دار

یک روش بسیار عالی برای افزایش تستوسترون مصرف غلات غنی شده با ویتامین D است.غلات به دلیل داشتن مواد مغذی متنوع گزینه خوبی برای صبحانه هستند.

7. افزایش تستوسترون با کشمش

مصرف کشمش هم به دلیل وجود ماده ای به نام بور و هم داشتن نوعی آنتی اکسیدان به نام رزوراترول می تواند موجب افزایش تستوسترون  شود.

8. افزایش تستوسترون با اسفناج

مصرف برگ‌های سبز اسفناج،روش موثری در کاهش میزان استروژن محسوب می شود. اسفناج حاوی ویتامین C و E است که می تواند سطح تستوسترون در خون را افزایش دهند.

معجون افزایش تستوسترون

1. معجون موز، برای افزایش تستوسترون

موز به دلیل داشتن مقادیر بالای ویتامین‌ها و مواد معدنی  می تواند به افزایش تولید تستوسترون کمک کند. وجود بروملین و ویتامین‌های B در موز نقش موثری در حفظ سطح تستوسترون خون دارند.کره بادام زمینی علاوه بر داشتن چربی های سالم حاوی سطوح سالم روی و منیزیم نیز هست. این مواد معدنی ضروری برای تولید تستوسترون موثر عمل می‌کند.

مواد لازم:

• شیر بادام شیرین نشده: 1.5 فنجان
• موز، برش خورده و منجمد:1 عدد
• کره بادام زمینی ارگانیک: یک‌چهارم فنجان
• جو فرنی: یک‌چهارم فنجان
• عسل: 2 قاشق غذاخوری

حتما بخوانید: خواص و مضرات پلانتین (موز پختنی) برای بدن چیست

طرز تهیه:

برای تهیه این معجون مقوی،از یک روز قبل پوست موز را بگیرید، برش بزنید و در فریزر قرار دهید. در ادامه همه مواد را درون مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید همه مواد به مدت 60 ثانیه خوب باهم ترکیب و یک‌دست شوند. معجون را ظرف مورد نظر بریزید و میل کنید.

2. معجون اسفناج، برای افزایش تستوسترون

سبزی‌های برگ‌دار تیره مانند اسفناج تاثیر چشمگیری در افزایش تستوسترون دارند. اسفناج به دلیل وجود چندین ماده مغذی نظیر، منیزیم، روی و ویتامین B6 می تواند به افزایش تستوسترون در خون کمک کند.

مواد لازم:

• آب صاف شده ساده: 1 فنجان
• اسفناج تازه: 1 فنجان
• آب لیموترش کوچک: یک دوم
• آووکادو: 1 عدد
• آب انار کوچک: 1 عدد

طرز تهیه:

کار را با شستن اسفناج شروع کنید،در ادامه آب لیموترش را بگیرید، پوست آووکادو را  بردارید و گوشت را جدا کنید.به سراغ انار بروید و آن را دانه دانه کنید.حالا همه مواد را درون مخلوط‌کن بریزید. اجازه دهید همه مواد به مدت 30-60 ثانیه باهم ترکیب شوند تا محلولی یک‌دست تهیه شود. معجون را سرو و میل کنید.

3. معجون ماکا، برای افزایش تستوسترون 

ماکا (یا جینسینگ پرویی) از قدیم در بهبود استقامت و افزایش باروری کاربرد داشته است. ماکا به‌صورت پودر هم در دسترس است که می توانید برای تهیه معجون از ان استفاده کنید.این معجون قوی علاوه بر بهبود خلق و خو، افزایش استقامت به افزایش سطح تستوسترون هم کمک می کند.

• موز: 1 عدد
• کیوی: نصف ان
• یخ: یک دوم فنجان
• اسفناج تازه: 1 فنجان
• کره بادام ارگانیک: 2 قاشق غذاخوری
• پودر ریشه ماکا: 1 قاشق چای‌خوری
• شیر نارگیل کم‌چرب: یک چهارم فنجان
• ماست یونانی کم‌چرب: یک چهارم فنجان

طرز تهیه:

موز و کیوی را پوست بگیرید، اسفناج را خوب بشویید. حالا همه مواد را درون مخلوط‌کن بریزید و اجازه دهید به مدت 1 دقیقه با یکدیگر ترکیب شوند. معجون‌ شما آماده است.

داروی گیاهی برای افزایش تستوسترون

آشواگاندا (Ashwagandha)

گیاه آشواگاندا در طب سنتی هندی برای درمان اختلال عملکرد جنسی و ناباروری مورد استفاده قرار گرفته است.از ریشه و توت های این گیاه برای تهیه چای، عصاره و کپسول استفاده می شود.یک مطالعه در سال 2019 با حضور 43 مرد مبتلا به اضافه وزن از عصاره آشواگاندا یا دارونما استفاده کرد تا تاثیر آن در افزایش تستوسترون را بررسی کند. نتایج مشخص کرد که مصرف عصاره آشواگاندا بطزر قابل توجه ای موجب افزایش DHEA و تستوسترون شد.

زنجبیل

یکی از بهترین گیاهان دارویی برای افزایش تستوسترون زنجبیل  است.نتایج تحقیقات نشان می دهد که مصرف زنجبیل تا 17 درصد موجب افزایش میزان هورمون تستوسترون می شود.

شنبلیله

تحقیقات صورت گرفته در مورد مصرف شنبلیله برای افزایش تستوسترون مشخص کرد، که  مصرف شنبلیله مقدار آنزیم هایی مبدل تستوسترون به استروژن را کاهش می دهد و در نتیجه به سطح مناسب تستوسترون در خون کمک می کند.به همین دلیل شنبلیله یکی از بهترین ترین گیاهان دارویی برای افزایش تستوسترون شناخته شده است.

حتما بخوانید: خواص و مضرات شنبلیله برای زنان و مردان

جنسینگ

مصرف منظم جنسینگ با بهبود فعالیت غده ی هیپوفیز باعث افزایش تولید تستوسترون می شود.علاوه براین،مصرف جنسینگ برای رفع اختلالات نعوظ و زیاد کردن میل جنسی نیز مفید است.

فواید افزایش تستوسترون

افزایش تستوسترون برای بدن فواید زیر را بهمراه دارد:

• تقویت قلب
• استحکام استخوان‌ها
• بهبود توده‌ی عضلانی
•  بهبود خلق‌وخو
• بهبود سلامت ذهن

افزایش هورمون تستوسترون در زنان چیست

 غدد فوق کلیه و نیز تخمدان ها در بدن زنان کمی هورمون تستوسترون تولید می کنند. این هورمون نقش موثری در حفظ توده استخوانی، میل جنسی، تنظیم خلق و خو و ...در انها بهمراه دارد، اما در برخی مواقع بدن زنان تحت تاثیر شرایطی هورمون تستوسترون بیشتری تولید می کند که منجر به بروز مشکلاتی براید انها می شود. سندروم تخمدان پلی کیستیک یا‌‌ هیپرپلازی مادرزادی آدرنال از جمله دلایل اصلی افزایش هورمون تستوسترون در زنان هستند.

گاهی اوقات مشکلات کروموزومی و یا ساختاری نظیر دوجنسه بودن فرد و تغییرات جنسی کرومزومی، هورمونی یا فیزیولوژیک نیز در بالارفتن این همورمون در بدن زنان دخیل هستند. در موارد نادر  بیماری و وجود تومور در تخمدان یا غدد فوق کلیوی نیز از علل افزایش هورمون تستوسترون در زنان محسوب می شوند.

عوارض افزایش هورمون تستوسترون در مردان

همانطور که کمبود هورمون تستوسترون باعث بروز مشکلاتی می شود افزایش این هورمون هم مشکلات و عوارضی در پی دارد. این عوارض شامل:

کوچک شدن بیضه‌ها

افزایش تستوسترون با توقف تولید هورمون LH از سوی غده هیپوفیز مانع از فعالیت بیضه‌ها برای تولید اسپرم می شود و این باعث کوچک شدن بیضه ها در مردان می‌شود.

حتما بخوانید: علت آتروفی بیضه (کوچک شدن بیضه) چیست

تورم ساق پا

بالا رفتن هورمون تستوسترون در خون موجب احتباس مایع اضافی بدن و ایجاد تورم در ساق و جلوی پا می‌شود. درمان‌های تزریقی، باعث افزایش بروز این عارضه و حتی افزایش وزن موقت نیم تا یک کیلو می شوند.

تغییرات پوستی

یکی دیگر از عوارض بالا رفتن تستوسترون افزایش چربی پوست و بروز جوش است، به خصوص در مردانی که سابقه مشکلاتی مانند جوش را داشته اند.

بزرگ شدن سینه‌ها

از عوارض نادر افزایش تستوسترون و تبدیل مقداری از آن به استرادیول می توان به بزرگ شدن سینه در مردان یا ژنیکوماستی اشاره کرد. توقف درمان  حدود 1 الی 2 ماه می تواند به رفع این مشکل کمک کند.

بزرگ شدن پروستات

افزایش سطح هورمون تستوسترون می تواند باعث بزرگ شدن پروستات شود، به خصوص اگر سابقه بزرگ شدن پروستات و مشکل در ادرار وجود داشته باشد.

سخن پایانی:

کمبود هورمون تستوسترون در خون با بروز بی حالی، خستگی و افسردگی همراه است .علاوه بر درمان های دارویی مصرف برخی مواد غذایی، داروهای گیاهیی و اصلاح سبک زندگی نیز در افزایش تستوسترون مفید هستند.

مقالات مرتبط:

6 درمان خانگی و داروی گیاهی برای بزرگ شدن پروستات

تنبلی تخمدان (سندروم تخمدان پلی کیستیک) چیست و درمان آن