روش‌های لاغری در رژیم‌های لاغری گوناگون متفاوت است. امروزه با توجه به اینکه افراد بیشتری دچار اضافه وزن هستند. رژیم‌های لاغری طرفداران بیشتری پیدا کرده است. از طرفی افزایش مشغله و کمبود وقت موجب شده است که افراد فرصت مراجعه به متخصصان تغذیه و انتظار طولانی در مطب آنها را نداشته باشند. راه حلی که اغلب برای این مشکل ارایه میشود رژیم هایی است که توسط متخصصان تغذیه برای افرادی که مشکل سلامتی خاصی ندارند ارایه شده است. در ادامه این مطلب از سلام دنیا، درباره اینکه چگونه اصولی وزن کم کنیم، راههای کاهش وزن اصولی کدام است و به معرفی برخی از رژیم لاغری پرطرفدار از جمله رژیم لاغری کانادایی، رژیم لاغری جنرال موتورز، رژیم لاغری شیر و خرما و رژیم لاغری 30 روزه و در نهایت رژیم لاغری 3 روزه نظامی برای کاهش وزن سریع و رایگان خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
چگونه اصولی وزن کم کنیم (راههای کاهش وزن اصولی)
قبل از اینکه بخواهید وزن کم کنید و یا شروع به استفاده از رژیم های سفت و سخت کنید بهتر است با اصول کلی کاهش وزن آشنا شوید.
اولین قدم در کاهش وزن اصولی : کاهش کالری دریافتی توسط رژیم روزانه است
به منظور کاهش وزن یک کیلوگرمی شما باید تقریبا برابر با 7500 کیلو کالری کمتر از نیاز بدن مصرف کنید. با تقسیم این مقدار کالری به عدد 30 می توانید خیلی راحت و بدون تحمل گرسنگی و فشار اضافی به بدنتان در ماه 1 کیلو یا بیشتر کم کنید.
قدم دوم برای کاهش وزن اصولی: اصلاح انتخاب هایمان است
یعنی نباید تنها میزان کالری مواد غذایی را در نظر بگیریم. بلکه ارزش غذایی انتخاب هایمان نیز بسیار مهم است. چرا که اول از همه باید بدنی سالم داشته باشیم تا بتوانیم با اصلاح رژیم غذایی سلامتی مان را بهبود بدهیم.
حتما بخوانید: بهترین رژیم غذایی لاغری برای کاهش وزن سالم و اصولی
قدم سوم برای کاهش وزن اصولی: ورزش است
ورزش در رژیم لاغری بسیار مم و مورد توجه است. ورزشی که شامل تمرینات هوازی و قدرتی نیز باشد. با تمرینات هوازی که بیشتر از 20 دقیقه طول بکشد، بدن شروع به چربی سوزی می کند و تمرینات قدرتی و کار با وزنه نیز موجب حفظ و افزایش بافت عضلانی می شود و در نهایت بدن کالری بیشتری می سوزاند.
اگر قصد رژیم گرفتن و کاهش وزن دارید و یا اگر از وزنتان راضی هستید در هر صورت همیشه سعی کنید این سه مرحله را در نظر داشته باشید.
رعایت رژیم‌های تغذیه برای افرادی که اضافه وزن دارند لازم است، اما در صورتی که افراد از مشکلات سلامتی رنج می‌برند نباید بدون مشورت با پزشک‌شان اقدام به رژیم گرفتن کنند. آمار و ارقام نشان می‌دهد که 30 درصد افرادی که رژیم می‌گیرند تنها ظرف چند هفته بعد از قطع رژیم دوباره به وزن قبلی‌شان باز می‌گردند. همچنین تجربه نشان می‌دهد که در رژیم‌های بسیار سخت احتمال اینکه فرد پس از مدتی انگیزه‌اش را از دست بدهد و دوباره به وزن قبلی برگردد زیاد است.
روش‌های لاغری در رژیم‌های لاغری گوناگون متفاوت است. امروزه با توجه به اینکه افراد بیشتری دچار اضافه وزن هستند. رژیم‌های لاغری طرفداران بیشتری پیدا کرده است. از طرفی افزایش مشغله و کمبود وقت موجب شده است که افراد فرصت مراجعه به متخصصان تغذیه و انتظار طولانی در مطب آنها را نداشته باشند. راه حلی که اغلب برای این مشکل ارایه میشود رژیم هایی است که توسط متخصصان تغذیه برای افرادی که مشکل سلامتی خاصی ندارند ارایه شده است. در ادامه به معرفی برخی از این رژیم‌های غذایی پرطرفدار خواهیم پرداخت.
1. رژیم کانادایی (رژیم غذایی کانادایی 3+12 روزه)
رژیم کانادایی که نام دیگر آن رژیم متابولیسم 13روزه است یک رژیم لاغری است که فرد با آن می‌تواند ظرف 13 روز بین 6 تا 13 کیلوگرم وزن کم کند. تاکید این رژیم بر مصرف پروتیین است و مصرف میوه و سبزیجات و حتی غلات را نیز ممنوع است.
حتما بخوانید: رژیم لاغری کانادایی چیست
رژیم غذایی کانادایی با کم کردن کالری دریافتی به 600 کالری شوک شدیدی به بدن وارد میکند. در این مدت بدن با کم آبی مواجه می شود و تنها چربی آب نمی شود. پس از اتمام رژیم بدن به شدیدا با کمبود مواد مغذی مواجه می شود. به دلیل اینکه به بدن شوک شدیدی وارد شده است، به جای سوزاندن چربی، آنها را برای اعمال حیاتی مانند تنفس ذخیره می کند. بنابراین در عمل چربی سوزی چندانی روی نمی‌دهد.
2. رژیم لاغری سریع و موثر جنرال موتورز
در سال 1985 شرکت جنرال موتورز به منظور تناسب اندام کارمندان خود یک برنامه غذایی را به کمک سازمان غذا و دارو آمریکا و همچین مرکز تحقیقات دانشگاه جانز هاپکینز طراحی کرد تا به کمک آن بتواند در مدت زمان کوتاهی کارمندان خود را روی فرم بیاورد و آنها را به وزن ایده آل خود برساند.
رژیم غذایی سریع و موثر GM دارای یک برنامه مشخص بر پایه سبزیجات است که به شما کمک میکند ظرف مدت زمانی 7 روز 7 کیلوگرم از وزن خود را کم کنید.
علاوه براین برنامه GM برای دفع سموم بدن و همچنین افزایش میزان سوخت و ساز بدن و چربی سوزی، جواب مثبت کارشناسان و متخصصین تغذیه موسسات معتبر آمریکا را کسب کرده است.
حتما بخوانید: رژیم لاغری سریع و موثر جنرال موتورز در هفت روز
این برنامه غذایی 7 روزه به شما اجازه ورزش کردن در روزهای اول را نمی دهد. و توصیه می کند که روزانه 8-12 لیوان آب جهت تامین آب بدن خود استفاده کنید.
3. رژیم لاغری شیر (شیر و خرما)
شیر منبع اصلی تامین کلسیم بدن است و خیلی سریع احساس سیری ایجاد می کند. مصرف روزانه شیر نیز می توان 50 درصد از نیاز روزانه به پروتیین را تامین کند و همچنین دارای مواد مغذی دیگری از جمله پتاسیم، فسفر و ویتامین D و A است.
حتما بخوانید: رژیم شیر و خرما برای لاغری سریع
رژیم لاغری با شیر از رژیم های نسبتا سخت است و به نوعی پاک کننده سموم از بدن نیز به حساب می آید.
4. رژیم لاغری یک ماهه
در ابتدای این رژیم سرعت کاهش وزن بسیار مناسب است. در هفته اول این رژیم بیشتر افراد 1.5 الی 2 کیلوگرم کاهش وزن را تجربه می کنند. در طول سه هفته دیگر به دلیل عادت کردن بدن تحمل رژیم راحت تر شده و احساس گرسنگی و خستگس به مراتب کمتر می شود. انتظار می رود که در طول هفته دوم و سوم یک کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کنید.
5. رژیم لاغری سه روزه و کاهش وزن 4 کیلو گرمی
با این رژیم حرفه ای در مدت زمان 3 روز می توانید بدون انجام فعالیت خاصی و تنها با رعایت موارد ذکر شده و بدون کم و زیاد کردن مواد غذایی ارایه شده به میزان 4 الی 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
حتما بخوانید: رژیم لاغری 3 روزه و کاهش وزن 4 کیلو
رژیم لاغری سه روزه (یا نظامی) برای یک فرد معمولی و سالم بی خطر است زیرا دوره زمانی آن کوتاه است. ولی اگر شما این رژیم را برای چند ماه دنبال کنید محدودیت شدید کالری بدنتان را در معرض کمبود مواد غذایی مغذی قرار می دهد. همچنین تاکید میشود بعد از اتمام مدت رژیم لاغری سریع 3 روزه ، برای مدت چند روز از یک رژیم گیاه خواری پیروی کنید زیرا نتیجه بهتری در کاهش وزن شما خواهد داشت.
سخن آخر
برای آشنایی با متدهای اصولی کاهش وزن که شرکت جنرال موتورز آمریکا برای کارمندان خود در نظر گرفته است و رژیم های کاهش وزن 15 روزه کانادایی، خواندن این مطلب پیشنهاد میشود.
مقالات مرتبط:
کاهش وزن سریع در سه ماه با 10 ترفند ساده
چگونه لاغر شویم ؛ رژیم لاغری رایگان 7 روزه