قبل از اینکه بخواهید وزن کم کنید و یا شروع به استفاده از رژیم های سفت و سخت کنید بهتر است با اصول کلی کاهش وزن آشنا شوید.
اولین قدم در کاهش وزن کاهش کالری دریافتی توسط رژیم روزانه است. به منظور کاهش وزنی برابر با یک کیلوگرم شما باید تقریبا برابر با 7500 کیلو کالری کمتر از نیاز بدن مصرف کنید. با تقسیم این مقدار کالری به عدد 30 و دریافت روزانه 250 کیلوکالری کمتر از نیاز بدنتان می توانید خیلی راحت و بدون تحمل گرسنگی و فشار اضافی به بدنتان در ماه 1 کیلو یا بیشتر وزن کم کنید.
قدم دوم برای کاهش وزن اصلاح انتخاب هایمان است. یعنی نباید تنها میزان کالری مواد غذایی را در نظر بگیریم. بلکه ارزش غذایی انتخاب هایمان نیز بسیار مهم است. چرا که در اول از همه باید بدنی سالم داشته باشیم تا بتوانیم با اصلاح رژیم غذایی سلامتی مان را بهبود بدهیم.
قدم سوم که بسیار مهم است، ورزش است. ورزشی که شامل تمرینات هوازی و قدرتی نیز باشد. با تمرینات هوازی که بیشتر از 20 دقیقه طول بکشد، بدن شروع به چربی سوزی می کند و تمرینات قدرتی و کار با وزنه نیز موجب حفظ و افزایش بافت عضلانی می شود و در نهایت بدن کالری بیشتری می سوزاند.
اگر قصد رژیم گرفتن و کاهش وزن دارید و یا اگر از وزنتان راضی هستید در هر صورت همیشه سعی کنید این سه مرحله را در نظر داشته باشید.
رژیم لاغری سه روزه و کاهش وزن 4 کیلوگرمی
با این رژیم حرفه ای در مدت زمان 3 روز می توانید بدون انجام فعالیت خاصی و تنها با رعایت موارد ذکر شده (بدون کم و زیاد کردن مواد غذایی ارایه شده) به میزان 4 الی 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید.
مزیا و معایب رژیم نظامی
رژیم لاغری سه روزه (یا رژیم ارتشی) برای یک فرد معمولی و سالم بی خطر است زیرا دوره زمانی آن کوتاه است. ولی اگر شما این رژیم را برای چند ماه دنبال کنید محدودیت شدید کالری بدنتان را در معرض کمبود مواد غذایی مغذی قرار می دهد. همچنین تاکید می‌شود بعد از اتمام مدت رژیم لاغری سریع 3 روزه، برای مدت چند روز از یک رژیم گیاه خواری پیروی کنید زیرا نتیجه بهتری در کاهش وزن شما خواهد داشت.
اولین روز
وعده صبحانه :
قهوه ی سیاه یا چای به همراه یک حبه قند
یک دوم گرپ فروت یا آب آن
یک تکه نان تست (برشته) و یک قاشق سوپ خوری کره ی بادام زمینی
وعده ناهار :
نیمی از یک تن ماهی بدون روغن
یک تکه نان برشته
قهوه ی سیاه یا چای به همراه یک حبه قند
وعده شام:
در حدود 90 گرم گوشت قرمز یا سفید
یک فنجان لوبیا
یک فنجان هویج
یک عدد سیب
یک فنجان بستنی وانیلی
دومین روز
وعده صبحانه :
قهوه سیاه یا چای به همراه 1 حبه قند
یک عدد تخم مرغ
نصف یک موز
یک تکه نان برشته
وعده ناهار :
50 گرم پنیر خانگی یا یک عدد تن ماهی بدون روغن
2 کف دست نان سبوس دار
وعده شام :
دو ورق کالباس گوشت
یک فنجان بروکلی یا کلم
نصف فنجان هویج
نصف موز
نصف فنجان بستنی وانیلی
سومین روز
وعده صبحانه :
قهوه ی سیاه یا چای به همراه یک حبه قند
سه عدد بیسکوییت سبوس دار
سی گرم پنیر خانگی
یک عدد سیب
وعده ناهار :
قهوه سیاه یا چای به همراه یک حبه قند
یک عدد تخم مرغ آب پز
یک تکه نان برشته
وعده شام :
یک عدد تن ماهی بدون روغن
یک فنجان هویج
یک فنجان گل کلم
نصف فنجان بستنی وانیلی
توجه داشته باشید که:
نوشیدن روزانه چهار لیوان آب را فراموش نکنید.
از رژیم لاغری 3 روزه توقع معجزه نداشته باشید.
این یک رژیم غذایی کم کالری است که ممکن است دچار گرسنگی شدید شوید و همچنین آب هم از دست بدهید و باید آب بدن را با نوشیدن آب کافی جایگزین کنید. در طول این سه روز شما مقداری وزن از دست خواهید داد البته این وزن از دست داده با اندک بی مبالاتی باز می‌گردد. البته این رژیم فقط به کسانی توصیه می‌شود که بیماری خاصی نداشته باشند. این رژیم لاغری 3 روزه کوتاه قطعا معجزه نمی‌کند و یقینا به طور قطعی و دایمی مشکلات اضافه وزن شما را حل نخواهد کرد.
نکات مهم رژیم لاغری سه روزه
حتما یک لیوان خاک شیر یا تخم شربتی شیرین نشده با آب میل کنید.
صبح ناشتا یک قاشق غذاخوری آبلیمو را با یک لیوان آب مخلوط کرده و بنوشید.
این رژیم را برای 3 روز یا حداکثر 5 روز ادامه دهید.
به هیچ وجه میوه بعد از شام را تغییر ندهید.