در حالی که ژن‌های شما بیشتر قد شما را تعیین می‌کنند، یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت رشد بدن و حرکت عضلات کافی برای کشش بیشتر آن نیز مهم است. در این مقاله از سلام دنیا در مورد برای افزایش قد چه بخوریم، 11 مواد غذایی برای بلند شدن قد مانند شیر، گوشت گاو، مرغ، جودوسر، کلسیم مرجانی، لیست غذاهای افزایش قد صحبت کردیم، باما همراه باشید.
برای افزایش قد چه کنیم؟
قد نقش مهمی در ظاهر شما دارد. در حالی که بسیاری از مردم از قد خود راضی هستند، بسیاری از آنها راضی نیستند. اگر در اینجا به دنبال ایده ای در مورد تغذیه و رژیم غذایی مناسب برای افزایش قد هستید، ما به شما کمک می کنیم. عوامل مختلفی وجود دارد که نمی توانید کاری در مورد آنها انجام دهید. با این حال، رژیم غذایی و تغذیه نقش مهمی در قد، وزن و رشد کلی شما ایفا می کنند - به ویژه در سال های اولیه زندگی.
در حالی که ژن‌های شما بیشتر قد شما را تعیین می‌کنند، یک رژیم غذایی مناسب برای تقویت رشد بدن و حرکت عضلات کافی برای کشش بیشتر آن نیز مهم است. بدن شما باید تمام مواد مغذی ضروری را به مقدار کافی دریافت کند، به ویژه پروتئین ها، کلسیم، و مواد معدنی مهم مانند آهن، روی، پتاسیم، منیزیم و غیره. همچنین، این غده هیپوفیز و هورمون رشدی است که تولید می کند که به رشد قد شما کمک می کند. از این رو، رژیم غذایی که عملکرد آن را به خوبی حفظ کند ضروری است. شما باید مراقب کمبود مواد مغذی، به خصوص در سن رشد خود باشید.
حتما بخوانید: افزایش قد کودکان و نوجوانان با تغذیه و ورزش
بعد از یک سن و زمان معین، ممکن است نتوانید کار زیادی برای تغییر قد خود انجام دهید. اما، اگر می‌خواهید با وجود ژن‌های خوبتان تفاوت قابل توجهی در قد خود مشاهده کنید، باید یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین بخورید. برای اینکه به شما کمک کنیم در مورد غذاهایی که ممکن است به شما کمک کنند ایده ای پیدا کنید، همه گزینه ها را در اینجا برای شما فهرست کرده ایم. آنها را بررسی کنید.
لیست غذاهای افزایش قد
اگرچه قد بدن به صورت ژنتیکی تعیین می شود، اما این یک واقعیت شناخته شده است که رشد به عوامل خارجی خاصی بستگی دارد و تغذیه یکی از آنهاست. قد کوتاه می تواند در نتیجه رشد آهسته به دلیل تغذیه ناکافی باشد. بنابراین، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل برای بهبود چشم انداز رشد، به ویژه در سال های نوجوانی برای داشتن اندامی زیبا، کاملا ضروری است.
برای رسیدن به قد و وزن مطلوب غذا و ورزش مناسب نیاز است. اطمینان حاصل کنید که بدن شما انواع مختلفی از مواد مغذی را دریافت می کند تا ماهیچه ها، رباط ها و تاندون های قوی بسازد. مقدار زیادی کلسیم، مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها باید در رژیم غذایی شما گنجانده شود. در اینجا چیزی است که شما در رژیم غذایی خود به عنوان غذا برای افزایش قد نیاز دارید.
حتما بخوانید: معرفی 12 قرص افزایش قد، تاثیر و عوارض آن
برای افزایش قد چه بخوریم
1. افزایش قد با مواد معدنی، ویتامین ها و پروتئین ها
الف. پروتئین ها:
پروتئین ها بلوک های سازنده بدن ما هستند و بنابراین می توانند با ساختن بافت های مختلف به افزایش قد کمک کنند. آنها حاوی آمینو اسیدهایی هستند که برای هورمون های رشد طراحی شده اند و برای حفظ سلامت استخوان ها، ماهیچه ها، بافت ها، اندام ها، پوست و دندان ها ضروری هستند. آنها همچنین به عنوان آنزیم هایی عمل می کنند که واکنش های بیوشیمیایی بدن مانند هضم، تنفس و دفع را تحریک می کنند. کمبود پروتئین می تواند باعث مشکلات سلامتی متعددی مانند کاهش توده عضلانی، رشد غیر طبیعی، سیستم ایمنی ضعیف و رشد ذهنی ناکافی شود.
بنابراین، کربوهیدرات ها باید با غذاهای غنی از پروتئین مانند ماهی، تخم مرغ، شیر و حبوبات جایگزین شوند. پروتئین جزء ضروری یک غذا برای افزایش قد است.
ب. مواد معدنی:
غذاهای حاوی مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر، فلوراید، ید، آهن و منگنز نیز نقش مهمی در افزایش قد و رشد بدن دارند.کلسیم یک ماده معدنی حیاتی است که برای رشد و حفظ استخوان های قوی ضروری است. نوشیدنی های گازدار، نمک زیاد، شکر، چربی و قهوه باید محدود شوند زیرا به عنوان مهارکننده های کلسیم عمل می کنند، بنابراین بر رشد شما تأثیر منفی می گذارند. داروهای غیرقانونی و سیگار کشیدن زیاد ممکن است رشد شما را متوقف کند و اثرات مضر دیگری بر سلامت شما داشته باشد.
ج- ویتامین ها:
ویتامین D برای رشد استخوان‌های قوی و سالم حیاتی است و کمبود آن می‌تواند منجر به اختلال در رشد، استخوان‌های ضعیف وقد کوتاهی شود. علاوه بر این، بدن برای جذب کلسیم به ویتامین ها نیاز دارد. به غیر از ویتامین D، ویتامین های دیگری مانند ویتامین A، ویتامین B1، ویتامین B2 یا ریبوفلاوین، ویتامین C یا اسید اسکوربیک و ویتامین F نیز برای رشد طبیعی مورد نیاز هستند. اینها بیشتر در میوه ها و سبزیجات وجود دارد.
در زیر لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانند به شما در افزایش قد به طور طبیعی کمک کنند.
حتما بخوانید: 30 حرکات کششی برای بلند شدن قد
2. افزایش قد با شیر
کلسیم برای رشد و حفظ استخوان های قوی حیاتی است و به عنوان یک تقویت کننده قد عمل می کند. شیر منبع عالی کلسیم است. علاوه بر این، دارای ویتامین A است که کلسیم را در بدن حفظ می کند. همچنین حاوی پروتئین است که به ساخت سلول های ما کمک می کند. شیر را می توان به راحتی هضم کرد و حداکثر جذب پروتئین را تسهیل می کند. شیر بدون چربی حاوی 100% پروتئین است. حداقل 2 تا 3 لیوان شیر در روز توصیه می شود.
3. افزایش قد با غذاهای لبنی
علاوه بر شیر، لبنیات نیز برای رشد قد بایدمصرف شود. غذاهای لبنی مانند پنیر، پنیر، ماست، خامه و بستنی سرشار از ویتامین های A، B، D و E هستند و همچنین حاوی پروتئین و کلسیم هستند. ویتامین D و کلسیم برای رشد ضروری هستند. کمبود ویتامین D ممکن است باعث کوتاهی قد شود. دریافت کلسیم کافی نیز به ویژه در دوران بلوغ مهم است.
راههای افزایش قد
4. افزایش قد با میوه ها و سبزیجات
علاوه بر افزایش قد، میوه ها و سبزیجات نقش مهمی در حفظ یک سبک زندگی سالم دارند. آنها منبع بسیار خوبی از ویتامین ها، فیبر، پتاسیم و فولات هستند. ویتامین A به رشد استخوان ها و بافت ها کمک می کند. میوه هایی مانند طالبی، گریپ فروت، پاپایا، انبه، هندوانه و زردآلو سرشار از ویتامین A هستند. ویتامین A همچنین در سبزیجاتی مانند هویج، نخود، کدو تنبل، کلم بروکلی، اسفناج، کلم، سیب زمینی شیرین و غیره یافت می شود. علاوه بر این، مرکبات. میوه ها، انواع توت ها، سیب زمینی و گوجه فرنگی نیز حاوی ویتامین C هستند که به رشد سالم استخوان ها و افزایش قد افراد کمک می کند. کمبود ویتامین C ممکن است منجر به اختلال در رشد شود.
5. افزایش قد با مرغ
مرغ یکی از بالاترین منابع پروتئین در بین غذاهای حیوانی است. در واقع، مقدار بیشتری پروتئین برای ساختن بافت ها و ماهیچه ها در اختیار بدن قرار می دهد.
حتما بخوانید: راههای افزایش قد در بزرگسالی و بعد از 18 سالگی
6. افزایش قد با گوشت گاو
به غیر از مرغ، گوشت گاو نیز منبع مهمی از پروتئین است اما حاوی چربی است که سطح کلسترول را افزایش می دهد.
7. افزایش قد با نشاسته و غلات
نشاسته و غلات منابع اصلی انرژی در بدن ما هستند. علاوه بر این، آنها ویتامین B، فیبر، آهن، منیزیم و سلنیوم را فراهم می کنند. از آنجایی که آنها کالری مورد نیاز را تامین می کنند، باید مصرف آنها را افزایش داد، به خصوص در دوران بلوغ که کودکان در مرحله رشد سریع قرار می گیرند. برنج قهوه ای، ذرت بو داده، گندم کامل و ماکارونی سبوس دار برای رشد مناسب مفید هستند.
8. افزایش قد با تخم مرغ
تخم مرغ همچنین منبع خوبی از پروتئین است. آلبومین سفید آنها 100% پروتئین دارد، اما باید از یوغ خودداری کنید زیرا حاوی چربی است. تخم مرغ همچنین حاوی ویتامین B2 است که به نام ریبوفلاوین نیز شناخته می شود. برای افزایش قد باید روزانه 3 تا 6 عدد تخم مرغ مصرف شود.
حتما بخوانید: بهترین مولتی ویتامین برای رشد قد کودکان
چی بخوریم قد بلند شویم
9. افزایش قد با سویا
سویا حاوی بالاترین پروتئین در بین تمام غذاهای گیاهی است. پروتئین خالص موجود در سویا توده استخوان و بافت را بهبود می بخشد. برای افزایش قد روزانه 50 گرم دانه سویا توصیه می شود. گیاهخواران می توانند پروتئین مورد نیاز خود را از سویا که بسیار مغذی هستند برآورده کنند.
10. افزایش قد با جو دوسر
جو دوسر نیز منبع فوق العاده ای از پروتئین گیاهی است. به افزایش توده عضلانی و کاهش چربی کمک می کند. توصیه می شود هر روز 50 گرم بلغور جو دوسر را برای صبحانه مصرف کنید.
11. افزایش قد با کلسیم مرجانی
همانطور که از نام آن پیداست، کلسیم مرجانی از مرجان های دریایی به دست می آید. به افزایش توده استخوانی کمک می کند و در نتیجه باعث رشد طول استخوان ها می شود. این کلسیم باید در سنین پایین مصرف شود تا حداکثر نتیجه را بدست آورید.قد یک فرد تا حد زیادی به ژن های او بستگی دارد که ما نمی توانیم در مورد آن کاری انجام دهیم. با این حال، رژیم غذایی و تغذیه شما نیز در قد شما نقش دارد، به خصوص در مراحل اولیه زندگی. هورمون رشد انسانی که توسط غده هیپوفیز ترشح می شود، قد فرد را تعیین می کند.
سخن آخر
خبر خوب این است که برخی غذاها می توانند به تقویت عملکرد این هورمون کمک کنند. این غذاهای افزایش قد شامل میوه ها و سبزیجات غنی از مواد معدنی (پتاسیم، کلسیم، آهن، ید و غیره)، ویتامین ها (A، B، C، F) و پروتئین، لبنیات، مرغ، گوشت گاو، تخم مرغ، سویا و بلغور جو دوسر بنابراین، آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا شانس خود را برای افزایش قد افزایش دهید.
مقالات مرتبط:
خواص و مضرات سویق سنجد برای چاقی و افزایش قد