11 مورد از بهترین مکمل های آهن که می تواند در انتخاب مکمل مناسب حاوی آهن به شما کمک کند، در این مطلب از سلام دنیا درباره موضوعات چرا آهن مهم است، انواع قرص آهن خارجی برای خانم ها و مردان، بهترین مکمل آهن، نحوه و بهترین زمان قرص آهن، فواید و عوارض جانبی؛ نکات ایمنی و اینکه چه کسانی نباید مکمل آهن مصرف کنند صحبت کرده ایم. لطفا با ما همراه باشید.
چرا آهن مهم است؟
آهن یک ماده معدنی موجود در هموگلوبین است، پروتئینی که اکسیژن را از ریه‌ها به بافت‌ها منتقل می‌کند، و میوگلوبین، پروتئین دیگری که اکسیژن را برای ماهیچه‌های شما حمل و ذخیره می‌کند. همچنین برای رشد سلول های مغز، رشد فیزیکی و سنتز هورمون ضروری است و از متابولیسم ماهیچه ها پشتیبانی می کند.
انواع آهن
آهن دو نوع دارد:
آهن هِم و آهن غیر هم: گیاهان و محصولات غنی شده با آهن فقط حاوی آهن غیر هم هستند، در حالی که منابع غذایی حیوانی حاوی هر دو نوع هستند. برخی از غنی ترین منابع آهن عبارتند از: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، آجیل، لوبیا و سبزیجات برگ دار.
با این حال، برخی از افراد ممکن است کمبود آهن، اختلال در جذب یا افزایش نیاز به آهن داشته باشند. بنابراین، آنها ممکن است در معرض خطر کمبود آهن باشند، که می تواند منجر به خستگی، سرگیجه، و ضعف و سایر علائم شود.
حتما بخوانید: علائم کمبود آهن در زنان و مردان
این افراد معمولاً شامل نوزادان و کودکان، ورزشکاران، افراد مبتلا به خونریزی شدید قاعدگی، آنهایی که باردار هستند، مبتلایان به اختلالات گوارشی (GI) یا سرطان، و کسانی که مکرراً خون اهدا می کنند، هستند.خوشبختانه، مکمل‌های آهن زیادی وجود دارد که می‌تواند به بازیابی ذخایر آهن شما کمک کند.
در اینجا 11 تااز بهترین مکمل های آهن آورده شده است.
نگاهی گذرا به بهترین مکمل های آهن
هنگام انتخاب مکمل آهن، توجه به چند فاکتور مهم است.
آیا مکمل های آهن انتخاب مناسبی برای شما هستند؟
اگر در حال درمان کمبود آهن یا ذخایر کم آهن هستید یا اگر سعی در حفظ سطح آهن دارید، ممکن است به مکمل آهن نیاز داشته باشید. اگر ذخایر آهن سالمی دارید که می توانید آن را از طریق مصرف رژیم غذایی حفظ کنید، نبایدمکمل اهن مصرف کنید. هرگز مکمل آهن را به کودک خود ندهید مگر اینکه یک متخصص آن را توصیه کند. کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر مستعد ابتلا به مسمومیت با آهن هستند.
برخی از افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن در صورتی که به آهن خوراکی پاسخ ندهند، اگر نتوانند آهن را به درستی جذب کنند، یا اگر از دست دادن آهن آنها برای درمان با مکمل های خوراکی بسیار زیاد باشد، ممکن است نیاز به تزریق آهن داشته باشند. به طور کلی، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا بفهمید آیا مکمل آهن برای شما مناسب است یا خیر.
چه نوع آهنی مصرف کنید؟
برای کسانی که به مکمل آهن نیاز دارند ، انتخاب محصول مناسب می تواند دشوار به نظر برسد زیرا انواع مختلفی از مکمل های آهن در دسترس هستند.
- محبوب ترین انواع نمک های آهن هستند که شامل گلوکونات آهن، سولفات آهن و سیترات آهن می شود.
- به دلیل حلالیت بالاتر، آهن با آهن فریک جذب آن برای بدن شما آسان تر است.
- همچنین ممکن است اشکال دیگری از آهن مانند پلی پپتیدهای آهن هِم (HIP)، آهن کربونیل، کلات های اسید آمینه آهن و کمپلکس های پلی ساکارید-آهن (PIC) را پیدا کنید.
- برخی از اشکال آهن، مانند سولفات آهن، بیشتر از سایر اشکال، مانند کلات بیس گلیسینات آهن، باعث اختلالات گوارشی مانند یبوست می شوند.
نحوه مصرف مکمل های آهن
- کم خونی ناشی از فقر آهن معمولا با مکمل های خوراکی آهن به مدت حداقل 3 ماه درمان می شود تا ذخایر آهن دوباره پر شود. برای برخی افراد، متخصصان مراقبت های بهداشتی ممکن است ادامه مصرف مکمل های آهن را حتی پس از بازگشت سطح هموگلوبین به حالت عادی توصیه کنند.
- برای کسانی که دچار کمبود آهن هستند، مصرف مکمل‌های حاوی آهن ایده خوبی است، زیرا سایر مواد مغذی که معمولا در مولتی ویتامین‌ها یافت می‌شوند، مانند کلسیم، ممکن است جذب آهن را مهار کنند .
- علاوه بر این، شما باید مکمل‌های آهن را بین وعده‌های غذایی مصرف کنید و نباید آنها را با چای، قهوه، شیر، یا سایر غذاها یا نوشیدنی‌هایی که ممکن است مانع جذب آهن شوند، مصرف کنید.
- در عوض، مصرف آهن با منبع ویتامین C، مانند آب پرتقال یا فلفل دلمه ای، می تواند ایده خوبی باشد، زیرا می تواند به افزایش جذب آهن کمک کند.
- هنگام خرید مکمل آهن، به دنبال محصولات با کیفیت بالا باشید که توسط سازمان‌های معتبری مانند Underwriters Laboratory (UL) ، United States Pharmacopeia (USP) و NSF International تست کیفیت و خلوص توسط شخص ثالث انجام شده است.
حتما بخوانید: درمان کم خونی و فقر آهن با داروهای گیاهی
دوز مناسب قرص آهن
با یک متخصص مراقبت های بهداشتی در مورد دوز مناسب صحبت کنید. اگر کمبود آهن دارید، به آهن بیشتری از نیاز روزانه نیاز خواهید داشت.
- دوز آهن بسته به نوع آهنی که مصرف می کنید متفاوت است. برای افراد مبتلا به کمبود آهن، متخصصان معمولاً مصرف آهن را در دوزهای منقسم روزانه توصیه می کنند تا در مجموع به 100 تا 200 میلی گرم آهن عنصری در روز برسند.
- با این حال، تحقیقات اخیر نشان می دهد که مصرف دوزهای کمتر آهن یک بار در روز و مصرف آهن یک روز در میان ممکن است به بهبود جذب کمک کند.
- علاوه بر این، کسانی که برای حفظ سطح آهن سالم به آهن روزانه نیاز دارند، معمولاً نسبت به افرادی که کمبود آهن دارند، به دوزهای کمتری آهن نیاز دارند.
- اگر ذخایر آهن کمی دارید، کمبود دارید، یا به هر دلیلی به آهن اضافی نیاز دارید، یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند دوزی را که برای نیازهای شما بهترین است را توصیه کند.
این مقاله مکمل های آهن را بر اساس معیارهای زیر بررسی می کند:
- کیفیت: مکمل های آهن از نظر کیفیت و خلوص، به طور ایده آل توسط یک سازمان شخص ثالث آزمایش می شوند.
- نوع آهن: مکمل ها حاوی فرم هایی از آهن هستند که به راحتی جذب می شوند.
- سایر مواد مغذی: مکمل‌ها فاقد مواد مغذی هستند که جذب آهن را مختل می‌کنند و ممکن است حاوی مواد مغذی باشند که جذب را افزایش می‌دهند.
- دوز: مکمل ها حاوی دوز موثر آهن هستند.
- قیمت: ما محصولاتی را متناسب با بودجه های مختلف گنجانده ایم.
- بررسی: تمام محصولات ارائه شده برای اطمینان از مطابقت با استانداردهای پزشکی و تجاری بررسی شده اند.
بهترین مکمل های آهن
1. بهترین مکمل آهن برای کم خونی: بیس گلیسینات آهن تورن
- نوع: فروشل (کلات بیس گلیسینات آهن)
- مقدار مصرف: 1 کپسول در روز
کم خونی ناشی از فقر آهن یک بیماری شایع است که زمانی رخ می دهد که سطح آهن بدن شما خیلی کم باشد. دلایل زیادی برای کم خونی فقر آهن وجود دارد، از جمله مصرف ناکافی آهن، بارداری، از دست دادن خون در دوران قاعدگی و مشکلات مربوط به جذب آهن.
در حالی که برخی از افراد ممکن است متوجه علائمی مانند سطح انرژی پایین و تنگی نفس شوند، بسیاری از مردم تا زمانی که پس از آزمایش خون معمولی تشخیص داده نمی‌شوند، متوجه کم خونی خود نمی‌شوند. بسته به شدت کمبود آهن، یک متخصص مراقبت های بهداشتی ممکن است مصرف مکمل های آهن خوراکی را توصیه کند.
در حالی که محصولات زیادی برای انتخاب وجود دارد، بیس گلیسینات آهن تورن یکی از بهترین ها برای مبارزه با کم خونی است، زیرا توسط یکی از معتبرترین مارک های مکمل ساخته شده و فقط حاوی آهن است. علاوه بر این، هر کپسول 139 درصد از ارزش روزانه (DV) آهن را به شکل کلات بیس گلیسینات آهن دارد - نوعی آهن که جذب آن برای بدن آسان است و نسبت به سایر اشکال آهن کمتر احتمال دارد عوارض جانبی GI ایجاد کند. مانند سولفات آهن .
حتما بخوانید: آیا مکمل ها و قرص آهن می تواند منجر به اسهال شود؟
این محصول همچنین دارای گواهینامه NSF برای ورزش است، به این معنی که فاقد موادی است که توسط اکثر سازمان های ورزشی ممنوع شده است و بنابراین برای ورزشکاران بی خطر است. علاوه بر این، امکانات Thorne توسط چندین سازمان بین المللی شخص ثالث، از جمله اداره کالاهای درمانی استرالیا، یک آژانس نظارتی که توسط وزارت بهداشت دولت استرالیا اداره می شود، تأیید می شود.
مزایا
- شخص ثالث تأیید شده است
- مورد اعتماد متخصصان بهداشت و درمان
- دارای گواهینامه NSF برای ورزش
- بدون گلوتن
- بدون رنگ و طعم مصنوعی
- احتمال کمتری برای ایجاد عوارض جانبی GI وجود دارد
معایب
- پیدا کردن آن در فروشگاه های محلی دشوار است
- برای افرادی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند مناسب نیست
2. بهترین مکمل آهن مقرون به صرفه : قرص Nature Made Iron 65mg
- نوع: سولفات آهن
- مقدار مصرف: 1 قرص در روز
Nature Made دارای 65 میلی‌گرم آهن در هر کپسول است - که 361 درصد DV برای آهن یا معادل 325 میلی‌گرم سولفات آهن است. سولفات آهن یک شکل رایج از آهن مکمل با حلالیت بالا است، به این معنی که یون های آهن را سریعتر آزاد می کند و بنابراین جذب آن آسان تر است. با این حال، این نوع آهن بیشتر از سایر اشکال باعث عوارض جانبی دستگاه گوارش مانند یبوست می شود. این محصول توسط USP، یک سازمان شخص ثالث که کیفیت، از جمله خلوص، قدرت و عملکرد محصول را آزمایش می‌کند، تأیید میشود.
مزایا
- شخص ثالث تست شده است
- مقرون به صرفه
- دوز بالاتری از آهن را فراهم می کند
- بدون گلوتن
- بدون طعم و رنگ مصنوعی
معایب
- ممکن است عوارض جانبی دستگاه گوارش مانند یبوست ایجاد کند
- برای کسانی که از رژیم گیاهخواری پیروی می کنند مناسب نیست
3. بهترین مکمل آهن با ویتامین C: کپسولاسیون خالص OptiFerin-C
- نوع: بیس گلیسینات آهن
- مقدار مصرف: 1 کپسول در روز
کپسولاسیون خالص OptiFerin-C حاوی 28 میلی گرم بیس گلیسینات آهن به اضافه 100 میلی گرم ویتامین C است. ویتامین C اغلب به مکمل های آهن اضافه می شود زیرا ممکن است به بهبود جذب کمک کند. این مکمل گیاه‌پسند و فاقد گلوتن، سویا و لبنیات است. همچنین در یک مرکز دارای گواهی CGMP تولید میشود، به این معنی که این تسهیلات از دستورالعمل‌های عملکرد خوب تولید فعلی که توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تعیین شده است، پیروی می‌کنند.
محصولات Pure Encapsulations از استانداردهای تعیین شده توسط USP فراتر می روند، سازمانی که استانداردهای سختگیرانه ای را برای کیفیت و خلوص مکمل های غذایی تعیین می کند. طبق وب سایت این شرکت، محصولات Pure Encapsulations توسط آزمایشگاه های شخص ثالث از جمله Skilliker، Eurofins، Intertek و Advanced Laboratories تست می شوند.
حتما بخوانید: آیا کمبود آهن باعث گزگز و سوزن سوزن شدن دست و پا میشود
مزایا
- استانداردهای کیفیت بالا
- شخص ثالث تست شده است
- دارای گواهی بدون گلوتن
- غیر GMO تأیید شده است
- حاوی ویتامین C است
معایب
- یافتن در فروشگاه های محلی دشوار است
4. بهترین مکمل آهن وگان با C ویتامین : Garden of Life Vitamin کد آهن خام
- نوع: کلات برنج قهوه ای
- مقدار مصرف: 1 کپسول در روز
Garden of Life Vitamin Code Raw Iron 22 میلی گرم آهن کامل غذا و 25 میلی گرم ویتامین C را فراهم می کند. اصطلاح "آهن کل غذا" به این معنی است که آهن از مواد مغذی تولید شده در مواد غذایی خام به دست می آید. همچنین نشان می‌دهد که مکمل بدون حرارت بالا، بایندرها یا پرکننده‌های مصنوعی، طعم‌دهنده‌ها، شیرین‌کننده‌ها، رنگ‌ها یا افزودنی‌های مصنوعی تولید میشود.
علاوه بر این، این محصول حاوی یک ترکیب میوه و سبزیجات ارگانیک و همچنین یک ترکیب پروبیوتیک و آنزیم برای کمک به هضم است. تمامی محصولات Garden of Life در یک مرکز تایید شده توسط FDA تولید می شوند. این مکمل همچنین دارای گواهی وگان، غیر GMOو فاقد گلوتن است.
مزایا
- دارای گواهی دوستدار گیاهخواری
- دارای گواهی بدون گلوتن
- GMO تأیید شده است
- در یک مرکز تایید شده توسط FDA ساخته شده است
- حاوی ویتامین C است
معایب
- گران
- شخص ثالث برای خلوص و دقت آزمایش نشده است
5. بهترین مکمل های آهن مبتنی بر اشتراک : مراقبت از آهن (Care / of)
- نوع: کلات بیس گلیسینات آهن
- مقدار مصرف: 1 کپسول در روز
Care / of یک سرویس ویتامین اشتراکی است که به شما امکان می‌دهد برای شخصی کردن ویتامین‌ها و مکمل‌هایی که دریافت می‌کنید، آزمونی انجام دهید. یکی از مکمل هایی که این برند ارائه می دهد مکمل آهن است. مکمل حاوی 18 میلی گرم آهن به عنوان کلات بیس گلیسینات فروس است که نسبت به سایر اشکال آهن مانند سولفات فرو کمتر احتمال دارد علائم گوارشی مانند یبوست ایجاد کند. این مکمل همچنین گیاهی، بدون گلوتن، غیر GMO است و با ویتامین C برای جذب آسانتر فرموله شده است.
حتما بخوانید: خواص جادویی شیره توت در طب سنتی برای کم خونی
مزایا
- احتمال کمتری برای ایجاد عوارض جانبی GI وجود دارد
- وگان
- بدون گلوتن
- غیر GMO
- حاوی ویتامین C است
معایب
- شخص ثالث تست یا تایید نشده است
6. بهترین مکمل آهن ویتامین C: آهن پرسونا با ویتامین C
- نوع: فرونیل آهن
- مقدار مصرف: 1 کپسول در روز
Persona یکی دیگر از خدمات اشتراک شخصی‌شده است که از کاربران می‌خواهد در آزمون شرکت کنند و ویتامین‌ها و مکمل‌هایی را که نیازهای فردی آنها را برآورده می‌کنند ارسال می‌کند. پرسونا مکمل آهنی را ارائه می دهد که به گونه ای طراحی شده است که به راحتی در معده جذب شود.
حاوی 18 میلی گرم آهن به عنوان فرونیل و حاوی ویتامین C برای جذب است. در حالی که این ویتامین فاقد گلوتن و آلرژن‌های اصلی است، اما در مکانی تولید میشود که ممکن است آلودگی ایجاد شود. بنابراین، برای کسانی که آلرژی یا حساسیت غذایی شدید دارند، مناسب نیست.
مزایا
- غیر GMO
- دوستدار گیاهخواری
معایب
- تست نشده است
- ممکن است برای کسانی که حساسیت غذایی یا الرژی دارندمناسب نباشد.
7. بهترین مولتی ویتامین ها با آهن : Thorne Basic Prenatal
- نوع: فروشل (کلات بیس گلیسینات آهن)
- مقدار مصرف: 3 کپسول در روز
اگرچه Thorne Basic Prenatal برای زنان باردار و شیرده طراحی شده است، اما می تواند به عنوان یک مولتی ویتامین برای کسانی که به دنبال مولتی ویتامینی هستند که بیش از 100 درصد آهن مورد نیاز روزانه خود را داشته باشد، استفاده شود.
این مکمل قبل از تولد 167٪ از DV را برای آهن در فرم بسیار زیستی در دسترس Ferrochel (کلات بیس گلیسینات آهن) فراهم می کند. همچنین حاوی ویتامین C است. فلز روی؛ فولات؛ ید؛ سلنیوم؛ ویتامین های B6، B12 و D؛ و بسیاری دیگر از مواد مغذی مهم برای سلامت زنان. Thorne Basic Prenatal یک مولتی ویتامین کامل است که برای زنان در سنین باروری که نیاز به آهن اضافی در رژیم غذایی خود دارند، مناسب است.
مزایا
- شخص ثالث تأیید شده است
- مورد اعتماد متخصصان بهداشت و درمان
- بدون گلوتن
- بدون رنگ و طعم مصنوعی
- حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی حیاتی برای سلامت زنان است
معایب
- پیدا کردن آن در فروشگاه های محلی دشوار است
- برای زنان با نیازهای غذایی بالاتر طراحی شده است و ممکن است برای همه زنان مناسب نباشد.
8. بهترین مولتی ویتامین ضروری: Ritual برای زنان بالای 18 سال
- نوع: بیس گلیسینات آهن
- مقدار مصرف: 2 کپسول در روز
مولتی ویتامین ضروری Ritual برای زنان 18+ برای افرادی طراحی شده است که به دنبال کمک به پر کردن کمبود های موجود در رژیم غذایی خود هستند. به طور خاص، کپسول‌های با رایحه نعناع حاوی بیس‌گلیسینات آهن هستند که جذب آن آسانتر است و باعث ناراحتی کمتری نسبت به سایر انواع آهن میشود.
این مکمل همچنین شامل چندین ماده مغذی است که ممکن است در مصرف آنها به تنهایی از طریق غذا مشکل داشته باشید، از جمله ویتامین D، DHA و فولات. برخلاف بسیاری از مولتی ویتامین‌های دیگر، حاوی کلسیم نیست که می‌تواند در جذب آهن اختلال ایجاد کند.
فقط به خاطر داشته باشید که در حالی که مولتی ویتامین دوستدار گیاهخواری است، فاقد چندین ماده مغذی است که افرادی که رژیم گیاهخواری دارند ممکن است به اندازه کافی از آنها دریافت نکنند، از جمله ید و روی. همچنین منیزیم کمی دارد و ویتامین C یا بسیاری از ویتامین های B به جز فولات و B12 ندارد. ویتامین‌های Ritual توسط شخص ثالث آزمایش شده‌اند و دارای کپسول‌هایی برای هضم راحت‌تر هستند.
مزایا
- شخص ثالث تست شده است
- شکلی از آهن که به راحتی جذب می شود
- همچنین حاوی ویتامین D، DHA و فولات است
- وگان پسند
- بدون گلوتن و آلرژن های اصلی
معایب
- یک مولتی ویتامین جامع نیست - فاقد چندین ماده مغذی مهم است
- تنها 44 درصد از نیاز آهن را پوشش می دهد که ممکن است برای برخی افراد باکمبود اهن کافی نباشد.
9. بهترین مکمل آهن گیاهی: NOW Iron 18 mg
- قیمت: دلار
- نوع: فروشل (کلات بیس گلیسینات آهن)
- مقدار مصرف: 1 کپسول در روز
NOW به دلیل ارائه محصولات با کیفیت بالا و قیمت های مقرون به صرفه شناخته شده است. این مکمل حاوی 18 میلی گرم آهن در هر کپسول به شکل کلات بیس گلیسینات آهن است و هر ظرف دارای 120 کپسول می باشد. علاوه بر این، این محصول توسط UL، یک سازمان تست شخص ثالث تأیید شده است که تضمین می کند محصولات با استانداردهای ایمنی دقیق مطابقت دارند. همچنین دارای گواهی و غیر GMO است. در حالی که این مکمل بدون گلوتن یا آلرژن های اصلی ساخته شده است، مکمل های NOW در مراکزی تولید می شوند که ممکن است آلودگی متقاطع ایجاد شود.
حتما بخوانید: خواب رفتن دست چپ نشانه چیست
مزایا
- دارای گواهی شخص ثالث
- پیدا کردنش آسان است
- مقرون به صرفه
- غیر GMO
- دوستدار گیاهخواری
معایب
- برای کسانی که حساسیت غذایی یا الرژی دارند مناسب نیست
- بهترین مکمل آهن وگان
10. بهترین مکمل آهن وگان: MegaFood Blood Builder
- نوع: بیس گلیسینات آهن
- مقدار مصرف: 1 قرص در روز
MegaFood Blood Builder بیست و شش میلی گرم آهن به شکل بیس گلیسینات آهن و همچنین 15 میلی گرم ویتامین C برای بهبود جذب فراهم می کند. علاوه بر این، این محصول فولات و B12 را ارائه می دهد که هر دو برای حفظ سلول های خونی سالم مهم هستند. تمام مکمل های MegaFood توسط شش سازمان تست شخص ثالث تأیید شده است. گواهینامه های این شرکت شامل B Corporation، NSF بدون گلوتن، غیر GMO، وگان و بدون باقی مانده گلیفوسیت است. با این حال، به خاطر داشته باشید که محصولات توسط شخص ثالث آزمایش نشده اند.
مزایا
- دارای گواهینامه NSF فاقد گلوتن
- غیر GMO تأیید شده است
- دارای گواهی وگان
معایب
- گران
- شخص ثالث برای دقت تست نشده است
11. بهترین مکمل آهن جویدنی : کلات آهن جویدنی آزمایشگاه کلایر
- نوع: کلات تری گلیسینات فریک فروشل
- مقدار مصرف: 1 قرص جویدنی در روز
مانند مکمل های مایع، مکمل های جویدنی نیز راهی مناسب و خوشمزه برای دریافت ویتامین ها و مواد معدنی شما هستند. کلات آهن جویدنی آزمایشگاه Klaire سی میلی گرم آهن عنصری را به عنوان کلات تری گلیسینات فریک فروچل فراهم می کند که فرم بسیار قابل جذب آهن است. این قرص ها طعم گیلاسی طبیعی دارند و نسبت به سایر مکمل های جویدنی موجود در بازار حاوی قند اضافه کمتری هستند.
این محصول عاری از مواد آلرژی زا معمولی از جمله شیر، تخم مرغ، ماهی، صدف، آجیل درختی، بادام زمینی، گندم، گلوتن و سویا است. همچنین عاری از رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده است. مکمل های آزمایشگاه Klaire در تاسیسات دارای گواهی CGMP تولید می شوند.
مزایا
- اگر نمی توانید مایعات یا قرص ها را تحمل کنید، انتخاب خوبی است
- عاری از آلرژن های اصلی
- عاری از رنگ های مصنوعی، طعم دهنده ها و مواد نگهدارنده
- غیر GMO
- دوستدار گیاهخواری
معایب
- شخص ثالث تست نشده است
- گران
عوارض جانبی بالقوه و نگرانی های ایمنی مکمل های آهن
- همانطور که در بالا ذکر شد، برخی از اشکال آهن بیشتر از سایرین باعث ایجاد علائم گوارشی مانند یبوست می شوند.
- مکمل های آهن نیز ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشند:
به عنوان مثال، مکمل های آهن ممکن است جذب داروهای مورد استفاده برای درمان بیماری پارکینسون را کاهش دهند و ممکن است اثربخشی لووتیروکسین، یک داروی رایج برای درمان کم کاری تیروئید، گواتر و سرطان تیروئید را کاهش دهند. از سوی دیگر، برخی داروها - مانند مهارکننده‌های پمپ پروتون، که برای درمان رفلاکس اسید یا زخم معده استفاده می‌شوند - می‌توانند جذب آهن را کاهش دهند، زیرا ترشح اسید معده را کاهش می‌دهند که نقش کلیدی در جذب آهن دارد.
حتما بخوانید: بهترین درمان خانگی زخم معده با گیاهان دارویی و طبیعی
مصرف بیش از حد آهن می تواند منجر به عوارض جانبی شود که برخی از آنها می تواند خطرناک باشد:
به عنوان مثال، مقادیر آهن عنصری تا 9 میلی گرم در هر پوند (20 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم) وزن بدن معمولاً به خوبی تحمل می شود، اما دوزهای 9 تا 27 میلی گرم در هر پوند (20 تا 60 میلی گرم در کیلوگرم) می تواند خفیف تا متوسط سمی باشد
- مصرف دوزهای بالاتر از 27 میلی گرم در هر پوند (60 میلی گرم در کیلوگرم) می تواند علائم خطرناکی ایجاد کند و می تواند تهدید کننده زندگی باشد. به همین دلیل است که قبل از شروع مصرف مکمل های آهن، مهم است که در مورد دوز مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
- علاوه بر این، مهم است که مکمل‌های آهن را دور از دسترس کودکان قرار دهید، زیرا کودکان نسبت به بزرگسالان بیشتر مستعد ابتلا به سمیت آهن هستند. کودکان ممکن است مکمل های آهن را با آب نبات اشتباه بگیرند و مقادیر زیادی از آن را بخورند که می تواند کشنده باشد.
چه کسانی نباید مکمل آهن مصرف کنند
- فقط افرادی که کمبود آهن تایید شده دارند باید از مکمل های آهن استفاده کنند.
- بنابراین، افرادی که ذخایر آهن کافی دارند باید به جای مکمل‌ها، نیاز آهن خود را از طریق غذا تامین کنند.
- اگر از قبل بیماری دارید یا از دارویی استفاده می کنید که ممکن است با مکمل های آهن تداخل داشته باشد، مهم است که قبل از مصرف مکمل آهن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
- به طور مشابه، به دلیل نگرانی در مورد مسمومیت با آهن، به کودکان فقط باید تحت راهنمایی و نظارت یک متخصص مراقبت های بهداشتی مکمل آهن داده شود.
سوالات متداول
آیا قرص های آهن واقعا کار می کنند؟
بله، برای اکثر مردم. مکمل های آهن خوراکی معمولا اولین انتخاب برای درمان کم خونی فقر آهن هستند. با این حال، برخی از افراد مبتلا به کم خونی فقر آهن در صورتی که به آهن خوراکی پاسخ ندهند، اگر نتوانند آهن را به درستی جذب کنند یا اگر از دست دادن آهن آنها برای درمان با مکمل های آهن خوراکی بسیار زیاد باشد، ممکن است نیاز به تزریق آهن داشته باشند.
بهترین شکل مکمل آهن برای مصرف چیست؟
این به نیازهای سلامتی خاص شما بستگی دارد. انواع مختلفی از آهن در بازار وجود دارد. محبوب ترین آنها نمک های آهن هستند که شامل سولفات آهن، گلوکونات آهن، سولفات آهن و سیترات آهن می شود. انواع خاصی از آهن، مانند کلات فروس بیس گلیسینات، نسبت به سایر اشکال، مانند فروس سولفات، کمتر احتمال دارد که علائم گوارشی مانند یبوست ایجاد کند.
چگونه می توانم سطح آهن خود را به سرعت افزایش دهم؟
افزایش سطح آهن به زمان نیاز دارد، به خصوص اگر سطح خون شما پایین باشد. اگر آهن کم دارید، یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند یک برنامه درمانی شخصی را توصیه کند. به طور کلی، کم خونی ناشی از فقر آهن با مکمل های آهن خوراکی روزانه حداقل به مدت حداقل 3 ماه درمان می شود تا ذخایر آهن بافتی پر شود.
آیا باید مکمل آهن مصرف کنم؟
شما باید مکمل های آهن را فقط در صورتی مصرف کنید که برای درمان کمبود آهن موجود یا ذخایر کم آهن یا برای حفظ سطح آهن سالم ضروری باشد. اگر ذخایر آهن سالمی دارید که می توانید از طریق مصرف رژیم غذایی حفظ کنید، مصرف مکمل های آهن به طور کلی توصیه نمی شود. اگر می خواهید سطح آهن خود را آزمایش کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی تماس بگیرید.
چه مقدار آهن باید به صورت مکمل مصرف کنم؟
مقدار آهنی که ممکن است مصرف کنید بسته به سطح آهن شما متفاوت است. برای افراد مبتلا به کمبود آهن، معمولاً مصرف آهن در دوزهای منقسم روزانه برای رسیدن به 100 تا 200 میلی گرم آهن عنصری در روز توصیه می شود. با این حال، مطالعات نشان می دهد که مصرف دوزهای کمتر آهن یک بار در روز و مصرف آهن یک روز در میان ممکن است به بهبود جذب و تحمل کمک کند.
از یک متخصص مراقبت های بهداشتی برای دستورالعمل های دوز خاص بخواهید. هرگز از قرص های آهن با دوز بالا استفاده نکنید، مگر اینکه توسط یک متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه و نظارت شود.
برای جلوگیری از یبوست با مکمل های آهن چه بخورم؟
چند راه وجود دارد که می توانید هنگام مصرف مکمل های آهن از یبوست جلوگیری کنید یا آن را کاهش دهید. می توانید سعی کنید دوز توصیه شده را در چند دوز کوچکتر در طول روز پخش کنید و هیدراته بمانید. همچنین ایده خوبی است که با مصرف نصف دوز توصیه شده شروع کنید و به آرامی مقدار آن را در طی چند روز افزایش دهید تا به دوز توصیه شده برسید.
حتما بخوانید: روش جلوگیری از یبوست ناشی از مصرف مکمل های آهن
علاوه بر این، قبل از خرید مکمل حتماً شکل آهن را در نظر بگیرید. برخی از اشکال آهن، مانند سولفات آهن، بیشتر از سایر اشکال باعث ایجاد یبوست می شوند، مانند کلات بیس گلیسینات آهن. اگر هنوز یبوست دارید، نرم کننده مدفوع ممکن است مفید باشد. فقط قبل از انجام این کار حتما با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.
سخن آخر
آهن یک ماده معدنی مهم است که برای انتقال اکسیژن و تشکیل گلبول های قرمز سالم ضروری است. در حالی که همیشه بهترین کار این است که نیاز آهن خود را از طریق رژیم غذایی سرشار از مواد غذایی سرشار از آهن برآورده کنید، گاهی اوقات ممکن است مکمل ها برای کمک به شما برای رسیدن به نیاز روزانه به آهن ضروری باشند.
بسیاری از انواع مکمل های آهن در دسترس هستند و حاوی دوزها و اشکال مختلف این ماده معدنی هستند. به یاد داشته باشید که قبل از مصرف هر مکمل جدیدی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید و عوامل ذکر شده در بالا را در نظر بگیرید تا به شما در انتخاب یک محصول با کیفیت بالا کمک کند.
مقالات مرتبط:
آیا کمبود آهن باعث گزگز و سوزن سوزن شدن دست و پا میشود