سوال "من کیستم؟" می تواند یک سری افکار، عواطف و احساسات را ایجاد کند، اما اگر ندانید چگونه پاسخ دهید چه؟ شناخت خود یک سفر طولانی مدت است. احساس گم شدن یا سردرگمی در مورد اینکه چه کسی هستید، رایج‌تر از چیزی است که فکر می‌کنید، و ما اینجا هستیم تا به شما کمک کنیم تا همه پاسخ‌هایی را که به دنبال آن هستید بیابید. در این مطلب از سلام دنیا، ما به موضوعاتی همچون چرا و چگونه باید خودمان را بشناسیم؛ خودشناسی چیست و راه های خودشناسی به زبان ساده پرداخته ایم. با تمرین خودآگاهی، کاوش در شخصیت و برآوردن نیازهای خود، می توانید کشف کنید که واقعاً چه کسی هستید و یک رابطه پایدار با خودتان ایجاد کنید. پس برای چی منتظرید؟ با ما همراه باشید.
خودشناسی چیست و راهای آن کدام است
- افکار، اهداف و تصویر خود را زیر سوال ببرید تا متوجه شوید که چگونه خود را چگونه می بینید.
- تیپ شخصیتی خود را از طریق پرسشنامه تعیین کنید تا حس خود را پیدا کنید.
- برای برآوردن خواسته ها، نیازها، روابط و اهداف خود برای خود حد و مرز تعیین کنید.
حتما بخوانید: چگونه خود را ببخشیم
چگونه خودم را بشناسیم؟
1. خودشناسی از طریق تمرین خودآگاهی
1. با خود صادق باشید تا در مورد تمام جنبه های شخصیت خود بیاموزید. شناخت خود به معنای شناخت بخش های مختلف هویت، شخصیت و هستی شماست. هدف انتقاد از خود نیست، بلکه تصدیق تمام جنبه های شخصیت شماست. امکان یادگیری چیزهای جدید در مورد خود را باز کنید.
- به چیزهایی که باعث ناراحتی شما می شود توجه کنید. این سیگنال های احساسی می تواند به شما بگوید که آیا سعی دارید از چیزی اجتناب کنید. آیا نسبت به آن ویژگی ناامن هستید؟ اگر چنین است، چگونه می توانید بر آن غلبه کنید؟
- به عنوان مثال، اگر دوست ندارید در آینه نگاه کنید، از خود بپرسید چرا. آیا نسبت به ظاهر خود مطمئن نیستید؟ آیا نگران سن خود هستید؟ این می تواند ترسی باشد که می توانید بر آن غلبه کنید.
2. سوالات متفکرانه ای در مورد خود بپرسید و صادقانه پاسخ دهید. تعمق در سؤالات شخصی دشوار و تجزیه و تحلیل پاسخ خود می تواند به شما کمک کند تا در مورد علایق، ترس ها و آرزوهای خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. از آنچه از این فعالیت یاد می گیرید استفاده کنید تا زمان بیشتری را برای انجام کارهایی که دوست دارید و غلبه بر ترس های خود صرف کنید. ببینید چگونه به این سؤالات پاسخ می دهید:
- من عاشق چه کاری هستم؟
- رویاهای من چیست؟
- می خواهم میراثم چه باشد؟
- بزرگترین انتقاد من از خودم چیست؟
- چه اشتباهاتی مرتکب شده ام؟
- دیگران چگونه مرا درک می کنند؟ دوست دارم آنها مرا چگونه درک کنند؟
- الگوی من کیست؟
3. برای درک ادراکات خود به ندای درون خود توجه کنید. ندای درونی شما احساسات و باورهای شما را بیان می‌کند و نحوه دیدن خود را مشخص می‌کند. وقتی چیزی شما را ناامید یا خوشحال می کند، پاسخ می دهد. سعی کنید آن صدا را تنظیم کنید. چه می گوید؟ چگونه دنیای اطراف شما را درک می کند؟
حتما بخوانید: چگونه می توان در این دنیای آشفته بر اهداف خود متمرکز شد؟
- به سمت آینه بروید و خودتان را با صدای بلند یا در ذهن خود توصیف کنید. توضیحات مثبت است یا منفی؟ آیا آنها روی ظاهر شما متمرکز هستند یا اعمال شما؟
- وقتی شروع به تفکر منفی کردید، جلوی خودتان را بگیرید و بپرسید که چرا چنین واکنشی نشان می دهید.
4. هر روز در یک مجله بنویسید تا افکار و تجربیات خود را پردازش کنید. روزنامه نگاری به شما کمک می کند تا انگیزه ها، عواطف و باورهای خود را بشناسید تا بتوانید اصلاحات متفکرانه ای در زندگی خود ایجاد کنید. هر روز برای چند دقیقه، کارهایی که در طول روز انجام داده اید، احساس کرده اید و فکر کرده اید را بنویسید. اگر تجربه منفی داشتید، بنویسید که چرا روی شما تأثیر گذاشته است. اگر اشتباه کردید، مشخص کنید چه کارهایی را بهتر می‌توانید انجام دهید.
- به دنبال الگوها در نوشته خود باشید. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که نیازها و خواسته های خاصی را تکرار می کنید.
- هر چه در ذهنتان است بنویسید. آزاد نویسی می تواند به شما کمک کند افکار ناخودآگاه را باز کنید و به شناسایی آنچه شما را آزار می دهد کمک کند.
- از طرف دیگر، می توانید از دستورات برای راهنمایی نوشتن خود استفاده کنید. اعلان هایی را انتخاب کنید که از شما می خواهند بخش های خاصی از شخصیت یا عادات خود را توصیف کنید.
5. ذهن آگاهی را در روز خود بگنجانید تا در لحظه حال زندگی کنید. ذهن آگاهی عمل تجربه لحظه حال برای کمک به درک افکار، اعمال و انگیزه های خود است. مهمتر از همه، این حالت توجه به خود و دنیایی است که تجربه می کنید. تمرین تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند حواس‌پرتی‌ها را کنار بگذارید و حتی در سخت‌ترین مواقع خود را بررسی کنید. مدیتیشن و تمرین یوگا هر دو فعالیت های ذهنی هستند، اما هوشیار بودن می تواند در سایر بخش های روتین روزانه شما گنجانده شود. این راه ها را بررسی کنید تا بتوانید بیشتر حواس تان باشد.
حتما بخوانید: 21 مهارت توسعه فردی برای زندگی بهتر
- مکث کنید و دنیای اطراف خود را مشاهده کنید. چه چیزی را می توانید لمس کنید، بچشید، بشنوید، ببینید و بویید؟
- از خوردن وعده های غذایی در رایانه یا تلویزیون خودداری کنید و روی طعم و احساس غذا در دهان خود تمرکز کنید.
- قدم بزنید و متوجه شوید که زمین زیر پای شما چه احساسی دارد، جایی که خورشید در آسمان است و آیا پرندگان در حال سرو صدا هستند یا خیر.
6. تصویر بدن خود را زیر سوال ببرید تا متوجه شوید که چگونه خود را می بینید. لیستی از صفت ها در مورد ظاهر خود بنویسید. آیا اینها صفات منفی هستند یا مثبت؟ آیا می توانید اظهارات منفی را به شیوه ای مثبت تر بازنویسی کنید؟ اعتماد به بدن شما می تواند به اعتماد به نفس در بخش های دیگر زندگی شما تبدیل شود، بنابراین سعی کنید کلمات نفرت انگیز را به چیزی محبت آمیز تبدیل کنید.
- اگر فکر می‌کنید «ران‌هایم خیلی بزرگ هستند»، آن را با «پاهایم قوی هستند و مرا به جایی که می‌خواهم ببرم» تغییر دهید.
- اگر فکر می کنید "وزن من خیلی زیاد است"، این فکر را به "وزن فقط یک عدد است و من بیشتر از یک عدد" تغییر دهید.
2. خودشناسی از طریق کاوش در شخصیت خود
1. به نقش هایی که در زندگی خود بازی می کنید فکر کنید تا اولویت های خود را بهتر درک کنید
هرکسی بر اساس روابط، مسئولیت های کاری و تعاملات اجتماعی، نقش های متعددی را در زندگی خود ایفا می کند. بنشینید و فهرستی از نقش های خود تهیه کنید، سپس خط بکشید که کدام یک برای شما ارزش بیشتری دارند. این می تواند به شما کمک کند اولویت ها را تعیین کنید و به شما کمک کند تشخیص دهید که چه کسی هستید. چند نمونه از نقش ها عبارتند از:
- والدین
- دوست
- سرگروه
- حمایت عاطفی
- مربی/مربی
- محرم
- ایجاد کننده
- حل کننده مشکل
2. 6 عنصر شخصیت خود را تجزیه و تحلیل کنید تا حس خود را کشف کنید
6 عنصر کلیدی برای خودشناسی ارزش ها، علایق، خلق و خوی، فعالیت ها، اهداف زندگی، و نقاط قوت هستند که به نام اختصاری VITALS نیز شناخته می شوند. به سوالات زیر که با هر عنصر مطابقت دارد پاسخ دهید. سپس، نگاهی دقیق به پاسخ های خود بیندازید. درباره شما چه می گویند؟
- ارزش ها: چه چیزی برای شما مهم است؟ چه ویژگی هایی را برای خود و دیگران قائل هستید؟
- علایق: در مورد چه چیزی کنجکاو هستید؟ دوست دارید در اوقات فراغت چه کار کنید؟
- خلق و خوی: کدام 10 کلمه شما را بهتر توصیف می کند؟ چگونه با موقعیت های دشوار یا رویارویی ها برخورد می کنید؟
حتما بخوانید: 25 عادتی که کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد
- فعالیت ها: لذت بخش ترین بخش های روز شما چیست؟ آیا مراسم روزانه دارید؟
- اهداف زندگی: مهمترین اتفاقات زندگی شما چه بوده است؟ پنج سال دیگر خودت را کجا می بینی؟
- نقاط قوت: توانایی ها، مهارت ها و استعدادهای شما چیست؟ واقعا در چه کاری خوب هستید؟
3. برای دسته بندی شخصیت خود یک تست شخصیت آنلاین انجام دهید
در حالی که تست های شخصیت لزوما علمی نیستند، اما سوالاتی را مطرح می کنند که باعث می شود جنبه های دیگر شخصیت خود را در نظر بگیرید.[10]تست های معتبر زیادی وجود دارد که می توانید بصورت آنلاین انجام دهید.
4. برای درک بهتر خود به نظرات دیگران احترام بگذارید
در حالی که نباید خود را با آنچه دیگران فکر می کنند یا می گویند تعریف کنید، پرسیدن نظر دیگران می تواند به شما کمک کند چیزهایی را در مورد خودتان درک کنید که ممکن است قبلاً متوجه آن نشده باشید. با پرسیدن از عزیزان شروع کنید که چگونه شخصیت یا ویژگی های شما را تعریف می کنند. این می تواند بحث معناداری را باز کند و به شما کمک کند خود را از منظر دیگران ببینید.
- اگر راحت هستید، از رئیس، مربی یا آشنایان خود بپرسید که چگونه شما را به عنوان یک کارمند می بینند.
- اگر با مشاهدات کسی مخالف هستید، اشکالی ندارد!
3. خودشناسی از طریق برآوردن نیازهای خود
1. برای مدیریت استرس، خودمراقبتی را تمرین کنید
زمانی که احساس می کنید خسته هستید، پیدا کردن زمانی برای فکر کردن در مورد خود دشوار است. مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی برای اینکه بهترین نسخه از شما باشید ضروری است، پس فراموش نکنید که زمانی را برای انجام کاری برای خود تعیین کنید. این می تواند به شما کمک کند که آرامش بیشتری داشته باشید.
حتما بخوانید: 55 ایده مراقبت از خود برای زنان و مردان
- سعی کنید هر روز حداقل 20 دقیقه ورزش کنید. بعد از ناهار به پیاده روی بروید یا یک یوگا سریع قبل از صبحانه انجام دهید.
- سعی کنید حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید تا سرحال از خواب بیدار شوید.
- از یک رژیم غذایی سالم متشکل از میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
- زمانی را برای استراحت پیدا کنید. مدیتیشن، بافتنی، کار کردن روی یک پازل یا خواندن کتاب را امتحان کنید.
2. برای جلوگیری از فرسودگی، تعادل خوبی بین کار و زندگی ایجاد کنید
به جای بردن کار با خود در راه خانه، آن را درب دفتر بگذارید. ارزش شما نباید با شغلتان مشخص شود، و همچنین زندگی شما هم اینطور نیست. هر روز زمانی را برای تمرکز بر سایر اهداف، سرگرمی ها و علایق خارج از کار اختصاص دهید.
- برای اطمینان از حفظ فضای سالم در خانه و محل کار، با خانواده، دوستان و همکاران مرزبندی کنید .
3. برای درک محدودیت های خود در روابط خود حد و مرزی تعیین کنید
از خود بپرسید چه نوع موقعیت هایی باعث ناراحتی شما می شود. مثلا از شلوغی خوشت نمیاد؟ آیا شوخی های خاصی وجود دارد که شما را ناراحت می کند؟ شناسایی محرک های دردناک می تواند به شما کمک کند محیطی را ایجاد کنید که در آن شاد و ایمن هستید.
- در نظر بگیرید که آیا کسی در زندگی شما وجود دارد که بیش از حد از شما درخواست می کند یا شما را مجبور به انجام کارهایی می کند که نمی خواهید. چقدر حاضرید برای راضی نگه داشتن آنها پیش بروید؟
- هنگام تعیین حد و مرز قاطع باشید و هرگز به خاطر "نه" گفتن به تعاملات یا موقعیت هایی که ممکن است باعث ناراحتی شما شود عذرخواهی نکنید - شما می دانید چه چیزی برای شما بهتر است!
4. اهدافی را تعیین کنید تا به خودتان چیزی برای رسیدن به آن بدهید
به این فکر کنید که می خواهید خود را در 5 روز، ماه یا سال کجا ببینید. چه اهدافی می توانید برای تبدیل آن چشم انداز به واقعیت خود داشته باشید؟ این اهداف نباید بزرگ باشند. آنها می توانند به سادگی تختخواب هر روز صبح باشند. اهداف خود را بنویسید و هر زمان که احساس کردید گم شده اید به آنها مراجعه کنید، به یاد داشته باشید که هر روز را یک قدم در یک زمان بردارید.
حتما بخوانید: 9 باور محدود کننده که مانع رسیدن شما به موفقیت می شوند
- برای مثال، شاید بخواهید کتابی بنویسید. هدفی را برای نوشتن 500 کلمه در روز شروع کنید.
- شاید بخواهید بزرگترین کیک را برای تولد برادرزاده خود درست کنید. هدف خود را برای تمرین یک مهارت تزئینی جدید هر آخر هفته تعیین کنید.
- اهداف شما ممکن است در طول زمان تغییر کند، و این اشکالی ندارد! مردم با گذشت زمان تغییر می کنند و رشد می کنند، بنابراین از تغییر دیدگاه های خود و دنبال رویاهای جدید نترسید
سوالات متداول
1. آیا درک واضحی از اینکه کی هستید دارید؟
از نظر رشدی، ما در نوجوانی و بزرگسالی با «یافتن خود» دست و پنجه نرم می کنیم. سپس ما اغلب این سؤالات را در میانسالی دوباره بررسی می کنیم. این هم طبیعی و هم ضروری است که به دنبال درک خود باشیم. برای اینکه خودمان را بپذیریم و احساس تعلق داشته باشیم، باید بفهمیم که کی هستیم. احساس قوی از خود به ما کمک می کند تا در زندگی حرکت کنیم و به تجربیاتمان معنا می بخشد. بدون آن، ما احساس "گم شدن" می کنیم.
سخن آخر
سعی کنید از خود چنین سوالاتی را نظیر امثال ذکر شده در ادامه مطلب بپرسید.
- نقاط قوت من چیست ؟
- اهداف کوتاه مدت من چیست؟ اهداف بلند مدت؟
- چه کسی برای من اهمیت بیشتری دارد؟ پشتیبان من چه کسانی هستند؟
- من از چی خجالت میکشم؟
- دوست دارم برای تفریح چه کار کنم؟
- به چه فعالیت های جدیدی علاقه دارم یا می خواهم امتحان کنم؟ و ...
درسته به شما سوالات زیادی داده ام ولی خب پیشنهاد می‌کنم هر روز فقط یک یا دو تا از آن ها ر ا پاسخ دهید تا بتوانید آنها را عمیقاً بررسی کنید. با سرعت خودت کار کن شاید یک مورد در هفته برای شما واقع بینانه تر باشد. هیچ قضاوتی وجود ندارد و این یک مسابقه نیست. کشف مجدد خود یک فرآیند است. فکر کردن، صحبت کردن، نوشتن و انجام دادن زمان نیاز دارد. برای شما آرزوی موفقیت در سفر دارم.
مطالب مرتبط:
خصوصیت رفتاری رهبران خوب برای موفقیت در کار
8 گام مهم فرآیند تصمیم گیری با ابزار آنها
معرفی بهترین کتاب خودشناسی، خودسازی و موفقیت از نویسندگان بزرگ