افکار منفی و خودگویی های منفی باعث خواهند شد که در قبال چیزی که هستیم خود را باور نداشته باشیم، در این مطلب از سلام دنیا درباره خودگویی منفی چیست، تاثیر گفتار درونی منفی بر روی سلامت ذهن، لیست خودگویی های منفی؛ درمان خودگویی منفی و پاکسازی ذهن از خودگویی منفی و رهایی از افکار منفی صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
خودگویی چیست
مهمترین چیزی که بین زندگی ما و زندگی ای که آرزو می کنیم قرار دارد، طرز فکر و صحبت با خودمان است.ما معمولاً به سرعت از دیگران تعریف می کنیم و وقتی آنها پایین هستند آنها را بالا می بریم؟ با این حال، وقتی از اهداف خود در زندگی دور می شویم، ما بدترین منتقد خود هستیم. آن وقت است که باید به خودمان انرژی مثبت بدهیم و به تلاش ادامه دهیم. زیرا خودگویی منفی تنها احساسات منفی ما را در مورد شکست هایمان تقویت می کند. علاوه بر این، ما را از تحقق رویاهایی که به شدت می خواهیم در زندگی به دست آوریم باز می دارد.
دنیا آنقدر پر از چیزهای منفی است که اگر می‌خواهیم کاری معنادار و ارزشمند انجام دهیم، باید خودمان را تشویق کنیم. بله، روشی که ما با خودمان صحبت می کنیم بسیار قدرتمند است ، و ما باید نسبت به کلماتی که در ذهن خود درباره زندگی خود تکرار می کنیم، اگاه باشیم.
حتما بخوانید: از بین بردن نگرش منفی و افکار بد با 7 راه ساده
خودگویی منفی چیست؟
خودگویی منفی، گفتگویی است که ما در ذهن خود تکرار می کنیم و ممکن است مانع رسیدن ما به پتانسیل کامل و باور به خودمان شود. این هر فکری است که فرد و توانایی او را برای دستیابی به اهدافش به طور مثبت و با اطمینان به حداقل می رساند.
برخلاف جوک های رایج در این سن، شما دیوانه نیستید که با خودتان صحبت کنید. در واقع تشویق می شود. اما این روشی است که شما با خودتان صحبت می کنید بسیار مهم است. همانطور که مراقب صحبت های خود با همسر، فرزندان، همکاران و حتی غریبه ها هستید، باید مراقب نحوه صحبت خود نیز باشید:
- زیرا پیامدهای زیادی برای طرز صحبت کردن با خودمان وجود دارد.
- می تواند بسیار استرس زا باشد.
- انگیزه شما را برای انجام کارهای بزرگ کاهش می دهد
- صحبت کردن با این روش رشد شخصی و شانس موفقیت شما را کاهش می دهد
- به شما احساس ناتوانی می دهد
- خودگویی منفی باعث کاهش عزت نفس شما می شود
- به افسردگی و اضطراب می افزاید
لیست خودگویی های منفی
حتما بخوانید: نقش تغییر جملات منفی به مثبت در سطح انرژی افراد
75 مثال خودگویی منفی که شما را عقب نگه می دارد
1. فایده ای ندارد.
2. من خیلی احمق هستم.
3. من هرگز هیچ کاری را درست انجام نمی دهم.
4. من همیشه چیزهای اشتباهی می گویم.
5. من باهوش نیستم.
6. من نمی توانم آن را به خوبی بقیه انجام دهم.
7. من شانسی ندارم.
8. گاهی آرزو می کنم ای کاش هرگز به دنیا نمی آمدم.
9. هر چیزی را که لمس می کنم تبدیل به زباله می شود.
10. به نظر نمی رسد کاری انجام دهم.
11. از زندگیم متنفرم.
12.من برای این کار کوتاهی می کنم.
13. زندگی من همیشه درهم و برهم است.
14. من خیلی زشتم! هیچ کس من را جذاب نمی بیند.
15. تا زمانی که ازدواج نکنم هرگز خوشحال نخواهم شد.
16. من از شکست خوردن خسته و بیزارم.
17. من بدترین ایده ها را دارم.
18. من خیلی آدم وحشتناکی هستم.
19. وقتی مقداری پول در جیبم بیاورم خوشحال خواهم شد.
20. من خیلی خلاق نیستم.
21. من می دانم که هیچ کاری انجام نمی دهم.
22. هر چه می خورم به شکمم می رود.
23. امروز روز من نیست.
24. من هرگز قادر به خرید چیزهای گران قیمت نخواهم بود.
25. من می دانم که نمی توانم این کار را انجام دهم.
خودگویی منفی، گفتگویی است که ما در ذهن خود تکرار می کنیم و ممکن است مانع رسیدن ما به پتانسیل کامل و باور به خودمان شود.
حتما بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در زنان و مردان با 12 تکنیک
26. چه زمانی یاد خواهم گرفت؟
27. فقط فکر کردن به آن باعث می شود چاق شوم.
28. من کاملا از فرم خارج شده ام.
29. من انرژی قبلی را ندارم.
30.من خیلی بدشانسم.
31. همیشه اتفاقات بد برای من می افتد.
32. همه چیز همیشه به یک شکل تمام می شود.
33. چیزهای مشابه، روز متفاوت.
34. کاش می توانستم ناپدید شوم و دیگر برنگردم.
35. زندگی من افتضاح است.
36. استعداد موفقیت ندارم.
37. هیچ کس مرا دوست نخواهد داشت.
38. منتظر شکست خوردن هستم.
39. من چاق و زشت هستم.
40. هیچ کس اهمیت نمی دهد که من چه می کنم.
41. من از اتفاقاتی که افتاده است ناراحتم.
42. کاش من هم مثل شما لاغر بودم.
43. من اراده ای برای تغذیه سالم ندارم.
44. من احساس پیری می کنم.
45. هیچ کس هرگز جذب من نمی شود.
46. من برای ورزش خیلی تنبل هستم.
47. دیگران خیلی بهتر از من هستند.
48. من به اندازه دیگران اعتماد به نفس ندارم.
49. هر بار که تلاش می کنم شکست می خورم.
50. من آنقدر باهوش نیستم که بتوانم راه حل ارائه دهم.
51. هیچ کس نمی خواهد نظر من را بشنود.
52. دیگر هیچ مرد / زن خوبی وجود ندارد. من همیشه مجرد خواهم بود.
53. او برای من خیلی خوب است.
54. من همیشه جلوی جمعیت ساکتم.
55. من همیشه در انتها هستم.
56. من از شغلم متنفرم.
57. من دیگر نمی توانم این را تحمل کنم.
58. اگر وقت بیشتری داشتم.
59. من خوب نیستم.
60. من کار زیادی دارم.
61. من راهی لیگ نمی شوم.
62. من همیشه آسیب می بینم.
63. هیچ راهی وجود ندارد که بتوانم آنها را ببخشم.
64. من ادم رابطه نیستم.
65. من فاقد استعداد برای انجام کارهایی هستم که دیگران انجام می دهند.
حتما بخوانید: آموزش پاکسازی افکار منفی با هواپونوپونو
خودگویی منفی از نیاز به تایید دیگران برای تایید ما ناشی می شود
66. من زیاد مطلوب نیستم.
67. من پیر و تنها خواهم مرد.
68. به هر حال هیچ چیز هرگز درست نمی شود.
69. من حتی لیاقت دوست داشتن خودم را ندارم.
70. زندگی از این بدتر هم می شود؟
71. اگر این کار را انجام ندهم، یک شکست خورده هستم.
72. من یک بازنده هستم.
73. من از انجام این کار بسیار ناامید و خسته هستم.
74. من نمی توانم از آنچه در مورد من می گویند استفاده کنم.
75. من تیزبین نیستم.
پاکسازی ذهن از خودگویی منفی و رهایی از افکار منفی
اگر با خودمان صادق باشیم، بسیاری از این مثال‌های خودگویی منفی در مورد ما صدق می‌کنند. البته، هیچ یک از ما مصون نیستیم که برای خود متاسف باشیم ، وقتی همه چیز آنطور که ما می خواهیم پیش نمی رود...
علاوه بر این، خودگویی منفی ما را از عملکرد کامل بالقوه خود باز می دارد . همانطور که می بینید، ما می توانیم خودگویی منفی به اشکال مختلف داشته باشیم. با این حال، همانطور که گفته می شود، "شما نمی توانید یک پرنده را از پرواز بالای سر خود متوقف کنید، اما می توانید از ساختن لانه جلوگیری کنید."
پرندگانی که بالای سر شما پرواز می کنند افکار شما هستند. شما نمی توانید جلوی آمدن آنها را بگیرید. چه آنها افکار خود شما باشند و چه افکاری که دیگران به شما ابراز می کنند. آن پرندگانی که در موهای شما لانه می سازند همان افکاری هستند که در سر (ذهن) شما ساکن می شوند.
حتما بخوانید: چگونه از خودگویی منفی جلوگیری کنیم
درمان خودگویی منفی
کلمات منفی اغلب آنچه را که قبلاً کسی در مورد ما گفته است تقویت می کند. این می‌تواند یک معلم بدخلق، مربی نه چندان خوب یا چیزهای آزاردهنده‌ای باشد که همسالانمان به ما گفته‌اند. در هر صورت، آنچه از همه مهمتر است این است که ما درباره خودمان چه اعتقادی داریم.
من یک بچه چاق بودم که بزرگ شدم و به من گفتند که برای بازی بسکتبال خیلی چاق هستم. با این حال، من این ورزش را دوست داشتم و زمانی که در مدرسه نبودم از روشنایی روز تا تاریکی آن را انجام می دادم. من مهارت و توانایی بیشتری نسبت به همکلاسی هایم داشتم و حتی زمانی که هنوز در دبیرستان بودم در مسابقات تیراندازی برای دبیرستان برنده شدم. علاوه بر این، از کودکی در تیم های بزرگسال بازی می کردم.
اما به نوعی، در تلاش برای شکستن اعتماد به نفس من، افراد سعی می کنند وزن من را به عنوان دلیلی که هرگز موفق نمی شوم، نشان دهد. بنابراین به جای اینکه اجازه بدهم منفی گرایی من را دلسرد کند، از آن به عنوان انرژی برای اثبات اشتباه مخالفان استفاده کردم.
چگونه افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنیم
خودگویی منفی تنها احساسات منفی ما را در مورد شکست هایمان تقویت می کند
اگرچه من هرگز به صورت حرفه ای بازی نکرده ام، بسیاری می گویند من بهترین بسکتبالیستی هستم که تا به حال حضوری دیده اند. من توانستم به دیگران الهام بخشم و به دیگران یاد بدهم که چگونه بازی کنند که در این ورزش که من انجام دادم بیشتر پیش رفت.
شما رویاهای بزرگ و برنامه های زندگی شگفت انگیزی در درون خود دارید. سخنان افراد را تقویت نکنید بلکه آن را به انرژی تبدیل کنید. شما هرگز نمی دانید چه کسی را تشویق می کنید و به تحقق رویاهای آنها کمک می کنید.بسیاری از ما نظرات مثبتی را که به ما گفته می شود نادیده می گیریم، به خودمان برچسب منفی می زنیم و تصور می کنیم که دیگران نیز نسبت به ما احساس منفی دارند. علاوه بر این، ما چیزهای مثبت و مفید را می گیریم و آنها را تعهد می کنیم.
بنابراین به جای گفتن "من می خواهم سالم تر باشم." در عوض، ما می گوییم: "من باید سالم تر شوم." که استرس و تعهدی را به سالم‌تر شدن اضافه می‌کند که قبلاً وجود نداشت. علاوه بر این، خودگویی منفی ناشی از نیاز به تایید دیگران برای تایید ماست. علاوه بر این، وضعیت فعلی ما را رد صلاحیت می کند و در کل بدبین است. به عنوان مثال، ما هرگز به نیمه پر نگاه نمی کنیم.
در نهایت، ما مجبور نیستیم افرادی که منفی گویی می کنند را در حلقه درونی خود نگه داریم. بسیاری از اوقات، برای جلوگیری از ورود خودگویی منفی، باید اطراف خود را با افرادی احاطه کنیم که همان انگیزه و اشتیاق به سمت موفقیت را دارند . به این ترتیب، می‌توانیم همدیگر را تشویق کنیم و وقتی آن روزهای بد را داریم و وسوسه می‌شویم که منفی‌ها را تکرار کنیم، همدیگر را تشویق کنیم.
سخن آخر
لازم نیست جایی در ذهن خود به منفی بافی بدهید. بنابراین، مدیتیشن کنید و به آنچه درمورد شما و موقعیتتان مثبت و خوب است فکر کنید. در مرحله بعد، ببینید چقدر در سفر خود از جایی که زمانی شروع کرده اید فاصله گرفته اید. در نهایت، خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید. اگر در نبرد ذهنی پیروز شوید و چیزهایی را که به خودتان می گویید مدیریت کنید، قادر به انجام هر کاری هستید.
مقالات مرتبط:
بهترین راه شروع مدیتیشن برای مبتدیان
ترفندهای ساده تبدیل شدن به بهترین ورژن خود
سه نوع مختلف کمال گرایی که زندگی شما را دچار مشکل می کند