چگونه تصویر سازی کنیم؛ تکنیک تجسم خلاق ذهنی برای زندگی بهتر

تکنیک تجسم تکنیکی امروزی و مدرن نیست، اینگونه تجسم های خیال پردازانه از قدیم و در علم روانشناسی بوده، در این مطلب از سلام دنیا درباره تجسم خلاق چیست، چگونه تصویر سازی ذهنی کنیم؛ تکنیک های تجسم خلاق، تخیل و تصویری سازی ذهنی چگونه کار می کنند و تقویت تجسم ذهنی با تکنیک های پیشنهادی صحبت خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

تجسم خلاق چیست

هیچ چیزی ساخته دست بشر نیست که بدون شکل گرفتن به عنوان تصویر در ذهن به وجود آمده باشد. اساساً ایجاد چیزی بدون تصور از قبل غیرممکن است. تصویرسازی بصری سال‌ها است که توسط روانشناسان مورد استفاده قرار می‌گیرد و تکنیک‌های تجسم یکی از راه‌هایی است که به افراد کمک می‌کند عملکرد را در فعالیت‌های مبتنی بر مهارت افزایش دهند، حالات عاطفی دلخواه را ایجاد کنند و به اهداف زندگی دست یابند.

به عنوان مثال، افرادی که می خواهند یاد بگیرند که بسکتبالیست بهتری شوند، ممکن است بتوانند مهارت های خود را با تجسم سبدهای بسکتبال در سر خود بهبود بخشند. فردی که می خواهد توانایی خود را در نواختن پیانو بهبود بخشد، ممکن است بتواند از یکی از تکنیک های تجسم سازی زیر استفاده کند تا با استفاده از ذهن خود به بدن خود کمک کند تا مهارت بیشتری پیدا کند.

تکنیک های تجسم تنها یکی از راه هایی است که می توانیم زندگی خود را بهتر کنیم. اگر می‌خواهید درباره ایجاد یک ذهن زیبا بیشتر بدانید: در کتاب «declutter your mind» مطالب بیشتری برای شما وجود دارد. یک ذهن آرام به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و زندگی رضایت بخشی ایجاد کنید. بیایید نگاهی بیندازیم که چگونه تکنیک‌های تجسم می‌توانند به شما کمک کنند تا در هر کاری بهتر شوید، فقط با استفاده از توانایی ذهن خود برای تصور کردن!

تکنیک های تجسم چگونه کار می کنند؟

یادگیری استفاده از تکنیک‌های تجسم برای ایجاد فعالانه شبیه‌سازی‌هایی که می‌تواند به شما در بهبود اهدافی که برای خود تعیین کرده‌اید کمک کند، راهی مناسب برای بهتر شدن در تقریباً هر فعالیتی یا تحقق اهداف دیگر زندگی است.

حتما بخوانید: چگونه کودک درون خود را فعال کنیم و التیام ببخشیم

دو نوع شبیه سازی ذهنی وجود دارد که می توانید ایجاد کنید: نتیجه و فرآیند.

نتیجه یک تجربه حسی است که مبتنی بر نمایش نتیجه ای است که شما انتظار دارید و یک فرآیند شبیه سازی مراحلی است که می توانید برای رسیدن به نتیجه نهایی از آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که برای به دست آوردن بیشترین سود از شبیه سازی، بهترین راه استفاده از هر دو نوع با هم است. علاوه بر این، ایجاد شبیه سازی با استفاده از دیدگاه شرکت کننده به جای دیدگاه ناظر، بخش کلیدی تمرین است.

تکنیک های تجسم برای مدت طولانی توسط افراد موفق برای تجسم اهداف و چشم اندازهای خود مورد استفاده قرار گرفته است. این تمرین به افراد کمک می کند تا زندگی رویایی خود را با استرس و اعتماد کامل خلق کنند. بسیاری از ما نمی دانیم که همه ما این قدرت ذهنی را داریم، اما تقریبا هر کسی می تواند از آن به طور موثر در زندگی خود استفاده کند.

تغییراتی در ذهن شما

اساساً، تجسم فقط به معنای استفاده از تخیل ما برای از پیش زندگی کردن یک نتیجه مطلوب است. با استفاده از تکنیک های تجسم می توانید تمرکز را بر روی اهداف خود افزایش دهید و آن تمرکز را حفظ کنید. با خواندن اهداف شما به عنوان تصویر، مغز ما کار می کند تا آن تصاویر را به واقعیت تبدیل کند. برای هر تصویری در ضمیر ناخودآگاه ما یک تفسیر احساسی و یک واکنش رفتاری وجود دارد.

مزایای استفاده از تکنیک های تجسم

در اینجا برخی از مزایای استفاده از تکنیک های تجسم برای تمرکز بر اهداف زندگی سالم آورده شده است:

• فعال کردن ضمیر ناخودآگاه خلاق که خانه ایده های خلاقانه است که به دستیابی به اهداف کمک می کند.
• مغز منابعی را که برای رسیدن به رویاهایتان نیاز دارید را با سهولت بیشتری درک و تشخیص می دهد.
• قانون جذب می تواند مفید باشد و تجسم به یافتن افراد، منابع و شرایطی که برای رسیدن به اهداف خود نیاز دارید کمک می کند.
• تجسم انگیزه درونی شما را برای انجام اقدامات لازم برای رسیدن به رویاهایتان ایجاد می کند.

چگونه تصویر سازی کنیم

تکنیک تصویر سازی ذهنی و تقویت تجسم خلاق

با تمام این موارد، بیایید نگاهی به برخی از روش‌هایی بیندازیم که با استفاده از تجسم می‌توانید اهداف خود را در دنیای واقعی آشکار کنید . به یاد داشته باشید، این ها فرمول های شیمیایی نیستند و ممکن است لازم باشد در طول مسیر، انعطاف پذیر باشید و برای ایده های جدید باز باشید. گاهی اوقات ما رویاهایی داریم که به سادگی واقعیت نیستند و کائنات به ما کمک می کند تا آنچه را که واقعاً نیاز داریم پیدا کنیم.

حتما بخوانید: قوانین طلایی برای هدف گذاری و رسیدن به اهداف

1. تقویت تجسم ذهنی با تکنیک نقشه گنج

این یک تکنیک تجسم سازی است که شامل ایجاد تصویری ملموس از چیزی است که می خواهیم داشته باشیم. هنگامی که ایده ای از آنچه می خواهید داشتید، می توانید آن را روی چیزی فیزیکی ترسیم کنید.

به عنوان مثال، برای به دست آوردن نمره برتر در امتحان آینده، می توانید با ترسیم تمام عوامل دخیل شروع کنید. ممکن است لازم باشد زمانی را برای مطالعه بیشتر یا یافتن منابع اطلاعاتی جدید اختصاص دهید. به هر فاکتوری که فکر می‌کنید به آن نیاز دارید، مطمئن شوید که تا حد امکان طرحی با جزئیات ایجاد کنید. عامل مهم در اینجا این است که شما در حال ترسیم اهداف هستید.

در حالی که نقشه خود را ترسیم می کنید، ذهن شما مسیر موفقیت را تجسم می کند. این تکنیک نیاز به صبر دارد زیرا غوطه ور شدن کامل در تمرین زمان می برد. قرار گرفتن در یک مکان ساکت به شما کمک می کند و فراموش نکنید که در حین ساخت نقشه خود به موفقیت، هرگونه مزاحمتی مانند تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید.

2. تقویت تجسم ذهنی با تکنیک تجسم پذیرنده

این تکنیک را به عنوان تماشای یک فیلم در ذهن خود در نظر بگیرید، اما شما کارگردان خواهید بود. این یک رویکرد منفعل تر از نقشه گنج است، اما می تواند به همان اندازه موثر باشد. با استراحت کردن با مدیتیشن اولیه در یک مکان آرام و بدون حواس‌پرتی بیرونی شروع کنید، دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و سعی کنید صحنه‌ای را که می‌خواهید در واقعیت به نمایش درآورید به وضوح تصویر کنید.

وقتی تصویر واضحی دریافت کردید، می توانید شروع به اضافه کردن افراد و نویزها در ذهن خود کنید. ساختن تصویر را به آرامی ادامه دهید تا زمانی که تصویر کاملی داشته باشید که واقعی باشد.

به عنوان مثال، تصور کنید در یک سالن سینما نشسته اید، چراغ ها خاموش می شوند، سپس فیلم شروع می شود. تا جایی که می توانید جزئیات «فیلم» را ایجاد کنید. می توانید لباس، حالت چهره، حرکات کوچک بدن و محیطی که در آن هستید را اضافه کنید.

هر صدایی را که در صحنه می شنوید اضافه کنید، مانند موسیقی، صحبت کردن افراد دیگر، یا هر چیزی که برای شما طبیعی است. در نهایت، احساس خود را ایجاد کنید که در این فعالیت تجربه می کنید. چندین بار این کار را انجام دهید و ببینید به کجا می‌برید!

3. تقویت تجسم ذهنی با تجسم حافظه تغییر یافته

تجسم حافظه تغییر یافته در مورد تغییر خاطرات دردناک برای داشتن نتیجه مثبت تر است. این روش برای حل خاطراتی که شامل خشم یا رنجش است بسیار مفید است. می توانید صحنه ها را در ذهن خود تکرار کنید و پاسخ های خشمگینانه را با واکنش های آرام تر و کنترل شده جایگزین کنید.

تجسم حافظه تغییر یافته برای حل خاطراتی که شامل خشم یا رنجش هستند بسیار مفید است.
زمان می برد، اما انجام این شکل از تجسم روزانه می تواند زندگی شما را بسیار آرام تر کند. ذهن شما پس از مدتی تنها صحنه ای را که در حال پخش است به خاطر می آورد که آن را بازسازی کرده اید و خاطرات دردناک شما از رویداد واقعی محو می شود.

این روش علاوه بر اینکه به گذشته شما آرامش می دهد، به شما کمک می کند تا در موقعیت های آینده نیز آرام تر باشید. شما در حال تمرین هستید که چگونه آرام باشید و از روی عصبانیت عمل نکنید. با درس گرفتن از آسیب های گذشته، می توانیم افراد بهتری شویم.

4. تقویت تجسم ذهنی با مدیتیشن

مدیتیشن یک شکل عالی از تجسم غیرفعال است که می تواند نتایج قدرتمندی داشته باشد و می تواند به عنوان پایه سایر اشکال تمرینات ذهن سازی مورد استفاده قرار گیرد.

تجسم از طریق مدیتیشن تمرکز اصلی بسیاری از اشکال خودسازی است. شما باید به طور منظم مدیتیشن کنید، که به شما امکان می دهد به درون خود دسترسی پیدا کنید. مکانی درونی که مدیتیشن به آن منتهی می‌شود، جایی است که می‌توانید تجسم‌های قوی را تجربه کنید.

حتما بخوانید: بهترین راه شروع مدیتیشن برای مبتدیان

با برنامه ریزی شروع کنید تا هر روز زمانی را برای مدیتیشن اختصاص دهید. تجربه ای که از این تمرین به دست می آورید به بهتر شدن مدیتیشن شما کمک می کند. این مدیتیشن روزانه علاوه بر کمک به شما برای ایجاد تجسم های قوی، به آرامش شما کمک می کند.

5. تقویت تجسم ذهنی با تصویر و توصیف

هرچه جزئیات بیشتری در تجسم داشته باشید، واقعی تر به نظر می رسد، و با شروع مغز به شکل گیری خلاقیت، عملکرد را افزایش می دهد. می‌توانید تصاویر بصری را همراه با تمرین‌های انگیزشی تکرار کنید تا احتمال اینکه برای رسیدن به هدفتان اقدامی انجام دهید افزایش دهید.

برای مثال، می‌توانید به پیاده‌روی صبحگاهی فکر کنید، زیرا می‌خواهید در زندگی روزانه‌تان فعال‌تر باشید. با استفاده از تصاویری در ذهن خود از اینکه ساعات اولیه صبح چقدر دوست داشتنی است، و چقدر حس عالی برای پیاده روی دارد، احتمال اینکه شروع به پیاده روی صبحگاهی به طور منظم کنید، افزایش می یابد.

در این مرحله، یک فرآیند حل مسئله طبیعی در مغز شما وجود دارد، این فرآیند به شما کمک می کند تا برنامه ای برای چگونگی دستیابی به آنچه می خواهید ایجاد کنید. ممکن است به این فکر کنید که چگونه پیاده روی را در صبح خود جای دهید یا با چه کسی می توانید پیاده روی کنید.

همانطور که شروع به قدم زدن در دنیای واقعی می کنید، تجربیات مثبتی که دارید، تصاویر ذهنی را که برای شروع ایجاد کرده اید، تقویت می کند. مطمئن شوید که بر جنبه های مثبت اهداف خود تمرکز می کنید، حتی بعد از اینکه شروع به انجام آنها کردید!

6. تقویت تجسم ذهنی با بالا بردن شدت عاطفی

احساسات یکی از قدرتمندترین چیزها در زندگی ما است، اما ما معمولاً زیاد به استفاده از آن به عنوان یک ابزار انگیزشی فکر نمی کنیم. ما می دانیم که احساس مقدم بر اندیشه است، و زمانی که عاطفه آشکار می شود شما چیزی را عمیقا احساس می کنید. این سطح از احساس تمایل به ایجاد تداعی های قوی دارد و شما می توانید از آن به نفع خود استفاده کنید. شما باید از چیزهایی استفاده کنید که به طور کامل احساس می کنید، نه چیزهایی که دوست دارید به آن باور داشته باشید تا این روش کار کند.

حتما بخوانید: چگونه از نظر عاطفی مستقل باشیم

گوش دادن به موسیقی یکی از راهبردهایی است که ممکن است شدت احساسی تجسم را افزایش دهد. تا جایی که می توانید جزئیات بیشتری را در اطراف یک تجسم ایجاد کنید، به طوری که شروع به احساس تجربه در سطح احساسی واقعی کنید. هنگامی که شروع به احساس آن کردید، این احساس احتمالاً منجر به اقدام در جهت هدف شما می شود. با تاکید بیش از حد بر روی چیزهایی مانند سود مادی مراقب باشید، زیرا طمع یک احساس قدرتمند است که سالم نیست.

یکی از راهبردهایی که ممکن است شدت احساسی تجسم را افزایش دهد، گوش دادن به موسیقی است. یک قطعه موسیقی را انتخاب کنید که با شدت احساسی شما مطابقت داشته باشد و سپس در زندگی روزمره خود به همان قطعه موسیقی گوش دهید. تکنیک‌های تجسم بر تصاویر قدرتمندی تکیه می‌کنند که ساخت آن‌ها در ذهن شما زمان می‌برد.

7. تقویت تجسم ذهنی با قرارگیری در معرض

برای ایجاد یک شبیه سازی بصری دقیق و واقعی در ذهن خود، ممکن است لازم باشد خود را در معرض چیزی در دنیای بیرون قرار دهید. برای اکثر مردم بسیار دشوار است که به تنهایی از تخیل خود صحنه ای بسازند و از نوردهی استفاده کنند که تقریباً به هر کسی کمک می کند تا بر یک تخیل ضعیف غلبه کند.

برای مثال، ایجاد صحنه‌ای از چیزی که قبلاً هرگز آن را امتحان نکرده‌اید، مانند غواصی ممکن است انجام دادن آن سخت باشد. چیزهای زیادی وجود دارد که حتی در یک غواصی ابتدایی وجود دارد، و اگر می‌خواهید تجسم مؤثر باشد، باید آن عوامل را در ذهن خود داشته باشید.

برای غلبه بر این مشکل، می‌توانید کتاب بخوانید، ویدیو تماشا کنید یا از مدرسه غواصی بازدید کنید تا با موضوعی که می‌خواهید تجربه کنید آشنا شوید. با افزودن قرار گرفتن در معرض حسی واقعی به ذهن خود در مورد یک موضوع خاص، می توانید از تکنیک های دیگر در این لیست برای تأثیر بسیار بیشتر استفاده کنید!

تجسم خلاق برای زیبایی

1. پذیرای ایده ها و تجربیات جدید باشید

تجسم به شما این امکان را می دهد که باورها، فرضیات و نظرات خود را در مورد خودتان تغییر دهید. این به شما امکان می دهد 18 میلیارد سلول مغز خود را مهار کنید و همه آنها را در جهتی منحصر به فرد و هدفمند کار کنید. ناخودآگاه شما درگیر فرآیندی می شود که شما را برای همیشه متحول می کند. با گذشت زمان، تا زمانی که زمانی را صرف تجسم اهداف و تمرین تکنیک های خود می کنید،متمرکز شدن و تحقق رویاهای خود بسیار آسان تر خواهد بود.

حتما بخوانید: چگونه می توان در این دنیای آشفته بر اهداف خود متمرکز شد؟

همچنین ایده خوبی است که اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید، کتاب های نشاط آور بخوانید و به برنامه های صوتی گوش دهید که ذهن شما را با پیام های مثبت و تأیید کننده زندگی پر می کند. هیچ کس با افکار  منفی و فکر کردن به مشکلات به جایی نرسید. چندین مطالعه از مزایای تجسم حمایت کرده اند. این دارو همراه با سایر روش‌های درمانی، مانند درمان انواع بیماری‌ها از آسم و اضطراب گرفته تا بی‌خوابی و فیبرومیالژیا، کار می‌کند.

استفاده از تجسم به افراد کمک می کند تا موانع زندگی خود را پشت سر بگذارند، استراحت کنند و استرس را از بین ببرند. همین روش ها می تواند به افراد کمک کند تا درد مزمن را برطرف کنند یا با آن کنار بیایند، خود را از نظر احساسی و جسمی درمان کنند و همچنین به اهدافی مانند کاهش وزن یا ترک سیگار دست یابند.

سخن آخر

تکنیک های تجسم بسیار مفید هستند و با بسیاری از اشکال دیگر بهداشت روانی کار می کنند. اگر می خواهید در مورد چگونگی داشتن یک وضعیت روانی سالم بیشتر بدانید: به کتاب ما Declutter your mind نگاهی بیندازید. هیچ راه آسانی برای رسیدن به آرامش وجود ندارد، اما با ابزارهای مناسب، می توانید به اندازه هدف، سفر را دوست داشته باشید.

تمرین روزانه تجسم مهم است، اما به این معنا نیست که ما تمام روز را صرف فکر کردن در مورد اهداف خود کنیم تا این تکنیک کار کند. در واقع، صرف زمان زیاد در تجسم می‌تواند چیزهای ضروری را از شما سلب کند، مانند زندگی در لحظه. تمام تلاش خود را بکنید تا اهداف خود را با واقعیت متعادل کنید و اجازه دهید تکنیک های تجسم به شما کمک کند تا زندگی مورد نظر خود را بسازید!

مقالات مرتبط:

خودشناسی چیست و چگونه خودم را بشناسم (به زبان ساده)

معرفی بهترین کتاب خودشناسی، خودسازی و موفقیت از نویسندگان بزرگ