این ترفند خواب شبکه های اجتماعی با آب آلبالو ترش و منیزیم می تواند ارزش امتحان را داشته باشد. اینفلوئنسرها در رسانه های اجتماعی عاشق ترفندها و هک های «تغییر دهنده زندگی» خود هستند، اینطور نیست؟ این مطلب در مورد به اصطلاح "موکتل اسلیپی گرل" است که به صورت آنلاین در حال پخش است. طرفداران می گویند ترکیب آب آلبالو، پودر منیزیم و مخلوط گازدار مانند آب گازدار یا نوشابه پری بیوتیک "یک چیز ساخته شده برای خواب خوب است." و در واقع ممکن است کمک کند. متخصص تغذیه Devon Peart، RD، MHSc می‌گوید: «علم معتبری برای تأیید این ایده وجود دارد که نوشیدنی مانند این می‌تواند به شما کمک کند آرام شوید و احتمالاً سریع‌تر به خواب بروید. یا پادزهر مطمئنی برای بد خوابی نیست. "بی خوابی. همچنین شایان به ذکر است که نام موکتل دخترانه خواب‌آلود که از رسانه‌های اجتماعی تغذیه می‌شود بر اساس اینفلوئنسرهایی است که شروع به اشتراک‌گذاری آن کرده‌اند و به عنوان همنام «دختر» معرفی شده‌اند. بدون توجه به جنسیت یا جنسیت تعیین شده در هنگام تولد، موکتل یکسان عمل می کند. در این مطلب از سلام دنیا، ما به تعریف موکتل اسلیپی گرل چیست؛ طرز تهیه، فواید، ترکیبات و تاثیر آن برای درمان بی خوابی و آرامش پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
موکتل اسلیپی گرل چیست؟
دستور اصلی موکتل دختر خواب آلود ساده است:
- 1/2 فنجان آب آلبالو تارت خالص.
- 1 قاشق غذاخوری پودر منیزیم.
- مقداری نوشیدنی گازدار
به سادگی هم بزنید، جرعه جرعه بنوشید و خوب بخوابید (یا اینطور است که داستان پیش می رود).
حتما بخوانید: برای بی خوابی چه بخوریم
تاثیر و فواید موکتل اسلیپی گرل برای خواب
نسبت ها و مواد گازدار مورد استفاده در دستور العمل های ماکت دختر خواب آلود می تواند کمی متفاوت باشد، اما بخش های مهم - آب آلبالو ترش و پودر منیزیم هستند. و هر دوی این مواد در برخی تحقیقات محدود نشان داده اند که از آرامش و بهبود خواب حمایت می کنند.
1. تاثیر موکتل اسلیپی گرل - آب آلبالو: ملاتونین و ضد التهاب
هم شیرین گیلاس (آنهایی که به احتمال زیاد میان وعده میل می کنید) و هم آلبالو (که معمولاً در پای و سایر موارد پیدا می کنید. کالاهای دارای پشتوانه) مملو از ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان و خواص ضد التهابی هستند.اما آلبالو که گیلاس مونت مورنسی نیز نامیده می شود، دارای برخی مواد مغذی اضافی است که به آنها برای خواب بهتر شهرت داده است:
- مقادیر طبیعی زیاد ملاتونین، "هورمون خواب آلودگی".
- تریپتوفان، اسید آمینه ای است که در تولید سروتونین و ملاتونین استفاده می شود. (همچنین به همین دلیل است که شما ممکن است شام بوقلمون را با خواب آلودگی مرتبط کنید.)
در مطالعات کوچک روی افراد مسن مبتلا به بی خوابی، نوشیدن آب آلبالو ترش قبل از خواب منجر به خواب طولانی‌تر و آرام‌تر شد. در حالی که ملاتونین و تریپتوفان آلبالو دلایل واضحی برای بهبود خواب به نظر می رسد، پیرت می گوید دلیل اینکه آب آلبالو ممکن است به آرامش شما کمک کند ممکن است به دلیل اثرات ضد التهابی آن نیز باشد.
حتما بخوانید: خواص عالی آلبالو برای سلامتی
"محتوای ملاتونین موجود در آب آلبالو احتمالاً فوایدی دارد، اما برخی مطالعات کوچک نشان می‌دهند که مزیت اصلی ضد خواص التهابی آلبالو،” او توضیح می دهد. "غذاهای ضد التهابی مانند آلبالو می توانند به کاهش هورمون های استرس ما کمک کنند و ما را راحت تر کنند و به حالت خواب برویم." ریختن چند آلبالو قبل از خواب نیز ممکن است کمی آرامش را به همراه داشته باشد اما یافتن آلبالو تازه ممکن است سخت باشد. از طرف دیگر، آب آلبالو احتمالاً به راحتی در فروشگاه مواد غذایی محلی شما در دسترس است. پیشنهاد می کند آبمیوه ای را انتخاب کنید که شیرین نشده باشد (بدون قند اضافه).
2. تاثیر موکتل اسلیپی گرل - منیزیم: شل کننده طبیعی عضلات
ماده اصلی دیگر ماکت دختر خواب آلود پودر منیزیم است."منیزیم در صدها واکنش مختلف در بدن شما نقش دارد. این یک مکمل نسبتا رایج است که بسیاری از مردم از آن استفاده می کنند. و یکی از مزایای آن این است که ممکن است آرامش جسمی و ذهنی را تقویت کند (احساس آرامش)، که می تواند منیزیم یک کمک خواب مفید برای برخی افراد است."انواع مختلفی از مکمل‌های منیزیم موجود است، و دستور العمل‌های موکتل های اسلیپی گرل که در اینترنت پیدا می‌کنید همیشه نشان نمی‌دهند که کدام نوع را باید استفاده کنید. منیزیم گلیسینات به عنوان اولین انتخاب برای تقویت آرامش پیشنهاد می شود. سایرین، مانند سیترات منیزیم، احتمالاً دارای اثر ملین هستند که می تواند اهداف خواب شما را از مسیر خارج کند.
حتما بخوانید: برای کمبود منیزیم چی بخوریم
محققان می گویند نیمی از جمعیت ایالات متحده در رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی کنند. اگر می خواهید مقداری از ماکتل عصرانه خود را امتحان کنید، Peart پیشنهاد می کند که با 100 تا 200 میلی گرم (میلی گرم) منیزیم شروع کنید. همچنین می‌توانید مصرف غذاهای غنی از منیزیم مانند آجیل، دانه‌ها، حبوبات و غلات کامل را افزایش دهید. اما به یاد داشته باشید، منیزیم ممکن است به عنوان یک شل کننده عضلانی طبیعی عمل کند، که می تواند به شما کمک کند تا کمی استراحت کنید، اما این یک درمان نیست. پیرت توضیح می دهد: "منیزیم به طور مستقیم خواب آور نیست." اما می تواند به شما کمک کند آرام شوید تا بتوانید در حالت خواب قرار بگیرید. بنابراین، به طور غیر مستقیم، می تواند مفید باشد.»
آیا موکتل اسلیپی گرل واقعاً تاثیر گذار است؟
ترکیب آب آلبالو تارت و پودر منیزیم در یک مدل موکتل خواب‌آلود دخترانه می‌تواند به داشتن خواب بهتر در شب کمک کند. اما این یک گلوله جادویی نیست. پیرت توصیه می‌کند: من آن را در دسته «ارزش امتحان کردن» قرار می‌دهم، تا زمانی که هیچ شرایط پزشکی ندارید که مصرف آلبالو یا منیزیم را برای شما خطرناک کند. «اگر گزینه‌های شما چیزی شبیه یک مدل موکتل خواب‌آلود دخترانه در مقابل داروی کمک خواب هستند، می‌توانم بگویم که اشکالی ندارد که ابتدا چیزی شبیه به دارو را امتحان کنید." او پیشنهاد می‌کند این موکتل را یک ساعت قبل از خواب امتحان کنید. این به آن زمان می دهد تا از طریق سیستم شما کار کند.
سخن آخر
موکتل اسلیپی گرل تنها راه دیگر برای کمک به بدن خود برای آماده شدن برای خواب در نظر بگیرید. برای کار موثر، باید با سایر فعالیت‌های خواب‌آور، مانند خاموش کردن وسایل الکترونیکی یک ساعت قبل از خواب، انجام فعالیت‌های آرام‌بخش قبل از رفتن به رختخواب، و داشتن زمان‌های منظم خواب و بیداری، همراه شود."شاید حتی قدرتمندتر از خود مواد، نقش آن در مراسم آماده کردن بدن شما برای خواب باشد. خواب بخش مهمی از حفظ سلامت بدن و ذهن شماست. بنابراین، مهم است که راه‌هایی بیابید تا مطمئن شوید که بقیه مورد نیاز خود را دریافت می‌کنید. اگر می‌خواهید این موکتل را به برنامه خواب خود اضافه کنید، در مورد هر گونه بیماری مزمن یا دارویی که ممکن است با آب آلبالو یا پودر منیزیم واکنش خوبی نشان ندهد، با یک ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی صحبت کنید.
مطالب مرتبط:
ذکر و سوره آرامش بخش و دعای رفع بی خوابی
درمان بی خوابی با 15 روش سریع بدون دارو