خواص نارنگی ناشتا برای مردان، زنان، کودکان و یبوست + مضرات

نارنگی (به انگلیسی: Tangerine) دارای مزیت های فوق العاده ای برای سلامت بدن است. نارنگی به خاطر مصرف راحتش از میوه های پرطرفدار می باشد که در فصل پاییز به وفور یافت می شود، در این مطلب از سلام دنیا درباره خواص نارنگی چیست؛ خواص و فواید نارنگی سبز و ناشتا برای مردان، زنان، کودکان، یبوست، پوست و مو، کرونا، بارداری، کبد، فواید نارنگی خشک، پوست و برگ نارنگی؛ بهترین زمان و مضرات نارنگی بهترین زمان خوردن نارنگی، مضرات نارنگی صحبت خواهیم کرد ، با ما همراه باشید.

خواص نارنگی چیست

نارنگی سرشار از فیبر، ویتامین C، ویتامینB6 ،ویتامین B12، ویتامین A و پتاسیم می باشد به همین دلیل برای سلامت قلب، تنظیم فشار خون، داشتن خلق و خوی خوب، تقویت سیستم ایمنی، دستگاه گوارش، پوست و مو مفید می باشد و یک ضد عفونی کننده عالی برای بدن است، در ادامه بیشتر با خواص نارنگی آشنا خواهید شد.

حتما بخوانید: خواص قرص جوشان ویتامین C

طبع نارنگی چیست

در طب سنتی آمده است که طبع نارنگی سرد و تر می باشد و برای کم کردن عوارض آن می توانید عسل بخورید زیرا مصلح آن عسل است.

خواص و ارزش غذایی نارنگی 

نارنگی میوه ای از خانواده مرکبات است و جز انواع پرتقال محسوب می شود. این میوه خوشمزه حاوی مواد مغذی مفیدی است که به سلامتی فرد کمک می کند. منشأ نارنگی چین است، اما در حال حاضر در بسیاری از نقاط جهان کشت می شود.

مواد مغذی نارنگی (در هر 100 گرم)

• کالری: 53
• چربی کل: 0/3 گرم
• کربوهیدرات کل: 13 گرم
• پروتئین: 0/8 گرم
• پتاسیم: 166 میلی گرم 4 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
• ویتامین آ: 13 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
• ویتامین سی: 44 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
• ویتامین ب6: 5 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
• آهن: 1 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
• کلسیم: 3 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه
• منیزیم: 3 درصد از مقدار مورد نیاز روزانه

20 خاصیت و فواید شگفت انگیز نارنگی برای سلامتی

1. خواص نارنگی برای یبوست

فیبر موجود در نارنگی باعث می شود که حرکت مدفوع در روده سرعت بگیرد زیرا که فیبری که در نارنگی وجود دارد از نوع فیبر محلول می باشد و به هضم غذا کمک می کند اما فیبر نامحلول باعث کندی حرکت غذا در روده می شود.

حتما بخوانید: درمان خانگی یبوست با 8 دمنوش ملین

2. خواص نارنگی برای پوست صورت

نارنگی به دلیل محتوی ویتامین C آن به جلوگیری از پیری زودرس و زوال پوست کمک زیادی می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین C برای سنتز کلاژن مطلوب ضروری است که این به نوبه خود منجر به سلامت مفاصل و پوست می شود. مصرف منظم نارنگی می تواند در از بین بردن چین و چروک و خطوط و همچنین بهبود ظاهر پوست کمک کند. میوه هایی که دارای ویتامین C می باشند خاصیت کلاژن سازی دارند که در سلامت پوست بسیار موثر هستند، کلاژن پوست را که از بافت های پیوندی بدن تشکیل شده است ترمیم و ثبات می دهد، هر چه سن بالاتر می رود بدن کمتر می تواند کلاژن مورد نیاز را تامین کند و احتیاج به مکمل دارد، از بهترین مکمل ها میوه ها می باشند که نارنگی یکی از میوه هایی است که می تواند در راه جوانسازی پوست موثر باشد و از علایم پیری کم کند.

3. خواص نارنگی برای مردان

مردان نیز با مصرف نارنگی می توانند بیماری های قلبی عروقی را از خود دور کنند و با بیماری آرتریت مبارزه کنند، کلا میوه هایی با رنگ زرد و نارنجی آنتی اکسیدان فراوانی دارند و برای مردان بسیار مفید می باشند‌. 

4. خواص نارنگی برای کرونا

اشخاصی که بدن ضعیفتری به نسبت دیگران دارند بیشتر درگیر بیماری هایی چون کرونا می شوند، تقویت سیستم ایمنی بدن در جهت مبارزه با بیماری کرونا بسیار مهم می باشد، نارنگی از آن دست میوه هایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و سلول‌های سفید خون را افزایش می دهد، نارنگی میوه ای خونساز است که عفونت زدن را نیز بهبود می بخشد.

5. خواص نارنگی برای کبد

کبد از مهمترین قسمت های بدن انسان می باشد که نارنگی تراکم خون را در این قسمت از بدن را بهبود می بخشد، افراد دارای هپاتیت C مستعد سرطان کبد می باشند که نارنگی نیز مانند دیگر مرکبات می تواند با داشتن بتا کریپتوکسانتین از آنها در برابر سلول های سرطانی محافظت کند.

6. خواص نارنگی برای سرماخوردگی

با تقویت سیستم ایمنی بدن می توان با بسیاری از بیماری ها از قبیل سرماخوردگی و آنفلوانزا مقابله کرد، ویتامین C موجود در نارنگی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و از درگیر شدن بدن با بیماری عای عفونی جلوگیری می کند، از نارنگی می توانید همراه با نعناع به عنوان دمنوش استفاده کرد و یک نوشیدتی ضد ویروس تهیه کرد.

حتما بخوانید: علت سرماخوردگی زیاد و درمان آن

7. خواص نارنگی برای کودکان

کودکان عاشق طعم شیرین نارنگی هستند و از اینکه بتوانند خودشان میوه ای را بدون کمک پوست بکنند لذت می برند، خوردن نارنگی برای رفع یبوست و تقویت سیستم گوارش کودکان بسیار مفید می باشد و به هضم غذای آنها کمک می کند. با وجود فسفات و کلسیم در نارنگی نیز استخوان های بدنشان محکم شده و رشد آنها افزایش می یابد همچنین در برابر بیماری های عفونی و ویروسی از آنها محافظت می کند، می توانید نارنگی را آب گرفت و به عنوان میان وعده  ای سالم و اشتهاآور به کودکان داد.

8. خواص نارنگی برای کاهش التهاب

نارنگی به دلیل غلظت بالا ویتامین A، بدن را از فرآیندهای التهابی دور می کند. همچنین حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C است که سطح مناسب آنتی اکسیدان ها در بدن را تامین می کنند. این آنتی اکسیدان ها به بدن در مبارزه با بیماری های التهابی و حاد کمک می کنند.

9. خواص نارنگی برای کاهش ریسک سرطان

نارنگی در جلوگیری از انواع مختلف سرطان ها در بدن مؤثر است و سبب کاهش آسیب سلولی می شود. میوه نارنگی حاوی مقدار زیادی مواد شیمیایی گیاهی است که دارای خواص ضد سرطانی می باشند. این مواد به طور خاص مخالف جهش سلول های طبیعی و تکثیر سلول های سرطانی عمل می کنند. نتیجه نهایی مهار تکثیر تومور است.

10. خواص نارنگی برای تقویت سیستم ایمنی 

سیستم ایمنی بدن مسئول عملیات مهمی برای حفظ سلامت بدن است. اما مشکل اینجاست که خود سیستم ایمنی بدن در مقابل آسیب ایمن نیست و باید با مصرف مواد غذایی خاصی عملکرد تدافعی آن را بهبود بخشید. نارنگی به بهبود توانایی سیستم ایمنی بدن برای شناسایی و پس از آن از بین بردن پاتوژن های مضر کمک می کند و این کار سلامت بدن را تضمین می کند. این عملکرد احتمالا به دلیل بیوفلاونوئیدهایی است که معمولا در میوه مرکبات یافت می شود.

11. خواص نارنگی برای محافظت از قلب

قلب مسئول خون رسانی در به اندام های بدن است و جلوگیری از اختلال در عملکرد آن برای سلامت بدن ضروری می باشد. میوه نارنگی می تواند از قلب در مقابل اثرات مضر آسیب های رادیکال های آزاد و التهاب که منجر به انسداد رگ های خونی می شود، حفاظت کند.
رادیکال های آزاد در بدن در شرایط عادی شکل می گیرند، اما وقتی که بیش از حد هستند، می توانند باعث آسیب به بدن شوند. ویتامین C موجود در نارنگی به عنوان یک ابزار آنتی اکسیدانی مفید عمل می کند که به از بین بردن رادیکال های آزاد در خون و بهبود گردش خون کمک کند. محتوای آنتی اکسیدان بالای نارنگی نیز به جلوگیری از اکسیداسیون کلسترول LDL کمک می کند و باعث کاهش قابل توجهی در ریسک بیماری های قلبی می شود.

12. خواص نارنگی برای فشار خون

نارنگی، علاوه بر اینکه برای قلب مفید است، به دلیل محتوی پتاسیم به حفظ فشار خون نیز کمک می کند. پتاسیم، یک الکترولیت کلیدی مشابه با سدیم است که اثر متعادل کننده قوی بر حجم خون دارد و از نگهداری آب زیاد از حد در بدن جلوگیری می کند. علاوه بر این، پتاسیم اثر اتساع و گشادی بر عروق خونی دارد، به طوری که قطر و توانایی جریان خون را افزایش می دهد. فقط مراقب باشید پتاسیم بیش از حد پتاسیم مصرف نکنید؛ اما مصرف روزانه یک یا دو نارنگی مفید خواهد بود.

حتما بخوانید: درمان اورژانسی فشار خون بالا در خانه

13. خواص نارنگی برای چشم

سلامت چشم نیاز به مصرف غذاهای حاوی کاروتنوئید و سایر ترکیبات آنتی اکسیدان دارد. نارنگی حاوی هر دو ویتامین C و کاروتنوئید ویتامین A است. ویتامین A در جلوگیری از دژنراسیون ماکولا و همچنین آب‌ سیاه کمک کننده است.

14. خواص نارنگی برای پیشگیری از دیابت

نارنگی مانند میوه های دیگر به طور مستقیم به پیشگیری از دیابت کمک زیادی نمی کند، بلکه به طور غیر مستقیم بر افزایش اکسیداسیون چربی اثر می گذارد. دیابت جزء بیماری هایی است که از مشکلات متابولیکی نیز نشأت می گیرد و در بسیاری از موارد ارتباط مستقیم و زیادی با چاقی دارد. بنابراین، با کاهش ذخایر چربی، اعتقاد بر این است که اختلال عملکرد انسولین کمتر اتفاق می افتد و خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد.

15. خواص نارنگی برای تسریع بهبود زخم

نارنگی یکی از نمونه های فوق العاده در میوه ها می باشد که به دلیل مقادیر قابل توجه ویتامین C در آن به تسریع بهبود زخم کمک می کند. این ویتامین در سنتز کلاژن در بدن نقش مهمی دارد؛ کلاژن یکی از اجزای اصلی ساختار مفصلی و بسیاری از بافت های دیگر، از جمله پوست است. این سنتز کلاژن بالا باعث افزایش سرعت بهبود و درمان زخم می شود.

حتما بخوانید: اصول مراقبت از زخم در خانه برای کاهش عفونت

16. خواص نارنگی برای بهبود هضم

نارنگی شامل مقدار زیادی فیبر غذایی است که در بهبود حرکات روده مفید است. این به خودی خود برای جلوگیری از یبوست عالی است، به علاوه اعتقاد بر این است که نارنگی همچنین آنزیم های گوارشی نیز تولید می کند.

17. خواص نارنگی برای کاهش خطر پوکی استخوان

نارنگی همچنین می تواند به جلوگیری از آسیب پوکی استخوان و شکستگی آن کمک کند. پوکی استخوان که با کاهش جرم توده بافت استخوان در حجمی خاص مشخص می شود، به طور معمول موجب تضعیف ساختار استخوان می شود.
در نتیجه، استخوان به ویژه در افراد مسن به راحتی شکسته می شود. میوه نارنگی حاوی مقادیر قابل توجهی از پتاسیم، کلسیم و منیزیم است که همه آنها نقش مهمی در حفظ سلامت استخوان و در نتیجه جلوگیری از شکستگی و ضعف ساختاری آن دارند. سلامت استخوان ها یکی از اجزای کلیدی برای حفظ سلامت حرکتی است.

18. خواص نارنگی برای ارتقاء سنتز DNA

DNA در ساختارهای مارپیچ و در کروموزوم های که تعیین کننده هستی ما است، یافت می شود. عملکرد DNA به طور ایده آل به عنوان "نقشه ساخت" برای سلول های بدن ما عمل می کند، به طوری که وقتی سنتز کامل شود، نسخه ای کپی از یک سلول اصلی ایجاد می شود. اما زمانی که نقص در روند کپی اتفاق می افتد، جهش های ژنتیکی ممکن است رخ دهد. نارنگی با پتانسیل ضد اکسیدانی بالا می تواند به کاهش رخداد این خطاها کمک کند و عوارض جدی جهش ژنی مانند سرطان را به حداقل برساند.

19. خواص نارنگی برای کمک به سلامت مو

نارنگی در ارتقاء رشد کافی موها مؤثر است. محتوای ویتامین A آن به رطوبت پوست سر و نیز بهبود شرایط مو کمک می کند. به علاوه، ویتامین C در میوه نارنگی ممکن است در تسهیل جذب آهن از مواد غذایی که می خوریم مفید باشد. آهن جذب شده برای ارتقاء کیفیت مو ضروری است. نارنگی همچنین حاوی ویتامین B12 است که به ارتقاء سلامتی مو کمک می کند و همچنین در کاهش ریزش مو و کمک به حفظ فولیکول ها در مرحله رشد مؤثر می باشد.

حتما بخوانید: روش درمان ریزش مو با آب پیاز

20. خواص نارنگی خشک

نارنگی به علت عمر کوتاهی که دارد تنها در فصول سرد سال یافت می شود، اما می توانید با خشک کردن آن در تمام سال از خاصیت آن بهره بگیرید، نارنگی خشک شده نیز خواص بسیاری دارد که می توان به این موارد اشاره کرد:

• پیشگیری از سرطان خون و سرطان سینه به خاطر وجود بتاکاروتن و ویتامین A 
• بعلت وجود فسفر و ویتامین مقوی حافظه می باشد.
• اشتهاآور طبیعی است.
• به خاطر نوبیلتینی که دارد از بیماری دیابت جلوگیری می کند.
• محافظ سرماخوردگی و آنفولانزا
• ادرار آور و سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند.
• سیستم عصبی بدن و دستگاه گوارش را به خاطر منیزمی که دارد تقویت می کند.
• ضد نفخ می باشد.

21. خواص دمنوش پوست نارنگی

بهتر است بدانید که حتی پوست نارنگی نیز دارای خاصیت می باشد و خشک شده آن را تا 3سال می توان ذخیره کرد و خاصیت آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی فلاونوئید آن با این روش بیشتر هم خواهد شد و از پوست نارنگی در درمان سرفه و رفع خلط استفاده کرد، همچنین کلسترول بد خون را پایین می آورد، در قدیم پوست نارنگی را به عنوان یک خوشبو کننده استفاده می کردند و آن را بر روی حرارت قرار می دادند تا رایحه آن فضا را خوشبو کند.

22. خواص برگ درخت نارنگی

برگ درخت نارنگی نیز خاصیت تصفیه کنندگی برای خون دارد ، به این صورت که می توانید می توان از آن مانند یک جوشانده استفاده کرد.

23. خواص نارنگی برای بارداری

تغذیه مناسب برای خانم های باردار در تمامی دوران بارداری حائز اهمیت می باشد به این دلیل که جنین از بدن مادر تغذیه می کند و برای رشد و سلامت خود احتیاج به ویتامین و مواد مغذی مادر خواهد داشت، گنجاندن میوه در رژیم غذایی مادر به تامین ویتامین و مواد مغذی بدن خود و جنین کمک می کند، نارنگی می تواند پتاسیم، تیامین و فولات مورد نیاز بدن را تامین کند، به علت کم کالری بودنش نیز گزینه خوبی در رژیم غذایی می باشد. نارنگی به نسبت مرکبات دیگر سرشار از ویتامین A و ویتامین C می باشد که از تهوع صبحگاهی در سه ماه اول باردار کم و به رشد استخوان های جنین کمک می کند.

حتما بخوانید: برای حالت تهوع بارداری چه بخوریم

بهترین زمان خوردن نارنگی

بهتر است که مرکبات را هنگام شب مصرف نکنید زیرا به خاطر وجود ویتامین C بر روی اعصاب و خلق و خو تاثیر می گذارد، بهترین زمان برای خوردن نارنگی قبل از وعده های غذایی است زیرا هضم آن برای معده راحت تر می شود و غذا را نیز بهتر هضم می کند.

مضرات نارنگی و موارد منع مصرف آن در بارداری

نارنگی برای زنان باردار کاملا سالم و مغذی است. اما با این وجود در برخی از زنان باردار مصرف این میوه باید به شدت محدود باشد.

دو گروه از زنان بارداری که باید در مصرف نارنگی احتیاط کنند:

1. زنان بارداری که آلرژی غذایی دارند

نارنگی می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود؛ مانند بثورات پوستی، خارش، آبریزش بینی و غیره. اگر در زمان بارداری نارنگی مصرف شود، می تواند موجب بروز حساسیت مادرزادی در نوزاد شود و نوزاد مستعد ابتلا به آسم، درماتیت و اگزما باشد. به همین دلیل است که مصرف بیش از حد آن منع شده است، اگر دوران بارداری را سپری می کنید بهتر است هر روز 1 الی 2 میوه میل کنید.

2. زنان باردار مبتلا به گاستریت، بیماری های روده، هپاتیت و نفریت

دلیل منع مصرف نارنگی در بعضی از زنان باردار، احتمال افزایش اسیدیته معده است. به هر حال، نارنگی دارای مقدار بالایی از ویتامین C که می تواند منجر به انقباضات رحم شود. این یک ویژگی مشترک میان مرکبات است که باید در نظر گرفته شود.

مضرات نارنگی

• نارنگی از میوه های حساسیت زا می باشد که مصرف آن ممکن است در بعضی از اراد ایجاد خارش، تورم، سوزش پوست و در برخی نیز سوزن سوزن شدن را همراه دارد، اگر با مصرف نارنگی دچار مشکلات پوستی و یا گوارشی می شوید می توانید در این رابطه از پزشک کمک بخواهید.
• علاوه بر این ها مصرف بیش از حد نارنگی مینای دندان را از بین می برد، سوزش معده را همراه دارد، باعث افت فشار، تهوع و تکرر ادرار و اسهال در افراد می شود.

سخن آخر

نارنگی جزء مرکبات بوده و منشأ آن چین است. سرشار از مواد مغذی است و دارای خواص و مزیت های عالی و ماندگار برای سلامتی از جمله: کاهش التهاب، محافظت از قلب و ... می باشد. نارنگی، جز انواع پرتقال است. خواص نارنگی برای سلامتی: کمک به تنظیم فشارخون، ضد سرطان و از بین بردن چین و چروک پوست می باشد. عوارض مصرف نارنگی در بارداری چیست در این مقاله بیان شد.

مقالات مرتبط:

خواص زردآلو تازه و خشک شده برای سلامتی

خواص پرتقال خونی و تامسون برای سلامتی