وقتی کلمه "سلامتی" را می شنوید، اولین چیزی که به ذهن می رسد چیست؟ برخی از افراد ممکن است به سلامت جسمانی خود و اهمیت خوردن غذاهای مغذی، ورزش و خواب کافی فکر کنند. دیگران ممکن است بیشتر بر سلامت عاطفی و ذهنی خود تمرکز کنند - احساس قوی، انعطاف پذیر و متمرکز. این چیز زیبا در مورد سلامتی است: چند بعدی است. اما از آنجایی که بسیار فراگیر است، مدیریت آن می تواند بسیار طاقت فرسا باشد، به خصوص زمانی که زندگی شلوغ می شود. ما در این مقاله سلام دنیا درباره اینکه چرخ زندگی چیست؛ ابعاد و روش استفاده از الگوی چرخ زندگی برای ایجاد تعادل و تنظیم تمام ابعاد زندگی مورد بررسی قرار دادیم. با ما همراه باشید.
چرخ زندگی چیست؟ (الگوی چرخ سلامتی زندگی)
چرخ سلامتی ابزار ساده‌ای است که می‌تواند به شما کمک کند تصویر بزرگتری از سلامت کلی خود را با تقسیم آن به چندین بخش یا «بُعد» ببینید: اجتماعی، شغلی، محیطی، فکری، معنوی، عاطفی، فیزیکی و مالی. وقتی همه بخش‌های چرخ شما متعادل و به خوبی نگهداری می‌شوند، زندگی کمی آرام‌تر جریان دارد. اما اگر یک ناحیه از تعادل خارج باشد - شاید در مورد پول استرس دارید یا از بدن خود مراقبت نکرده اید - ممکن است کمی احساس بیکاری کنید. چرخ سلامتی می‌تواند به شما کمک کند دلایلی را که احساس می‌کنید گیر کرده‌اید بیابید. آن را یک روش بصری برای بررسی خودتان و دیدن جایی که ممکن است نیاز به تمرکز بیشتر داشته باشید در نظر بگیرید.
حتما بخوانید: درمان خانگی استرس با گیاهان دارویی
چه کسی چرخ سلامتی را ایجاد کرد؟
دکتر بیل هتلر، یکی از بنیانگذاران موسسه ملی سلامتی - سازمانی که به ارتقای سلامتی در تمام جنبه های زندگی اختصاص دارد - اغلب با ایجاد اولین نسخه چرخ سلامتی شناخته می شود. در اواخر دهه 1970، او مدلی را توسعه داد که بر شش حوزه کلیدی سلامت تمرکز داشت: جسمی، اجتماعی، فکری، معنوی، عاطفی و شغلی. او قصد داشت نشان دهد که سلامتی واقعی به معنای یافتن تعادل در همه زمینه‌های زندگی است. او همچنین می خواست که مردم به سلامتی به عنوان یک سفر نگاه کنند، نه یک مقصد.
با گذشت زمان، سایر متخصصان سلامتی بر اساس مدل اصلی دکتر هتلر ساخته شدند تا درک ما را از معنای خوب زندگی کردن گسترش دهند. امروزه، بسیاری از نسخه‌های چرخ سلامتی - مانند ما - شامل هشت بعد هستند که سلامت مالی و محیطی را اضافه می‌کنند. افزودن این زمینه ها نشان دهنده درک رو به رشدی است که چیزهایی مانند ثبات مالی و محیط زیست سالم به اندازه سلامت جسمی و عاطفی ما برای سلامت کلی ما مهم هستند.
چرخ سلامتی از هشت بعد مختلف تشکیل شده است که هر کدام نشان دهنده بخش مهمی از زندگی است که به سلامت کلی شما کمک می کند. هر یک از این ابعاد به خودی خود مهم هستند، اما همه آنها به هم مرتبط هستند - و زمانی که یکی از تعادل خارج شود، می تواند بقیه را تحت تأثیر قرار دهد. چرخ سلامتی به شما کمک می کند تا زندگی خود را تجسم و سازماندهی کنید و به شما امکان می دهد مکان هایی را که برای شادتر و سالم تر بودن نیاز به ایجاد تغییرات دارید، شناسایی کنید.
جدول چرخ زندگی برای داشتن زندگی متعادل (ابعاد چرخه سلامتی)
1. سلامت جسمانی
مراقبت از بدن برای شما مهم است که بتوانید در تمام زمینه های دیگر زندگی خود ظاهر شوید. این به معنای ورزش منظم ، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و معاینه منظم با پزشک است. وقتی سلامت جسمانی خود را در اولویت قرار می دهید، پایه و اساس یک زندگی سالم پر از فعالیت های مورد علاقه خود را می گذارید.
2. سلامت اجتماعی
داشتن روابط سالم با دوستان، اعضای خانواده و همکاران می‌تواند شما را خوشحال‌تر کند، یک سیستم حمایتی برای شما فراهم کند و به شما کمک کند که بیشتر با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید. بنابراین، حفظ این ارتباطات در زمان استرس ضروری است، زیرا راحتی و تسکین لازم را ارائه می دهند.
حتما بخوانید: 19 اصل روابط بین فردی برای برقراری رابطه موثر
3. سلامت عاطفی
آگاهی از احساسات خود، یادگیری نحوه کنار آمدن با استرس و ایجاد انعطاف پذیری برای عبور از چالش های زندگی مورد نیاز است. اما سلامت عاطفی همچنین در مورد ایجاد یک تصویر مثبت از خود و یافتن راه‌هایی برای بیان سازنده احساسات است تا بتوانید حتی زمانی که شرایط سخت می‌شود، پایدار و متعادل بمانید.
4. سلامت فکری
به چالش کشیدن خود برای یادگیری چیزهای جدید، تفکر انتقادی و کشف ایده های جدید می تواند به فعال نگه داشتن ذهن شما کمک کند. خواندن یک کتاب، امتحان کردن یک سرگرمی جدید یا شرکت در یک کلاس جالب همه راه هایی برای گسترش افق های شما هستند که می تواند منجر به رشد و افزایش رضایت شما شود.
5. سلامت معنوی
سلامت معنوی عمیقاً شخصی است و شامل کاوش در باورها، ارزش‌ها و احساس هدف می‌شود. برای برخی افراد، این ممکن است به معنای انجام یک دین یا پیروی از یک مسیر معنوی باشد. برای دیگران، این می تواند در مورد یافتن معنای زندگی از طریق تأمل شخصی، مراقبه یا ارتباط با طبیعت باشد.
6. سلامت شغلی
سلامت شغلی به معنای یافتن رضایت و هدف در کار یا فعالیت های روزانه است. برای بسیاری از افراد، این به معنای یافتن کاری است که با ارزش‌ها، علایق و مهارت‌های شما همسو باشد و تعادلی بین شغل و اوقات فراغت خود ایجاد کنید تا از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.
حتما بخوانید: علت و مقابله با فرسودگی شغلی (کارزدگی)
7. سلامت محیط زیست
وقتی مکانی که زندگی می‌کنید و کار می‌کنید - و محیط وسیع‌تر مانند طبیعت و سیاره - احساس امنیت، تمیز و راحت می‌کند، احساس بهتری خواهید داشت و کنترل بیشتری خواهید داشت. توجه به تاثیر خود بر محیط نیز می تواند به شما کمک کند احساس ارتباط و مسئولیت بیشتری داشته باشید.
8. سلامت مالی
سلامت مالی به نحوه سازماندهی و مشاهده امور مالی و تصمیماتی که با پول خود می گیرید اشاره دارد. تمرکز بر سلامت مالی می تواند به شما در ایجاد ثبات و امنیت کمک کند، که می تواند به احساس آرامش و آزادی بیشتری منجر شود.
نحوه استفاده از الگوی چرخ زندگی: 4 نکته برای افزایش تندرستی
استفاده از چرخ سلامتی می تواند به شما کمک کند تا در مورد عملکرد خود در هر بخش از زندگی خود فکر کنید و شما را به سمت جایی که می خواهید باشید راهنمایی کند. این در مورد توجه به تمام بخش های مختلف زندگی و برداشتن گام های فعال برای ایجاد تعادل و رضایت است. و به یاد داشته باشید که هدف پیشرفت است، نه کمال، زیرا گام های کوچک و مداومی در جهت بهبود رفاه خود بردارید.
1. هشت حوزه سلامتی خود را ارزیابی کنید
به همه این ابعاد در زندگی خود نگاهی صادقانه بیندازید و رضایت خود را از هر یک در مقیاسی از یک تا 10 ارزیابی کنید. در اینجا هیچ درست یا غلطی وجود ندارد، زیرا هشت شما ممکن است چهار مورد دیگری باشد. هدف این است که بفهمید اوضاع در زندگی شما چگونه است. با رویکرد خود ملایم باشید - این در مورد خود قضاوت کردن نیست. با هدف درک اینکه کجا پیشرفت می کنید و جایی که ممکن است نیاز باشد کمی بیشتر توجه کنید وارد شوید . استفاده از چرخ سلامتی می تواند به شما کمک کند خود را بهتر بشناسید و شفقت بیشتری نسبت به خود ایجاد کنید. سریال رابطه با خود تامارا لویت می تواند به شما در این سفر کمک کند.
2. برای هر بعد سلامتی اهداف خاصی تعیین کنید
به نمرات پایین تری که پیدا کردید نگاهی بیندازید و سعی کنید اهدافی را ایجاد کنید تا سلامتی خود را در این ابعاد تقویت کنید. اما مطمئن شوید که آنها خاص و قابل دستیابی هستند تا از احساس سرگیجه جلوگیری کنید. به عنوان مثال، اگر نمره سلامت جسمانی شما کمتر از چیزی است که می خواهید، به هدفی مرتبط با تناسب اندام فکر کنید که به آن علاقه دارید. اگر می خواهید بیشتر پیاده روی کنید، اضافه کردن یک پیاده روی 20 دقیقه ای به برنامه صبحگاهی خود دو بار در هفته می تواند مکان خوبی برای شروع باشد. در مسیر خودسازی، می خواهید تغییرات بلندمدتی ایجاد کنید. به مجموعه دکتر جولی اسمیت، عاداتی بسازید که در واقع می چسبند گوش دهید تا در مورد چگونگی دستیابی به این طرز فکر بیشتر بدانید.
حتما بخوانید: روش تعیین هدف و برخورد با شکست و ناکامی
3. برنامه ای بسازید
به این فکر کنید که چه مراحلی را باید بردارید و به چه منابعی ممکن است نیاز داشته باشید. به عنوان مثال، برای آماده شدن برای پیاده‌روی صبحگاهی، می‌توانید زمان بیداری جدیدی را برای پیاده‌روی خود تعیین کنید، شب قبل لباس‌های خود را بیرون بیاورید، یا حتی از یک دوست دعوت کنید تا به شما بپیوندد تا شما را پاسخگو نگه دارد.
به طور مشابه، اگر روی سلامت اجتماعی خود کار می کنید، می توانید برنامه ریزی کنید که دوباره با یک دوست قدیمی ارتباط برقرار کنید یا به یک گروه محلی بپیوندید تا با دوستان جدید ملاقات کنید. حتی ممکن است تصمیم بگیرید که هر هفته از ماه با فرد دیگری ارتباط برقرار کنید تا مطمئن شوید که به تقویت روابط دوستانه خود ادامه می دهید. در مورد رشد خود متفکر باشید تا مطمئن شوید که با آنچه واقعا هستید هماهنگ است. متیو مک‌کانهی، بازیگر، در قسمت «زندگی با قصد جرقه» درباره چگونگی یافتن ارزش‌های اصلی خود بحث می‌کند.
4. مرتباً ارزیابی مجدد کنید تا در مسیر باقی بمانید
برای ردیابی پیشرفت خود و انجام تنظیمات در صورت نیاز، چک-این های منظم را برنامه ریزی کنید تا اهداف شما واقع بینانه و مطابق با زندگی شما باشد. همچنین، مطمئن شوید که هر چند ماه یکبار یا هر زمان که تغییر چشمگیری در زندگی خود تجربه کردید، دوباره به چرخ سلامتی خود مراجعه کنید. این می تواند به شما کمک کند تا ببینید چقدر پیشرفت کرده اید و زمینه های جدیدی را برای تمرکز شناسایی کنید، که می تواند به شما در ادامه ایجاد تغییرات مثبت کمک کند. شما همیشه در حال رشد و تغییر هستید، بنابراین مهم است که مطمئن شوید اهدافتان نیز پویا هستند. در پذیرش تغییر ، آرتور بروکس، استاد دانشگاه هاروارد، به چگونگی مثبت ماندن در دوران گذار می پردازد.
سوالات متداول چرخ سلامتی
1. 8 بُعد چرخ سلامتی چیست؟
چرخ سلامتی دارای هشت بعد است که با هم تصویری جامع از معنای زندگی متعادل و رضایت بخش را ایجاد می کنند.
- فیزیکی: مراقبت از بدن خود از طریق ورزش، تغذیه و استراحت
- اجتماعی: ایجاد روابط سالم و احساس ارتباط با دیگران
- عاطفی: درک و مدیریت احساسات خود
- فکری: فعال و درگیر نگه داشتن ذهن خود از طریق یادگیری و خلاقیت
- معنوی: کاوش در باورها، ارزش ها و احساس هدف
- شغلی: یافتن رضایت در کار یا فعالیت های روزانه
- محیطی: آگاهی از تأثیری که محیط اطراف شما بر سلامتی شما دارد
- سلامت مالی: مدیریت پول برای حمایت از اهداف زندگی و کاهش استرس
حتما بخوانید: افزایش مهارت مدیریت ریسک و سرمایه
2. آیا می توان چرخ سلامتی را طوری تنظیم کرد که ابعاد دیگری را نیز در بر گیرد؟
چرخ سلامتی را می توان متناسب با زندگی و اولویت های شما سفارشی کرد. در حالی که چرخ سلامتی سنتی شامل هشت بعد است، ممکن است متوجه شوید که مناطق دیگر نیز برای سلامتی شما مهم هستند. به عنوان مثال، برخی از افراد دوست دارند سلامت خلاق را اضافه کنند، که بر بیان خود از طریق هنر، موسیقی، یا نوشتن تمرکز دارد، یا سلامت فرهنگی، که بر ارتباط با میراث و جامعه شما تأکید دارد. به این فکر کنید که چه جنبه‌هایی از زندگی‌تان برایتان مهم‌تر است و آنها را بگنجانید تا با شادی و سلامت شخصی‌تان مرتبط‌تر شود.
3. هر چند وقت یکبار باید سلامتی خود را با استفاده از چرخ ارزیابی مجدد کنید؟
سلامتی خود را با استفاده از چرخ هر چند ماه یکبار، یا هر زمان که تغییر قابل توجهی در زندگی خود دارید، دوباره ارزیابی کنید. نیازها و اولویت های شما می توانند در طول زمان تغییر کنند. وقتی شغل جدیدی را شروع می‌کنید ، به شهر دیگری نقل مکان می‌کنید یا تغییراتی را در سلامت خود تجربه می‌کنید، این تغییرات هرکدام به طرق مختلفی بر سلامتی شما تأثیر می‌گذارند. با چک کردن منظم چرخ سلامتی خود، می‌توانید از عملکرد خود در هر بعد آگاه باشید تا بتوانید ببینید کجا پیشرفت می‌کنید و در کجا ممکن است نیاز به تلاش بیشتری داشته باشید. این می تواند به شما کمک کند که به طور مستمر به سمت یک زندگی متعادل و رضایت بخش حرکت کنید.
4. چگونه می توان از چرخ های سلامتی در یک محیط گروهی یا سازمانی استفاده کرد؟
چرخ‌های سلامتی را می‌توان در محیط‌های گروهی یا سازمانی مانند مدارس، محل‌های کار یا گروه‌های اجتماعی مورد استفاده قرار داد تا به افراد و تیم‌ها کمک کند تا مناطقی را که به حمایت بیشتری نیاز دارند شناسایی کنند. هنگامی که همه برای بهبود رفاه جمعی خود با یکدیگر همکاری می کنند، این می تواند به ایجاد حس اجتماعی و مسئولیت مشترک کمک کند.
به عنوان مثال، در یک محل کار، کارکنان می توانند از چرخ سلامتی برای ارزیابی تعادل بین کار و زندگی خود ، شناسایی نقاط استرس و بحث در مورد راه هایی برای بهبود رفاه کلی خود استفاده کنند. داشتن این آگاهی می تواند منجر به یک محیط کاری حمایتی، مشارکتی و سازنده تر شود. در یک مدرسه یا گروه اجتماعی، چرخ سلامتی ممکن است برای ایجاد بحث در مورد جنبه‌های مختلف سلامت و تندرستی مورد استفاده قرار گیرد و شرکت‌کنندگان را تشویق کند تا از یکدیگر در دستیابی به اهدافشان حمایت کنند.
5. برخی از چالش های رایجی که افراد هنگام استفاده از چرخ سلامتی با آن مواجه می شوند چیست؟
برخی از افراد در طول فرآیند خودارزیابی تلاش می کنند تا با خود کاملاً صادق باشند. اعتراف به زمانی که بخش خاصی از زندگی شما نیاز به بهبود دارد، می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر چیزی باشد که مدتی است از آن اجتناب کرده اید یا با آن دست و پنجه نرم می کنید. چالش دیگر می تواند تعیین اهداف واقع بینانه باشد. در ابتدا احساس انگیزه آسان است، اما مهم است که آن ها را به مراحل کوچکتر و قابل کنترل تقسیم کنید تا از احساس سرگیجه جلوگیری کنید. برای غلبه بر این چالش ها، با ذهنیت دلسوزی و صبر به چرخ سلامتی نزدیک شوید.
سخن آخر: ذهنت را آرام کن زندگی خود را تغییر دهید
چرخ سلامتی ابزار ساده‌ای است که می‌تواند به شما کمک کند تصویر بزرگتری از سلامت کلی خود را با تقسیم آن به چندین بخش یا «بُعد» ببینید: اجتماعی، شغلی، محیطی، فکری، معنوی، عاطفی، فیزیکی و مالی. وقتی همه بخش‌های چرخ شما متعادل و به خوبی نگهداری می‌شوند، زندگی کمی آرام‌تر جریان دارد. سلامت روان سخته گرفتن پشتیبانی لازم نیست. می توانید از ابزارهایی را برای احساس بهتر با محتوای شخصی سازی شده برای مدیریت استرس و اضطراب، خواب بهتر و احساس حضور بیشتر در زندگی خود قرار می دهد. استفاده کنید.
مقالات مرتبط:
10 کریستال و سنگ برتر برای جذب پول و ثروت
مدیریت خشم در کودکان با 14 تکنیک ساده