اکثر مردم مه ذهنی یا مه مغزی را تجربه کرده اند. اغلب به عنوان احساس ابری بودن سر توصیف می شود. فراموشی یک شکایت رایج در میان سالمندان است. همانطور که بزرگتر می شویم، تغییرات فیزیولوژیکی را تجربه می کنیم که می تواند باعث اختلال در عملکرد مغز شود که همیشه آن را بدیهی می دانستیم. یادگیری و یادآوری اطلاعات بیشتر طول می کشد. همچنین کمبود خواب، کار بیش از حد و استرس می تواند باعث مه مغزی شود. مه مغزی می تواند ناامید کننده باشد. علائم خود را نادیده نگیرید. در صورت عدم درمان، مه مغزی می تواند کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به شرایط دیگری مانند بیماری پارکینسون، از دست دادن حافظه و بیماری آلزایمر شود. در این مطلب سلام دنیا، ما به تعریف سندرم مه مغزی؛ علل مه مغزی؛ علائم مه مغزی؛ درمان مه مغزی با بهترین قرص برای مه مغزی و مکمل های مورد نیاز برای پیشگیری از ابتلا به مه مغزی پرداخته ایم. با ما همراه باشید.
سندرم مه مغزی چیست؟
مه مغزی با سردرگمی، فراموشی و عدم تمرکز و وضوح ذهنی مشخص می شود. این می تواند ناشی از کار بیش از حد، کم خوابی، استرس و گذراندن زمان زیاد در رایانه باشد. در سطح سلولی، اعتقاد بر این است که مه مغزی ناشی از التهاب شدید و تغییرات هورمونی است که خلق و خو، انرژی و تمرکز شما را تعیین می کند. سطوح نامتعادل هورمون ها باعث می شود که کل سیستم از بین برود. همچنین، سندرم مه مغزی می تواند منجر به شرایط دیگری مانند چاقی، قاعدگی غیرطبیعی و دیابت شود.
حتما بخوانید: عوارض سندرم مه مغزی چیست
علت مه مغزی
- مه مغزی معمولاً ریشه در سبک زندگی دارد که باعث عدم تعادل هورمونی می شود و با استرس تشدید می شود.
- تابش الکترومغناطیسی از رایانه، تلفن همراه، تبلت
- استرس و کاهش جریان خون در مغز باعث ضعیف شدن حافظه می شود
- کمبود خواب، بدون ورزش
- رژیم غذایی و اسیدهای آمینه، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها
- سموم، آلودگی، مواد شیمیایی و حشره کش ها
علائم مه مغزی
- مشکل در خواب، بی خوابی
- سردرد
- انرژی کم یا خستگی
- اختلال در عملکرد شناختی
- نوسانات خلقی
- تحریک پذیرها
- فراموشی
- مشکل در تمرکز
- انگیزه کم، نداشتن ایده
- غیبت های زیاد
- افسردگی خفیف
حتما بخوانید: علت آنوریسم مغزی چیست، عوارض و درمان آن
درمان مه مغزی (آیا مه مغزی درمان دارد)
- درمان مه مغزی به علت آن بستگی دارد. اصلاح سبک زندگی نیز می تواند کمک کننده باشد.
- زمان کمتری را صرف رایانه و تلفن همراه کنید و به خود یادآوری کنید که استراحت کنید.
- مثبت اندیشی استرس را کاهش می دهد
- رژیم غذایی خود را تغییر دهید
- به اندازه کافی بخوابید و 7 تا 8 ساعت در روز، ساعت 10 شب یا حداکثر تا نیمه شب به رختخواب بروید.
- تمرین منظم
- از مصرف الکل، سیگار و نوشیدن قهوه در بعد از ظهر خودداری کنید.
- یافتن فعالیت های لذت بخش
مکمل های مورد نیاز برای پیشگیری از ابتلا به مه مغزی
- روغن ماهی – حاوی اسیدهای چرب امگا 3 با زنجیره بلند، DHA است. منبع آن ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و ساردین است. می تواند عملکرد مغز، مهارت های حرکتی و بینایی را بهبود بخشد.
- عصاره جینکو بیلوبا – به دلیل اثرات موثر ضد التهابی، آنتی اکسیدانی، تشکیل پلاکت و افزایش گردش خون به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. مزایای جینکو بیلوبا شامل بهبود عملکرد شناختی، خلق مثبت، افزایش انرژی، بهبود حافظه و کاهش علائم مربوط به چندین بیماری مزمن است. همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را کاهش دهد.
- کولین بی تارترات - کولین از نظر شیمیایی با ویتامین های گروه B مرتبط است. کولین برای غشای سلولی و برای تولید ناقل عصبی استیل کولین که در حافظه و کنترل عضلات نقش دارد، مهم است.
- گاما اوریزانول - نشان داده شده است که سطح انتقال دهنده های عصبی را در سیستم عصبی مرکزی افزایش می دهد. همچنین باعث آرامش خلق و خو و خواب آرام می شود.
- L-Theanine - با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و گابا باعث آرامش و تسهیل خواب می شود. L-theanine به عنوان یک ضد اضطراب شناخته می شود - برای کاهش اضطراب عمل می کند.
- فسفاتیدیل سرین - یک ماده شیمیایی مهم با عملکردهای گسترده در بدن است. این بخشی از ساختار سلولی است و در حفظ عملکرد سلولی، به ویژه در مغز، کلیدی است. مصرف فسفاتیدیل سرین می تواند برخی از علائم بیماری آلزایمر و زوال عقل را بهبود بخشد. همچنین، به بهبود توانایی تفکر، توجه، کنترل تکانه و بیش فعالی در کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) کمک می کند.
- اینوزیتول - زمانی یکی از اعضای کمپلکس ویتامین B محسوب می شد. در سیستم عصبی و متابولیسم چربی نقش دارد. به تولید سلول های سالم در مغز استخوان و تولید غشای سلولی - غلاف میلین کمک می کند. همچنین برای رشد مو بسیار مهم است.
- عصاره جینسینگ – جینسینگ به طور موثر پاسخ ایمنی و تغییرات هورمونی ناشی از استرس را تنظیم می کند و در نتیجه هموستاز را حفظ می کند. جینسینگ علاوه بر سرکوب بروز بیماری های روانی مانند اضطراب و افسردگی، از بیماری های فیزیولوژیکی مرتبط با استرس نیز جلوگیری می کند.
حتما بخوانید: قرص جینسینگ چیست، فواید و عوارض آن
- لسیتین سویا - متشکل از فسفاتیدیل کولین. حافظه و توانایی یادگیری را بهبود می بخشد. همچنین به کاهش خطر ابتلا به سنگ های صفراوی و بهبود عملکرد کبد کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که به بهبود عملکرد مغز کمک می کند و می تواند از زوال عقل جلوگیری کند.
- ال-کارنیتین ال تارتارات - نقش مهمی در تولید استیل کولین دارد. به بهبود عملکرد مغز و زوال عقل کمک می کند. این اسید آمینه می تواند از سد خونی مغزی (BBB) عبور کرده و سطح انتقال دهنده های عصبی را در مغز تنظیم کند.
- ویتامین C (آسکوربات کلسیم) - نقش مهمی در بدن دارد. برای حفظ سلامت پوست، غضروف، دندان، استخوان و عروق خونی لازم است. همچنین برای محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب استفاده می شود. به عنوان یک آنتی اکسیدان شناخته می شود. همچنین به تنظیم دمای بدن و تولید هورمون ها کمک می کند.
- ویتامین A استات - یک ویتامین مهم محلول در چربی است. بینایی خوب را تقویت می کند و با شب کوری و اختلالات چشم مقابله می کند. ویتامین A به عملکرد صحیح سیستم ایمنی کمک می کند. همچنین برای رشد و تکامل طبیعی سلول ضروری است. نقش مهم دیگر آن آنتی اکسیدانی است که از سلول ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند.
- ویتامین E DL-Alpha-Tocopheryl Acetate - با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و از پیشرفت بیماری جلوگیری می کند. برخی از ایزومرهای ویتامین E دارای توانایی های آنتی اکسیدانی قوی هستند که قدرت کاهش آسیب رادیکال های آزاد، مبارزه با التهاب را دارند و بنابراین به طور طبیعی به کند کردن پیری در سلول های شما و مبارزه با مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، پیری و سرطان کمک می کنند.
- کمپلکس ویتامین B – ویتامین‌های B کمپلکس به بدن شما کمک می‌کنند تا از غذایی که می‌خورید انرژی بسازد، گلبول‌های قرمز خون را تشکیل دهد و نقش اساسی در عملکردهای خاص بدن ایفا کند. ویتامین B1 یک عامل درمانی برای نوروپاتی است. ویتامین B2 به تبدیل غذا به انرژی کمک می کند. ویتامین B3 با کمک به بدن در استفاده از سایر ویتامین های B به عملکرد صحیح آنزیم های بدن کمک می کند. ویتامین B5 سیستم گوارش و پوست سالم را تقویت می کند. ویتامین B6 در عملکرد سیستم ایمنی و رشد مغز نقش دارد. به شکل گیری انتقال دهنده های عصبی کمک می کند. ویتامین B12 برای تشکیل گلبول های قرمز و DNA مورد نیاز است. برای متابولیسم پروتئین مهم است.
سخن آخر
هر مغزی با افزایش سن تغییر می کند و عملکرد ذهنی نیز همراه با آن تغییر می کند. زوال ذهنی رایج است و یکی از ترسناک ترین عواقب پیری است. راه هایی وجود دارد که می توانید به حفظ عملکرد مغز کمک کنید: کاهش استفاده از تلفن هوشمند، تبلت و رایانه، استراحت کافی، خوردن غذای سالم و مصرف مکمل های ضروری که توسط تیمی از متخصصان تهیه شده است. اینها می توانند به بهبود حافظه، کاهش استرس و حفظ تعادل عاطفی کمک کنند.
مطالب مرتبط:
درمان مه مغزی (Brain Fog) با 15 ماده غذایی و گیاهی
هیدروسفالی یا آب آوردن مغز چیست