اگورافوبیا نوعی فوبیا است که در برخی افراد بروز پیدا می کند، در این مطلب از سلام دنیا درباره موضوعات آگورافوبیا چیست؟علائم آگورافوبیا، علائم فیزیکی، علائم شناختی، علائم رفتاری، چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید، چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود؟عوامل بیولوژیکی، تشخیص آگورافوبیا، درمان آگورافوبیا، تکنیک های خودیاری و تغییرات سبک زندگی، درمان‌های روان‌شناختی صحبت خواهیم کرد، لطفا با ما همراه باشید.
آگورافوبیا چیست؟
آگورافوبیا ترس از قرار گرفتن در موقعیت هایی است که فرار ممکن است دشوار باشد یا اگر مشکلی پیش بیاید کسی نباشد ما را کمک کند.بسیاری از مردم تصور می کنند آگورافوبیا فقط ترس از فضاهای باز است، اما در واقع بیش از این است.
فرد مبتلا به آگورافوبیا ممکن است از موارد زیر بترسد:
- سفر با وسایل نقلیه عمومی
- بازدید از یک مرکز خرید
- ترک خانه
اگر فردی مبتلا به آگورافوبیا خود را در یک موقعیت استرس زا بیابد، معمولاً علائم وحشت را تجربه می کندمانند:
- ضربان قلب تند
- تنفس تند (هیپر تهویه)
- احساس گرما و عرق کردن
- احساس تهوع
حتما بخوانید: برای درمان حالت تهوع چی بخوریم
از موقعیت هایی که باعث اضطراب می شود اجتناب می کنند و ممکن است فقط با یک دوست خانه را ترک کنندیا شریک. آنها به جای رفتن به سوپرمارکت، مواد غذایی را به صورت آنلاین سفارش می دهند. این تغییر رفتار به عنوان اجتناب شناخته می شود.
در مورد علائم آگورافوبیا بیشتر بخوانید.
علائم آگورافوبیا
شدت آگورافوبیا می تواند به طور قابل توجهی بین افراد متفاوت باشد. برای مثال، فردی که آگورافوبیا شدیدی دارد ممکن است نتواند از خانه خارج شود، در حالی که فردی که آگورافوبیا خفیف دارد ممکن است بتواند مسافت های کوتاهی را بدون مشکل طی کند.
علائم آگورافوبیا را می توان به طور کلی به 3 نوع طبقه بندی کرد:
- فیزیکی
- شناختی
- رفتاری
علائم فیزیکی
علائم فیزیکی آگورافوبیا معمولا تنها زمانی رخ می دهند که در موقعیت یا محیطی قرار بگیرید که باعث اضطراب می شود . با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به آگورافوبیا به ندرت علائم فیزیکی را تجربه می کنند زیرا عمدا از موقعیت هایی که آنها را مضطرب می کند اجتناب می کنند.
- تنفس سریع
- احساس گرما و تعریق
- احساس بیماری
- درد قفسه سینه
- اشکال در بلع (دیسفاژی)
- اسهال
- لرزش
- سرگیجه
- صدای زنگ در گوش (وزوز گوش)
- احساس ضعف
علائم شناختی
علائم شناختی آگورافوبیا احساسات یا افکاری هستند که می توانند با علائم فیزیکی مرتبط باشند، اما همیشگی نیستند.
علائم شناختی ممکن است شامل ترس از این باشد که:
- حمله هراس شما را احمق نشان دهد. در مقابل افراد دیگر احساس خجالت کنید
- حمله پانیک تهدید کننده زندگی خواهد بود - برای مثال، ممکن است نگران باشید که قلبتان از کار بیفتد یا نتوانید نفس بکشید.
حتما بخوانید: درمان پانیک و رهایی از حملات عصبی با روش های خانگی
- نتوانید از یک مکان فرار کنید یا در صورتی که دچار حمله پانیک شوید
- عقل خود را از دست بدهید
- ممکن است کنترل خود را در ملاء عام از دست بدهید
- ممکن است در مقابل مردم بلرزید و سرخ شوید
- مردم ممکن است به شما خیره شوند
همچنین علائم روانی هستند که با حملات پانیک مرتبط نیستند، مانند:
- احساس ناتوانی در عملکرد یا زنده ماندن بدون کمک دیگران
- ترس از تنها ماندن در خانه (تک هراسی)
- احساس کلی اضطراب یا ترس
علائم رفتاری
علائم آگورافوبیا مربوط به رفتار عبارتند از:
- اجتناب از موقعیت هایی که می تواند منجر به حملات پانیک شود، مانند مکان های شلوغ، وسایل حمل و نقل عمومی و صف ها
- محصور بودن در خانه - عدم امکان ترک خانه برای مدت طولانی زمان
- نیاز به بودن با کسی هر جایی که میروید
- اجتناب از دوری از خانه
- بعضی از افراد میتوانند خود را مجبور به مقابله با موقعیت های ناراحت کننده کنند، اما در حین انجام این کار احساس ترس و اضطراب زیادی میکنند.
چه زمانی باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید
اگر فکر می کنید علائم آگورافوبیا را دارید با پزشک عمومی خود صحبت کنید.
در صورت داشتن هر یک از موارد زیر نیز باید به دنبال مشاوره پزشکی باشید:
- درد قفسه سینه
- تنگی نفس
- سردرد
- سرگیجه
- غش
- ضعف غیر قابل توضیح
- احساس ضربان نامنظم قلب شما (تپش قلب)
- افسردگی
- افکار خودکشی یا آسیب رساندن به خود
چه چیزی باعث آگورافوبیا می شود؟
آگورافوبیا معمولاً به عنوان یک عارضه اختلال هراس، یک اختلال اضطرابی شامل حملات پانیک و ترس شدید ایجاد می شود. می‌تواند با مرتبط کردن حملات پانیک با مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که در آن رخ داده‌اند و سپس اجتناب از آنها ایجاد شود. اقلیتی از افراد مبتلا به آگورافوبیا سابقه حملات پانیک ندارند. در این موارد، ترس آنها ممکن است با مسائلی مانند ترس از جنایت، تروریسم، بیماری یا تصادف مرتبط باشد.
اتفاقات ناگوارمانند سوگ و همچنین ژن های خاصی که از والدین به شما به ارث رسیده اند عوامل دخیل درآگورافوبیا هستند.
عوامل بیولوژیکی
تئوری های متعددی در مورد نوع عوامل بیولوژیکی وجود دارد که ممکن است با اختلالات هراس دخیل باشند. اینها در زیر مشخص شده‌اند.
رفلکس "جنگ یا گریز"
یک نظریه این است که اختلال هراس ارتباط نزدیکی با رفلکس طبیعی "جنگ یا گریز" بدن شما دارد - راهی که از شما در برابر موقعیت‌های استرس‌زا و خطرناک محافظت می‌کند.
- اضطراب و ترس. باعث می شود بدن شما هورمون هایی مانند آدرنالین ترشح کند و تنفس و ضربان قلب شما افزایش یابد. این روش طبیعی بدن شما برای آماده سازی خود برای یک موقعیت خطرناک یا استرس زا است.
- در افراد مبتلا به اختلال پانیک، تصور می شود که رفلکس جنگ یا گریز ممکن است به اشتباه ایجاد شود و منجر به حمله پانیک شود.
حتما بخوانید: 12 عادت و درمان خانگی استرس و اضطراب
تشخیص آگورافوبیا
اگر فکر می کنید ممکن است تحت تاثیر آگورافوبیا قرار بگیرید با پزشک عمومی خود صحبت کنید. اگر نمی‌خواهید شخصاً به پزشک عمومی مراجعه کنید، باید بایک مشاوره تلفنی صحبت کنید. بسیار مهم است که به آنها بگویید چه احساسی داشته اید و علائم شما چگونه روی شما تأثیر می گذارد.
پزشک عمومی شما ممکن است سوالات زیر را از شما بپرسد:
- آیا ترک خانه را استرس زا می دانید؟
- آیا مکان های خاصی وجود دارد یا موقعیت هایی که باید از آنها اجتناب کنید؟
- آیا راهبردهای اجتنابی دارید که به شما کمک کند با علائم خود کنار بیایید، مانند تکیه کردن به دیگران برای زندگی، اما سعی کنید احساس اضطراب یا خجالت نکنید. پزشک عمومی شما باید تا حد امکان در مورد علائم شما بداند تا
- تشخیص صحیح را بدهد و مناسب ترین درمان را توصیه کند.
درمان آگورافوبیا
تغییر سبک زندگی ممکن است کمک کند، از جمله ورزش منظم، تغذیه سالم تر، و اجتناب از الکل، مواد مخدر و نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، قهوه و کولا. تمرکز بر چیزی که غیر تهدید کننده و قابل مشاهده است، و تنفس آهسته و عمیق باشد.
- اگر آگورافوبیا شما با این روش های درمانی درمان نشد، به پزشک عمومی خود مراجعه کنید. از جمله درمان شناختی رفتاری (CBT)، بدون مراجعه به پزشک عمومی.
- اگر تکنیک های خودیاری و تغییرات سبک زندگی در کنترل علائم شما موثر نباشد، ممکن است دارو توصیه شود. معمولاً یک دوره از مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) برای شما تجویز می‌شود که برای درمان اضطراب و افسردگی نیز استفاده می‌شود. و آرامش درمانی.
درمان آگورافوبیا با تکنیک های خودیاری و تغییرات سبک زندگی
یادگیری بیشتر در مورد آگورافوبیا و ارتباط آن با اختلال پانیک و حملات پانیک ممکن است به شما کمک کند علائم خود را بهبود ببخشید برای مثال، تکنیک هایی وجود دارد که می توانید در طول حمله پانیک برای تحت الشعاع قرار دادن احساسات خود استفاده کنید. داشتن اعتماد به نفس بیشتر در کنترل احساسات ممکن است شما را در مقابله با موقعیت ها و محیط های ناراحت کننده قبلی مطمئن تر کند.
حتما بخوانید: افزایش اعتماد به نفس در بزرگسالان با 8 تکنیک
- اگر در حال رانندگی هستید، خود را کنار بکشید و جایی که ایمن است پارک کنید.
- تمرکز - برای شما مهم است که روی چیزی غیرتهدیدکننده و قابل مشاهده تمرکز کنید، مانند زمان سپری شده روی ساعت یا اقلام موجود در سوپرمارکت ; به خود یادآوری کنید که افکار و احساسات ترسناک نشانه وحشت هستند و در نهایت برطرف خواهند شد. سعی کنید روی تنفس آهسته و عمیق تمرکز کنید در حالی که به آرامی تا 3 برای هر دم و بازدم بشمارید. شما می توانید با یادآوری مداوم به خود که، از چیزی که از آن می ترسید واقعی نیست و می گذرد، به این هدف دست یابید.
- تجسم خلاق - در طول حمله پانیک، سعی کنید در برابر میل به فکر کردن به افکار منفی، مانند "فاجعه" مقاومت کنید. در عوض، به مکان یا موقعیتی فکر کنید که به شما احساس آرامش، یا آسودگی می‌دهد: هنگامی که این تصویر را در ذهن خود دارید، سعی کنید توجه خود را روی آن متمرکز کنید.
- با حمله مبارزه نکنید – سعی در مبارزه با علائم حمله پانیک اغلب می تواند اوضاع را بدتر کند. درعوض، با پذیرش اینکه اگرچه ممکن است خجالت آور به نظر برسد و مقابله با علائم شما دشوار باشد، به خودتان اطمینان دهید، اما این حمله تهدید کننده زندگی نیست.
ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی نیز می تواند کمک کننده باشد. به عنوان مثال، اطمینان حاصل کنید:
- ورزش منظم انجام دهید - ورزش می تواند به کاهش استرس و تنش و بهبود خلق و خوی شما کمک کند
- رژیم غذایی سالمی داشته باشید - رژیم غذایی نامناسب می تواند علائم وحشت و اضطراب را بدتر کند
- از مصرف مواد مخدر و الکل خودداری کنید. ممکن است باعث تسکین کوتاه مدت شوند، اما در دراز مدت می توانند علائم را بدتر کنند
- از نوشیدنی های حاوی کافئین مانند چای، قهوه یا کولا اجتناب کنید – کافئین اثر محرکی دارد و می تواند علائم شما را بدتر کند.
درمان‌های روان‌شناختی
اگر علائم شما به تکنیک‌های خودیاری و تغییرات سبک زندگی پاسخ نمی‌دهد، ممکن است پزشک عمومی شما امتحان یک درمان روان‌شناختی را امتحان کنید.
علیرغم درمان، از هر 5 نفر مبتلا به آگورافوبیا 1 نفر همچنان علائم دردسرساز را تجربه می کنند. تصور می شود حدود یک سوم به آگورافوبیا مبتلا می شوند. آگورافوبیا در زنان دو برابر مردان شایع است. معمولا در سنین 18 تا 35 سالگی شروع می شود.
سخن آخر
در این مطلب به طور کلی با آگورافوبیا ، تشخیص، علائم و درمان آن آشنا شدید. امیدواریم که این مطلب مورد استفاده شما قرار گرفته باشد.