مکمل های کلاژن نقش مهمی در حفظ سلامت و زیبایی طبیعی بدن دارند. کلاژن، فراوان‌ترین پروتئین بدن، ساختار اصلی پوست، استخوان‌ها، عضلات و بافت‌های همبند را تشکیل می‌دهد و با افزایش سن، تولید آن کاهش می‌یابد. این کاهش می‌تواند منجر به افت کشسانی پوست و مشکلات مفصلی شود. مصرف روزانه مکمل‌های کلاژن می‌تواند به بهبود رطوبت و انعطاف‌پذیری پوست، حمایت از سلامت مفاصل و تسریع بهبود عضلات کمک کند. با وجود تنوع بالای مکمل‌ها، از جمله انواع گاوی، دریایی و گیاهی، انتخاب بهترین محصول چالش برانگیز است. به همین دلیل ما مجموعه‌ای از مکمل‌های کلاژن را به دقت آزمایش و بررسی کرده‌ایم تا کیفیت مواد، طعم و اثربخشی آن‌ها مشخص شود. چه به دنبال پودری باشید که در قهوه یا اسموتی حل شود و چه محصولی با طعم مطلوب، انتخاب های کارشناسان ما به شما در یافتن بهترین گزینه کمک خواهد کرد. در این مقاله از سلام دنیا به بررسی بهترین قرص کلاژن برای مفاصل و پوست برای نیازهای مختلف سلامتی و سبک زندگی پرداخته‌ایم.
آیا برای افزایش تأثیر مکمل کلاژن باید ویتامین C مصرف کنم؟
ویتامین C نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. به ویژه برای پوست و مفاصل، این ویتامین به تولید کلاژن کمک می‌کند؛ زیرا آنزیم‌های بدن را در ساخت کلاژن فعال کرده و باعث افزایش تولید مواد سازنده کلاژن می‌شود. به همین دلیل برخی مکمل‌های کلاژن شامل ویتامین C هستند. اگر مکمل شما چنین ویتامینی ندارد، بهتر است مصرف مکمل ویتامین C را نیز در نظر بگیرید. منابع طبیعی ویتامین C شامل میوه‌ها و سبزیجاتی مانند کیوی، مرکبات و فلفل است. با توجه به اینکه ویتامین C محلول در آب است و در بدن ذخیره نمی‌شود، باید روزانه مقدار کافی از آن را دریافت کنید.
حتما بخوانید: بهترین کرم کلاژن ساز قوی و ضدچروک صورت خارجی و ایرانی
بهترین مکمل‌های کلاژن برای سال 2025
1. بهترین ساشه کلاژن بدون طعم: اینمُرست د گلو (Innermost The Glow unflavoured)
این ساشه‌ها طعم ملایم و بدون بوی خاصی دارند و بسیار محبوب هستند. ترکیبات آن شامل کلاژن از گاو، اسید هیالورونیک، بیوتین، فولات و ویتامین C است که به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند. بسته‌بندی تک‌دوز باعث می‌شود مقدار مناسب مصرف شود و از هدر رفتن جلوگیری شود. همچنین بسته‌بندی‌ها قابل بازیافت هستند.
2. بهترین کلاژن گیاهی: شردی سوپراسکین (Shreddy superskin collagen powder)
این پودر طعم چای سرد شیرین دارد و طعمی تازه و خوشایند است که می‌توانید روزانه مصرف کنید. برخی افراد احساس کرده‌اند که کمی لایه‌ای در دهان ایجاد می‌شود که به دلیل وجود شیرین‌کننده سوکرالوز است. این محصول حاوی ویتامین C و اسید هیالورونیک است که برای سلامت و زیبایی پوست مفیدند.این مکمل از کلاژن گیاهی ساخته شده و اگر وگان هستید یا می‌خواهید مصرف محصولات حیوانی را کم کنید، گزینه خوبی است.
3. بهترین کلاژن طعم‌دار کلی: هانتر اند گَذِر (Hunter & Gather rise and glow collagen daily beauty tonic)
این مکمل طعم میوه‌ای خوشایندی دارد و برخلاف بسیاری از کلاژن‌های دریایی، طعم ماهی ندارد. ترکیب پودرهای آسايی، آسرولا، بلوبری و تمشک باعث طعم ترش و شیرین و طعم گل‌مانند آن شده است. این محصول را می‌توان با آب ساده هم نوشید.
4. بهترین کلاژن گاوی: اِینشنت اند بریو (Ancient and Brave cacao and collagen)
اگر دنبال کلاژن گاوی با طعم خوشایند هستید، این محصول مناسب شماست. ترکیب آن با کاکائوی خام پرویی، طعم شکلاتی خوشمزه و کمی شیرینی ادویه‌ای دارد. نوشیدن آن آرامش‌بخش است و می‌توانید آن را با آووکادو و عسل برای تهیه موس شکلاتی استفاده کنید.
حتما بخوانید: بهترین روش کلاژن سازی پوست صورت در خانه
5. بهترین کلاژن دریایی: جی‌اِس‌هلث (JSHealth Vitality X + Collagen Nourish + Glow)
این کلاژن دریایی طعم میوه‌ای دارد و طعم ماهی ندارد. از پوست ماهی کاد دریایی تهیه شده که نوع کلاژن آن برای پوست و استخوان‌ها بسیار مفید است. بهتر است این پودر را در اسموتی یا نوشیدنی سرد مخلوط کنید.
6. بهترین کلاژن بدون طعم: نیچرپلاس (NaturePlus collagen peptides)
این محصول از چهار منبع طبیعی تهیه شده و هیچ طعم یا افزودنی ندارد. طعم آن بسیار ملایم و بدون مزه است. فقط پس از مخلوط شدن کمی گلوله می‌شود که نکته منفی کوچکی است.
7. بهترین کلاژن با طعم شکلاتی: وایتال پروتئینز (Vital Proteins cocoa flavoured bovine collagen)
این کلاژن طعم شکلاتی قوی دارد و کمی بافت دانه‌دانه دارد. برای کسانی که طعم شیرین را دوست دارند مناسب است و با استفاده از استویا، بدون شکر شیرین شده است. این طعم، بوی معمول کلاژن را پنهان می‌کند.
8. بهترین کلاژن همراه با پروبیوتیک: ریجووِنیِیتد (Rejuvenated collagen shots)
طعم ملایمی دارد ولی بوی قوی‌ای شبیه نوشیدنی میوه‌ای دارد. این محصول ترکیبی از کلاژن دریایی، آنتی‌اکسیدان و هیالورونیک اسید است که به سلامت پوست، مو و ناخن کمک می‌کند. همچنین شامل پروبیوتیک برای تقویت سلامت روده است که روی پوست هم تاثیر مثبت دارد.
حتما بخوانید: : برای کلاژن سازی پوست چی بخوریم
9. بهترین ساشه کلاژن: ریوایو کلاژن (Revive Collagen hydrolysed marine collagen drink)
این محصول ژل غلیظی دارد با طعم لیمویی که بوی کلاژن را پوشش می‌دهد. می‌توانید آن را به آب یا اسموتی اضافه کنید. فاقد طعم‌دهنده، رنگ و شکر مصنوعی است. همچنین حاوی رتینول و کراتین برای بهبود پوست است. بسته‌ها 14 عددی است و می‌توانید به صورت دوره‌ای سفارش دهید تا همیشه موجود باشد.
10. بهترین کلاژن گیاهی طعم‌دار: فیل (Feel strawberry peach vegan collagen powder)
طعم آن شیرین و کمی ترش شبیه آب‌نبات توت فرنگی است. این کلاژن وگان از ترکیب‌هایی ساخته شده که شبیه کلاژن طبیعی بدن است و حاوی گیاهی به نام گوتو کولا برای بهبود پوست است. این محصول به کاهش چین و چروک کمک می‌کند و طعم بهتری نسبت به سایر محصولات وگان دارد. قیمت آن بالاتر است اما کیفیت بالایی دارد.
11. بهترین پودر کلاژن: سیکس‌وِیز (Sixways raspberry flavour marine collagen)
این کلاژن از ماهی‌های وحشی گرفته شده و بدون آنتی‌بیوتیک است. طعم تمشک آن طعم ماهی را نمی‌دهد و هنگام مخلوط شدن با آب، طعمی شیرین و مطبوع دارد. هر بسته 28 وعده است و برای حدود یک ماه کافی است. قیمت آن بالاست و برای همه مناسب نیست.
12. بهترین کلاژن کلی: وایتال پروتئینز (Vital Proteins Collagen Peptides)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: مکمل کلاژن پپتیدز ویتال پروتئینز یکی از بهترین گزینه‌های ما است؛ زیرا به راحتی در دسترس است، استفاده آسانی دارد و تقریباً بدون طعم است. این محصول شامل کلاژن‌های نوع I و III است که برای سلامت مفاصل و پوست بهترین انتخاب‌ها به شمار می‌آیند. هر وعده 3 قاشق غذاخوری، 20 گرم کلاژن (و 18 گرم پروتئین)، 100٪ نیاز روزانه به ویتامین C و هیالورونیک اسید را که برای تقویت پوست شناخته شده است، تأمین می‌کند. اگرچه به طور رسمی بدون طعم است، ولی هنگام حل شدن در آب خالص کمی طعم ژلاتین دارد که هنگام ترکیب با اسموتی یا نوشیدنی‌های طعم‌دار از بین می‌رود.
من بیشتر دوست دارم آن را در اسموتی‌ها، قهوه یا نوشیدنی‌های الکترولیتی طعم‌دار حل کنم. این پودر به‌خوبی حل می‌شود و طعم نوشیدنی را تغییر نمی‌دهد. اگر دنبال طعم اضافه هستید، نوع توت فرنگی-لیمو آن هم موجود است که در آب گرم طعم خوبی دارد. یکی از مزایای این محصول، چندکاره بودن آن است؛ یعنی می‌توانید به راحتی مصرف پروتئین خود را افزایش دهید و همزمان از فواید کلاژن بهره‌مند شوید. این پودر به خوبی در مواد غذایی مختلف مثل بیسکویت پروتئینی، کیک، ماست، اوتمیل، سوپ و غیره قابل استفاده است.
نکته مهم: مانند بسیاری از پودرهای کلاژن، این محصول در آب سرد کمتر حل می‌شود و بهتر است ابتدا در مایعات دمای محیط حل شود و سپس در آب یخ یا نوشیدنی‌های گرم مانند چای و قهوه اضافه شود یا در اسموتی ترکیب گردد. همچنین در قوطی این محصول پیمانه وجود ندارد و باید با قاشق غذاخوری مقدار را اندازه‌گیری کنید.
- شکل محصول: پودر
- اندازه سروینگ: 3 قاشق غذاخوری
- مقدار پروتئین در هر وعده: 18 گرم
- مقدار کلاژن در هر وعده: 20 گرم
- منبع کلاژن: گاوی
- مواد دیگر: ندارد
حتما بخوانید: بهترین زمان مصرف کپسول کلاژن اکتیو
13. بهترین کلاژن وانیلی: اسپورتس ریسرچ (Sports Research Powder Supplement)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: پپتیدهای کلاژن اسپورتز ریسرچ شامل کلاژن نوع I و III هستند که به تقویت عضلات، تاندون‌ها و رباط‌ها کمک می‌کنند. هر پیمانه شامل 11 گرم کلاژن هیدرولیز شده گاوی (10 گرم پروتئین) است. این محصول دارای گواهی IGEN است که تضمین می‌کند فاقد مواد GMO (تراریخته) است. همچنین گواهی Informed Choice دارد که خلوص و کیفیت آن را تأیید می‌کند و از وجود مواد ممنوعه در ورزش جلوگیری می‌کند. من طرفدار طعم وانیل هستم و این محصول با طعم وانیل غنی، انتخاب بسیار خوبی برای من بود. این پودر نرم است و طعم وانیل خوشایندی به قهوه صبحگاهی می‌دهد. وقتی در آب ساده حل می‌شود، طعمی شبیه به مایه کیک دارد که من آن را دوست داشتم و کمی هم شیرینی از میوه لو هان گو (مونک فروت) دارد. بهترین روش مصرف من ترکیب آن با اسموتی بود که طعم وانیل را به خوبی ولی نه به طور غلیظ به آن می‌دهد. این محصول برای اضافه کردن به اوتمیل نیز مناسب است. اگر طعم وانیل را دوست ندارید، انواع شکلات تیره و بدون طعم نیز موجود است.
نکته مهم: این پودر در آب سرد خوب حل نمی‌شود، بنابراین توصیه می‌شود ابتدا در آب با دمای محیط حل کنید، سپس در صورت تمایل یخ اضافه کنید یا در اسموتی مخلوط نمایید.
- شکل محصول: پودر
- اندازه سروینگ: 1 پیمانه
- مقدار پروتئین در هر وعده: 10 گرم
- مقدار کلاژن در هر وعده: 11 گرم
- منبع کلاژن: گاوی
- مواد دیگر: طعم طبیعی، عصاره میوه لو هان گو (مونک فروت)
14. بهترین کلاژن شکلاتی: گریت لیکس (Great Lakes Chocolate Collagen Peptides Powder)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: یکی از روش‌های محبوب من برای مصرف کلاژن و افزایش میزان پروتئین، افزودن آن به قهوه یا مخلوط کردن با ماست یونانی ساده است. وقتی تمایل به طعمی لذیذتر دارم، طعم شکلاتی کلاژن Great Lakes Wellness انتخاب اول من است؛ این محصول طعم شکلاتی مناسبی دارد که نه خیلی قوی و نه ضعیف است. این پودر به‌راحتی در نوشیدنی‌های گرم یا سرد حل می‌شود و نیاز به هم زدن زیاد ندارد و گلوله نمی‌شود. بافت نرم و قابل استفاده این پودر را نیز بسیار پسندیدیم. اگر طعم شکلاتی مد نظر شما نیست، این برند طعم‌های دیگری مانند چای، وانیل، لیموناد تمشک و همچنین بدون طعم را نیز ارائه می‌دهد. هر وعده دو قاشقی شامل 12 گرم پپتیدهای کلاژن گاو علف‌خوار (انواع I و III) و 11 گرم پروتئین است و با شیرین‌کننده‌های طبیعی استویا و مونک فروت شیرین شده است. این محصول دارای تاییدیه IGEN بوده و فاقد گلایفوسیت است.
نکته مهم: وقتی این پودر با آب ساده مخلوط می‌شود، طعمی کمی نامطلوب و شبیه ژلاتین دارد، بنابراین توصیه می‌کنیم آن را با نوشیدنی‌های طعم‌دار مصرف کنید. این محصول شامل استویا و عصاره میوه مونک است.
- شکل محصول: پودر
- اندازه وعده: 2 قاشق (20 گرم)
- پروتئین در هر وعده: 11 گرم
- کلاژن در هر وعده: 12 گرم
- منبع کلاژن: گاو
- سایر ترکیبات: طعم‌دهنده طبیعی، عصاره میوه مونک، عصاره برگ استویا
15. بهترین برای پوست، مو و ناخن: بابز نَچرالز (Bubs Naturals Collagen Peptides)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: اگر به دنبال پودر کلاژن ساده و بدون طعم هستید که شامل کلاژن نوع I و III باشد و به سلامت پوست، مو و ناخن کمک کند، پودر کلاژن Bubs Naturals بهترین گزینه است. این محصول همچنین مورد علاقه سردبیر تغذیه ما، خانم هولی کلامر، است که می‌گوید «این پودر واقعاً بدون طعم است و به‌راحتی در هر نوشیدنی حل می‌شود.» ایشان آن را به قهوه صبحگاهی خود اضافه می‌کند و از اینکه طعم نوشیدنی را تغییر نمی‌دهد، رضایت دارد. ما نیز به راحتی حل شدن این محصول در نوشیدنی‌های گرم و سرد بدون گلوله شدن یا دانه دانه شدن آن اهمیت می‌دهیم. هر وعده این پودر شامل 18 گرم پروتئین از گاوهای علف‌خوار و مزرعه‌نشین است که افزودن آسان پروتئین به رژیم غذایی را ممکن می‌کند. علاوه بر بسته‌بندی معمولی، بسته‌های تک‌دوز نیز برای مصرف در سفر یا موقعیت‌های خارج از خانه عرضه می‌شود. این محصول دارای تاییدیه NSF Certified for Sport است، که به‌صورت مستقل برای بررسی مواد مضر و ترکیبات ممنوعه در ورزش اعتبار می‌دهد. همچنین فاقد گلوتن، آجیل، سویا و مواد تراریخته است.
نکته مهم: این پودر تنها شامل کلاژن نوع I و III است و ممکن است برای افرادی که عمدتاً به دنبال حمایت از مفاصل هستند، بهترین گزینه نباشد.
- شکل محصول: پودر
- اندازه وعده: 2 قاشق، 20 گرم
- پروتئین در هر وعده: 18 گرم
- کلاژن در هر وعده: 20 گرم
- منبع کلاژن: گاو علف‌خوار
- سایر ترکیبات: ندارد
حتما بخوانید: بهترین کرم کلاژن ساز قوی ایرانی و خارجی
16. بهترین برای مفاصل: مومِنتِس (Momentous Collagen Peptides)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: پودر کلاژن Momentous به‌طور ویژه برای افرادی طراحی شده که به دنبال بهبود سلامت مفاصل خود هستند، به‌ویژه افرادی که سبک زندگی فعال دارند. این محصول ترکیبی از کلاژن نوع I، II و III از منبع گاوی را ارائه می‌دهد و همچنین حاوی FORTIGEL است؛ نوعی پپتید کلاژن که طبق برخی مطالعات ممکن است به تحریک تولید کلاژن در تاندون‌ها کمک کرده و درد زانو و مفاصل را در افراد سالم کاهش دهد. با داشتن تاییدیه NSF برای ورزش، این محصول انتخاب مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نیز هست. این پودر همچنین با دارا بودن 15 گرم پروتئین در هر وعده، به افزایش مصرف روزانه پروتئین کمک می‌کند. چون بدون طعم است، می‌توانید آن را بدون تغییر در طعم نوشیدنی‌ها یا غذاهایتان به آن‌ها اضافه کنید. هر وعده حدود 50٪ از نیاز روزانه به ویتامین C را تأمین می‌کند که برای تقویت تولید کلاژن نیز مفید است.
نکته مهم: در حین آزمایش، متوجه شدیم که این پودر به‌طور کامل در مایعات به‌خصوص آب سرد حل نمی‌شود، بنابراین برای حل شدن بهتر نیاز به هم‌زدن بیشتر، استفاده از کف‌ساز (frother) یا حل کردن در آب با دمای محیط و سپس افزودن یخ دارد. همچنین قیمت این محصول نسبت به سایر پودرهای کلاژن بیشتر است، پس قبل از خرید باید بررسی شود که آیا نیاز به ترکیب FORTIGEL دارید یا خیر.
- نوع محصول: پودر
- اندازه هر وعده: 1 پیمانه (16.9 گرم)
- پروتئین در هر وعده: 15 گرم
- کلاژن در هر وعده: 16.8 گرم
- منبع کلاژن: گاوی + FORTIGEL
- سایر ترکیبات: ویتامین C
17. بهترین به صورت پاستیل: اُلی (OLLY Glowing Skin Collagen Gummy)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: اگر مصرف پودر یا قرص برای شما سخت است، پاستیل‌های OLLY با طعم بلوبری و انار گزینه‌ای خوش‌طعم و لذت‌بخش هستند که بیشتر شبیه آب‌نبات‌اند تا مکمل. مقدار توصیه‌شده دو عدد در روز است، اما ممکن است به‌خاطر طعم خوبشان بخواهید بیشتر مصرف کنید! این پاستیل‌ها مقدار کمتری کلاژن نسبت به سایر گزینه‌های فهرست دارند، اما در ترکیب خود دو ماده محبوب برای زیبایی پوست را نیز شامل می‌شوند: اسید هیالورونیک و Sea Buckthorn، آنتی‌اکسیدانی که گفته می‌شود در تحریک تولید کلاژن و بهبود ظاهر پوست مؤثر است. از مزایای مهم این پاستیل‌ها، راحتی در مصرف است؛ نیازی به آب یا غذا ندارند.
نکته مهم: باید توجه داشت که این پاستیل‌ها مقدار ناچیزی پروتئین و کلاژن دارند و در مقایسه با سایر گزینه‌ها در فهرست، تأثیر مکملی کمتری دارند. همچنین حاوی 3 گرم شکر افزوده هستند که ممکن است برای برخی افراد مناسب نباشد.
- نوع محصول: پاستیل (گامی)
- اندازه هر وعده: 2 عدد
- پروتئین در هر وعده: 1 گرم
- کلاژن در هر وعده: 120 میلی‌گرم
- منبع کلاژن: ژلاتین
- سایر ترکیبات: شربت گلوکز، آب، شکر چغندری، روغن گیاهی (نارگیل و کانولا)، موم کارنوبا، ژلاتین، طعم‌دهنده طبیعی، اسید سیتریک، کنسانتره آب بلک‌بری، پکتین، رنگ طبیعی از آب‌میوه‌های هویج و بلوبری
18. بهترین برای ورزشکاران: نارلی (Gnarly Collagen Pro)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: پودر کلاژن Gnarly Collagen Pro یک مکمل عالی پیش از تمرین برای حمایت از عضلات، تاندون‌ها، رباط‌ها و مفاصل است که به ریکاوری کمک می‌کند و همچنین با افزایش دریافت پروتئین، به رشد و ترمیم عضله کمک می‌نماید. آنچه این محصول را متمایز می‌کند، وجود ترکیباتی است که تولید کلاژن را در بدن تقویت می‌کنند؛ از جمله آمینواسیدهای حاصل از پپتیدهای کلاژن، ویتامین C، روی (زینک) و مس. هر دو پیمانه از این پودر شامل 15 گرم کلاژن هیدرولیز شده و 14 گرم پروتئین از منبع گاوی (دام‌های تغذیه‌شده با علوفه طبیعی) است. این پودر بدون طعم را می‌توان به نوشیدنی‌های مختلف اضافه کرد. اما در آزمایش‌ها، مشخص شد که در آب سرد به‌خوبی حل نمی‌شود؛ بنابراین بهتر است از دستگاه کف‌ساز یا مخلوط‌کن استفاده کرده و آن را در اسموتی قبل از تمرین بریزید. همچنین طعم کمی فلزی مانند (احتمالاً به دلیل وجود زینک) در صورت ترکیب با آب احساس می‌شود، به همین دلیل پیشنهاد می‌شود آن را در نوشیدنی‌های طعم‌دار یا اسموتی مخلوط کنید. Gnarly Collagen Pro دارای دو گواهی معتبر NSF است:
- NSF Certified for Sport (مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای)
- NSF Contents Certified (تضمین محتویات دقیق مطابق با برچسب محصول)
این موضوع اطمینان می‌دهد که محصول فاقد آلاینده‌های مضر یا مواد ممنوعه ورزشی است. این پودر در بسته‌بندی قوطی یا ساشه‌های تک‌نفره عرضه می‌شود که برای حمل در سفر یا باشگاه بسیار کاربردی است.
نکته مهم: به دلیل وجود ویتامین‌ها و مواد معدنی افزوده در این مکمل، اگر مکمل‌های دیگری (مثل مولتی‌ویتامین) نیز مصرف می‌کنید، حتماً بررسی کنید که از حداکثر مقدار مجاز روزانه (UL) برای هر ماده مغذی تجاوز نکنید. همچنین زینک ممکن است با برخی داروها مانند آنتی‌بیوتیک‌ها یا داروهای ادرارآور تداخل داشته باشد.
- نوع محصول: پودر
- اندازه هر وعده: 2 پیمانه
- پروتئین در هر وعده: 14 گرم
- کلاژن در هر وعده: 15 گرم
- منبع کلاژن: گاوی
- ترکیبات دیگر: زینک، ویتامین C، مس
حتما بخوانید: معرفی روش ها و دستگاه های جدید جوان سازی صورت
19. بهترین کلاژن دریایی: پروکَپس (Procaps Marine Collagen Peptides)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: اگر گیاه‌خوار هستید یا از محصولات حیوانی مانند گاو یا مرغ (دو منبع رایج کلاژن) استفاده نمی‌کنید، پپتیدهای کلاژن دریایی Procaps گزینه مناسبی برای شماست. این محصول در هر وعده 5 گرم کلاژن دارد که منبع آن ماهی تیلاپیا است. هرچند میزان کلاژن آن کمتر از سایر مکمل‌های فهرست ماست، اما تحقیقات نشان داده‌اند که این مقدار برای بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و سایر فواید ممکن مؤثر است. این محصول به‌طور مستقل تأیید شده و تنها یک ماده دارد: پپتیدهای کلاژن. بدون طعم است (نگران نباشید، طعم ماهی ندارد) و می‌توان آن را به غذا یا هر نوشیدنی اضافه کرد. همچنین به خوبی در نوشیدنی‌های سرد و گرم حل می‌شود و هیچ گلوله‌ای ایجاد نمی‌کند.
نکته مهم: مقدار کلاژن و پروتئین آن نسبت به بسیاری از پودرهای دیگر کمتر است و برای افرادی که به ماهی حساسیت دارند مناسب نیست.
- نوع محصول: پودر
- اندازه هر وعده: 1 پیمانه (5 گرم)
- پروتئین در هر وعده: 5 گرم
- کلاژن در هر وعده: 5 گرم
- منبع کلاژن: ماهی (تیلاپیا)
- ترکیبات دیگر: ندارد
20. بهترین کلاژن نوع I، II و III: ناو ساپلیمِنتس (NOW Supplements Multi Collagen Protein Types I, II & III)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: ما این محصول را دوست داریم چون حاوی چند نوع کلاژن است؛ نوع I و III که برای پوست و بافت‌های نرم مهم هستند و نوع II که به حمایت از مفاصل و استخوان‌ها کمک می‌کند. کلاژن این محصول از ترکیبی از منابع گاوی، مرغی و دریایی تهیه شده و در هر وعده (2.5 قاشق غذاخوری) 10 گرم پروتئین دارد. این مکمل دارای ترکیبات ساده‌ای است و بیش از 100 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین C را تأمین می‌کند که برای تولید کلاژن ضروری است. چون بدون طعم است، می‌توانید آن را به راحتی به هر نوع غذا یا نوشیدنی مثل قهوه، چای، اوتمیل، اسموتی یا غذاهای پخته شده اضافه کنید. البته کمی طعم ماهی دارد که پیشنهاد می‌کنیم در اسموتی یا نوشیدنی‌های طعم‌دار استفاده شود. شرکت Now Foods با کیفیت بالا و اعتبار شناخته شده، بررسی‌های دقیقی برای اطمینان از خلوص و قدرت محصول انجام می‌دهد تا مطمئن باشید مقدار مواد داخل محصول مطابق برچسب است و آلاینده‌های مضر ندارد.
نکته مهم: این محصول هر سه نوع کلاژن را دارد ولی پروتئین آن کمتر از بعضی محصولات دیگر است و برای افراد دارای حساسیت به ماهی مناسب نیست.
- نوع محصول: پودر
- اندازه هر وعده: 2.5 قاشق غذاخوری
- پروتئین در هر وعده: 10 گرم
- کلاژن در هر وعده: 11 گرم
- منبع کلاژن: گاوی، مرغی و دریایی
- ترکیبات دیگر: ویتامین C، عصاره هسته انگور
21. بهترین کپسول کلاژن: یوتیوری (Youtheory Collagen)
چرا این محصول را توصیه می‌کنیم: اگر ترجیح می‌دهید مکمل کلاژن را به صورت قرص یا کپسول مصرف کنید، Youtheory Collagen Advanced می‌تواند گزینه‌ی مناسبی برای شما باشد. هر کپسول یک گرم کلاژن دارد و با مصرف دوز کامل پیشنهادی (6 کپسول در روز)، 6 گرم کلاژن هیدرولیزشده به همراه 100٪ نیاز روزانه به ویتامین C را دریافت می‌کنید. بر اساس تحقیقات، دوز مناسب مصرف کلاژن بین 5 تا 15 گرم در روز است که رسیدن به این میزان از طریق قرص یا کپسول معمولاً دشوار است. این محصول به‌طور مستقل از نظر وجود فلزات سنگین و آلاینده‌های دیگر بررسی شده تا اطمینان حاصل شود میزان درج‌شده روی برچسب با محتوای واقعی مطابقت دارد. همچنین نسبت به پودرهای کلاژن قیمت بسیار مقرون‌به‌صرفه‌تری دارد.
نکته مهم: برای دریافت دوز کامل، باید 6 کپسول در روز مصرف کنید. همچنین این کپسول‌ها بزرگ هستند و ممکن است بلع آن‌ها برای برخی افراد دشوار باشد. برخلاف پودرهای کلاژن، کپسول‌ها منبع قابل‌توجهی از پروتئین محسوب نمی‌شوند.
- نوع محصول: کپسول
- اندازه هر وعده: 6 کپسول
- پروتئین در هر وعده: 0 گرم
- کلاژن در هر وعده: 6,000 میلی‌گرم (6 گرم)
- منبع کلاژن: گاوی
- ترکیبات دیگر: منیزیم استئارات، ویتامین C
حتما بخوانید: جوان سازی و روشن شدن پوست صورت با طب سوزنی
کلاژن گاوی، دریایی یا وگان؟
اگر تازه با مکمل‌های کلاژن آشنا شده‌اید، ممکن است مصرف پودر کلاژن با منشاء گاوی یا دریایی برایتان کمی عجیب باشد. این منابع به دلیل شباهت زیاد به کلاژن طبیعی بدن انسان انتخاب می‌شوند تا جذب و استفاده از آن‌ها برای بدن آسان‌تر باشد. کلاژن گاوی از گاو و کلاژن دریایی از ماهی به دست می‌آید. کلاژن گاوی بیشترین شباهت را به کلاژن بدن انسان دارد، در حالی که کلاژن دریایی دارای مولکول‌های کوچکتری است که ممکن است بهتر جذب شود. هر دو نوع می‌توانند به کاهش علائم پیری، بهبود کیفیت پوست و سلامت مفاصل کمک کنند. در کنار این‌ها، مکمل‌های وگان نیز موجود است که کلاژن طبیعی ندارند، زیرا کلاژن فقط از منابع حیوانی تأمین می‌شود. این محصولات حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین C هستند که تولید کلاژن در بدن را تحریک می‌کنند. ممکن است طعم یا جذب یک نوع کلاژن برای شما مناسب‌تر باشد.
معیارهای انتخاب مکمل کلاژن
- طعم: آیا طعم محصول طبیعی و مطلوب است؟
- نوع کلاژن: گاوی، دریایی یا وگان
- ترکیبات: آیا شامل قند یا مواد مغذی اضافی است؟
- شیرین‌کننده‌ها: استفاده از قند یا شیرین‌کننده‌های مصنوعی
- مناسب بودن برای رژیم غذایی: وگان یا گیاه‌خواری
- نسبت کیفیت به قیمت: ارزش خرید محصول
آیا باید مکمل کلاژن مصرف کنم؟
مانند بسیاری از مکمل‌ها، تحقیقات در مورد اثرات کلاژن همیشه هم‌سو نیست و هنوز اطلاعات زیادی باقی‌مانده که باید کشف شود. با این حال، مکمل‌های کلاژن با کیفیت بالا برای اکثر افراد ایمن هستند و می‌توانند راهی مناسب برای افزایش دریافت پروتئین و حمایت از سلامت پوست، مفاصل، استخوان و عضلات باشند. اگر رژیم غذایی شما به اندازه کافی شامل پروتئین (برای تأمین اسیدهای آمینه مورد نیاز ساخت کلاژن) و ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین C، روی و مس باشد، شاید نیازی به مکمل نداشته باشید. اما برای افرادی که به‌دنبال راحتی یا دریافت هدفمند کلاژن هستند، مکمل می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.
ترکیبات: نکاتی که باید به آن توجه کنید
بسیار مهم است که فهرست ترکیبات و اطلاعات تغذیه‌ای مکمل‌ها را با دقت بخوانید تا بدانید چه موادی در آن وجود دارد و مقدار هر ماده نسبت به میزان روزانه توصیه شده چقدر است. هنگام انتخاب مکمل کلاژن، به دنبال محصولاتی باشید که ویتامین C و زینک (روی) دارند.
- ویتامین C: معمولاً برای افزایش جذب کلاژن به مکمل‌ها اضافه می‌شود. این ویتامین محلول در آب برای بیشتر افراد بی‌خطر است، اما مصرف زیاد آن ممکن است باعث حالت تهوع، استفراغ و اسهال شود. بنابراین مراقب باشید اگر همزمان از مکمل‌های ویتامین C یا مولتی‌ویتامین استفاده می‌کنید، مقدار مصرفتان زیاد نشود. حد مجاز مصرف روزانه (UL) ویتامین C برای بزرگسالان 2000 میلی‌گرم است.
- زینک (روی): برخی مکمل‌های کلاژن زینک هم دارند. مصرف بیش از 40 میلی‌گرم زینک در روز می‌تواند عوارضی مانند تهوع، استفراغ و اسهال ایجاد کند. همچنین زینک ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، بنابراین قبل از مصرف مکمل کلاژنی که زینک دارد با پزشک خود مشورت کنید.
حتما بخوانید: لیفت صورت با نخ چیست
انواع کلاژن
کلاژن انواع مختلفی دارد که بسته به نوع آن، فواید متفاوتی دارد. اگرچه 28 نوع کلاژن وجود دارد، انواع اصلی آن I تا IV هستند:
- نوع I: رایج‌ترین نوع کلاژن است و بیشترین فواید را دارد. در بافت‌های همبند مانند پوست، تاندون‌ها، رباط‌ها و همچنین استخوان‌ها یافت می‌شود.
- نوع II: نوع اصلی کلاژن موجود در غضروف است و مکمل‌های حاوی آن برای حمایت از سلامت مفاصل و کاهش درد مفصلی کاربرد دارند.
- نوع III: در عضلات و اندام‌ها از جمله پوست وجود دارد و مکمل‌های این نوع برای بهبود ریکاوری عضلات و سلامت پوست مفیدند.
- نوع IV: در بافت‌های مختلف بدن وجود دارد و ممکن است به سلامت پوست کمک کند.
- نوع V: با فوایدی برای سلامت مو و پوست مرتبط است.
دوز مصرفی کلاژن
دوز مشخص و قطعی برای مصرف کلاژن وجود ندارد. اکثر مطالعات، میزان 5 تا 15 گرم کلاژن پپتید یا کلاژن هیدرولیز شده را روزانه به مدت 8 تا 12 هفته بررسی کرده‌اند (برخی کمتر یا بیشتر). استثنا نوعی پپتید کلاژن به نام Verisol است که فواید پوستی آن حتی با دوزهای پایین‌تر، حدود 2.5 گرم، مشاهده شده است. دوز مناسب برای شما به هدف و رژیم غذایی فعلی‌تان بستگی دارد. اگر هدف شما بهبود پوست است، ممکن است دوز کمتری نیاز داشته باشید، در حالی که برای حمایت از استخوان‌ها و مفاصل معمولاً 10 تا 15 گرم در روز توصیه می‌شود. توجه داشته باشید که مکمل‌های کلاژن منبع مناسبی برای آمینو اسید تریپتوفان نیستند، که یک آمینو اسید ضروری است و باید از طریق رژیم غذایی تامین شود زیرا بدن قادر به ساخت آن نیست. یک مطالعه اخیر نشان داده است که مصرف تا 36 درصد از پروتئین روزانه از طریق پپتیدهای کلاژن بی‌خطر است، به شرطی که سایر منابع پروتئینی کافی هم مصرف شود تا تمام آمینو اسیدهای ضروری دریافت شود و سلامت حفظ گردد.
سوالات متداول
1. آیا مصرف روزانه کلاژن مشکلی دارد؟
مصرف روزانه کلاژن معمولاً بی‌خطر است. خانم Pflugradt توضیح می‌دهد: «کلاژن در بدن تجمع پیدا نمی‌کند. این ماده نوعی پروتئین است که در بدن تجزیه شده و به مجموعه آمینواسیدهای بدن اضافه می‌شود.» مصرف نامنظم کلاژن احتمالاً نتیجه خاصی به همراه نخواهد داشت. آقای Hartnett می‌گوید: «بیشتر مطالعاتی که فواید مکمل کلاژن را تأیید کرده‌اند، به مصرف منظم روزانه اشاره داشته‌اند، و در هیچ‌کدام از این مطالعات، عوارض جانبی قابل‌توجهی گزارش نشده است.»
2. آیا مکمل‌های کلاژن برای رشد مو مفید هستند؟
مکمل‌های کلاژن اغلب برای تقویت رشد مو توصیه می‌شوند، زیرا کلاژن حاوی بسیاری از آمینواسیدهایی است که در ساخت کراتین (پروتئین اصلی مو) نقش دارند. در یک مطالعه بسیار کوچک، مصرف مکمل کلاژن به مدت 12 هفته باعث کاهش شکستگی مو و افزایش ضخامت مو در برخی زنان شد. با این حال، تحقیقات بیشتری برای اثبات قطعی این موضوع مورد نیاز است.
3. آیا مکمل‌های کلاژن ارزش مصرف دارند؟
تحقیقات درباره فواید مکمل‌های کلاژن هنوز محدود و در مواردی متناقض هستند. در مجموع، بیشتر مطالعات در این زمینه کوچک، کوتاه‌مدت و معمولاً روی گروه خاصی (مانند زنان یائسه) انجام شده‌اند. همچنین، لازم است بدانید که بسیاری از این تحقیقات توسط شرکت‌های تولیدکننده مکمل کلاژن تأمین مالی شده‌اند، که ممکن است در نتیجه‌گیری‌ها تأثیرگذار باشند. پیش از شروع مصرف مکمل، بهتر است ابتدا کمبودهای رژیم غذایی خود را ارزیابی کنید؛ مانند دریافت کافی پروتئین، ویتامین C، زینک و مس که همگی در تولید طبیعی کلاژن در بدن مؤثرند. با این حال، شواهد تجربی (از زبان مصرف‌کنندگان) نشان می‌دهد که مکمل‌های کلاژن به دلیل بی‌مزه بودن و داشتن پروتئین بالا، منبعی راحت و قابل تحمل برای تقویت سلامت پوست، مو، مفاصل و عضلات هستند.
سخن آخر
مکمل‌های کلاژن می‌توانند راهی ساده و مؤثر برای حمایت از سلامت پوست، مو، ناخن، عضلات و مفاصل باشند، به ویژه زمانی که دریافت کافی پروتئین و ویتامین C از رژیم غذایی روزانه دشوار است. انتخاب نوع مناسب کلاژن—گاوی، دریایی یا وگان—با توجه به نیازها، ترجیحات طعمی و سبک زندگی شما اهمیت دارد. همراهی مصرف کلاژن با ویتامین C و رعایت دوز مناسب می‌تواند اثرات آن را افزایش دهد و به جذب بهتر کمک کند. در نهایت، مصرف منظم و آگاهانه مکمل‌های کلاژن می‌تواند گامی مؤثر در حفظ سلامت و زیبایی طبیعی بدن باشد.
دیدگاه ها