انجام معاینات منظم چشم فقط یکی از روش های مختلفی است که می توانید بینایی خود را بهبود بخشیده و از صدمات یا بیماری هایی که می تواند به بینایی شما آسیب برساند جلوگیری کنید. برای یادگیری روش های دیگری که می توانید بینایی خود را بهبود ببخشید ادامه مطلب را بخوانید.
بر اساس گزارشی در The Lancet ، تا سال 2050، حدود 895 میلیون نفر در سراسر جهان به اختلال بینایی مبتلا خواهند شد . این افزایش 150 درصدی طی 30 سال آینده است. تخمین زده می شود که تا سن 65 سالگی، بیش از 90 درصد افراد به آب مروارید مبتلا می شوند و نیمی از افراد بین 75 تا 85 سال به دلیل آب مروارید بینایی خود را از دست می دهند. طبق یک مطالعه استرالیایی، در سن 80 سالگی، از هر 8 نفر یک نفر مبتلا به گلوکوم است. در ایالات متحده، آمریکایی‌های آفریقایی تبار در معرض خطر بالایی قرار دارند.
معرفی 10 راه مراقبت از سلامت چشم ها و بهبود بینایی
1. به اندازه کافی ویتامین ها و مواد معدنی مهم مورد نیاز بدن را دریافت کنید
ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E و همچنین روی مواد معدنی حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند به جلوگیری از تخریب ماکولا کمک کنند. این مشکلی است که در آن ماکولا (بخشی از چشم که بینایی مرکزی را کنترل می کند) رو به زوال می رود.
منابع غذایی برای این مواد مغذی مهم شامل انواع سبزیجات و میوه های رنگی مانند:
هویج
فلفل قرمز
کلم بروکلی
اسفناج
توت فرنگی
سیب زمینی شیرین
مرکبات
غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 مانند سالمون و تخم کتان نیز برای سلامتی بهتر چشم توصیه می شوند.
2. کاروتنوئیدها را فراموش نکنید
چند ماده مغذی دیگر نیز کلید بهبود بینایی هستند. در میان آنها لوتئین و زاكزانتین، كاروتنوئیدهایی موجود در شبكیه نیز وجود دارند. همچنین می توانید آنها را در سبزیجات سبز برگ، کلم بروکلی ، کدو سبز و تخم مرغ پیدا کنید. لوتئین و زاكزانتین به صورت مکمل نیز می توانند مصرف شوند. این کاروتنوئیدها با بهبود تراکم رنگدانه در آن قسمت از چشم و جذب نور ماوراء بنفش و آبی به محافظت از ماکولا کمک می کنند.
3. تناسب اندام را حفظ کنید و ورزش کنید
بله، ورزش و حفظ وزن سالم نه فقط کمر را باریک می کند بلکه می تواند به چشم شما نیز کمک کند. دیابت نوع 2 ، که بیشتر در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی دیده می شود، می تواند باعث آسیب به رگ های خونی ریز در چشم ها شود. به این بیماری رتینوپاتی دیابتی گفته می شود. قند زیاد در سیستم گردش خون به دیواره های ظریف شریان ها صدمه می زند. رتینوپاتی دیابتی باعث می شود شریان های بسیار کوچک در شبکیه (قسمت پشتی حساس به نور) خون و مایعات را به چشم انتشار دهند و به بینایی آسیب برسانند. چک کردن میزان قند خون به طور مرتب و حفظ وزن مناسب می تواند شانس ابتلا به دیابت نوع 2 و عوارض بسیاری از آن را کاهش دهد.
فواید ممکن است دو برابر باشد. اولاً، اعتقاد بر این است که ورزش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی و فشار خون بالا را کاهش می دهد، که همگی می توانند به آب مروارید کمک کنند. کاردیو همچنین ممکن است فشار داخل چشم (فشار در چشمان شما) را کاهش دهد و جریان خون به شبکیه و عصب بینایی را افزایش دهد. برای دستیابی به اثرات تقویت کننده بینایی، نیازی به تعریق زیاد ندارید: IOP را می توان با یک پیاده روی سریع و 20 دقیقه ای حداقل چهار بار در هفته کاهش داد.
یک مطالعه سوئدی که در ژورنال Ophthalmology منتشر شده است ، ارتباط احتمالی بین انواع خاصی از فعالیت بدنی، از جمله راه رفتن، و کاهش خطر ابتلا به آب مروارید مرتبط با سن را در 52660 شرکت کننده بین 45 تا 83 سال بررسی کرد. افرادی که بیش از 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته اند در مقایسه با افرادی با فعالیت بدنی کمتر مشکلات بینایی کمتری داشته اند.برعکس، سطوح بالای عدم تحرک ممکن است با افزایش خطر مرتبط باشد. نکته جالب دیگر: طبق تحقیقات دانشگاه کالیفرنیا در لس آنجلس، پیاده روی سریع ممکن است خطر ابتلا به گلوکوم را نیز کاهش دهد، به طوری که در میان ما فعال ترین آنها 73 درصد خطر کمتری نسبت به کم تحرک دارند.
4. بیماری های مزمن را کنترل و مدیریت کنید
دیابت تنها بیماری نیست که می تواند بینایی را تحت تأثیر قرار دهد. سایر مشکلات، مانند فشار خون بالا و مولتیپل اسکلروزیس (ام اس)، می تواند در بینایی تأثیر بگذارند. این شرایط با التهاب مزمن مرتبط است که می تواند به سلامت بدن از سر تا پا آسیب برساند. به عنوان مثال، التهاب عصب بینایی می تواند باعث درد و حتی از بین رفتن کامل بینایی شود. در حالی که نمی توان از بیماری مانند اسکلروز جلوگیری کرد، می توانید با عادات و داروهای سالم سعی کنید آن را کنترل و مدیریت کنید. فشار خون بالا را می توان به طور مؤثر با یک رژیم غذایی سالم برای قلب، ورزش و داروهای ضد فشار خون درمان کرد.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم مهم است. این بدان معنی است که شکر و کربوهیدرات های تصفیه شده را حذف کنید - و بله، از غذاهای فرآوری شده دوری کنید. پیروی از رژیم غذایی مدیترانه ای - پروتئین های بدون چربی، مانند مرغ و ماهی، سبزیجات و میوه های غیر نشاسته ای - ایده آل است. و مراقب وزن خود باشید حمل وزن اضافی، به ویژه در ناحیه شکم، می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد.
5. از عینک ایمنی استفاده کنید
این که آیا شما راکت بال (نوعی تنیس بدون تور) بازی می کنید، در گاراژ خود کار می کنید یا یک آزمایش علمی را در مدرسه انجام می دهید، بسیار حیاتی است که با عینک های ایمنی مناسب از چشمان خود محافظت کنید. اگر در معرض خطر مواد شیمیایی، اشیاء تیز هستید یا هنگام برش چوب و فلز و حتی می توانید هنگام انجام ورزش هایی مثل بسکتبال از عینک محافظ مناسب استفاده کنید. بسیاری از عینک های محافظ با نوعی پلی کربنات ساخته می شوند که تقریباً 10 برابر سخت تر از سایر اشکال پلاستیک هستند.
6. برای محافظت از چشمانتان از عینک آفتابی استفاده کنید
عینک های آفتابی فقط برای جذابیت نیستند. استفاده از عینک آفتابی درسایه یکی از مهمترین اقداماتی است که می توانید برای بهبود بینایی خود انجام دهید. از عینک آفتابی ای استفاده کنید که 99 تا 100 درصد اشعه UVA و UVB را از نور خورشید مسدود کند. به دنبال عینک آفتابی با برچسبی باشید که روی آن نوشته شده است: «100 درصد محافظت در برابر UVA و UVB» یا «100 درصد محافظت در برابر UV 400». عینک آفتابی از چشمان در برابر شرایطی که باعث آسیب چشمی می شود محافظت می کند. اینها شامل آب مروارید، دژنراسیون ماکولا و پتریژیم (رشد بافت در قسمت سفید چشم) است. Pterygiums می تواند به منبع آستیگماتیسم ترمود منجر شود، که می تواند باعث تاری دید شود. پوشیدن کلاه لبه دار نیز می تواند به محافظت از چشمان شما در برابر آفتاب کمک کند.
آندریا تاو، رئیس سابق انجمن بینایی‌سنجی آمریکا و اپتومتریست مستقر در نیویورک می‌گوید: «لنز تیره‌ای که به‌درستی اشعه ماوراء بنفش را فیلتر نمی‌کند، در واقع بدتر است، زیرا این رنگ تیره باعث می‌شود مردمک چشم شما گشاد می شود و اشعه ماوراء بنفش بیشتری به داخل چشم نفوذ کند. همچنین به دنبال عینک هایی باشید که رنگ یکنواختی دارند.اگر زمان زیادی را در خارج از منزل می گذرانید، عینک آفتابی رابگیرید که از اشعه ماوراء بنفش محافظت می کند که می تواند مخفیانه به اطراف عینک آفتابی نفوذ کند. اگر با مواد معلق در هوا در تماس هستید به عنوان مثال با بریدن چوب یا چمن زنی عینک ایمنی یا عینک محافظ بگیرید.
7. محافظت از چشمان با استفاده از قانون 20-20-20 پیروی کنید
چشمان شما در طول روز سخت کار می کند و پس از آن نیاز به استراحت دارد. اگر کار با رایانه به مدت طولانی انجام دهید، فشار شدیدی به چشم ها وارد می شود. برای کم شدن فشار، قانون 20-20-20 را دنبال کنید. این قانون بدان معناست که هر 20 دقیقه، شما باید از خیره شدن به رایانه خود متوقف شوید و به مدت 20 ثانیه به دنبال چیزی در فاصله 20 فوتی باشید.
تابش خیره کننده می تواند چشم ها را تحت فشار قرار دهد و دیدن اشیاء روی مانیتور را دشوار می کند. خاموش کردن مقداری از نور بالای سر یا قرار دادن یک پوشش ضد تابش بر روی صفحه نمایش را در نظر بگیرید. صفحه را به اندازه یک بازو دور نگه دارید و مطمئن شوید که در ارتفاع مناسب قرار دارد. تاو می‌گوید: «زمانی که قسمت بالای مانیتور در سطح چشم قرار دارد و ما از پایین به صفحه نگاه می‌کنیم، بهترین عملکرد را داریم. هنگام مشاهده صفحه، نیازی نیست چشمان خود را کاملا باز کنید.
8. ترک سیگار
می دانید که استعمال سیگار برای ریه ها و قلب شما مضر است، به همین ترتیب به مو، پوست، دندان ها و تقریباً همه قسمت های دیگر بدن نیز آسیب می رساند. این شامل چشم ها نیز می شود. استعمال سیگار بطور چشمگیری خطر ابتلا به آب مروارید و دژنراسیون ماکولا مربوط به سن را افزایش می دهد.
خوشبختانه، چشم ها، ریه ها، قلب و سایر قسمت های بدن شما می توانند در اولین ساعات ترک بعد از سال ها آسیب ناشی از تنباکو، دوباره بهبود یابند و هر چه مدت طولانی تر بتوانید از سیگار دوری کنید، این کار بیشتر به نفع رگ های خونی است و التهاب در تمام چشم و بقیه بدن نیز کاهش می یابد.
9. تاریخچه سلامت چشم را در خانواده خود بررسی کنید
برخی از بیماری های چشم ارثی است، بنابراین آگاهی از شرایط چشمی که والدین یا مادربزرگ و مادر مادربزرگ شما داشته اند می تواند در انجام اقدامات احتیاطی به شما کمک کند.
- مشکلات ارثی شامل موارد زیر است:
- گلوکوم
- دژنراسیون شبکیه
- دژنراسیون ماکولا وابسته به سن
- آتروفی نوری
- دانستن سابقه خانوادگی شما می تواند در پیشگیری از خطر های اولیه به شما کمک کند.
10. دست ها و لنزهای خود را تمیز نگه دارید
چشمان شما به ویژه در مقابل میکروب ها و عفونت ها آسیب پذیر است. حتی مواردی که فقط چشم شما را تحریک می کنند می توانند روی بینایی نیز تأثیر بگذارند. به همین دلایل، همیشه باید دستان خود را قبل از لمس کردن چشم یا دست زدن به لنزهای تماسی خود بشویید. همچنین شستن دستها و ضدعفونی کردن لنزهای تماسی مطابق دستورالعمل بسیار مهم است.
شما همچنین باید همانطور که توسط سازنده یا پزشک توصیه می شود لنزهای تماسی خود را تعویض کنید. میکروب های موجود در لنزهای تماسی می توانند منجر به عفونت باکتریایی چشم شوند.
11. عادت غذایی سالم برای خود انتخاب کنید
ممکن است فکر کنید تنها هویج است که می تواند از بینایی شما محافظت کند، اما این سبزیجات برگ سبز تیره ( اسفناج، کلم پیچ، سبزی جات) هستند که اصلی ترین منابع محافظت از بینایی هستند . آنها سرشار از آنتی اکسیدان های لوتئین و زآگزانتین هستند. کارشناسان پیشنهاد می‌کنند که این مواد مغذی ممکن است نور آبی پرانرژی را مسدود کنند، که می‌تواند به سلول‌های شبکیه آسیب برساند، به محافظت از بینایی و جلوگیری از پیشرفت دژنراسیون ماکولا وابسته به سن (AMD) کمک می‌کند. تخم مرغ یکی دیگر از منابع عالی لوتئین و زآگزانتین است. هویج، سیب زمینی شیرین، کدو حلوایی و فلفل دلمه ای قرمز رنگ بیشتری به بشقاب خود اضافه کنید. این سبزیجات نارنجی و قرمز سرشار از بتاکاروتن هستند که بدن از آن برای ساخت ویتامین A استفاده می کند که برای بینایی ضروری است.
همچنین شواهدی وجود دارد که اسیدهای چرب امگا 3 - موجود در ماهی سالمون، ماهی تن و ساردین - می تواند تولید روغن را افزایش داده و از خشکی چشم جلوگیری کند. داویندر اس. گروور، سخنگوی بالینی آکادمی چشم پزشکی آمریکا و چشم پزشک در دالاس می گوید: «مکمل های امگا 3 نیز مفید بوده اند. در مورد غذاهای دریایی نیز این صدق می کند آجیل، حبوبات یا دانه ها را بخورید.
اگر رژیم غذایی شما فاقد ویتامین ها یا مواد مغذی کلیدی است، یا اگر کمبود ویتامین تشخیص داده شده دارید، از پزشک خود در مورد مکمل ها بپرسید . تحقیقات نشان داده است که نوع خاصی از مکمل های غذایی با دوز بالا، به نام AREDS، ممکن است در بیماران مبتلا به دژنراسیون ماکولا وابسته به سن متوسط مفید باشد، پیشرفت آن را کند کرده و از تبدیل آن به AMD دیررس جلوگیری می کند.
12. به میزان مناسب بخوابید
بله، چشم های خون آلود و پف کرده می تواند عواقب دیر خوابیدن و خواب نادرست باشد، اما استراحت نکردن کافی می تواند سلامت چشم ما را نیز تخریب کند. خواب کافی باعث می شود که مایعات به گردش در آیند و چشمان شما را آبرسانی کنند و آنها را برای روز بعد شاداب تر کنند. اگرکمتر از پنج ساعت در شب بخوابید ممکن است عوارض جانبی از حساسیت به نور و تاری دید گرفته تا خشکی چشم و پرش های غیرارادی (معروف به میوکیمیا) را تجربه کنید که زمانی رخ می دهد که عضلات اطراف چشم به اندازه کافی استراحت نمی کنند.
13. بهداشت چشم را به خوبی رعایت کنید
مهم نیست چقدر خسته هستید، قبل از خواب تمام آرایش چشم را پاک کنید تا از تحریک چشم جلوگیری کنید. نیکول موس، اپتومتریست وابسته به VSP Vision Care می‌گوید: «آرایش می‌تواند غدد چربی شما را مسدود کند، و زمانی که آنها مسدود می‌شوند، روغن تولید نمی‌کنند. "اشک تبخیر می شود، و همچنین باعث خشکی چشم و التهاب می شود." پلک‌های خود را در زیر مژه‌ها با یک دستمال شست و شو و شامپو بچه (یا یک پاک‌کننده ملایم مانند Cetaphil) رقیق‌شده با آب گرم، به آرامی ماساژ دهید تا مواد زائد جمع‌شده در اطراف پلک‌ها در طول روز از بین برود. حتی بهتر از آن، یک بسته دستمال مرطوب یا یک اسکراب بدون نسخه که برای پلک و مژه طراحی شده است، مانند OCuSOFT، بردارید.
و اجازه ندهید آرایش شما برای مدت طولانی روی چشم شما بماند نگهدارنده‌ها می‌توانند تجزیه شوند و به باکتری‌ها اجازه رشد دهند - که منجر به تحریک یا بدتر از آن، عفونت بد می‌شود. بسیاری از لوازم آرایشی دارای یک تاریخ انقضا یا نماد دوره پس از باز شدن (PAO) هستند که به شما می گوید پس از باز شدن محصول چه مدت برای استفاده ایمن است. اما به یاد داشته باشید، یک محصول ممکن است قبل از رسیدن به آن تاریخ خراب شود. اگر چیزی تاریخ مصرفش گذشت مثلا بوی بد یا تغییر در قوام یا رنگ داشت- بلافاصله آن را درو بریزید.
افرادی که از لنز استفاده می کنند باید مراقب تمیز نگه داشتن آنها باشند. لنزهای کثیف می توانند باعث عفونت چشم شوند، بنابراین آنها را هر شب تمیز کنید، سپس با استفاده از محلول استریل قبل از قرار دادن آنها در چشم، آنها را بشویید.) با انگشت اشاره خود لنز را به آرامی در کف دست دیگر خود بمالید تا تجمع سطحی از بین برود، سپس اجازه دهید تا خشک شود. و فراموش نکنید که قبل از دست زدن به آن قطعات ریز پلاستیک، دست های خود را کاملا بشویید و خشک کنید. جای لنز شما باید هر سه ماه یکبار تعویض شود.
14. به طور منظم معاینه چشم انجام دهید
مرینا توماس، پزشک متخصص شبکیه چشم و متخصص چشم در دانشگاه علوم و بهداشت اورگان، می‌گوید: «ما یک بار تا دو سال یک بار معاینه عمومی چشم را توصیه می‌کنیم. اگر سابقه خانوادگی بیماری چشمی، به ویژه گلوکوم یا MD دارید، باید سالی یک بار معاینه چشم انجام دهید.
با این حال، یک نظرسنجی Harris / AAO نشان داد که در حالی که تقریبا 70 درصد از بزرگسالان به طور منظم به پزشک مراقبت های اولیه یا پزشک خانواده مراجعه می کنند، تنها 52 درصد از افراد مورد نظر به طور منظم به برخی از متخصصان مراقبت از چشم مراجعه می کنند. این مشکل ساز است، زیرا بیماری های چشمی مرتبط با افزایش سن - مانند آب مروارید ، رتینوپاتی دیابتی ، گلوکوم و دژنراسیون ماکولا - در صورت تشخیص زودهنگام و درمان زودهنگام قابل درمان هستند. گروور می گوید. "این بدون علامت است و یک بیماری خاموش بینایی است. اما وقتی زود تشخیص داده شود و به طور مناسب درمان شود، قابل پیشگیری است.»
مزایای یک قرار ملاقات با چشم پزشک یا اپتومتریست فراتر از حفظ سلامت چشم شماست. بررسی دقیق عدسی، شبکیه و عصب بینایی می‌تواند مجموعه‌ای از اختلالات سیستمیک - فشار خون بالا و دیابت، از جمله آنها - را گاهی قبل از بروز علائم دیگر نشان دهد.
15. چشم ها را مرطوب نگه دارید
اشک ها بیشتر از اینکه ما را بعد از تماشای فیلم It's a Wonderful Life بفرستندبه دنبال کلینکس ان ها را مرطوب می کنند . آنها چشم های ما را چرب می کنند، آنها را سالم نگه می دارند و به بینایی ما کمک می کنند تا شفاف بماند. خشکی چشم زمانی اتفاق می‌افتد که چشم‌ها روغن کافی دریافت نمی‌کنند. ممکن است به اندازه کافی اشک تولید نکنند (بعد از 50 سالگی، تولید اشک کاهش می یابد) یا اینکه اشکی که تولید می کنند کیفیت پایینی دارند و خیلی سریع تبخیر می شوند. برخی از شرایط پزشکی (به عنوان مثال، آرتریت روماتوئید و دیابت) و برخی داروها (از جمله آنتی هیستامین ها و داروهای فشار خون) نیز می توانند باعث خشکی چشم شوند. ممکن است احساس سوزش در چشمان خود احساس کنید - یا از قضا، آبریزش چشم (این خشکی باعث می شود غدد اشک بیشتری تولید کنند).
برای علائم خفیف، اشک مصنوعی یا قطره های چشمی روان کننده، مکمل تولید اشک بوده و سطح بیرونی چشم را مرطوب نگه می دارد. می توانید آنها را بدون نسخه بخرید و در صورت نیاز از آنها استفاده کنید. اشک های مصنوعی با ویسکوزیته کم آبکی هستند و تسکین سریع و موقتی را ارائه می دهند. این اثر تسکین دهنده مدت زیادی دوام نخواهد آورد، بنابراین باید به طور مکرر از آنها استفاده کنید. اشک های مصنوعی با ویسکوزیته بالا قوام ژل مانند دارند. آنها مدت بیشتری روی سطح چشم می چسبند و روانکاری طولانی تری ارائه می دهند. به طور معمول، پس از استفاده از آنها، دید شما را برای چند دقیقه تار می کنند، بنابراین استفاده از آنها قبل از خواب برای مرطوب کردن چشم ها در هنگام خواب توصیه می شود. افرادی که از علائم شدید و طولانی مدت رنج می برند ممکن است قطره های تجویزی موضعی را در نظر بگیرند که علت اصلی خشکی را هدف قرار می دهد و به افزایش تولید اشک کمک می کند.
نوشیدن آب بیشتر نیز ممکن است چشمان شما را مرطوب تر نگه دارد. موس می‌گوید مکمل‌های روغن ماهی امگا 3، به شکل تری گلیسیرید، ممکن است به کاهش علائم نیز کمک کنند، او همچنین پیشنهاد می‌کند که به مدت 10 دقیقه از کمپرس گرم روی چشم‌های بسته استفاده کنید تا غدد چربی در امتداد پلک‌ها را نرم کند. پیشنهاد دیگر: رطوبت هوا را در خانه هنگام خوابیدن با یک مرطوب کننده در کنار تختتان افزایش دهید.
حرف آخر
ممکن است شستن دستان، خوردن سبزیجات یا حفظ وزن در محدوده توصیه شده را به عنوان گام های اساسی به سمت بینایی بهتر مرتبط ندانید، اما همه آنها نقش دارند. سبک زندگی سالم و محافظت از چشم در برابر نور خورشید و اشیاء خارجی نمی تواند شما را در برابر هر بیماری چشمی محافظت کند. اما همه آنها می توانند شانس ابتلا به بیماری هایی که می توانند به بینایی آسیب برساند را کاهش دهند.
منبع: healthline
دیدگاه ها