به دنبال یک سبک زندگی سالم هستید؟ تا مصرف قند را در بدن تان کاهش دهید. در این مطلب سلام دنیا لیستی از میوه های بدون قند و آب میوه های بدون قند و رژیمی برای افراد دیابتی، چاق و همه افراد ارائه شده است. برای اطلاع بیشتر به خواندن مطلب ادامه دهید. داشتن سبک زندگی که شما را خوش اندام و سالم تر کند در عصر امروز مسئله مهمی است. اما یکی از مواردی که برای داشتن سبک زندگی سالم باید حذف شود قند است. قند به عنوان عامل اصلی بیماری های مختلف مانند چاقی شناخته شده است. حتی اگر بتوانید قندهای فرآوری شده را کنار بگذارید، قند میوه هم موضوع مهمی است که باید از آن مطلع باشید.
میوه های بدون قند برای افراد دیابتی
بیماران دیابتی باید سطح قند خود را کنترل کنند. چندین نوع میوه دارای قند کمتر یا فاقد قند هستند. برای چنین میوه هایی از کلمه میوه های بدون قند استفاده می کنیم. در اینجا لیستی از میوه هایی وجود دارد که به طور طبیعی بدون قند هستند.
حتما بخوانید: خواص گزنه برای دیابت و سلامتی و مضرات آن
1. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه پاپایا
پاپایا دارای چندین فواید سلامتی است.این میوه به دلیل داشتن سدیم کم شناخته شده است. این میوه گرمسیری با کلسترول پایین و محتوای قند پایین مرتبط است. محتوای کم سدیم و وجود لیکوپن از سلامت قلب حمایت می کند و جریان خون را تنظیم می کند.پاپایا مواد مغذی مانند ویتامین A، C و پروتئین را تامین می کند. همچنین دارای مقدار مناسبی فیبر است.این میوه بدون قند همچنین در برابر انواع مختلف سرطان از بدن محافظت می کند.
2. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه خیار
میوه خیار در فصل تابستان بسیار محبوب است.این میوه محبوب برای سالاد استفاده می شود زیرا اثر خنک کنندگی و آبرسانی بر بدن دارد.برای هر نوع برنامه غذایی، متخصصان تغذیه همیشه مصرف خیار را پیشنهاد می کنند. پتاسیم و ویتامین C از مواد مغذی موجود در خیار هستند. می توانید از آنها در ساندویچ و حتی پاستا استفاده کنید. مزیت این میوه آبرسان این است که کربوهیدرات کمی دارد. این مقدار در حدود پنج گرم در هر فنجان است. آنها برای برنامه غذایی همه کاره هستند.
3. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه لیمو
می توانید لیمو را به عنوان یک میوه بدون قند در برنامه غذایی خود قرار دهید. این میوه حاوی مقادیر بالایی ویتامین C است. همچنین، محتوای آنتی اکسیدانی، آن را به انتخاب خوبی برای نوشیدنی های بدون قند تبدیل می کند. آب لیمو با یک لیوان آب نیز مکمل خوبی برای رژیم کاهش وزن است.
4. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه گواوا
گواوا یک میوه با فیبر بالا است که برای دیابت مفید است.این میوه به رفع یبوست کمک می کند و همچنین مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد.همچنین، این میوه تنها میوه کم قند،شاخص گلیسمی پایین (GI) دارد. یک واقعیت جالب توجه این است که میوه های گواوا حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به پرتقال هستند. علاوه بر این، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را نیز کاهش می دهد. این مزایا آن را به انتخاب خوبی برای برنامه غذایی کم قند تبدیل می کند.
حتما بخوانید: خواص میوه گواوا برای لاغری و دیابت
5. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه هندوانه
هندوانه یک میوه آبرسان است که حاوی مقدار زیادی ویتامین C است. یک واقعیت قابل توجه این است که 100 گرم هندوانه فقط از شش گرم قند تشکیل شده است. درست مانند گواوا، شاخص گلیسمی هندوانه بسیار کم است. بنابراین اگر هندوانه بخورید، سطح قند خون شما فورا افزایش نمی یابد.وجود ویتامین های مناسب نیز سطح هیدراتاسیون مطلوب را تضمین می کند. همچنین هندوانه کالری کمی دارد و حاوی ویتامین A، لیکوپن و کربوهیدرات کم است.
6. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه آووکادو
آووکادو میوه ای کم قند و فوق العاده مغذی است. یک آووکادو کامل حاوی کمتر از نیم گرم قند استآووکادو همچنین 9 گرم فیبر برای شما فراهم می کند. و از آنجایی که آنها سرشار از چربی های تک غیراشباع هستند، ممکن است به کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک کند.یک مطالعه اخیر، نشان داد که مصرف روزانه آووکادو به مدت 12 هفته کنترل قند خون، عوامل خطر متابولیک قلبی و کیفیت کلی رژیم غذایی را در بزرگسالان مبتلا به چاقی و مقاومت به انسولین (زمانی که خارج کردن گلوکز از خون برای بدن دشوار است) بهبود بخشید.آووکادو میوه ای همه کاره با طعم خامه ای و کره ای است. می‌توانید آووکادوی له شده را به نان تست سبوس‌دار یا تخم‌مرغ اضافه کنید یا از آن به عنوان خوراک سبزیجات استفاده کنید.
حتما بخوانید: آیا افراد دیابتی می توانند خرما مصرف کنند؟
7. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه گریپ فروت
گریپ فروت، یک ماده غذایی محبوب با فواید تغذیه ای فراوان است. با اینکه گریپ فروت قند نسبتاً کمی دارد، اما منبع عالی ویتامین C است.نیمی از یک گریپ فروت متوسط حاوی 8.5 گرم (گرم) قند و 43 درصد از ارزش روزانه ویتامین C است.پویتامین C نقش حیاتی در سلامت سیستم ایمنی و تشکیل کلاژن دارد. همچنین به بهبود جذب آهن از منابع گیاهی کمک می کندگریپ فروت همچنین دارای شاخص گلیسمی پایینی است. شاخص گلیسمی نشان می دهد که غذا چقدر سریع قند خون را افزایش می دهد. هضم مواد غذایی با شاخص گلیسمی پایین بیشتر طول می کشد و بنابراین باعث افزایش کمتر و کندتر قند خون می شود. این بدان معناست که پیروی از یک رژیم غذایی با شاخص گلیسمی پایین- که می تواند شامل بیشتر میوه ها باشد - می تواند به مدیریت دیابت کمک کند.یک بررسی در سال 2021 حتی نشان داد که گریپ فروت ممکن است به پیشگیری از دیابت نوع 2 کمک کند.سعی کنید گریپ فروت را در سالاد یا یک وعده غذایی حاوی سبزیجات غیر نشاسته ای مانند بروکلی و پروتئین بدون چربی مانند مرغ استفاده کنید.
8. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه توت فرنگی و شاه توت
محتوای مواد مغذی توت فرنگی به خوبی شناخته شده است. در 100 گرم، 5 گرم قند، 2 گرم پروتئین و حدود 5.5 گرم فیبر وجود دارد. همچنین، توت ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. این میوه های بدون قند گزینه خوبی برای افراد دیابتی هستند.
9. میوه های بدون قند و رژیمی: گوجه فرنگی
گوجه فرنگی سرشار از ویتامین A است و یک غذای فوق العاده برای بیماران دیابتی است. طبق مطالعات انجام شده، این میوه ها خواص ضد سرطانی دارند و برای سلامت قلب مفید هستند. وجود لیکوپن مسئول این خواص است.در هر وعده گوجه فرنگی فقط 32 کالری وجود دارد. همچنین، گوجه فرنگی برای جلوگیری از شب کوری و تقویت پوست نرم، شناخته شده است. همچنین می تواند تراکم استخوان شما را افزایش دهد و یکی از بهترین میوه های بدون قند برای بیماران دیابتی است.
10. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه هلو
هلو به تنظیم سطح فشار خون کمک می کند. هلو کالری بسیار کمی دارد و به عنوان یک منبع خوب بدون قند از ویتامین C، A و پتاسیم شناخته شده است. این میوه می تواند برای بهبود مقدار RDI (مصرف رژیم غذایی توصیه شده) مفید باشد. همچنین حاوی 2 گرم فیبر و 1.3 گرم پروتئین است. همچنین مقدار RDI حدود 20 درصد در هر 100 گرم سرو است.
11. میوه های بدون قند و رژیمی: میوه طالبی
طالبی به عنوان میوه بدون قند شناخته شده است و سرشار از مواد مغذی مختلف است. یک فنجان طالبی کمتر از 13 گرم قند و مواد مغذی مانند فیبر، پتاسیم، فولات در سطوح (مقدار رژیم غذایی توصیه شده) RDA دارد.
حتما بخوانید: آیا فرد مبتلا به دیابت نوع 2 می تواند عسل بخورد؟
چه میوه هایی برای قند خوب است
12. میوه های مفید برای دیابتی ها: میوه لیموترش سبز
لیموترش حتی قند کمتری نسبت به لیمو دارد. یک لیموترش حاوی 1 گرم شکر و 2 گرم فیبر در هر میوه است.13اگر نمی خواهید یک لیموترش را به طور کامل بخورید، مانند لیمو، می توانید از لیموترش به عنوان بخشی از غذا یا نوشیدنی استفاده کنید.
13. میوه های مفید برای دیابتی ها: میوه کرن بری
کرن بری قند کمی دارد و فقط حاوی 4 گرم در هر فنجان است.14 همچنین منبع غنی از ترکیبات گیاهی مفید با خواص آنتی اکسیدانی است. آنتی اکسیدان ها موادی هستند که به محدود کردن آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کنند که با سرطان و سایر بیماری های مزمن مرتبط است.کرن بری همچنین ممکن است خطر عفونت ادراری را تا حدود یک سوم در افرادی که در معرض افزایش خطر ابتلا به عفونت هستند کاهش دهد.هنگام خرید کرن بری به دنبال آنهایی باشید که براق و چاق و دارای رنگ پررنگ هستند. اگر از طعم ترش کرن بری تازه لذت می برید، می توانید آن را به ماست یونانی، بلغور جو دوسر یا سالاد اضافه کنید.اما مصرف کرن بری خشک را محدود کنید، زیرا معمولاً با شکر شیرین می شوند. به عنوان مثال، یک چهارم فنجان کرن بری خشک حاوی حدود 29 گرم شکر است.
3. میوه های مفید برای دیابتی ها: میوه کیوی
یک کیوی حاوی 7 گرم شکر است.این میوه های سبز کوچک شاخص گلیسمی پایینی دارند و منبع خوبی از فیبر هستند. آنها همچنین منبع عالی ویتامین C هستند.کیوی 62 درصد از ارزش روزانه ویتامین C و 2.3 گرم فیبر را با تنها 48 کالری فراهم می کند،می توانید میوه کیوی را به تنهایی بخورید یا کیوی خرد شده را به سالاد یا اسموتی اضافه کنید. با نگهداری کیوی های رسیده در یخچال از فاسد شدن آنها جلوگیری کنید.
4. میوه های مفید برای دیابتی ها: میوه پرتقال
پرتقال میوه ای شیرین و مرکباتی است که می تواند در رژیم غذایی کم قند قرار گیرد. یک پرتقال کمتر از 13 گرم قند دارد.پرتقال همچنین 3 گرم فیبر و 70 درصد از ارزش روزانه ویتامین C را برای تقویت سیستم ایمنی تامین خواهید کرد.به علاوه، پرتقال دارای محتوای آب بالایی است که می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید.هنگام خرید پرتقال، آنهایی را انتخاب کنید که رنگ نارنجی روشن دارند و در موقع لمس سنگین و سفت می شوند.
5. میوه های مفید برای دیابتی ها: میوه زردآلو
زردآلو یک میان وعده عالی برای کسانی است که مراقب میزان قند خون خود هستند. دو عدد زردآلو کوچک حاوی 6 گرم شکر است.دو عدد زردآلو نیز 1.4 گرم فیبر و فقط 34 کالری دارد.می توانید زردآلوی تازه را به عنوان میوه میل کنید یا به غذاهای کم قند مورد علاقه خود اضافه کنید. اگرچه زردآلوهای خشک کمی بیشتر قند و فیبر کمتری دارند یعنی حاوی 4.2 گرم شکر و 0.6 گرم فیبر هستند، اما در هر برش کوچک همچنان شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارند.خوردن زردآلو خشک در حد اعتدال و همراه کردن آن با غذاهای سرشار از پروتئین و چربی های سالم تر مانند آجیل و پنیر ممکن است به کند شدن جذب و جلوگیری از افزایش قند خون کمک کند.
حتما بخوانید: چه میوه هایی قند خون را پایین می آورد
6. میوه های مفید برای دیابتی ها: میوه آلو
آلو نسبت به بسیاری از میوه های دیگر قند کمتری دارد. یک آلو کمتر از 7 گرم قند دارد. این میوه با شاخص گلیسمی پایین همچنین دارای 1 گرم فیبر است که تنها 30 کالری دارد.هنگام خرید آلو، میوه ای را انتخاب کنید که پر رنگ باشد. آن را مانند سیب گاز بزنید و بخورید.
نام میوه های بدون قند
میوه های بدون قند به میوه هایی که حاوی مقدار قابل توجهی قند طبیعی هستند گفته می شود. این میوه‌ها منابع سالمی از کربوهیدرات‌های ساده و فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌های قوی محسوب می شوند. در ادامه نام برخی میوه های بدون قند را به شما عزیزان معرفی خواهیم کرد.
- آووکادو
- بلوبری
- توت فرنگی
- توت سیاه
- توت قرمز
- زردآلو
- سیب
- شلیل
- هندوانه
- پرتقال
- کیوی
- لیمو
- طالبی
- آلو
- هلو
- گریپ فروت
- کرن بری
- لیمو ترش
حتما بخوانید: 7 تا از بهترین دمنوش های گیاهی برای افراد مبتلا به دیابت
آب میوه های بدون قند
آب میوه یکی از انواع نوشیدنی سالم است. برای بهره مندی از حداکثر فواید، مصرف آب میوه بدون قند بهترین روش است. در ادامه تعدادی آب میوه بدون قند معرفی شده است.
1. آب گوجه فرنگی
استفاده از آب گوجه فرنگی به عنوان یک نوشیدنی سالم بسیار محبوب است. این یک آب میوه خوشمزه بدون قند است که دارای مواد مغذی بالایی است. یک وعده 250 میلی لیتری از آن حاوی مواد مغذی زیر است:
- کالری: 41
- پروتئین: 2 گرم
- قند: 5 گرم
- فیبر: 1 گرم
جدای از این،این آب میوه حاوی فولات، پتاسیم، ویتامین A، C، E و K نیز می باشد.مزایای عمده این آب میوه شامل تقویت سیستم ایمنی، ارتقای سلامت قلب، جذب آهن و سلامت پوست است. لیکوپن موجود در گوجه فرنگی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را تا 12 تا 13 درصد کاهش دهد.
2. آب سیب
یکی از جالب ترین آب میوه ها یعنی آب سیب در دو نوع موجود است. اولی آبمیوه کدر است که دارای پالپ است. دیگری آب سیب شفاف است. آب میوه حاوی مقدار متوسطی پتاسیم است که به عنوان یک الکترولیت عمل می کند.این میوه برای سیگنال های عصبی و سلامت قلب مهم است.240 میلی لیتر آب سیب 114 گرم کالری دارد. جدا از این، شامل:
- کربوهیدرات: 28 گرم
- قند: 24 گرم
- پروتئین: 0.5-1 گرم
آب سیب حاوی 2 تا 5 برابر بیشتر از آب شفاف حاوی آنتی اکسیدان است.
3. آب پرتقال
یکی از پرطرفدارترین و رایج ترین آب میوه ها آب پرتقال است، آب پرتقال دارای بهترین خواص تغذیه ای در میان میوه های رایج است. معمولاً در هنگام صبحانه مصرف می شود و دارای مقادیر زیر از مواد مغذی است:
- کالری: 112
- کربوهیدرات: 26 گرم
- قند: 21 گرم
- پروتئین: 2 گرم
این آب میوه برای سلامتی مفید است و دارای ارزش بالایی از آنتی اکسیدان و ویتامین C است. برخی از انواع پرتقال نیز دارای مقدار مناسبی کلسیم هستند که از سلامت استخوان ها حمایت می کند.
4. آب گریپ فروت
آب گریپ فروت یک نوشیدنی غنی از آنتی اکسیدان است که به طور موثری به مبارزه با بیماری ها کمک می کند. محتوای مواد مغذی این آب میوه بدون قند به شرح زیر است:
- کالری: 95
- کربوهیدرات: 20 گرم
- قند: 19 گرم
- پروتئین: 2 گرم
مغزها و میوه خشک های بدون قند
میوه‌های خشک، همانطور که از نام آنها مشخص است، فرم‌های کم‌آب شده از میوه‌ها هستند که دارای فواید تغذیه‌ای بسیار بالایی می باشند. آنها همچنین برای بیماران دیابتی مناسب هستند. برخی از رایج ترین لیست میوه های خشک بدون قند که می تواند به کنترل و مدیریت دیابت کمک کند در زیر آورده شده است:
1. میوه خشک های بدون قند: گردو
مصرف گردو به اجتناب از خوردن غذاهای غیر ضروری و در نتیجه مدیریت کاهش وزن کمک می کند. همچنین، اسید آلفا لیپوئیک موجود در آن نقش موثری در کاهش التهاب و مدیریت دیابت برعهده دارد.
حتما بخوانید: بهترین آجیل برای دیابت
2. میوه خشک های بدون قند: بادام
مصرف این مغز به حفظ سطح دستگاه گوارش و فشار خون کمک می کند.
3. میوه خشک های بدون قند: پسته
پسته یک ابر غذای پرقدرت است که می تواند به عنوان میان وعده بین دو وعده غذایی استفاده شود.
4. میوه خشک های بدون قند: توت ها
توت های خشک وقتی به ماست های بدون چربی اضافه می شوند، می تواند یک انتخاب دسر عالی برای بیماران دیابتی باشند.
5. میوه خشک های بدون قند: زردآلو خشک
زردآلو خشک برای طعم دار کردن غذاها مفید است، زیرا فاقد قند مصنوعی می باشد.
حتما بخوانید:درمان خانگی دیابت نوع دو با بهترین داروهای گیاهی
سوالات متداول:
1. آیا دیابتی ها می توانند هندوانه بخورند؟
از آنجایی که هندوانه دارای شاخص گلیسمی حدود 72 است، بنابراین مصرف هندوانه تازه می تواند بی خطر باشد. با این حال، این افراد باید از مصرف آب هندوانه اجتناب کنند.شاخص گلیسمی (GI) نقش مهمی در تعیین سرعت ورود قند به جریان خون دارد. هرچه این عدد بیشتر باشد، سرعت جریان انتقال قند بیشتر است.
2. آیا کلم برای دیابتی ها مفید است؟
بله، کلم به دلیل داشتن ویتامین C بالا برای بیماران دیابتی مفید است و دارای قند کمی هم می باشد.
3.آیا بیمار دیابتی می تواند میوه گواوا بخورد؟
بله، یک بیمار دیابتی به دلیل شاخص گلیسمی پایین گواوا، می تواند این میوه را به حد متعادل مصرف کند.
4. فواید اسفناج برای دیابت چیست؟
فواید اسفناج برای دیابت به شرح زیر است:
- غیر نشاسته ای
- کربوهیدرات کم
- شاخص گلیسمی پایین و کربوهیدرات بسیار کم
5. آیا می توانید با رژیم غذایی بدون قند میوه بخورید؟
بله، میوه‌های بدون قند مختلفی مانند گواوا، پرتقال، گوجه‌فرنگی، انواع توت‌ها وجود دارد که می‌توان آنها را در رژیم غذایی بدون قند مصرف کرد.
6. آیا سیب میوه ای بدون قند است؟
از آنجایی که سیب حاوی کربوهیدرات است، ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد. با این حال، وجود فیبر میزان جذب قند را کاهش می دهد. همچنین دارای شاخص گلیسمی (GI) و بار گلیسمی (GL) پایینی است.
7. کدام میوه بیشترین مقدار قند را دارد؟
انبه بیشترین مقدار قند را دارد.
8. آیا موز قند بالایی دارد؟
بله، موز سرشار از قند و کربوهیدرات است. برای بیماران دیابتی، موز باید به نسبت متعادل مصرف شود.
سخن پایانی:
اگرچه میوه ها حاوی قندهای طبیعی هستند، اما هنوز یک گزینه سالم برای کسانی است که مراقب مصرف قند خود هستند. میوه های کم قند مانند انواع توت ها، کیوی و مرکبات با شاخص گلیسمی پایین می توانند به کنترل سطح قند خون کمک کنند و در عین حال مواد مغذی ضروری مانند ویتامین C، فیبر و آنتی اکسیدان ها را تامین کنند. میوه های با قند بالا مانند میوه های خشک نیز مواد مغذی مهمی دارند اما باید در حد اعتدال مصرف شوند. اگر دیابت دارید، میوه ها را با سبزیجات غیر نشاسته ای، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم همراه کنید تا وعده های غذایی متعادلی ایجاد کنید که به حفظ قند خون در محدوده هدف شما کمک می کند.
مطالب مرتبط:
فواید درمانی و خواص عناب برای دیابت و قلب
آیا مصرف سیاه دانه به درمان دیابت و کنترل قند خون کمکی می کند؟