اکثر زنان به 300 کالری بیشتر در طول روز در مراحل بارداری نیاز دارند. افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند، ممکن است به مقدار کالری کمتری نیاز داشته باشند. ممکن است این کالری های اضافی را از رژیم غذایی سالم که شامل میوه و سبزیجات است، دریافت کنید. علاوه بر این موارد، باید با مصرف کافی مایعات، مقدار مناسب آب در بدن خود را حفظ کنید. در این مقاله، فهرستی از نوشیدنی های انرژی زا خانگی که می توانید در دوران بارداری مصرف کنید، ارائه شده است. همچنین به شما می گوییم که چرا باید از مصرف نوشیدنی های انرژی زا آماده موجود تحت عنوان هر نام تجاری، اجتناب کنید.
12 نوشیدنی خانگی که می توانید در دوران بارداری مصرف کنید
مصرف این نوشیدنی ها بی خطر است، زیرا آنها را در خانه تهیه می کنید، و از مواد موجود در داخل این نوشیدنی ها اطلاع دارید. همچنین، آنها مطابق با ذائقه شما هستند.
1. آب
برای هر کالری مصرفی، به 1 تا 1.5 لیتر آب نیاز داریم. این بدان معنا است که افزایش کالری مصرفی در سه ماهه دوم و سوم بارداری باعث افزایش میزان آب مصرفی تان می شود. فواید آب:
- مانع از کم آبی و خستگی بدن می شود.
- به کاهش علائم سردرد و حالت تهوع کمک می کند.
- خطر عفونت دستگاه ادراری را در دوران بارداری کاهش می دهد.
- در شکل گیری مایع آمنیوتیک کمک می کند
- سلول های خونی را سالم نگه می دارد
2. آبلیمو
آب گرفته شده لیمو، بدن را پرآب نگه داشته و الکترولیت بدن را تامین می کند. فواید آبلیمو:
- سرشار از ویتامین C است. ویتامین C به جذب بهتر آهن برای تشکیل گلبول های قرمز کمک می کند.
- به مقابله با حالت تهوع صبحگاهی کمک می کند. آن را می توان همراه با نعنا و زنجبیل برای تسکین بهتر مصرف کرد.
- فشار خون را کنترل می کند.
3. آب نارگیل
آب نارگیل یک نوشیدنی ایزوتونیک طبیعی است. این نوشیدنی:
- سرشار از الکترولیت، پتاسیم، کلرید و منیزیم است.
- منبع فوق العاده ای از کلسیم، فیبر غذایی، منگنز، ریبوفلاوین و ویتامین C است.
- مانع از کم آبی بدن شده و نمک را در بدن ذخیره می کند.
- به کاهش فشار خون کمک می کند.
4. باتر میلک؛ نوشیدنی انرژی زا خانگی در دوران بارداری
یک خنک کننده طبیعی سرشار از کلسیم است. در تابستان گرم، این نوشیدنی انرژی زا بدن را پرآب نگه می دارد. این نوشیدنی همچنین:
- شامل باکتری های پروبیوتیکی است که به حفظ سیستم گوارشی سالم کمک می کند.
- به کاهش مشکلات گوارشی که در حین بارداری رخ می دهد، کمک می کند.
5. آب میوه های تازه تهیه شده
آب میوه های تازه را فورا پس از تهیه این آبمیوه ها استفاده کنید. قبل از تهیه آبمیوه، میوه را بشوئید. زنان باردار در حالت ایده آل باید آب میوه های پاستوریزه بنوشند.
- آبمیوه های تازه سرشار از ویتامین C، پتاسیم، آنتی اکسیدان های تقویت کننده سیستم ایمنی و ریزمغذی های اساسی مانند فولات هستند.
- آنها به حفظ تعادل مایعات و الکترولیت ها در بدن شما کمک می کنند. از مصرف آبمیوه های آماده خودداری کنید، زیرا آنها حاوی طعم دهنده های مصنوعی، مواد نگهدارنده اضافی و قند زیادی هستند.
- آب میوه های تازه مانند انار به شما کمک می کند تا از عوارض حاملگی مانند پره اکلامپسی جلوگیری کنید.
با مخلوط کردن میوه های فصلی مانند هندوانه، خربزه و لیمو شیرین یک آب میوه مخلوط درست کنید تا بتوانید از مزایای همه آن میوه ها بهره مند شوید. با این وجود، آنها را بدون اضافه کردن شکر یا نمک بنوشید. همچنین به یاد داشته باشید که میوه ها همیشه انتخاب بهتری نسبت به آب میوه ها هستند.
6. انواع چای گیاهی سالم در دوران بارداری
روز خود را با چای گیاهی شروع کنید، زیرا فاقد کافئین است. می توانید هر کدام از چای های گیاهی زیر را مصرف کنید:
1. چای رویبوس: سرشار از آنتی اکسیدان است
- نحوه آماده سازی: یک قاشق چایخوری از برگ های رویبوس را در داخل یک قوری بجوشانید. آن را به مدت 3 تا 5 دقیقه در داخل آب جوش خیس کرده و سپس برگ های چای را از آن خارج کرده و از خوردن آن لذت ببرید.
2. چای نعناع: علائم حالت تهوع صبحگاهی را تسکین می دهد
- نحوه آماده سازی: برگ های نعناع تازه را در آب جوش قرار دهید. اجازه دهید تا چای به مدت دو دقیقه خیس بخورد و سپس نعناع و شیرین کننده را به آن اضافه کنید. این چای برای نوشیدن آماده است.
3. برگ های تمشک قرمز باعث انقباضات در حین زایمان می شود
- آماده سازی: یک قاشق چایخوری از برگ تمشک قرمز را تهیه کرده و به یک پیمانه آب جوش اضافه کنید. اجازه دهید تا به مدت 10 تا 15 دقیقه خیس بخورد، برگ ها را از چای خارج کرده و آن را بنوشید.
7. آب سبزیجات
آب سبزیجات را فورا پس از تهیه آنها بنوشید و آن را برای بعدا خوردن ذخیره نکنید. آب سبزیجات تازه به تامین مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری کمک می کند. آنها سرشار از مواد مغزی حیاتی هستند و دوز مناسبی از فیبر دارند.
- آب سبزیجات منبع خوبی از اسید فولیک است که به جلوگیری از نقص لوله عصبی در کودک کمک می کند.
- آب هویج سرشار از بتاکاروتن است که به پیشرفت بینایی کودک، ساخت سلول ها و بافت های بدن و عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند
- سبزیجات خانواده کلم مانند اسفناج، کلم بروکلی و کلم، سرشار از پروتئین و اسید فولیک هستند. درست مانند میوه ها، سبزیجات خورده شده به عنوان مواد جامد بهتر از آب سبزیجات هستند.
8. نوشیدنی های لبنی
شیر یا شیر جایگزین غیر لبنی، منبع ویتامین B12، کلسیم و پروتئین هستند که آن را تبدیل یه یک نوشیدنی ضروری در حین بارداری می کند. ممکن است ماست تازه شیرین شده (لسی)، یا شیر خامه ای سرد بنوشید، که به خنک نگه داشتن بدنتان کمک می کند.
9. آب با اسانس چیا
این نوشیدنی، یک جایگزین مناسب برای نوشیدنی های کافئین دار است. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و آنتی اکسیدان ها است.
- آماده سازی: مقداری از دانه های چیا را در ظرف شیشه ای حاوی آب خیس کرده و هم بزنید. به مدت 10 دقیقه صبر کنید تا دانه ها متورم شوند. به عنوان طعم دهنده آبلیمو تازه را به آن اضافه کنید.
10. اسموتی ها
اسموتی ها مصرف میوه ها را ساده می کنند، به خصوص اگر علاقه ای به خوردن میوه ها ندارید. آنها را برای صبحانه یا به شکل میان وعده آماده کنید و مهم تر از همه اسفناج و کلم را با آن مخلوط کنید و چند عدد آجیل یا دانه به آن اضافه کنید.
- اسموتی های میوه حاوی کلسیم، پروتئین و فیبر هستند که برای تغذیه بدن در دوران بارداری ضروری است.
- می توانید اسموتی را با میوه هایی مانند موز، چیکو، توت فرنگی و انبه درست کنید و یا می توانید اسموتی های سبز حاوی اسفناج را انتخاب کنید.
11. آیس تی (چای یخ زده)
مصرف آن در مقادیر کم- یک فنجان در روز- مناسب است، زیرا حاوی کافئین است.
آماده سازی:
- چای کیسه ای را در داخل یک قوری قرار دهید. دو پیمانه آب جوش را به آن اضافه کرده و به مدت 3 تا 5 دقیقه خیس کنید.
- چای کیسه ای را خارج کرده و مقدار کمی شکر را برای لذت بردن از طعم نوشیدنی به آن اضافه کنید.
- همچنین می توانید چند دانه برگ نعناع یا تکه لیمو را به عنوان طعم دهنده به آن اضافه کنید. علاوه بر این، به برطرف کردن حالت تهوع صبحگاهی در دوران بارداری کمک می کند.
12. نوشیدنی های سنتی
نوشیدنی های گیاهی سنتی زیادی وجود دارد که می توانید آنها را در دوران بارداری مصرف کنید. جال جره (دانه های نعناع و زیره)، عام پانا (نوشیدنی انبه خام)، در ماه های گرم تابستان برای شما بسیار مناسب هستند.
- این نوشیدنی ها طعم بی نظیری دارند و به راحتی قابل استفاده هستند.
- مایعات خنک کننده های طبیعی، بدن را پرآب نگه می دارند.
برای تهیه این نوشیدنی ها، از مواد ارگانیک و تازه استفاده کنید. قبل از تهیه آب میوه یا اسموتی، میوه ها و سبزیجات را به درستی بشویید. قبل از استفاده از آنها برای تهیه این نوشیدنی ها، دست و تمام ظروف خود را بشویید. شکی وجود ندارد که شما هنگام تهیه نوشیدنی ها در خانه نهایت دقت را می کنید.
آیا نوشیدنی های آماده انرژی زا در دوران بارداری بی خطر هستند؟
نوشیدنی های انرژی زا آماده، حاوی مواد معمول مانند تائورین، کافئین، گوارانا، جینسنگ، جینگو بیلوبا، ویتامین B، شکر، ال-کارنیتین، آنتی اکسیدان، کراتین، چای ماته، خار مریم و گلوکورونولاکتون هستند.
- نوشیدنی های انرژی زا حاوی کافئین در مقادیر بالا هستند که می تواند منجر به سقط جنین و وزن کم در هنگام تولد کودک شود. کافئین می تواند از جفت عبور کرده و به کودک برسد، که قادر به متابولیزه کردن این ترکیب پیچیده نیست. این ماده در الگوهای تنفس و ضربان قلب کودک تاثیر می گذارد.
- برای زنان باردار مبتلا به دیابت بارداری، مقدار زیاد قند موجود در نوشیدنی های انرژی زا می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. همچنین، کالری بیشتری را به رژیم غذایی اضافه می کند.
- به طور مشابه، نوشیدنی های انرژی زا ترکیبی حاوی ویتامین هستند و می توانند منجر به مصرف بیش از حد ویتامین شوند.
- مصرف جینسنگ می تواند مشکلاتی را برای جنین ایجاد کند.
نتیجه گیری
نوشیدنی های خانگی سطح انرژی بدن شما را تقویت کرده و همچنین مطابق با ذائقه شما هستند، در حالی که به شما در دوران بارداری سود می رسانند. با این وجود، باید میزان کالری و کافئین مصرفی خود را بررسی کنید. کالری اضافی، وزن بدنتان را افزایش می دهد. بنابراین، با پزشک خود صحبت کنید تا بدانید که آیا شما به این تقویت کننده های انرژی در دوران بارداری نیاز دارید یا اینکه رژیم متعادل فعلی شما به اندازه کافی برای تأمین نیازهای کالری بارداری شما مناسب است.