دنیا این روزها با سرعتی زیادی در حال حرکت است. اگر دائما احساس خستگی می کنید باید بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردم می گویند که آنها انرژی لازم برای انجام کارهای خود را ندارند. گاهی اوقات علت خستگی مشخص است، برای مثال، ابتلا به بیماری آنفولانزا یا کم خوابی. اما گاهی اوقات کمبود ویتامین می تواند دلیل خستگی شما باشد. شاید ارزش داشته باشد که از پزشک خود بخواهید سطح چند ویتامین در بدن شما را بررسی کند، مانند 4 ویتامینی که در قسمت زیر لیست کرده ایم. ما در این مقاله سلام دنیا، درباره اینکه کمبود چه ویتامینی باعث خستگی میشود و راه درمان آن ، مطالبی بیان کردیم. با ما همراه باشید.
آیا کمبود ویتامین یا مواد معدنی می تواند علت خستگی شما باشد؟
1. کمبود چه ویتامینی باعث خستگی میشود: آهن
کم خونی زمانی که گلبول های قرمز کافی برای تامین نیاز بدن به اکسیژن وجود نداشته باشد، یا زمانی که این سلول ها به اندازه کافی پروتئین مهم به نام هموگلوبین را تولید نمی کنند؛ رخ می دهد. خستگی معمولا اولین علامت کم خونی است. یک آزمایش خون برای اندازه گیری تعداد گلبول های قرمز و میزان هموگلوبین می تواند مشخص کند که آیا به کم خونی مبتلا هستید یا خیر.
روش درمان خستگی ناشی از کمبود آهن
اولین قدم برای تامین آهن مورد نیاز بدنتان مصرف غذاهای سرشار از آهن (مانند گوشت قرمز، تخم مرغ، برنج و لوبیا) یا با تجویز پزشک معالجتان مصرف مکمل های بدون نسخه است.
2. کمبود ویتامین B12 باعث خستگی میشود
بدن شما برای تولید گلبول های قرمز سالم به ویتامین B12 کافی نیاز دارد. بنابراین کمبود این ویتامین نیز می تواند منجر به کم خونی شود. منابع اصلی ویتامین B12، گوشت و محصولات لبنی است، بنابراین بسیاری از مردم تنها از طریق رژیم غذایی این ویتامین را به اندازه کافی دریافت می کنند. با این حال، با افزایش سن، جذب ویتامین B12 برای بدن سخت‌تر میشود و برخی از بیماری‌ها (مثلاً بیماری التهابی روده) نیز می‌توانند جذب آن را مختل کنند. بسیاری از گیاهخواران و وگان ها به دلیل عدم مصرف گوشت یا لبنیات دچار کمبود ویتامین B12 می شوند.
حتما بخوانید: خواص ویتامین ب 12 چیست
روش درمان خستگی ناشی از کمبود ویتامین B12
هنگامی که کمبود ویتامین B12 به رژیم غذایی مربوط باشد، مصرف مکمل های خوراکی و تغییرات رژیم غذایی برای افزایش مصرف ویتامین B12 معمولاً این کمبود را جبران می کند. سایر علل کمبود ویتامین B12 معمولاً با تزریق منظم ویتامین B12 درمان می شوند.
3. کمبود ویتامین D باعث خستگی میشود
کمبود این ویتامین می تواند باعث کاهش قدرت استخوان و عضلات شود. این ویتامین از این جهت منحصر به فرد است که بدن شما زمانی که در معرض نور خورشید قرار می گیرد می تواند آن را از طریق پوست تولید کند، اما منابع غذایی طبیعی زیادی نیز برای آن وجود ندارد.
روش درمان خستگی ناشی از کمبود ویتامین D
البته می توانید آن را در برخی از انواع ماهی ها (مانند ماهی تن و سالمون) و در محصولات غنی شده مانند شیر، آب پرتقال و غلات صبحانه پیدا کنید. روش دیگری برای اطمینان از دریافت ویتامین D کافی، مصرف مکمل های این ویتامین است (توجه داشته باشید که ویتامین D3 نسبت به سایر اشکال ویتامین D راحت تر جذب می شود).
4. کمبود ویتامین C باعث خستگی میشود
ویتامین C به دلیل خواصی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن فراهم می کند به خوبی شناخته شده است. همچنین این ویتامین برای تقویت پوست و موی شما نیز مفید است. یکی از اولین نشانه های کمبود ویتامین C، ضعف و خستگی است. ویتامین C همچنین برای جذب آهن از طریق رژیم غذایی مهم است چون برای تشکیل و عملکرد گلبول های قرمز موثر است.
حتما بخوانید: 10 علائم هشدار دهنده کمبود ویتامین C
روش درمان خستگی ناشی از کمبود ویتامین C
منابع غذایی ویتامین C شامل: مرکبات، کیوی، آناناس، پاپایا، توت فرنگی، هندوانه و انبه.
سخن آخر
گاهی اوقات کمبود ویتامین می تواند دلیل خستگی شما باشد. اما کمبود کدام ویتامین باعث خستگی، ضعف و بی حالی می شود. ما در این مطلب 4 ویتامینی که کمبود آنها باعث خستگی می شود و روش های برطرف کردن آنها را بیان کردیم. فقط به یاد داشته باشید که هیچ یک از مطالب این پست هرگز نباید به عنوان جایگزینی برای توصیه های پزشکی معالج یا سایر پزشکان استفاده شود.