آیا تاکنون فکر کرده اید که در دوران بارداری از مکمل های غذایی استفاده کنید؟ و اگر یک مکمل هم وجود داشته باشد در صورت مصرف می تواند تأثیر مثبتی بر بارداری شما بگذارد؟ خوب، ما در اینجا در مورد بیوتین صحبت می کنیم؛ وجود آنها می تواند مزایای سلامتی زیادی به شما ارائه دهد، و عدم وجود آنها می تواند باعث برخی از مشکلات جدی برای سلامتی شود. دوست دارید بیشتر بدانید؟ اگر بله، پس لطفا ادامه دهید.
جنین در حال رشد به طور کامل به مادر برای تغذیه خود وابسته است و به همین دلیل است که انتظار می‌رود مادران از رژیم غذایی مغذی پیروی کنند و به مواد غذایی خاصی که در طول نه ماه مورد نیاز است توجه ویژه‌ای کنند. بیوتین یکی از مهمترین مواد مغذی مورد نیاز در دوران بارداری است. بیایید نگاهی دقیق‌تر به آنچه بیوتین انجام می‌دهد بیندازیم، و راه های خوبی برای دریافت کردن بیشتر آن از طریق غذاها بیابید.
آیا می توانید در حین بارداری بیوتین مصرف کنید؟
بیوتین، که به عنوان ویتامین اچ نیز شناخته می شود، متعلق به گروه ویتامین های ب است. ویتامین‌های B برای بدن لازم هستند تا مواد غذایی را به انرژی تبدیل کنند و همچنین چندین عملکرد مهم نیز دارند که به حفظ سلامت کلی بدن کمک می کند. بیوتین در دوران بارداری می تواند کمبود ویتامین ب را تأمین کند. کمبود این ویتامین مهم می تواند منجر به ایجاد بثورات، ریزش مو، توهم و همچنین افسردگی شود. بنابراین، مهم است مصرف این ویتامین مهم، به ویژه در دوران بارداری را ادامه دهید.
چرا بیوتین در دوران بارداری مورد نیاز است؟
بیوتین، درست مانند سایر ویتامین ها، برای رشد و نمو مناسب جنین مورد نیاز است. پیش از این اعتقاد بر این بود که کمبود این ویتامین بسیار نادر است، اما اکنون مشخص شده است که زنان باردار دچار کمبود آن هستند. به طور کلی، کمبود بیوتین باعث افزایش خطر بیماری های مختلف و حتی نقص های تولد در دوران بارداری می شود که به همین دلیل است که از مهم ترین ویتامین های مورد نیاز است.
کمبود بیوتین در دوران بارداری
براساس اعلام انستیتوی پزشکی، زنان باردار باید حداقل 30 میکروگرم بیوتین به طور روزانه مصرف کنند. درست مانند آهن و اسید فولیک، بیوتین همچنین باعث ایجاد یک ماده مغذی مهم در دوران بارداری می شود. در واقع بسیاری از زنان در این ویتامین مهم در دوران بارداری دچار کمبود هستند زیرا بدن در این دوره سریعتر بیوتین را تجزیه می کند. مؤسسه لینوس پائولینگ و مجله آمریکایی تغذیه بالینی اظهار داشتند كه در حدود 1/3 تا 1/2 از زنان باردار كمبود بیوتین دارند و این كمبود معمولاً در اواخر بارداری بروز می كند. کمبود بیوتین به چندین مشکل بهداشتی مرتبط است از جمله:
- بهداشت ضعیف ناخن و مو
- افزایش خطر درماتیت سبورئیک
- دیابت
- نوروپاتی محیطی
- خستگی
- کاهش اشتها
- افسردگی
- بی خوابی
هنگام بارداری، کمبود بیوتین نیز ممکن است منجر به نقص هنگام تولد شود. مشخص شده است که کمبود این ویتامین مهم می تواند منجر به نقص هنگام تولد در حیوانات، به ویژه شرایطی مانند ناهنجاری های اسکلتی، شکاف کام، شکاف لب و غیره شود.
بهترین منابع غذایی بیوتین در دوران بارداری
بیوتین و بارداری برای سلامتی کنار هم قرار می گیرند. بهترین راه برای اطمینان از کمبود بیوتین در دوران بارداری، اضافه کردن غذاهای غنی از بیوتین به رژیم غذایی است. برخی غذاهای رایج که سرشار از این ویتامین هستند عبارتند از:
- غلات و آجیل: به نظر می رسد محصولات غلات کامل و آجیل مانند گردو، گردو آمریکایی، بادام و بادام زمینی منبع خوبی از بیوتین هستند.
- تخم مرغ و فرآورده های لبنی: زرده های تخم مرغ بیشترین غلظت بیوتین را دارند. محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و غیره همچنین حاوی مقادیر چشمگیر این ویتامین هستند و به راحتی می توانند در رژیم غذایی قرار بگیرند.
- میوه ها و سبزیجات: بسیاری از میوه ها و سبزیجات تازه به نظر می رسد که منابع عالی بیوتین هستند. گل کلم، آووکادو، قارچ، تمشک، هویج، بذر چارد سوئیسی، پیاز، خیار و غیره حاوی مقادیر قابل توجهی بیوتین هستند.
- حبوبات: سویا، نخود سیاه و بسیاری از حبوبات دیگر نیز از منابع قابل توجه بیوتین به شمار می روند.
- گوشت و ماهی: گوشت های ارگانیک، ماهی سالمون و ساردین حاوی بالاترین میزان این ماده مغذی ضروری هستند.
بهتر است نظر دکتر را در مورد افزودن مواد غذایی غنی از بیوتین به رژیم غذایی خود در دوران بارداری داشته باشید. امیدواریم که این مقاله به سؤال شما پاسخ دهد که آیا می توانید در حین بارداری بیوتین مصرف کنید.