12 مزیت قابل توجه ویتامین B6 (پیریدوکسین) برای سلامتی و ریزش مو

ویتامین B6 یا پیریدوکسین دارای مزایای بی شماری است؛ این مزایا عبارتند از:

• کمک به داشتن چوستی سالم
• سم زدایی از کبد
• افزایش سلامت عروق خونی
• بهبود عملکرد شناختی
• کاهش تغییرات خلق و خو
• درمان کم خونی
• کمک به حفظ سلامت چشم
• از بین بردن علائم آرتریت روماتوئید
• جلوگیری از دیابت
• تسکین سندرم تونل کارپال
• درمان تهوع و استفراغ در دوران بارداری
• درمان ریزش مو

ویتامین B6 چیست؟

ویتامین B6 همچنین به عنوان پیریدوکسین نیز شناخته می شود. ویتامین B6 یکی از ویتامین های متعلق به خانواده B complex است و نقش مهمی در عملکرد طیف گسترده ای از ارگان های بدن دارد. متخصصان دوز روزانه 1.3 میلی گرم ویتامین B6 برای یک فرد بزرگسال بالغ زیر 50 سال را توصیه می کنند. با این حال، افرادی که بالاتر از سن 50 سال باید هر روز 1.7 میلی گرم از این ویتامین مصرف کنند.

منابع ویتامین B6

ویتامین B6 در لوبیا سبز، غلات، گندم و گردو یافت می شود. همچنین می توانید برای بدست آوردن ویتامین B6 از گوشت، تخم مرغ، ماهی و جگر در رژیم غذایی خود بهره مند شوید. سایر منابع خوب عبارتند از: کلم، گل کلم، موز، هویج، اسفناج و سویا می باشند.

• گوشت گاو (100 گرم): 0.5 میلی گرم
• پسته (1/4 فنجان): 0.5 میلی گرم
• سینه بوقلمون (100گرم): 0.7 میلی گرم
• لوبیا چیتی (1 فنجان پخته شده): 0.4 میلی گرم
• ماهی تن (100گرم): 0.4 میلی گرم
• کنجد (1/4 فنجان): 25 میلی گرم
• سینه مرغ (1/2 سینه): 0.3 میلی گرم
• تخم آفتابگردان (1/4 فنجان): 0.25 میلی گرم
• آووکادو (1 عدد): 0.4 میلی گرم
• نخود (1 فنجان پخته شده): 0.2 میلی گرم
• ملاس یا شیره چغندر (2 قاشق غذاخوری): 0.26 میلی گرم

12 مزیت و خواص ویتامین B6 (پیریدوکسین) برای سلامتی

ویتامین B6 نه تنها متابولیسم را بهبود می بخشد، بلکه بینایی را بهبود می بخشد و اثرات مثبت بسیاری بر سلامت پوست دارد. علاوه بر این در سم زدایی کبد و کمک به کلیه ها به درستی عمل می کند.

1. تضمین سلامت پوست

اگر می خواهید از علائم پیری زودرس جلوگیری کنید، ویتامین B6 یکی از بهترین راه های طبیعی برای کم کردن چین و چروک روی پوست است. همچنین در از بین بردن بسیاری از بیماری های پوستی مانند پوست خشک، اگزما و آکنه مفید است. همچنین برخی از اختلالات پوستی جدی مانند ملانوم و پسوریازیس را درمان می کند.

2. سم زدایی کبد

ویتامین B6 نقش مهمی در حذف مواد شیمیایی ناخواسته از بدن دارد. به همین دلیل است که ویتامین B6 به بیماران مبتلا به بیماری های کبدی برای درمان نارسایی مزمن کبدی توصیه می شود.

3. افزایش سلامتی سلول ها خونی

این ویتامین سطح هموسیتین را در خون تنظیم می کند. این یک نوع اسید آمینه است که از پروتئین هایی مانند گوشت گرفته می شود. از آنجایی که سطح بالایی از این ترکیب می تواند منجر به التهاب و شروع بسیاری از بیماری های قلبی شود، مهم است که ویتامین B6 را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سطح خوبی از هموسیستین را حفظ کنید. اگر کسی از کمبود ویتامین B6 رنج می برد، احتمال دارد که بیش از حد هموسیستین داشته باشید، که ممکن است در موارد بدتر به حمله قلبی منجر شود.

4. بهبود عملکرد شناختی

یکی از بهترین مزایا در مورد ویتامین B6 این است که یک روش طبیعی برای افزایش عملکرد شناختی است. کمبود آن با بسیاری از اختلالات مغزی مانند زوال عقل و آلزایمر مرتبط است. تحقیقات نشان دادند که ویتامین B6 برای سیستم عصبی کارآمد، ضروری است. همچنین تأثیر مثبتی در تولید "هورمون های احساس خوب" مانند سروتونین و نوراپی نفرین دارد.

5. بهبود نوسانات خلقی

اگر به دنبال راه طبیعی برای تعالی روح خود هستید؛ ویتامین B6 را به رژیم غذایی اضافه کنید. مطالعات بالینی نشان می دهد که افزایش سطح سروتونین در مغز تأثیر قابل توجهی بر تولید هورمون های شاد دیگر برای از بین بردن افسردگی دارد. افراد مبتلا به اختلال رفتاری، کمبود انرژی و یا مشکل در تمرکز می توانند تا حد زیادی از این نکته سود ببرند.

6. درمان کم خونی

ویتامین B6 برای ایجاد هموگلوبین در خون لازم است و یک درمان عالی برای کم خونی است. اگر بدن شروع به تولید مقادیر نامناسب گلبول قرمز می کند، علائم مربوط به کم خونی در آن ایجاد می شود. ویتامین B6 را به رژیم غذایی اضافه کنید و از علائم کم خونی مانند خستگی و دردهای غیر قابل توضیح بدن رها شوید.

7. برای سلامت چشم ها

ویتامین B6 در درمان تباهی لکه زرد یا دژنراسیون ماکولا و از دست دادن بینایی به علت کمبود مواد مغذی کاربردی اعلام شده است.

8. کاهش علائم رماتیسم مفصلی

کمبود ویتامین B6 با مشکلات بسیاری مانند رماتیسم مفصلی همراه است و می تواند منجر به درد شدید شود. تحقیقات نشان می دهد که بیماران مبتلا به رماتیسم مفصلی برای کاهش درد مفاصل و درد عضلانی باید مقادیر زیادی از ویتامین B6 را استفاده کنند.

9. جلوگیری از دیابت

تحقیقات پزشکی نشان می دهد که بین پیشگیری دیابت و مصرف ویتامین B6 رابطه مشخصی وجود دارد. بیماران دیابتی معمولا از کمبود ویتامین B6 رنج می برند که ممکن است منجر به عوارض جدی دیگر شود. به همین دلیل پزشکان توصیه می کنند که دوز منظمی از ویتامین B6 در بیماران دیابتی مصرف شود.

10. سندرم تونل کارپال

سندرم تونل کارپال، سندرم دردناکی است که می تواند موجب ضعف و بی حسی انگشتان شود. زمانی که در حال انجام حرکات تکراری با استفاده از دست خود برای مدت زمان طولانی هستید، این اتفاق می افتد. علاوه بر این، بسیاری از زنان باردار دچار این سندرم می شوند. مطالعات نشان می دهد که بیماران مبتلا به این سندرم ناراحت کننده از کمبود ویتامین B6 به میزان قابل توجهی برخوردار هستند.

11. درمان تهوع و استفراغ در بارداری

شواهد زیادی وجود دارد مبنی بر این که ویتامین B6 برای تهوع در زنان باردار مفید است. پزشکان توصیه می کنند مادران باردار برای از بین بردن تهوع و ویار ویتامین B6 را به رژیم غذایی خود اضافه کنند.

12. جلوگیری از ریزش مو

یکی از مزایای جالب توجه ویتامین B6 این است که در درمان موارد شدید ریزش مو و عوارض مرتبط با آن بسیار سودمند است. اگر دچار ریزش مو همراه با شوره سر و درماتیت سبوره‌ای هستید، مصرف منظم ویتامین B6 ممکن است بسیار کمک کننده باشد.